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女力部落格

減脂入門

Candice由空姐轉行創業，其健身平台Nüli應用已吸納逾八千名訂戶，當中九成為台灣用戶。（受訪者提供圖片）

Training

槓鈴深蹲怎麼做？和史密斯深蹲哪個效果更好？槓鈴深蹲更有感的技巧與常見錯誤姿勢

了解槓鈴深蹲的7大好處！從強化核心肌群、提升運動能力到燃燒卡路里，這篇文章詳細解析槓鈴深蹲好處、槓鈴深蹲的優勢與正確姿勢與新手槓鈴深蹲重量選擇。掌握槓鈴深蹲技巧，降低受傷風險，提升下半身力量與平衡感，了解槓鈴深蹲變化式，以正確的深蹲姿勢進行訓練，可以讓槓鈴深蹲訓練更有效。

Nuli Team 2025 年 4 月 30 日

減脂

減重不吃澱粉可以嗎？碳循環飲食減肥怎麼進行？高碳日、低碳日菜單安排｜碳循環飲食原則

碳循環飲食結合蛋白質動態補充，是現代減脂與增肌的高效策略。透過高碳與低碳日的靈活調整，搭配不同來源的蛋白質攝取（如動物性與植物性蛋白），可優化肌肉修復、提升代謝、穩定能量平衡。這篇文章為您解析解析碳循環飲食原理、碳水與胰島素的關係，以及訓練日與休息日的蛋白質補充技巧，並推薦適合不同階段的高品質蛋白產品。

Nuli Team 2025 年 4 月 29 日

健身

美背必看！啞鈴練背動作有哪些？啞鈴划船訓練三大重點，告別駝背圓肩還能預防腰痛

想要強化背部和肩膀肌群，擁有漂亮背部線條，啞鈴划船是絕佳訓練動作！了解啞鈴划船訓練闊背肌、棘下肌、小圓肌、菱形肌等背部核心肌群，矯正駝背和圓肩。本文詳細介紹準備姿勢、訓練動作及理想姿勢三大重點，避免常見錯誤。更有單側啞鈴划船、跪姿單側划船等變化動作，提升訓練效果，強化核心穩定性。

Jaime 治療師 2025 年 4 月 28 日

飲食營養

健康零食挑選3原則、減肥也能吃的低卡健康零食｜全聯、好市多健康零食推薦

健身也想吃零食？三個健康零食挑選原則，幫助正在增肌減脂的你，能夠同時享受健身的快樂、跟解零食的嘴饞！並提供了多種營養豐富、低卡路里的市售健康零食選項，讓你可以在減脂過程中仍然享受美味的零食。透過健康的零食選擇，你可以更好地管理卡路里攝入，同時提供身體所需的營養，達成減脂目標。

Nuli Team 2025 年 4 月 25 日

Training

上班族必看！全家超商Family Mart增肌減脂怎麼吃？營養師私藏的5個低卡高蛋白組合

隨著忙碌的生活節奏，外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而，如何在外食中選擇更健康的食物，對於維持健康和控制體重至關重要。今天，Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則，以及幾個健康的餐食搭配建議，幫助大家在外食時做出更明智的選擇。

Team Nuli 2025 年 4 月 24 日

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健康

小腹凸？你可能是骨盆前傾！跟著物理治療師3招矯正骨盆、舒緩腰痛

骨盆前傾是什麼？骨盆前傾是形容骨盆的相對位置，當我們從側面觀察骨盆的位置時，所謂的正中位置是指骨盆上方的開口指向天花板的方向。如何自我檢測骨盆前傾？要如何改善骨盆前傾？無論你是為了改善姿勢，減少小腹贅肉，還是提升核心肌群的力量，這篇文章都會為你提供有用的建議。這篇文章旨在幫助女性健身者理解和解決骨盆前傾問題，同時關注塑造小腹部位和提升核心肌肉。

Jaime 治療師 2025 年 4 月 23 日

飲食營養

減肥綠拿鐵怎麼喝？綠拿鐵蔬菜需要燙過嗎？綠拿鐵功效與推薦食材｜5款超人氣綠拿鐵食譜

想喝得健康又有飽足感？綠拿鐵是你不能錯過的每日營養飲品！這篇文章完整介紹綠拿鐵是什麼、怎麼喝、有哪些禁忌與常見問題，附上5款簡單實用的綠拿鐵食譜，從促進排便到高蛋白健身款通通有。無論你是想排毒瘦身、補充膳食纖維，還是改善腸胃健康，都能找到適合你的綠拿鐵搭配與比例，打造屬於你的健康日常！

Nuli Team 2025 年 4 月 22 日

健身

壺鈴訓練重量怎麼選？高效減肥的壺鈴動作解析：壺鈴擺盪、壺鈴深蹲、壺鈴硬舉

壺鈴訓練結合了重量訓練與有氧運動，適合減脂、增肌、雕塑體態，是居家健身、是減肥減脂的高效選擇。這篇文章幫你整理了壺鈴訓練的基本動作、壺鈴訓練進階變化式、新手壺鈴重量選擇標準與壺鈴訓練常見問題，包含壺鈴減肥效果、訓練時間、姿勢要點與壺鈴選購建議，幫助你安全入門、有效進步。

Nuli Team 2025 年 4 月 22 日

健康

五十肩會自己好嗎？運動可以改善五十肩嗎？如何預防是關鍵！物理治療師的建議

五十肩是一種常見的肩關節疾病，常見於中年族群，主要表現為肩膀疼痛與活動受限，甚至影響日常生活如穿衣、梳頭等動作。文章將深入介紹五十肩的成因、初期症狀、治療方式、適合的運動及恢復期注意事項，幫助你更了解這個病症的發展過程，讓你在面對五十肩時更有方向。

