瑜珈
台北地區12間瑜珈教室收費比較｜2025年台中、台南、高雄瑜珈教室價格一覽表｜新手瑜珈懶人包
追求身心平衡的各式瑜珈這幾年越來越盛行，綜觀大台北地區也有數不清的大型連鎖瑜珈會館和私人瑜珈工作室，本篇文章搜集了北中南各地最熱門的瑜珈教室，包括價格比較、營業時間一次整理給你！
Nuli Team 2024 年 11 月 29 日
女力部落格
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
Uncategorized
2025女生運動服飾推薦｜網紅、名媛都在穿的7家台灣品牌健身服、瑜珈服(價位、風格比較）
其實除了nike、lululemon這些大廠牌之外，台灣也有很多時尚又獨特的健身服飾品牌: ItsYou, Prowear, XOFFIT, TeamJoined, VCstyle, Freeda, Tumaz Apparel…透過這篇文章，了解適合新手健身者的時尚健身服飾。穿上適合的服飾，讓你在新手健身和核心訓練中感到舒適和自信。不論你是尋找時尚感或功能性，這篇指南將幫助你找到完美的女性健身服飾選擇。
Nuli Team 2024 年 11 月 27 日
健康
營養師開箱2025新款好市多增肌減脂必買清單！六款高CP值Costco營養食物推薦
了解好市多六款健康食品推薦，包括Galil熟烤去殼甘栗、碳烤雞肉沙拉、川味大蝦雞絲冷麵、亞細亞田園冷凍薄鹽毛豆莢、義美馬芬堡及喜生冷凍洋蔥牛肉米漢堡。這些食品不僅營養豐富，還能滿足增肌減脂的需求。立即觀看我們的好市多零食推薦影片，探索更多健康選擇！
Nuli Team 2024 年 11 月 25 日
飲食營養
9天年假的吃不胖秘訣｜營養師的無油煙年菜｜2025最新
農曆年假連續9天返鄉過年是很多人的減肥貧頸，因為很難避免要天天大魚大肉，營養師Donna整理出年節飲食高熱量食物：豬蹄膀、筍乾封肉、米糕、蘿蔔糕、佛跳牆、翡翠羹、八寶甜等
Donna 營養師 2024 年 11 月 20 日
健康
五個健身網紅推薦的居家訓練課表：7分鐘高效燃脂訓練、徒手居家運動菜單、健身房引體向上課表
2025年即將到來，準備好要運動展開新的一年嗎！告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣：
秘訣一：找一套系統化的健身課表，按照課表的計畫執行！一天只要七分鐘、堅持6-8週，一定可以看到改變！
秘訣二：不用挨餓，搭配減脂飲食計畫，讓你在6-8週內，找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法！
Nuli Team 2024 年 11 月 19 日
健康
Hana 2024 年 10 月 20 日
訓練動作
女生翹臀養成秘訣：熱身、訓練、課表、伸展都很重要！健身教練的最詳盡翹臀訓練
翹臀一直練不起來嗎？從了解臀部肌群開始：許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀，同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體，我們的訓練要顧及臀部的各個肌群，針對下半身訓練的完整指南，包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單，居家健身就能擁有翹臀。
Nuli Team 2024 年 10 月 16 日
健康
坐姿體前彎碰不到腳趾？彎腰總是彎不下去？物理治療師帶你四步驟提升柔軟度
身體前彎是最常用來檢測柔軟度的動作了，也常見在瑜珈或伸展動作當中，這篇文章將探討女生健身中靈活性的重要性以及如何透過居家運動來提升靈活性。我們將分享一系列針對女性設計的靈活性訓練方法和技巧，讓你能夠增加身體的柔軟性、延展度和關節活動度。這些居家運動將幫助你改善身體姿勢、減輕肌肉緊繃和增加肌肉協調性，同時促進身心的放鬆和舒緩壓力。立即閱讀這篇文章，掌握女生健身和居家運動中提升靈活性的關鍵訣竅，讓你的身體更靈活、健康和有活力！
Jaime 治療師 2024 年 9 月 26 日
健康
橘皮組織不是肥胖專利！還有這些成因 必學8招消除惱人橘皮
橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織（cellulite），根據統計指出，青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖，但想消除又沒那麼容易，究竟橘皮組織是如何產生的？又該怎麼預防呢？我們深入探討了橘皮紋的成因和影響因素，並提供了一系列方法來減少其出現和改善。作為女性健身者，我們明白橘皮紋可能對自信心造成影響，因此我們分享了一些適合女生健身的方法，包括適當的運動、飲食和護膚習慣。透過結合有針對性的運動計劃和健康的生活方式，你可以減少橘皮紋的可見性，同時促進整體身體健康。
Nuli Team 2024 年 9 月 24 日
健身
停滯期必看！網紅蜜桃臀超級組菜單，四方法增加訓練難度｜女生進階健身課表
