飲食營養
Nuli Team
2025 年 11 月 20 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
飲食營養
《隔夜燕麥減脂食譜》5款隔夜燕麥高蛋白低卡配方！一週懶人早餐(附燕麥片挑選指南)
正在為減脂期間的早餐或宵夜煩惱嗎？風靡全球的「隔夜燕麥」（Overnight Oats）絕對是您實現體重管理目標的最佳選擇！這種 懶人早餐 製作只需 5 分鐘，隔天即可享用。它利用冷泡機制形成抗性澱粉，能有效降低 GI 值、穩定血糖，並提供超強飽足感。這篇文章為您整理了 5款食譜，同時提供實用的燕麥片選擇指南，讓你減脂吃得更輕鬆健康。
Nuli Team
2025 年 11 月 20 日
健康
超商減肥早餐吃什麼？外食族必看的7-11低卡早餐推薦！五款營養師認證增肌減脂組合
在忙碌的早晨，選擇正確的早餐至關重要！了解如何在超商裡吃出健康的低卡早餐，減肥也能美味滿足。營養師精心挑選了五款 7-11超商低卡早餐組合，每個約 350 大卡，含約 20 克蛋白質，讓你輕鬆吃出健康！從雞肉飯糰到茶葉蛋，每款都是健康減肥的選擇。點擊了解更多增肌減脂飲食建議！
Nuli Team
2025 年 11 月 19 日
飲食營養
減醣飲食減肥怎麼吃？減醣飲食的5大優點｜營養師的減醣飲食執行指南
減醣飲食不等於完全不吃醣，而是減少精製糖與精緻澱粉，改以全穀雜糧、豆類、蔬菜與水果等天然複合性醣類為主。透過減醣飲食可以穩定血糖、降低糖尿病與慢性疾病風險、改善代謝、提升飽足感，並有助於體重管理。這篇文章由營養師提供完整減醣指南，包括優質醣類來源、三大減醣重點及簡單可執行的減醣食譜，幫助你輕鬆調整飲食。
Donna 營養師
2025 年 11 月 18 日
飲食營養
外食減脂怎麼吃？外食怎麼吃不容易水腫？外食減脂指南
外食不代表減脂失敗或容易水腫，只要掌握技巧就能吃得巧又健康。這篇文章要和你分享完整外食減脂指南，並提供自助餐與外送點餐範例，幫助你在外用餐也能維持體態與健康。無論是聚餐、工作餐還是外送，學會這些外食策略，不必擔心熱量過多或水腫，讓你愛自己、照顧身體，享受美味同時維持健康生活習慣。
Nuli Team
2025 年 11 月 17 日
健身
超有感瘦手臂訓練！在家就能做的瘦手臂課表
這篇文章專注於上肢居家健身，特別針對女性健身者關注蝴蝶袖部位。我們提供了一系列有效的上肢運動，幫助你針對蝴蝶袖問題進行鍛鍊。不僅如此，我們也分享了關於如何在家中進行這些運動的實用提示和技巧，讓你能夠在舒適的環境中進行有效的訓練。這些運動旨在幫助你減少蝴蝶袖部位的脂肪，同時強化上肢肌肉，實現更纖細的手臂線條。
Nuli Team
2025 年 11 月 17 日
健康
熬夜害你瘦不下來？專家建議的減肥最佳睡眠時間
睡眠對減脂和健康非常重要。睡眠不足會增加飢餓荷爾蒙分泌、降低瘦體素水平，讓你更容易暴飲暴食，影響新陳代謝；睡眠過多也未必更好，重點在於規律且高品質的睡眠。這篇文章要解析睡眠與體重的關聯，提供減肥最佳睡眠時間建議（每晚7–9小時），並分享提升睡眠品質的五個方法，睡得好，減肥更有效。
Nuli Team
2025 年 11 月 14 日
訓練動作
「人魚線」怎麼練最有效？人魚線最詳細訓練指南
「人魚線」的形成原理與訓練方法是什麼？這篇文章要告訴你體脂率與人魚線可見度關係、核心訓練重點與三個腹外斜肌實用訓練動作：反向捲腹抬腿、俄羅斯轉體與側橋髖部下沉。透過正確的訓練與飲食控制，讀者可了解如何結合燃脂、有氧與核心力量訓練，在健康條件下打造立體人魚線與結實腰腹線條。
Nuli Team
2025 年 11 月 13 日
訓練動作
腿推機怎麼用？為什麼腿推機可以做得比深蹲重？練腿器材腿推機正確使用方法與常見錯誤
這篇文章要為你介紹腿推機的正確使用方法與訓練重點，包含器械特色、主要訓練肌群、重量設定技巧，以及常見錯誤姿勢如膝蓋鎖死、膝蓋內夾、腳掌擺放過低等問題與解決方式。同時解析為什麼腿推機通常能比深蹲承受更大重量，讓你在訓練中提升下肢力量與肌肉感受度，避免膝蓋與腰椎受傷，打造紮實腿部基礎。
Nuli Team
2025 年 11 月 13 日
減脂
8款全家甜點新品開箱！減脂族必試的低卡甜點
全家便利商店最新甜點推薦！依熱量分為三大類：200大卡以下、200～300大卡與300大卡以上，詳細介紹每款甜點的糖分、脂肪與營養特色，並提供實用的減脂甜點挑選原則與搭配建議。讓你在減脂過程中，也能聰明享受甜點、兼顧美味與健康。
Nuli Team
2025 年 11 月 12 日
健身
手術後需不需要物理治療呢？物理治療師告訴你受傷後如何重回運動場
