上肢訓練健身後(練完背、胸)|筋膜放鬆動作、伸展動作|物理治療師示範
上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了,和下肢不一樣的部分是肩關節是個很敏感的關節,如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話就很容易會出現疼痛或受傷,因此在訓練之後可以
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下肢通常是我們訓練的重點,但很常訓練完之後覺得肌肉緊繃、僵硬或者出現痠痛,那你可能漏掉訓練後筋膜放鬆的部分了!為什麼訓練後需要筋膜放鬆?筋膜放鬆的原則及下肢筋膜放鬆動作
想要練腹肌,但卻發現開始做仰臥起坐後,下背痛、脖子痠,這都是跟錯誤的姿勢有關!下背痛的原因大多與「腰椎不穩定相關」,檢核自己有無腰椎穩定、是新手或是練一段時間沒有成效者需要特別檢視的部分
什麼是肌肉張力低?簡單來說就是你在休息時,大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置(才不會散掉啊~~),出的太少就是低張!出的太多就是高張!因為身體不愛出力:運動或訓練時當某些肌肉不出力,就得用關節、特定肌肉去承受壓力!所以常常有壓力的位置都是我們最不希望的位置:腰跟膝蓋!
肩推一高一低,隔天脖子落枕感!你需要更完整的暖身與啟動動作,拼命按摩與伸展疼痛處,可能會讓你短暫緩解,長期下來失衡更嚴重!脊柱的張力失衡,當下可能會造成單邊核心功能遭抑制。訓練量增加時,將會使兩側肌力失衡更加嚴重。長期這樣,單側脊椎肌肉會越來越緊繃、痠痛,體態也會更不佳。如何改善這個現象?
面對這些婦科或是反覆出現的疼痛,去看完醫生:接受處置、手術、吃藥之後,我們還可以如何面對這些問題呢?「釋放疼痛:為什麼knee chest position/膝胸臥式是一個緩解經痛、孕期不適常見的姿勢?」不少人經痛時,都會擺在這樣的姿勢,說這樣能緩解疼痛,為什麼呢?在這個姿勢下,會讓橫隔膜下面的組織:像是肝、腸….,往上移動,減少子宮的壓力。有些研究指出藉由重力製造出負壓,讓子宮可以減少50%的重量!
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