訓練動作
「卷腹」變化式：健身教練教你正確執行卷腹訓練，腹肌更有感
想有效鍛鍊腹肌嗎？本文由健身教練教你正確執行卷腹訓練，並介紹四種卷腹變化式，針對上腹、下腹與腹斜肌提供全面刺激，並詳細說明每個動作的訓練肌群、正確執行方式及常見錯誤，幫助你避免頸部與腰部受力不當，提升腹肌收縮感與核心穩定性，只要掌握正確方法與循序漸進的組數安排，就能讓腹肌更有感。
Nuli Team
2025 年 11 月 3 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
女力健身字典
HIIT是什麼？HIIT動作有哪些？有效燃脂、節省時間的高強度間歇訓練
想在短時間內燃脂、增強心肺與塑身？HIIT（高強度間歇訓練）是現代人首選的高效訓練法。這篇文章要介紹 5 個常見又實用的 HIIT 動作，無需器材，在家就能完成。每個動說明搭配訓練重點與建議時間，幫助你快速進入狀態、提升效率，這個夏天一起更有效率地用HIIT幫助你減脂！
Nuli Team
2025 年 10 月 31 日
減脂專區
RM、PRE是什麼？怎麼看？新手健身訓練強度與重量選擇指南【減脂訓練2】
新手健身建議以「全身練」為佳，並多加強核心穩定度。讓Nuli教你如何用訓練強度指標找到適合你的重量，專為女性設計、針對新手的健身課表，幫助你增肌減脂。無論是健身新手還是希望改進現有計劃的中級者，這份課表都能提供有價值的指導。我們將分享針對女生健身的技巧，助你達到增肌減脂的目標，找出適合新手健身課表和女生健身安排。
Nuli Team
2025 年 10 月 30 日
減脂
2025全聯減脂新品食物開箱！低熱量、高營養的全聯增肌減脂飲食清單
全聯最新減脂新品開箱來啦！這篇文章要詳細介紹7款熱門全聯健康食物，並分析每款食物的熱量、蛋白質、膳食纖維及營養特色，提供減脂期實用搭配建議，幫助你輕鬆控制熱量又能吃得飽。無論是早餐、午餐、零食或運動後補充，都能找到適合的選擇。減脂不必辛苦挨餓，挑選健康食物，讓減脂餐更美味又有效
Nuli Team
2025 年 10 月 29 日
健身
健身房練背器材有哪些？打造夏日減齡顯瘦背肌的女生練背全攻略｜滑輪下拉、坐姿划船技巧
長期彎腰駝背，讓你看起來沒精神嗎？這篇文章就要來介紹健身房常見的練背器材，包括滑輪下拉機、背部下拉機、坐姿划船機、引體向上架，並教你使用 Cable 機的三種高效背部訓練動作。訓練背肌帶來的好處有很多，除了改善體態、減緩痠痛、還能提升運動表現。趁夏天結束之前，打造緊實背部曲線，換上美背洋裝吧！
Nuli Team
2025 年 10 月 29 日
健身
哈克深蹲全攻略：哈克機3種變化技巧，讓臀腿線條更立體
哈克深蹲是打造立體臀腿線條的必學動作！這篇文章要教你3種哈克機訓練變化──正向哈克深蹲、反向哈克深蹲與反向哈克早安式，從不同角度精準刺激臀部、大腿前後側，全面強化下肢肌群。不論是想練翹臀、修飾腿型或提升力量，只要掌握腳踩位置、站距與動作控制，就能安全有效地達到塑形效果。
Nuli Team
2025 年 10 月 29 日
健康
乳酸堆積是造成肌肉酸痛的主要原因嗎？如何改善肌肉酸痛？一篇看懂運動後痠痛真相！
當你運動後出現肌肉痠痛，可能就是乳酸堆積作祟！本篇文章深入解析乳酸堆積是什麼、為什麼運動後會肌肉酸痛，以及如何有效排除乳酸、減緩不適。我們將帶你了解哪些食物有助於代謝乳酸、恢復肌肉功能，並介紹運動按摩與恢復性運動的實用技巧，幫助你從肌肉酸痛中快速回復，讓訓練成果更上層樓。
Nuli Team
2025 年 10 月 28 日
減脂
優質脂肪有哪些？減脂必看的優質脂肪食物清單，吃對脂肪更不容易胖！
想減脂卻又怕吃脂肪會變胖？其實「吃對脂肪」反而能幫助燃脂與控制食慾！這篇文章帶你深入了解好脂肪與壞脂肪的差異，解析為什麼減脂期仍需要攝取脂肪，以及如何挑選優質脂肪來源。完整列出實用的優質脂肪食物清單與攝取建議，幫助你聰明搭配飲食、維持荷爾蒙平衡與心血管健康。
Nuli Team
2025 年 10 月 27 日
日常生活
下背痛有哪些原因？6個改善下背痛的居家運動
下背痛是現代人最常見的身體困擾之一，從久坐、姿勢不良到核心無力、肌肉緊繃，都可能讓腰椎長期受壓導致痠痛。這篇文章深入解析下背痛的常見原因與不同部位疼痛的成因，幫助你了解身體警訊。此外還整理6個改善下背痛的居家運動，搭配日常姿勢與習慣調整，從根本強化核心穩定、釋放緊繃壓力。
Nuli Team
2025 年 10 月 24 日
飲食營養
總膽固醇過高會怎樣？10種「降低膽固醇」的食物與有效降膽固醇方法
總膽固醇過高會增加心血管疾病風險，但透過飲食、運動與生活方式調整，可以有效改善血脂。這篇文章詳細解析膽固醇是什麼、總膽固醇與高低密度膽固醇標準，並介紹如何降低膽固醇，並整理了10種有效降低膽固醇的食。這篇文章能夠幫助你了解降低膽固醇的方法，維持心血管健康，打造更健康的生活。
