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減脂入門

健康

211 餐盤飲食黃金法則：不算卡路里也能自然瘦，打造健康飲食的關鍵原則

想健康飲食又不知從何開始？211 餐盤是一種簡單實用的飲食比例法，幫助你輕鬆吃出營養均衡與減脂效果。這篇文章告訴你 211 餐盤的原則、實際範例、適合對象及外食應用技，無論是減重、控糖還是建立健康習慣都超實用。附上常見問，解答你對 211 餐盤的所有疑問！

Nuli Team 2025 年 4 月 10 日

健康

InBody身體組成分析怎麼看？InBody測量體脂率準嗎？增肌減脂必懂的InBody圖表分析

這篇文章告訴你 InBody 測量的原理、數據解讀方式及其在健康管理與增肌減脂中的應用，包含如何看懂 InBody 分數、內臟脂肪等級、常見測量地點與影響準確度的因素，助你掌握減脂、增肌的方向。立即了解 InBody 怎麼看、哪裡測量最準，讓身體真實狀況為你的健康目標導航！

Nuli Team 2025 年 4 月 9 日

健康

體重、體脂一個月降多少正常？夏天減脂卡關怎麼辦？避免復胖的減脂方式

減體脂肪、消除小腹凸，女生健身的最佳指南！探索如何有效降低體脂肪率，採用科學減脂飲食法，達到熱量赤字打造理想身材。在本篇文章中，我們分享了專業的降體脂肪策略，包括女性健身的最佳訓練方法和關鍵營養攝取，以及如何檢視減脂進度。不再為小腹凸而困擾，從現在開始進行減脂之旅，探索減脂的秘密！

Nuli Team 2025 年 4 月 8 日

健康

橘皮組織不是肥胖專利！還有這些成因必學8招消除惱人橘皮

橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織（cellulite），根據統計指出，青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖，但想消除又沒那麼容易，究竟橘皮組織是如何產生的？又該怎麼預防呢？我們深入探討了橘皮紋的成因和影響因素，並提供了一系列方法來減少其出現和改善。作為女性健身者，我們明白橘皮紋可能對自信心造成影響，因此我們分享了一些適合女生健身的方法，包括適當的運動、飲食和護膚習慣。透過結合有針對性的運動計劃和健康的生活方式，你可以減少橘皮紋的可見性，同時促進整體身體健康。

Nuli Team 2025 年 4 月 7 日

健身

新手健身如何選擇適合自己的重量？新手健身蜜月期訓練要點、槓鈴重量選擇、深蹲重量參考

如何選對正確的重量？我當初剛開始重訓時遇到的第一個困難就是：我啞鈴該拿多重？在選重量之前，我們必須先瞭解什麼是RM、RPE、RIR。我們提供女生健身的完美指南，探索如何有效減體脂、塑造理想身形，從設定合適的重量開始達到最佳效果。適合新手的健身建議、鍛煉技巧和減體脂的秘訣，助你達成健康目標。

Candice 2025 年 4 月 4 日

健康

史上最強「腹肌」訓練菜單10款！睡前十分鐘炸出超強人魚線

擁有跟女明星同款的「腹肌」穿什麼衣服都會變好看，想要練出腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的～當然想要靠少吃節食逼出腹肌也是白費力氣。本篇文章深入了解如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。我們將分享15個專為女性設計的核心訓練動作，特別適合新手健身者。這些動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪。立即閱讀這篇文章，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！

Women'sHealth 2025 年 4 月 3 日

Fitness

瘦腰的8個超實用技巧｜超有效的瘦腰訓練動作與減脂飲食方法，打造健康腰部曲線

想要瘦腰並擁有纖細的腰部曲線？了解如何結合有效的運動與飲食，達成減脂目標。這篇文章介紹了8個實用技巧，包括高強度間歇訓練（HIIT）、均衡飲食、力量訓練、減少酒精攝入等，幫助你在健康範圍內減少腰部脂肪，塑造線條美。從選擇低GI食物、保持充足水分，到改善睡眠與壓力管理，每個細節都能幫助你更快速達成瘦腰效果。