當你認為，目前的訓練，已經沒有辦法更進步了，有以些幾個常見的方法，可以幫助你提高訓練的難度：增加訓練的重量（阻力）
增加超級組（Super set)及複合式動作(Compound movement) 訓練的元素
調整向心、離心訓練的時間分配
調整訓練課表！因此，當想要開始嘗試進階的健身訓練，嘗試將「超級組」融入、增加訓練難度極複雜度，不妨可以先從設計好的課表開始執行！
Hana 2024 年 9 月 18 日
健康
伏地挺身、瑜珈後手腕好痛？避免「四姿勢」有效改善疼痛！｜新手健身觀念
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛，本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛！
Jaime 治療師 2024 年 1 月 16 日
物理治療
「肌肉張力低」是什麼？運動時力量上不去、關節不穩定的可能原因
什麼是肌肉張力低？簡單來說就是你在休息時，大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置（才不會散掉啊～～），出的太少就是低張！出的太多就是高張！因為身體不愛出力：運動或訓練時當某些肌肉不出力，就得用關節、特定肌肉去承受壓力！所以常常有壓力的位置都是我們最不希望的位置：腰跟膝蓋！
物理治療師 小玉 2024 年 1 月 4 日
健康
落枕脖子僵硬先別急著拉筋！物理治療師教你這樣做
一早醒來發現脖子卡住動不了，相信很多人都有體驗過，落枕除了劇烈疼痛之外，脖子可以活動的角度也會變小，甚至看起來脖子歪一邊。到底為什麼會落枕呢？發生落枕又要怎麼樣處理才能盡快脫離疼痛呢？
Jaime 治療師 2023 年 12 月 1 日
物理治療
三鐵訓練和馬拉松比賽後如何收操？肌肉疲勞時的伸展三大原則！五動作舒緩緊繃肌群
三鐵是個強度很高的運動，結合了游泳、跑步和自行車，幾乎全身的肌肉都要參與其中完成挑戰，也因為強度高而且時間比較長，容易出現肌肉緊繃和疲勞的問題，因此無論是訓練後或者比賽都適合做伸展的活動讓身體重新平衡，並且回復筋膜的彈性，也可以促進筋膜循環加速修復！
Jaime 治療師 2023 年 10 月 26 日
健身
懷孕期間可以運動嗎？各孕期的注意事項、避免從事的運動
很多媽媽都會猶豫懷孕期間到底可不可以運動？擔心運動可能會產生風險，影響胎兒的健康，但其實懷孕期間適度的運動其實對於媽媽和寶寶都很有幫助，如果在懷孕期間增加太多體重或者完全不運動，反而會增加胎兒和生產的危險性，而不同時期的運動注意事項也不同。
Jaime 治療師 2023 年 10 月 16 日
物理治療
常扭到腳可能是慢性腳關節不穩定？三種「增進復原力」的簡單訓練、避免扭傷
相信大家都有腳踝扭傷的經驗，在度過急性腳踝腫脹、疼痛、行走不便的時期之後，好不容易可以回復原本的生活和運動，但卻很容易再度不小心扭到，或者在運動過程中覺得腳踝很不穩定，單腳站或者單腳跳都感到有種恐懼感，甚至已經扭傷超過三個月了還是覺得腳踝處疼痛，其實這代表你的腳踝扭傷沒有完全好，有「慢性腳踝不穩定」的問題。
Jaime 治療師 2023 年 5 月 17 日
健身
馬拉松前後肌肉緊繃？四招瑜伽伸展，幫助舒緩還能增強運動表現！
近年來路跑風氣越來越盛行，很多人都把馬拉松當作挑戰目標，長距離的跑步訓練很容易累積疲勞、造成肌肉緊繃不適，過度緊繃的肌肉也可能進一步導致增加關節的壓力，在跑完之後出現膝蓋、踝關節疼痛等問題，透過瑜伽伸展可以降低肌肉緊繃、恢復筋膜彈性，幫助運動表現並且減少受傷風險。
Jaime 治療師 2023 年 2 月 23 日
物理治療
臀腿訓練後肌肉緊繃？物理治療師「四原則」放鬆筋膜、改善痠痛避免受傷
下肢通常是我們訓練的重點，但很常訓練完之後覺得肌肉緊繃、僵硬或者出現痠痛，那你可能漏掉訓練後筋膜放鬆的部分了！為什麼訓練後需要筋膜放鬆？筋膜放鬆的原則及下肢筋膜放鬆動作
Jaime 治療師 2023 年 1 月 19 日
健康
肌貼有什麼功效？健身訓練這樣用避免運動傷害、增強運動表現｜新手健身觀念
很常在運動比賽的時候看到選手身上貼著各種不同顏色的貼布，而且形狀也不盡相同，這其實是近幾年非常流行的肌貼，究竟肌貼到底有什麼魔力和功效呢？運動健身的時候是不是需要貼著肌貼呢？我們今天就來認識肌貼是什麼！
Jaime 治療師 2023 年 1 月 6 日
健康
久坐族必看！透過瑜伽動作改善圓肩與駝背、遠離富貴包
運動除了追求增肌、減脂之外，改善姿勢也是讓身形變得更好看的方式！久坐的上班族加上手機使用時間變長的生活型態，很容易就出現圓肩、駝背，甚至久而久之就在脖子後方形成一塊突起，也就是所謂的富貴包，除了姿勢看起來不好看之外，也可能造成頸椎、肩關節的疼痛和退化，而透過特定的瑜伽姿勢可以讓你逐漸恢復挺胸、遠離駝背。
Jaime 治療師 2022 年 9 月 19 日
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