Jaime 治療師 2025 年 4 月 21 日

物理治療

硬舉和深蹲哪個更有效？硬舉的正確姿勢、訓練肌群與硬舉進階變化式

深蹲和硬舉哪個更有效？這篇文章針對硬舉和深蹲進行了比較，解釋了它們的不同之處以及各自的訓練效果。硬舉主要訓練臀部肌群，強化臀大肌和大腿後側肌群，同時也可以改善大腿後側肌群的緊繃問題，並有助於避免或改善腰痛問題。另外介紹了硬舉的理想姿勢和一些變化式，以加強特定肌群的訓練效果。

Nuli Team 2025 年 4 月 18 日

健康

女生如何設立健身目標？我該增肌減脂、注重體態變化、還是增加深蹲重量？

如何設立適合自己的健身目標？常見的目標設定包含：減肥、減重、減脂、增肌、體態變化、訓練重量增加等！但設計好目標，該如何達成呢？這篇文章將幫助女生健身者制定適合自己的健身目標，並提供居家健身菜單和新手健身的實用建議。無論你是想減重、塑形還是增加肌肉，都將給予你所需的指導。有效的居家健身菜單，幫助你在舒適的家中進行高效的訓練。讓你更有信心地達到自己的健身目標。立即閱讀，開始追尋健康、活力和自信的女生健身之旅！

Nuli Team 2024 年 1 月 11 日

健身

Nuli App 2024年最新課表及功能｜有氧課表、瑜伽課表、居家課表、健身課表｜女生健身｜新手健身必讀

Nuli App 女力App是什麼？為亞洲女生健身健身設計的App，包含超過400種的健身課表、居

Nuli Team 2024 年 1 月 5 日

健康

【零器材15分鐘居家翹臀課表】IG健身網紅都在做的超簡單省時蜜桃臀訓練！

翹臀訓練已成為現代健身計畫中非常受歡迎的一部分，尤其是對於追求身體曲線和增強下半身力量的人來說。翹臀訓練不僅能讓臀部線條更加立體，也能提高整體健康，改善體能表現。本文將深入探討翹臀訓練的好處與迷思，並解答有關翹臀訓練的一些常見問題，最後跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單！每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！保證每一個人在家都可以進行！

Nuli Team 2023 年 12 月 6 日

健身

2025過年居家健身課表｜長假如何維持身材？如何收心？｜女生新手健身菜單

農曆新年就要到了，今年的連假共有10天，是不是光想就讓人很期待呢？而這10天的假期伴隨而來的不外乎就是滿滿的聚會和一整桌的好料、吃也吃不完的零嘴。讓人不禁開始擔心放縱完會讓身材跟著走鐘，但是沒關係，居家就能完成的有氧課表和重訓課表我們都幫你準備好了！每天只要花上15分鐘，就能在享用美食的同時也維持住身材！想知道飲食方面可以怎麼吃就參考過年怎麼吃，怎麼練？｜過年在家健身｜連假九天飲食攻略，準備好就開始吧～～

Nuli Team 2023 年 12 月 5 日

健康

流感季節到！秋冬如何強化免疫力、保持身體健康？對抗流感四步驟

流感是一種高度傳染的疾病，通常在冷天氣時更容易傳播。流感症狀包括發燒、喉嚨痛、咳嗽、鼻塞、頭痛和肌肉痠痛。而冬天是流感盛行的季節，如何讓自己的免疫系統處於最佳狀態，以減少生病的風險呢？今天讓我們從四個面向來討論，在今年冬天也擁有健康的身體！

Nuli Team 2023 年 11 月 2 日

健康

蜜桃臀養成全攻略：打造渾圓翹臀的5大運動菜單｜跟著健身網紅練出蜜桃臀

你喜歡翹臀還是豐滿的胸部呢？相信男女的回答可能大不相同！若天生沒有豐滿的胸部可能要靠手術，女生練胸也可達到美胸的效果，但要從A一下變到D可能有點困難！這時候臀部就是可以靠後天努力、成效可觀的訓練目標。即便天生扁臀、下盤比較肥大，都可以透過臀部訓練找到自己的漂亮蜜桃臀！有句台灣俗諺:「腰束奶澎，卡稱頂叩叩」就是在形容女生的身材擁有曼妙曲線，纖腰、豐滿的胸部，與現在女生最愛的蜜桃臀！然而，說到練臀一定不乏跟深蹲聯想在一起，但實際上還有許多訓練方式，可以針對不同臀部肌群做加強訓練！

Women'sHealth 2023 年 10 月 20 日

健身

懷孕期間可以運動嗎？各孕期的注意事項、避免從事的運動

很多媽媽都會猶豫懷孕期間到底可不可以運動？擔心運動可能會產生風險，影響胎兒的健康，但其實懷孕期間適度的運動其實對於媽媽和寶寶都很有幫助，如果在懷孕期間增加太多體重或者完全不運動，反而會增加胎兒和生產的危險性，而不同時期的運動注意事項也不同。

Jaime 治療師 2023 年 10 月 16 日

健康

女生新手健身必看！五位必追健身kol訓練課表公開｜臀腿原來都這樣練

這幾年健康和體態管理已經變得越來越受關注。特別是對於女性來說，健身已經不僅僅是一種選擇，更是一種生活方式。在這篇文章中，我們將介紹五位在社群上擁有超高人氣的的女性健身KOL，她們分享了許多健身心得、正確的飲食觀念以及生活方式，還會不定期分享健身課表，帶給大家更健康的生活靈感。讓我們一起來認識她們吧！

Nuli Team 2023 年 10 月 10 日