Nuli Team
2025 年 10 月 24 日
健康
產後腹直肌多久恢復？三運動改善腹直肌分離與產後漏尿問題｜2025最新產後運動指南
產後急著想恢復身材嗎？在這篇文章中，我們將跟隨健身教練Hana的腳步，學習如何在不急於節食的情況下，有效地恢復產後身材、修復腹直肌分離，以及改善產後漏尿等問題。這個過程將分為產後的三個階段：一週、一個月和三到六個月。
Hana
2025 年 1 月 2 日
健康
尾牙、春酒、過年怎麼吃，怎麼練？｜過年在家健身｜連假九天飲食攻略｜2026最新
農曆新年長達9天的連假，返鄉過節最擔心「爆卡」、「沒地方運動」而讓一年的努力前功盡棄！不過別擔心，可以考慮Nuli為大家整理的飲食及訓練建議，讓你安心過好年！
Nuli Team
2025 年 1 月 1 日
健康
Nuli Team
2024 年 12 月 27 日
健康
Nuli Team
2024 年 12 月 18 日
健康
Hana
2024 年 10 月 20 日
健身
停滯期必看！網紅蜜桃臀超級組菜單，四方法增加訓練難度｜女生進階健身課表
當你認為，目前的訓練，已經沒有辦法更進步了，有以些幾個常見的方法，可以幫助你提高訓練的難度：增加訓練的重量（阻力）
增加超級組（Super set)及複合式動作(Compound movement) 訓練的元素
調整向心、離心訓練的時間分配
調整訓練課表！因此，當想要開始嘗試進階的健身訓練，嘗試將「超級組」融入、增加訓練難度極複雜度，不妨可以先從設計好的課表開始執行！
Hana
2024 年 9 月 18 日
健身
健身網紅帶妳破解女生練臀迷思，改善假胯寬、六週打造渾圓蜜桃臀（附訓練課表）
想在家培養臀腿肌力又不知從何開始嗎？嘗試過其它課表，卻因太難、太多動作導致中途放棄嗎？此課表為了無訓練經驗的新手設計出每日只需花大約20分鐘，卻能有效提升臀腿與全身肌力，並養成女孩兒喜愛的翹臀曲線！如果妳仍是健身菜鳥，在家沒有太多器材，想先從徒手訓練漸進加強，或著妳因生活忙碌沒有太多時間運動，卻仍想規律運動維持健康和體態，這次的「新手入門蜜桃臀」是妳的最佳首選！這些運動可以在家中輕鬆進行，並且針對塑造翹臀和增強臀部肌肉提供了有效的方法和技巧。從居家健身中挑戰自己，跟隨這個新手健身菜單，打造完美蜜桃臀！
May
2024 年 9 月 3 日
健康
夏天必看的0器材瘦手臂省時訓練，4招告別惱人蝴蝶袖
夏天要到了，已經迫不及待的想換上充滿夏日氣息的小背心出門，但卻對於露出手臂感到不自在嗎？如何透過女生健身和居家健身菜單有效解決蝴蝶袖問題？我們將分享一系列針對蝴蝶袖的新手健身動作和訓練計劃，幫助你減少上臂鬆弛的問題並塑造更結實的手臂肌肉。這些居家健身菜單可以指導你進行簡單而有效的運動，加強肌肉力量、提升代謝率和改善身體線條。立即閱讀這篇文章，掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身中解決蝴蝶袖問題的關鍵訣竅，讓你的手臂更結實、有自信！
Nuli Team
2024 年 6 月 21 日
健身
體脂多少才能有馬甲線？體重減少就能看到腹肌嗎？練出螞蟻腰的3個關鍵要素！
揭開馬甲線的練習秘訣！腹肌線條是許多人在接觸健身時追求的一大目標。每個人追求的腹肌線條可能不太一樣，有效降低體脂肪、塑造女生腹肌的關鍵是什麼？不管是六塊肌還是馬甲線，如果你很在意自己有沒有腹肌，要考量以下幾點：1. 體脂率 2.脂肪分布 3.肌肉成熟度，如何透過居家健身實現理想的馬甲線？本文提供的訓練方法可在舒適的家中完成。
Nuli Team
2024 年 6 月 5 日
健身
女生運動後如何避免蘿蔔腿？物理治療師教你四招改善小腿線條、還原修長美腿
又到了夏天要穿短褲短裙的時候了，可是覺得蘿蔔腿不好看很困擾嗎?其實是可以透過按摩和伸展改善小腿粗壯的問題的！除了可以讓小腿線條看起來更好之外，也可以預防運動時小腿肌拉傷或者足底筋膜炎的問題。我們探討了小腿肌肉的結構和功能，並提供了一系列有效的訓練方法，幫助你塑造纖細的小腿。無論你是因遺傳因素還是其他原因小腿粗，這篇文章都提供了實用的建議和指南。我們分享了一些針對小腿肌肉的運動，幫助你增加小腿的力量和柔軟度。此外，我們還提供了一些訓練注意事項和建議，確保你在訓練過程中的安全性和效果。了解如何有效地訓練小腿，使其更纖細和有線條感，在女生健身中達到理想的小腿形狀。
Jaime 治療師
2024 年 5 月 20 日
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