想要練腹肌，但卻發現開始做仰臥起坐後，下背痛、脖子痠，這都是跟錯誤的姿勢有關！下背痛的原因大多與「腰椎不穩定相關」，檢核自己有無腰椎穩定、是新手或是練一段時間沒有成效者需要特別檢視的部分
什麼是肌肉張力低？簡單來說就是你在休息時，大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置（才不會散掉啊～～），出的太少就是低張！出的太多就是高張！因為身體不愛出力：完成動作時某些肌肉不出力，就得用關節、特定肌肉去承受壓力！所以常常有壓力的位置都是我們最不希望的位置：腰跟膝蓋！
肩推一高一低，隔天脖子落枕感！你需要更完整的暖身與啟動動作，拼命按摩與伸展疼痛處，可能會讓你短暫緩解，長期下來失衡更嚴重！脊柱的張力失衡，當下可能會造成單邊核心功能遭抑制。訓練量增加時，將會使兩側肌力失衡更加嚴重。長期這樣，單側脊椎肌肉會越來越緊繃、痠痛，體態也會更不佳。如何改善這個現象？
面對這些婦科或是反覆出現的疼痛，去看完醫生：接受處置、手術、吃藥之後，我們還可以如何面對這些問題呢？「釋放疼痛：為什麼knee chest position/膝胸臥式是一個緩解經痛、孕期不適常見的姿勢？」不少人經痛時，都會擺在這樣的姿勢，說這樣能緩解疼痛，為什麼呢？在這個姿勢下，會讓橫隔膜下面的組織：像是肝、腸….，往上移動，減少子宮的壓力。有些研究指出藉由重力製造出負壓，讓子宮可以減少50%的重量！
減脂期碰上經期該怎麼辦？就好好休息吧！其實長期維持高壓，在月經來的時候，好好休息，提升蛋白質攝取量、維持運動、選擇健康的食物！就是月經時最好的應對策略！
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