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女力部落格

減脂入門

健身

【Cable機訓練菜單】如何用一台Cable機練全身？滑輪機訓練課表

這篇文章要和你介紹 Cable 機（滑輪機）的使用方式與訓練課表，帶你了解 Cable機是什麼、它的優點，以及如何用一台機器完成全身肌群鍛鍊。搭配詳細的肌群說明、動作要點與常見錯誤解析，適合健身新手與進階者參考，這篇 Cable 機全身訓練指南絕對能幫助你設計出完整的滑輪機菜單。

Nuli Team 2025 年 9 月 24 日

健身

史密斯機下肢訓練｜屁股超有感的4個史密斯機推薦動作

史密斯機是健身房常見器材，可以完成全身訓練，並提供穩定軌跡與安全性。這篇文章就由健身教練告訴你，使用史密斯機下肢訓練有哪些好處，以及四個屁股超有感的史密斯機訓練動作，依照健身教練的指導安全增肌、雕塑臀腿線條，提升下肢力量與穩定性，是打造完美臀腿的完整參考。

Nuli Team 2025 年 9 月 24 日

訓練動作

菱形肌發炎導致肩頸緊繃！5招放鬆菱形肌的動作｜菱形肌訓練

菱形肌位於上背部，是肩胛骨穩定的關鍵肌群，長期姿勢不良或過度使用容易發炎，引發肩頸緊繃、駝背與肩痛。這篇文章要介紹菱形肌的功能、慢性發炎原因，並提供有效放鬆方法與五個訓練動作，幫助改善體態、減少痠痛、提升運動表現與呼吸效率。透過簡單日常練習，增強菱形肌力量，預防肩頸僵硬。

Nuli Team 2025 年 9 月 23 日

訓練動作

凱格爾運動怎麼做？骨盆底肌訓練指南

凱格爾運動是一種專注於骨盆底肌群的簡單訓練方法，適合男女各年齡層。透過收縮與放鬆骨盆底肌，不僅能改善尿失禁、產後骨盆恢復，還能增強性功能、提升腰腹穩定性，改善駝背與姿勢問題。這篇文章詳解凱格爾運動的正確做法、姿勢拆解，幫助初學者循序漸進訓練骨盆底肌，打造健康支撐力與生活品質。

Nuli Team 2025 年 9 月 22 日

飲食營養

健康零食挑選3原則、減肥也能吃的低卡健康零食｜全聯、好市多健康零食推薦

健身也想吃零食？三個健康零食挑選原則，幫助正在增肌減脂的你，能夠同時享受健身的快樂、跟解零食的嘴饞！並提供了多種營養豐富、低卡路里的市售健康零食選項，讓你可以在減脂過程中仍然享受美味的零食。透過健康的零食選擇，你可以更好地管理卡路里攝入，同時提供身體所需的營養，達成減脂目標。

Nuli Team 2025 年 9 月 19 日

飲食營養

無麩質飲食是什麼？有哪些好處？無麩質飲食菜單

無麩質飲食有哪些好處？透過無麩質飲食，可以改善腹脹、腹瀉及腸胃不適，減少身體發炎反應，提升營養吸收效率，同時促進代謝健康與減重效果。這篇文章介紹無麩質飲食的好處、適合族群、無麩質食物清單，以及無麩質早餐菜單範例，幫助你安全實行無麩質飲食，維持均衡營養，讓腸胃輕鬆、體態更健康。

Nuli Team 2025 年 9 月 18 日

健身

健身房器材怎麼使用？健身新手必看的常見10種健身器材介紹

健身房器材怎麼用？新手常常被一堆設備搞得眼花撩亂，其實只要掌握基本操作就能輕鬆上手。這篇文章整理了健身新手必看的 10種常見健身器材，包含划船機、大腿內收訓練機、臀部後推機、胸推機、高拉背機、腿推機、滑輪訓練器、啞鈴、槓鈴與蝴蝶機，清楚說明主要訓練肌群與正確使用方法，幫助你安全有效的訓練。

Nuli Team 2025 年 9 月 18 日

飲食營養

優酪乳怎麼挑？能代替益生菌嗎？優酪乳5大好處一次看

優酪乳怎麼挑才健康？優酪乳富含乳酸菌與蛋白質，不僅能促進腸道蠕動、改善便秘，還有助提升免疫力、補充鈣質，甚至幫助乳糖不耐症者更好吸收。很多人關心空腹能不能喝、一天最佳飲用時機，以及優酪乳是否能取代益生菌。這篇文章完整解析優酪乳的好處、適合人群、與減肥時優洛乳的選擇標準。

Nuli Team 2025 年 9 月 17 日

日常生活

富貴包怎麼消？改善富貴包、烏龜頸的5個動作

長時間低頭滑手機、駝背，容易在後頸形成「富貴包」，伴隨肩頸痠痛、頭暈、手麻等症狀，影響外觀與健康。本文深入解析富貴包是什麼、形成原因、常見症狀。此外，還提供 5 個簡單有效的富貴包消除運動，幫助矯正不良姿勢、改善肌肉失衡，讓你恢復自然頸椎曲，讓你全面掌握改善富貴包的方法。

Nuli Team 2025 年 9 月 17 日

健康

女生如何設立健身目標？該增肌減脂、注重體態變化、還是增加深蹲重量？

如何設立適合自己的健身目標？常見的目標設定包含：減肥、減重、減脂、增肌、體態變化、訓練重量增加等！但設計好目標，該如何達成呢？這篇文章將幫助女生健身者制定適合自己的健身目標，並提供居家健身菜單和新手健身的實用建議。無論你是想減重、塑形還是增加肌肉，都將給予你所需的指導。有效的居家健身菜單，幫助你在舒適的家中進行高效的訓練。讓你更有信心地達到自己的健身目標。立即閱讀，開始追尋健康、活力和自信的女生健身之旅！

