運動
游泳換氣技巧完整教學：蛙式換氣時序、練習步驟與常見錯誤
游泳換氣一直嗆水、越游越累？這篇教你蛙式換氣的正確時序、「吐氣在水裡吸氣在水面」的核心心法，附循序漸進的練習步驟與常見錯誤，還有自由式換氣對比。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 4 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
訓練動作
菱形肌訓練怎麼練？4 個動作改善圓肩駝背
菱形肌是連接脊椎與肩胛骨內側的背部肌肉，主要工作是把兩片肩胛骨「向內夾緊」。它一旦無力，肩胛骨就會往外滑、往前掉，造成圓肩、駝背與「厚背感」。想改善，劃船類的訓練動作就是你最好的朋友。
Nuli Team 2026 年 8 月 4 日
日常生活
抽筋怎麼辦？半夜、運動腳抽筋原因＋5招快速舒緩與預防全攻略
抽筋怎麼辦？從半夜小腿抽筋、運動抽筋到缺乏電解質，一次看懂腳抽筋原因、當下舒緩5步驟、預防方法與該吃什麼。物理治療角度完整解析，跟著做告別半夜痛醒。想學放鬆課表就加入 Nuli App，免費試用 14 天。
Nuli Team 2026 年 8 月 4 日
減脂
怎麼瘦肚子？破解局部減脂迷思，3 步驟有效消肚子
怎麼瘦肚子？答案是：肚子沒辦法「局部瘦」，只能靠全身減脂。本文破解局部減脂迷思，用飲食、重訓、有氧 3 大關鍵，加上核心動作與一週課表，帶你科學消肚子。免費領取 Nuli 減脂課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 4 日
減脂
抗性澱粉是什麼？食物有哪些？減脂與血糖的關係
抗性澱粉是一種「不容易被小腸消化吸收」的澱粉。它會像膳食纖維一樣進到大腸，因此對血糖的影響較小、熱量也較低，還能成為腸道好菌的食物。最簡單的應用就是：把白飯、地瓜煮熟後放涼，抗性澱粉就會增加。
Nuli Team 2026 年 8 月 4 日
日常生活
上交叉症候群是什麼？症狀、成因與改善運動
上交叉症候群是一種因長期姿勢不良造成的「肌肉失衡」，典型表現是頭前傾、圓肩、駝背。簡單說，就是身體前側與後頸的某些肌肉過度緊繃，而上背與深層頸部肌肉太弱，形成一個交叉的失衡模式。
Nuli Team 2026 年 8 月 4 日
訓練動作
Team Nuli 2026 年 8 月 4 日
飲食營養
茶葉蛋熱量一顆多少大卡？減肥吃茶葉蛋好嗎？衛福部官方數據＋正確吃法
一顆茶葉蛋約70大卡、蛋白質約7公克，是超商高CP值的減脂蛋白質。本文用衛福部官方數據解析茶葉蛋熱量、膽固醇與鈉，並教你減肥怎麼吃茶葉蛋最聰明。
Nuli Team 2026 年 6 月 26 日
日常生活
Nuli Team 2026 年 6 月 25 日
飲食營養
玉米熱量一根多少大卡？減肥可以吃玉米嗎？衛福部官方數據＋正確吃法一次看
一根甜玉米可食部約160大卡，每100公克約107大卡。本文用衛福部官方數據解析玉米熱量、營養，破解「玉米是蔥菜」的迷思，並教你減肥怎麼吃玉米不爆卡。
Nuli Team 2026 年 6 月 25 日
健身
史密斯機下肢訓練｜屁股超有感的4個史密斯機推薦動作
史密斯機是健身房常見器材，可以完成全身訓練，並提供穩定軌跡與安全性。這篇文章就由健身教練告訴你，使用史密斯機下肢訓練有哪些好處，以及四個屁股超有感的史密斯機訓練動作，依照健身教練的指導安全增肌、雕塑臀腿線條，提升下肢力量與穩定性，是打造完美臀腿的完整參考。
Nuli Team 2025 年 9 月 24 日
健身
健身房器材怎麼使用？健身新手必看的常見10種健身器材介紹
健身房器材怎麼用？新手常常被一堆設備搞得眼花撩亂，其實只要掌握基本操作就能輕鬆上手。這篇文章整理了健身新手必看的 10種常見健身器材，包含划船機、大腿內收訓練機、臀部後推機、胸推機、高拉背機、腿推機、滑輪訓練器、啞鈴、槓鈴與蝴蝶機，清楚說明主要訓練肌群與正確使用方法，幫助你安全有效的訓練。
Nuli Team 2025 年 9 月 18 日
