・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
核心訓練除了大家熟知的棒式之外，其實側棒式也是很好的訓練方式喔！可以加強軀幹側面的核心肌群，這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分，由於側棒式相對難度較高也很容易做錯，因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼！深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！
許多人遲遲不敢到健身房訓練的其中一個原因是：不知道器材該如何使用？又或是這些器材分別訓練到什麼部位的肌群？翹臀必做健身房訓練器材又有哪些？這篇文章通通告訴你！讓你進健身房訓練時不再手忙腳亂！
想開始居家運動但不知道該準備哪些裝備？這篇文章為你介紹新手必備的健身器材，包含瑜珈墊、啞鈴、彈力帶、跳繩等。我們將詳盡解析各種器材的選購要點，如瑜珈墊的材質與厚度、啞鈴的重量挑選、彈力帶的種類與阻力等，幫助你找到最適合的裝備。此外，還有運動耳機、按摩滾筒等輔助器材推薦，讓你的訓練更加順利、高效！
O型腿不只是美觀問題，更可能導致膝關節疼痛與退化。這篇文章從專業物理治療角度深入剖析O型腿的成因、評估方法與矯正策略，包括先天發育與後天姿勢習慣的影響。針對性肌力訓練、伸展運動、姿勢調整與輔助設備的科學應用，能有效改善O型腿。透過「評估-治療-維持」的全面過程，即使成人也能減輕症狀。
提升臀部訓練效果，解決臀推後下背痠痛問題！從理想的橋式訓練五大原則入手，學會正確的動作技巧，有效強化臀部肌肉，塑造渾圓蜜桃臀。避免腰椎代償，保持肌肉平衡發力，讓橋式訓練真正針對臀大肌、腿後肌群和核心肌群。掌握翹臀圈橋式、負重橋式、單腳橋式等進階變化！
脊椎側彎到底可不可以健身呢？物理治療師的答案是「可以」，健身的時候需要特別注意：核心肌群、雙側平衡、負重不可過急！透過一系列簡單而有效的核心訓練動作，強化核心肌群並改善脊椎側彎。這些訓練可以在家中輕鬆進行，無需專業設備。透過新手健身的核心訓練，你可以增加腹部和背部肌肉的力量，改善姿勢，減輕脊椎側彎對身體的負擔。我們將與你分享一些在家健身的技巧，幫助你打造一個舒適且適合你需求的訓練環境。學習如何在家進行核心訓練，強化你的核心肌群，改善脊椎側彎的問題。
於剛開始練背肌的人，如果妳平常上班久坐又常常低頭滑手機，長時間處在彎腰駝背的狀態，那妳的背肌的感受度可能會大不如其他肌群。當背部肌肉長時間被拉長，胸肌和背肌出現失衡，不僅訓練背肌會變得格外困難。你可能會常感覺肩頸緊繃、痠痛，但背部中下段在訓練背肌時卻都不知道如何用力。如何增加背部感受度？本篇背部訓練進階課表專注於上肢訓練，特別針對新手女性健身者。探索如何有效地鍛鍊上肢與背部肌肉。
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環，吃對食物的重要性不亞於認真訓練，然而增肌也不能光靠攝取蛋白質，碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素，均衡且正確的攝取才能讓這些吃進去的營養相輔相成，讓你在增肌這條路上事半功倍。以下是15種好取得的優質增肌食物推薦！
了解BMI與減肥指標的三大迷思，破解常見誤區。本文探討BMI的優缺點，解釋為何僅依靠BMI不足以準確評估肥胖，並介紹更有效的減脂增肌參考指標：TDEE和體脂肪率。掌握TDEE計算方法，合理安排飲食與運動，達到健康體態，幫助你正確認識BMI。
如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激，在生理期間保持運動，同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項，如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動，以確保你在這段時間內保持活動。同時，我們也強調了聆聽身體的重要性，根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動，保持健康和活力，同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議，為你的健康和健身目標努力！
