日常生活
抽筋怎麼辦？半夜、運動腳抽筋原因＋5招快速舒緩與預防全攻略
抽筋怎麼辦？從半夜小腿抽筋、運動抽筋到缺乏電解質，一次看懂腳抽筋原因、當下舒緩5步驟、預防方法與該吃什麼。物理治療角度完整解析，跟著做告別半夜痛醒。想學放鬆課表就加入 Nuli App，免費試用 14 天。
Nuli Team
2026 年 8 月 4 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
減脂
怎麼瘦肚子？破解局部減脂迷思，3 步驟有效消肚子
怎麼瘦肚子？答案是：肚子沒辦法「局部瘦」，只能靠全身減脂。本文破解局部減脂迷思，用飲食、重訓、有氧 3 大關鍵，加上核心動作與一週課表，帶你科學消肚子。免費領取 Nuli 減脂課表。
Nuli Team
2026 年 8 月 4 日
減脂
抗性澱粉是什麼？食物有哪些？減脂與血糖的關係
抗性澱粉是一種「不容易被小腸消化吸收」的澱粉。它會像膳食纖維一樣進到大腸，因此對血糖的影響較小、熱量也較低，還能成為腸道好菌的食物。最簡單的應用就是：把白飯、地瓜煮熟後放涼，抗性澱粉就會增加。
Nuli Team
2026 年 8 月 4 日
日常生活
上交叉症候群是什麼？症狀、成因與改善運動
上交叉症候群是一種因長期姿勢不良造成的「肌肉失衡」，典型表現是頭前傾、圓肩、駝背。簡單說，就是身體前側與後頸的某些肌肉過度緊繃，而上背與深層頸部肌肉太弱，形成一個交叉的失衡模式。
Nuli Team
2026 年 8 月 4 日
訓練動作
Team Nuli
2026 年 8 月 4 日
飲食營養
茶葉蛋熱量一顆多少大卡？減肥吃茶葉蛋好嗎？衛福部官方數據＋正確吃法
一顆茶葉蛋約70大卡、蛋白質約7公克，是超商高CP值的減脂蛋白質。本文用衛福部官方數據解析茶葉蛋熱量、膽固醇與鈉，並教你減肥怎麼吃茶葉蛋最聰明。
Nuli Team
2026 年 6 月 26 日
日常生活
Nuli Team
2026 年 6 月 25 日
飲食營養
玉米熱量一根多少大卡？減肥可以吃玉米嗎？衛福部官方數據＋正確吃法一次看
一根甜玉米可食部約160大卡，每100公克約107大卡。本文用衛福部官方數據解析玉米熱量、營養，破解「玉米是蔥菜」的迷思，並教你減肥怎麼吃玉米不爆卡。
Nuli Team
2026 年 6 月 25 日
飲食營養
地瓜熱量一條多少大卡？減肥可以吃地瓜嗎？衛福部官方數據＋正確吃法一次看
一條中型地瓜約180大卡，每100公克約121大卡。本文用衛福部官方數據解析地瓜熱量、營養與紅黃肉差異，並教你減肥時地瓜怎麼吃才不會胖。
Nuli Team
2026 年 6 月 25 日
飲食營養
牛排熱量一份多少大卡？減肥可以吃牛排嗎？衛福部官方數據＋部位挑選一次看
一份200公克沙朗牛排（生重）約324大卡，每100公克約162大卡。本文用衛福部官方數據解析牛排熱量、各部位差異，並教你減肥時牛排怎麼點、怎麼煎才不會胖。
Nuli Team
2026 年 6 月 25 日
健康
有氧運動有哪些？在家可以做哪些有氧運動？有氧運動熱量消耗比較｜HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪
有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪、促進健康的最佳選擇。這篇文章帶你了解有氧運動的定義、類型及對身體的六大好處，包含強化心血管系統、控制體重、增強耐力、穩定血糖、改善心理健康與提升免疫力。無論你是健身新手還是想提升體能的上班族，都能從中找到適合自己的入門方式。
Nuli Team
2025 年 5 月 9 日
健康
減肥不能吃碳水？減醣、低碳飲食對減重有什麼幫助？營養師破解碳水化合物的迷思
在減肥過程中，許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而，這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源，對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章，就要帶大家來認識何謂碳水化合物？減肥的人真的一點也不能碰嗎？