健康
女生如何設立健身目標？該增肌減脂、注重體態變化、還是增加深蹲重量？
如何設立適合自己的健身目標？常見的目標設定包含：減肥、減重、減脂、增肌、體態變化、訓練重量增加等！但設計好目標，該如何達成呢？這篇文章將幫助女生健身者制定適合自己的健身目標，並提供居家健身菜單和新手健身的實用建議。無論你是想減重、塑形還是增加肌肉，都將給予你所需的指導。有效的居家健身菜單，幫助你在舒適的家中進行高效的訓練。讓你更有信心地達到自己的健身目標。立即閱讀，開始追尋健康、活力和自信的女生健身之旅！
Nuli Team 2025 年 9 月 16 日
健身
新手友善！零跳躍居家運動菜單｜不傷膝蓋的一週運動菜單｜居家運動徒手健身
因為疫情的緣故，許多人在家工作或隔離，導致每日消耗卡路里減少，因此體重直線上升！想要開始健身，卻又擔心太久沒有運動，而心臟負擔不了嗎？我們提供新手健身菜單及居家健身指南，女生健身的最佳選擇。從簡單而有效的運動動作開始，無論是增強體力、減壓放鬆還是改善體態，這些居家健身技巧將滿足您的需求。
Nuli Team 2025 年 9 月 15 日
健身
使用羅馬椅下背痠痛？羅馬椅練側腹與練臀正確姿勢｜羅馬椅使用全攻略
羅馬椅是健身房常見的核心與下背訓練器材，但使用姿勢不正確容易導致下背痠痛。這篇文章要告訴你羅馬椅 5 大好處，包含強化下背與核心穩定、雕塑臀腿線條、提升運動表現與多角度核心訓練。同時教你正確的羅馬椅使用方式，並針對練臀提供詳細的執行方法、注意事項與常見錯誤，避免運動傷害。
Nuli Team 2025 年 8 月 29 日
健康
女生健身新手如何選擇適合自己的課表？一分鐘的時間幫你客製化健身菜單｜女生一週重訓菜單
新手女性健身如何挑選最適合自己的課表？Nuli團隊提供客製化健身菜單，讓你在健身路上更有效率！了解如何根據個人目標、健身程度和時間安排適合自己的訓練計畫。無論是初學者還是中級者，都能在Nuli App找到合適的健身課表，快速提升健康體態！
Nuli Team 2025 年 8 月 19 日
健身
如何拉起第一下引體向上？超詳細教學，新手也能逐漸拉上去
想完成人生第一下引體向上嗎？引體向上不只鍛鍊背闊肌，還能強化二頭肌、核心與體態！完整六步驟教學，從基礎原理、握距選擇、動作技巧到輔助工具，一次教會你正確、安全又有效地練出強壯背肌與核心力量。適合零基礎到進階訓練者循序漸進提升力量，成功拉起第一下引體向上，打造倒三角身材與強壯背部。
Nuli Team 2025 年 8 月 12 日
健身
橋式每天1分鐘：翹臀瘦腿、矯正骨盆｜正確姿勢+不腰痠技巧
想練出翹臀、瘦腿嗎？這篇文章將帶你深入瞭解橋式的正確姿勢與技巧，避免腰痠的方法。無論你是健身新手還是久坐上班族，橋式都是一個簡單有效的訓練選擇！文章還會介紹進階變化，增強訓練效果，助你提升運動表現。只需每天花1分鐘，改善你的體態，提升自
Nuli Team 2025 年 8 月 12 日
健康
泡芙人有哪些特徵？泡芙人自我檢測，減肥期間3招避免復胖、降低內臟脂肪
泡芙人並沒有明確的醫學定義，但泡芙人這個詞形容的是外表看起來很瘦，但身體脂肪比例較高、肌肉量不足的人。很多人誤以為只要身材瘦小或體重輕就是健康的象徵，但實際上，泡芙人的體脂肪高、肌肉量少，即便其體重指數（BMI）屬於「正常」範圍，仍可能面臨以下健康風險：
Nuli Team 2025 年 7 月 29 日
健康
高蛋白質食物有哪些？增肌一定要喝高蛋白嗎？每日蛋白質攝取量計算方式｜優質蛋白質食物表
多攝取蛋白質就能增肌嗎？一般人如何計算每日攝取的蛋白質夠不夠？這篇文章將會幫助你了解蛋白質來源與攝取量計算的重要性！營養師解析：過多蛋白質可能轉化成脂肪，搭配適當運動才能增肌。掌握蛋白質攝取量，避免營養不均衡。要避免膽固醇過高就要這樣吃蛋白質！來看看專家的建議！
Nuli Team 2025 年 6 月 17 日
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