Nuli Team 2025 年 9 月 16 日

飲食營養

夏天減肥總是失敗？營養師：復胖都是因為這「6大原因」｜新手健身飲食觀念

夏天減肥總是失敗？營養師李佳蕙揭秘復胖的6大原因，從飲食習慣到停滯期問題，幫你找出瘦不下來的根本原因。想要有效減肥並維持體重，掌握均衡飲食與正確減重觀念至關重要。閱讀本文，了解如何避免減重陷阱，實現真正的健康瘦身。

營養師李佳蕙 2024 年 3 月 6 日

飲食營養

女生體脂率多少算高？體脂率過高就該減脂嗎？營養師來解答：女生體重標準是什麼？

Donna營養師指出，只看體脂率並不足以判斷減脂需求，重要的是理解身體組成分析。教練給出的節食建議可能會導致肌肉流失、基礎代謝率下降，反而增加體脂率。正確的方式是透過增肌，調整飲食與運動，不斷提高代謝率。文章提醒，尋求營養師協助，避免節食減肥帶來的負面效果。

Donna 營養師 2024 年 2 月 15 日

減脂

168間歇性斷食法該怎麼吃？營養師解答：這樣做避免肌肉流失｜新手健身飲食

如果你正在執行 168斷食法，但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔!!!近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下：
過去研究大多著重在168對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面，若168執行到位，能帶來好處：平均體重能減少0.8%-13%。若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法!但168斷食法會影響到增肌、可能流失肌肉。執行168斷食法、須維持足夠的蛋白質攝取及肌力訓練

營養師嫚嫚 2024 年 2 月 1 日

飲食營養

喝對湯能幫助減重？破除熱量迷思的喝湯減肥法｜增肌減脂飲食｜喝湯會變胖嗎？

減肥不能喝湯？只要喝對湯也能瘦，日本正在流行的喝湯減肥法，透過第一碗湯降低進食量、第二碗湯（低熱量）的方式，來達到減肥的效果！

ĒSEN 2024 年 1 月 10 日

飲食營養

4款健身人低脂甜點推薦：減肥、增肌減脂點心食譜DIY詳細步驟 (芝麻布丁、氣炸舒芙蕾、起司蛋糕、芋泥夾心）｜健身飲食

想要在減脂、增肌期間享用甜點嗎？這篇文章推薦4款低脂甜點，包括芝麻布丁、氣炸舒芙蕾、起司蛋糕和芋泥夾心三明治，每款甜點熱量均低於150卡，脂肪少於10公克。詳細的DIY食譜步驟讓你在家輕鬆製作，控制食材熱量，同時享受美味與健康。了解更多健身飲食秘訣，讓你在甜點中找到減脂、增肌的平衡。

Nuli Team 2024 年 1 月 9 日

減脂

五個你以為低脂的高熱量食物！全穀麵包竟也上榜？夏天增肌減脂必知的飲食觀念

許多人在增肌減脂時都為了達到理想體重而嘗試各種不同的飲食策略，但有些錯誤觀念可能會讓我們在不知不覺中多攝取不必要的熱量。在這篇文章中，我們會和你分享五個常見的看似低脂實際上熱量卻不低的食物，讓你在減肥路上避免踩雷！

Nuli Team 2023 年 9 月 20 日

飲食營養

女生吃冰對身體不好？經期吃冰迷思破解

在台灣嗜冰如我的女孩應該都有經驗，每次吃冰都會被親友指指點點，用異樣眼光或是直接為妳上一門不科學的「不能吃冰」的課。科學研究表明，在炎熱天氣或運動期間喝冷水有助於保持水分並防止身體過熱。也完全沒有喝不水造成脂肪囤積的科學證明。別再看那種脂肪倒進冰水會凝固的怪異模擬的對比了，妳的身體不是冰水，這個實驗完全不知道身體科學。

Jess 2023 年 6 月 13 日

飲食營養

適合女生的3種「健身補給品」介紹，這樣吃提升運動表現｜新手健身觀念

開始注重飲食、養成健身習慣後，下一步，許多人會開始研究自己的飲食習慣中是否缺少某些元素？為了增進運動時的表現，我們推薦「女生」必須要額外攝取以下保健品：鐵質、肌酸、咖啡因！

Nuli Team 2023 年 4 月 18 日

運動

168、間歇性斷食法會掉肌肉嗎？斷食期間運動或健身感覺無力怎麼辦？

執行間歇性斷食法時，若能攝取足夠的熱量並搭配高強度阻力訓練，便能防止肌肉量流失 ; 此外，也可以在訓練前飲用黑咖啡，提升專注力與運動表現。

Nuli Team 2023 年 4 月 17 日

飲食營養

健身後怎麼吃最能增肌減脂？訓練後的飲食建議

我們在運動時，肌肉中肝糖被運用，並承受壓力，需要好的碳水與蛋白質幫助身體補充消耗的能量，並協助肌肉修復與成長。蛋白質就像身體建立肌肉的磚塊，充足的攝取能讓我們增肌減脂事半功倍。擔心運動後吃東西會「胖」，或是以為會抵消運動的減脂目的，殊不知好好的營養補充，是增加肌肉量，修復身體與避免運動傷害最重要的事！

Jess 2023 年 4 月 12 日