泡芙人並沒有明確的醫學定義，但泡芙人這個詞形容的是外表看起來很瘦，但身體脂肪比例較高、肌肉量不足的人。很多人誤以為只要身材瘦小或體重輕就是健康的象徵，但實際上，泡芙人的體脂肪高、肌肉量少，即便其體重指數（BMI）屬於「正常」範圍，仍可能面臨以下健康風險：
炎炎夏日難免會想要喝飲料，但這些飲料往往熱量很高，尤其是加了配料後，一杯飲料的熱量可能高達500-700大卡，加上正餐後，一整天的熱量攝取容易超標。今天我們來教大家如何在夏天喝飲料的同時，兼顧減脂的進度，並提供一些低熱量飲料的選擇。
炎炎夏天，許多女生都想穿上短版上衣、bra top展現好身材，但卻總是擔心自己的小腹看起來不夠緊實，別擔心！這篇文章為你整理了最有效的降體脂方法和運動方式，以及減脂容易遇到的迷思，最後還有免費的居家徒手腹肌課表，讓你不用頂著大太陽到健身房，也能練出好身材喔！
夏天要到了，已經迫不及待的想換上充滿夏日氣息的小背心出門，但卻對於露出手臂感到不自在嗎？如何透過女生健身和居家健身菜單有效解決蝴蝶袖問題？我們將分享一系列針對蝴蝶袖的新手健身動作和訓練計劃，幫助你減少上臂鬆弛的問題並塑造更結實的手臂肌肉。這些居家健身菜單可以指導你進行簡單而有效的運動，加強肌肉力量、提升代謝率和改善身體線條。立即閱讀這篇文章，掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身中解決蝴蝶袖問題的關鍵訣竅，讓你的手臂更結實、有自信！
夏天要到了，你的身材準備好了嗎？也許繁忙的生活讓我們無法經常去健身房，還好現在在家就能照著運動課表減脂，不僅方便還有效！本篇文章就要來推薦一套簡單易行的居家有氧和重訓課表，在家也能輕鬆健身～內文還有搭配永豐SPORT卡免費領取28天一個月的專屬訂製課表方式，再享7%回饋
久坐的工作型態除了讓你容易出現肩頸僵硬、腰痠背痛之外，其實有些肌肉的力量也會隨著久坐的姿勢默默開始流失喔！長期下來不但讓你的肌力、體能下降，也會讓你更難維持直立、挺胸好看的體態，女生健身中的一個常見問題是駝背，但透過居家健身可以改善這個問題。這篇文章專注於背肌鍛煉和姿勢改善，提供了一系列有效的居家健身運動和技巧，幫助女性改善駝背問題並增強背部肌肉。我們深入解析背肌的結構和功能，並提供詳細的背肌鍛煉指南，讓你能夠針對背部肌群進行適當的訓練。這些簡單而有效的居家健身運動不僅可以改善姿勢，還能增加背部力量和穩定性，改善駝背，強化背肌和核心。
面對這些婦科或是反覆出現的疼痛，去看完醫生：接受處置、手術、吃藥之後，我們還可以如何面對這些問題呢？「釋放疼痛：為什麼膝胸臥式是一個緩解經痛、孕期不適常見的姿勢？」不在生理期，女性的身體狀態和體重管理成為關注焦點。了解生理期如何影響體重，並學習如何在這段期間保持健康的體態。從營養攝取到適當的運動，掌握這些關鍵要素將幫助您在生理期保持身材，並促進整體健康，在舒適的環境中達成健身目標。
近年來，健身風氣越來越夯，民眾在追求增肌減脂的同時，除了運動訓練外，適當的營養補充也很重要。乳清蛋白又稱蛋白粉，是一種很受歡迎的運動補給品，具有方便攜帶、簡單沖泡、快速補充優質蛋白質的優勢。
在減肥過程中，許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而，這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源，對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章，就要帶大家來認識何謂碳水化合物？減肥的人真的一點也不能碰嗎？
隨著健身風潮盛行，緊實又帶點線條的身材是越來越多人所嚮往的體態，而蛋白質可以幫助肌肉修復及成長，因此攝取蛋白質自然變成大家非常關心的事情，但是只要吃蛋白質就能增肌減脂嗎？