Nuli Team 2025 年 4 月 2 日

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Training

保加利亞分腿蹲練翹臀更有效！保加利亞分腿蹲的四大好處與進階變化式，強化下肢超有感｜分腿蹲全攻略

分腿蹲的主要好處包括強化臀大肌與臀中肌、穩定核心及提升單邊肌肉力量。本篇文章詳述正確進行分腿蹲的方法、選擇適當重量和常見錯誤修正，並介紹多種變化形式。掌握這些技巧，充分發揮訓練效果，讓你在健身道路上更進一步。了解更多如何正確進行分腿蹲及其效益，打造緊實有型的臀部和穩定的核心肌群。

Team Nuli 2025 年 4 月 1 日

Training

相撲硬舉、傳統硬舉、羅馬尼亞硬舉有什麼不一樣？硬舉練哪裡？硬舉的正確姿勢與常見錯誤解析

硬舉練哪裡？硬舉的正確姿勢怎麼做？這篇文章教你了解如何進行硬舉訓練，全面鍛鍊臀部、大腿內側及核心肌群。帶你詳細了解相撲硬舉的正確動作、站姿、上半身姿勢及常見錯誤修正，幫助你提升下肢力量與穩定性。了解相撲硬舉與傳統硬舉、羅馬尼亞硬舉區別、視線控制及呼吸技巧，讓你的訓練效果更佳。

Team Nuli 2025 年 3 月 31 日

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物理治療

下犬式伸展哪些肌群？夏天調整體態、美化手臂線條必做下犬式｜5大好處與兩種變化式

下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了，但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題，究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群？怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢？下犬式是什麼？針對哪些肌群伸展？透過瑜伽下犬式姿勢，你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。

Jaime 治療師 2025 年 3 月 28 日

健康

2023最具話題性的三種增肌減少減脂飲食法，你都瞭解了嗎？減肥、健身、減脂必看

隨著健身風氣開始盛行，坊間也出現了各式各樣的飲食瘦身方法，每一派別都各自有其擁護者，例如間歇性斷食、生酮飲食、地中海飲食等等，今天就要和大家仔細介紹這三種2022年最具話題性的飲食法。

Nuli Team 2022 年 9 月 25 日

飲食營養

黑巧克力可以提高健身訓練表現？小心吃錯反而發胖！營養師：這樣吃減重效果更好

傳統觀念中，巧克力被視為高熱量和高脂肪的食物，但事實上，巧克力的主要植化素就是類黃酮(flavonoids)，它可以增進粒線體的功能、促進細胞的新陳代謝，同時也具有抗氧化力、減少運動時產生的氧化壓力，降低發炎，每天攝取20 g黑巧克力有助於提高運動能力，適量且選擇正確的巧克力可以成為女生健身的夥伴。
除了飲食方面，我們還有一些針對女生腹肌的適合的運動和核心訓練方法。這些活動可以幫助你減少體脂肪，同時塑造健美的腹部肌肉。
適當的巧克力選擇和飲食控制，享受美味的同時維持適當的體脂肪標準，實現馬甲線和減脂目標。

營養師嫚嫚 2022 年 9 月 13 日

健康

運動補給飲料挑選要點｜這樣喝不僅健康還能增強運動表現！

市面上的運動補給飲料百百款，每款訴求與效果都不一樣，是不是也令你看得暈頭轉向、不知如何挑選呢？運動時的補給大致可以從幾個面向去評估：

Nuli Team 2022 年 8 月 29 日

健康

減脂期想喝飲料卻又擔心熱量爆表？7種低卡無負擔飲品推薦

台灣的氣候潮濕悶熱，許多人都有每天喝飲料的習慣，冰冰涼涼的飲料下肚，瞬間感覺暑氣全消，只是最讓人擔心的就是伴隨而來的熱量，深怕喝錯會讓自己在健身房揮汗的那一小時努力全都化作泡影。其實運動與減脂期間的飲品選擇沒那麼複雜，以下推薦大家幾個熱門選項。

Nuli Team 2022 年 8 月 29 日

飲食營養

女生外食吃不胖、不水腫的飲食秘訣

如果我們的目標是健康（無論是不是要減重），那麼在意自己吃進去的東西絕對是必須的。很多人都明白在家自己煮飯的時候，是最能控制自己營養素的時機，也很樂意為自己煮上一道健康料理。但很多人卻在外食時”太早放棄”要吃的健康的目標。週間好不容易減了一些體重體脂，每個週末聚餐後體重又還回去了。外食族的注意事項：1. 提前知道自己要吃什麼 2.盡可能攝取蛋白質 3..

Jess 2022 年 2 月 23 日