當意外或者疾病而需要開刀治療，大多以為開刀解決問題之後就可以重新回復運動了，但實際上卻發現開刀後的疼痛、沾黏、肌肉萎縮和無法好好控制的身體，讓回復運動這件事充滿困難，其實可以透過物理治療的協助，讓你一步一步恢復運動的能力。
Jaime 治療師
2024 年 2 月 28 日
物理治療
上犬式好處多！這樣做上犬式才不會傷腰、還能舒緩背痛、改善胃凸
下犬式可以伸展到身體後方的肌群，那上犬式就是伸展身體前側肌群的經典瑜伽動作了！但很多人在做上犬式時沒有伸展的感覺，反而還造成腰痛，本篇就要來介紹怎麼做上犬式是最有效且安全的。個瑜珈伸展動作將帶給你許多好處，包括增強核心肌群、改善柔軟度和提升姿勢。透過詳細的指導和技巧，深入了解女生健身、居家運動和瑜珈伸展的關鍵訣竅，居家運動就能提升你的身體靈活性和整體健康！
Jaime 治療師
2024 年 1 月 23 日
健康
伏地挺身、瑜珈後手腕好痛？避免「四姿勢」有效改善疼痛！｜新手健身觀念
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛，本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛！
Jaime 治療師
2024 年 1 月 16 日
物理治療
「肌肉張力低」是什麼？運動時力量上不去、關節不穩定的可能原因
什麼是肌肉張力低？簡單來說就是你在休息時，大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置（才不會散掉啊～～），出的太少就是低張！出的太多就是高張！因為身體不愛出力：運動或訓練時當某些肌肉不出力，就得用關節、特定肌肉去承受壓力！所以常常有壓力的位置都是我們最不希望的位置：腰跟膝蓋！
物理治療師 小玉
2024 年 1 月 4 日
物理治療
三鐵訓練和馬拉松比賽後如何收操？肌肉疲勞時的伸展三大原則！五動作舒緩緊繃肌群
三鐵是個強度很高的運動，結合了游泳、跑步和自行車，幾乎全身的肌肉都要參與其中完成挑戰，也因為強度高而且時間比較長，容易出現肌肉緊繃和疲勞的問題，因此無論是訓練後或者比賽都適合做伸展的活動讓身體重新平衡，並且回復筋膜的彈性，也可以促進筋膜循環加速修復！
Jaime 治療師
2023 年 10 月 26 日
健身
懷孕期間可以運動嗎？各孕期的注意事項、避免從事的運動
很多媽媽都會猶豫懷孕期間到底可不可以運動？擔心運動可能會產生風險，影響胎兒的健康，但其實懷孕期間適度的運動其實對於媽媽和寶寶都很有幫助，如果在懷孕期間增加太多體重或者完全不運動，反而會增加胎兒和生產的危險性，而不同時期的運動注意事項也不同。
Jaime 治療師
2023 年 10 月 16 日
物理治療
常扭到腳可能是慢性腳關節不穩定？三種「增進復原力」的簡單訓練、避免扭傷
相信大家都有腳踝扭傷的經驗，在度過急性腳踝腫脹、疼痛、行走不便的時期之後，好不容易可以回復原本的生活和運動，但卻很容易再度不小心扭到，或者在運動過程中覺得腳踝很不穩定，單腳站或者單腳跳都感到有種恐懼感，甚至已經扭傷超過三個月了還是覺得腳踝處疼痛，其實這代表你的腳踝扭傷沒有完全好，有「慢性腳踝不穩定」的問題。
Jaime 治療師
2023 年 5 月 17 日
健身
馬拉松前後肌肉緊繃？四招瑜伽伸展，幫助舒緩還能增強運動表現！
近年來路跑風氣越來越盛行，很多人都把馬拉松當作挑戰目標，長距離的跑步訓練很容易累積疲勞、造成肌肉緊繃不適，過度緊繃的肌肉也可能進一步導致增加關節的壓力，在跑完之後出現膝蓋、踝關節疼痛等問題，透過瑜伽伸展可以降低肌肉緊繃、恢復筋膜彈性，幫助運動表現並且減少受傷風險。
Jaime 治療師
2023 年 2 月 23 日
健康
肌貼有什麼功效？健身訓練這樣用避免運動傷害、增強運動表現｜新手健身觀念
很常在運動比賽的時候看到選手身上貼著各種不同顏色的貼布，而且形狀也不盡相同，這其實是近幾年非常流行的肌貼，究竟肌貼到底有什麼魔力和功效呢？運動健身的時候是不是需要貼著肌貼呢？我們今天就來認識肌貼是什麼！
Jaime 治療師
2023 年 1 月 6 日
健康
久坐族必看！透過瑜伽動作改善圓肩與駝背、遠離富貴包
運動除了追求增肌、減脂之外，改善姿勢也是讓身形變得更好看的方式！久坐的上班族加上手機使用時間變長的生活型態，很容易就出現圓肩、駝背，甚至久而久之就在脖子後方形成一塊突起，也就是所謂的富貴包，除了姿勢看起來不好看之外，也可能造成頸椎、肩關節的疼痛和退化，而透過特定的瑜伽姿勢可以讓你逐漸恢復挺胸、遠離駝背。
Jaime 治療師
2022 年 9 月 19 日
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