Team Nuli
2025 年 5 月 6 日
健康
落枕怎麼辦？脖子僵硬先別急著拉筋！物理治療師帶你2招舒緩落枕肩頸痛
一早醒來脖子卡住動不了？落枕該怎麼辦？落枕到底是怎麼來的？怎麼樣處理才能盡快脫離疼痛呢？物理治療師Jaime教你落枕成因、緩解方法及自救運動。保持頸椎穩定、使用頸枕、熱敷及正確姿勢可有效緩解症狀。避免過度活動，學習頸椎延長運動和肩胛骨下沉運動，減少頸椎壓力，快速擺脫疼痛。
Jaime 治療師
2025 年 5 月 1 日
Training
上班族必看！全家超商Family Mart增肌減脂怎麼吃？營養師私藏的5個低卡高蛋白組合
隨著忙碌的生活節奏，外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而，如何在外食中選擇更健康的食物，對於維持健康和控制體重至關重要。今天，Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則，以及幾個健康的餐食搭配建議，幫助大家在外食時做出更明智的選擇。
Team Nuli
2025 年 4 月 24 日
健康
小腹凸？你可能是骨盆前傾！跟著物理治療師3招矯正骨盆、舒緩腰痛
骨盆前傾是什麼？骨盆前傾是形容骨盆的相對位置，當我們從側面觀察骨盆的位置時，所謂的正中位置是指骨盆上方的開口指向天花板的方向。如何自我檢測骨盆前傾？要如何改善骨盆前傾？無論你是為了改善姿勢，減少小腹贅肉，還是提升核心肌群的力量，這篇文章都會為你提供有用的建議。這篇文章旨在幫助女性健身者理解和解決骨盆前傾問題，同時關注塑造小腹部位和提升核心肌肉。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 23 日
健康
五十肩會自己好嗎？運動可以改善五十肩嗎？如何預防是關鍵！物理治療師的建議
五十肩是一種常見的肩關節疾病，常見於中年族群，主要表現為肩膀疼痛與活動受限，甚至影響日常生活如穿衣、梳頭等動作。文章將深入介紹五十肩的成因、初期症狀、治療方式、適合的運動及恢復期注意事項，幫助你更了解這個病症的發展過程，讓你在面對五十肩時更有方向。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 21 日
健康
足底筋膜炎症狀有哪些？足底筋膜炎會自己好嗎？足底筋膜炎舒緩疼痛的運動
足底筋膜炎怎麼舒緩？這篇文章完整介紹足底筋膜炎的成因、症狀、診斷、治療方式與舒緩運動，包括足底筋膜炎多久會好、適合的鞋子選擇、足底筋膜炎看哪一科、是否能運動等常見疑問。透過詳細圖文解說與實用建議，幫助你有效緩解足底筋膜炎腳底疼痛、加速恢復，預防足底筋膜炎復發。
Nuli Team
2025 年 4 月 15 日
健康
211 餐盤飲食黃金法則：不算卡路里也能自然瘦，打造健康飲食的關鍵原則
想健康飲食又不知從何開始？211 餐盤是一種簡單實用的飲食比例法，幫助你輕鬆吃出營養均衡與減脂效果。這篇文章告訴你 211 餐盤的原則、實際範例、適合對象及外食應用技，無論是減重、控糖還是建立健康習慣都超實用。附上常見問，解答你對 211 餐盤的所有疑問！
Nuli Team
2025 年 4 月 10 日
健康
體重、體脂一個月降多少正常？夏天減脂卡關怎麼辦？避免復胖的減脂方式｜減脂飲食
女生減脂進度設定怎樣算合理？減脂怎麼吃瘦更快？這篇文章要帶你了解如何檢視減脂進度，確保減掉脂肪而不是肌肉。並探討夏日減脂是否需要搭配有氧運動，以及如何設計合理的減脂速度以避免復胖。建議每月體脂減少1-2%為健康範圍，並提供如何應對未達減脂目標的策略以及減肥、減脂常見的迷思。
Nuli Team
2025 年 4 月 8 日
健康
橘皮組織可以靠減肥感善嗎？橘皮組織形成的原因、8個消除橘皮的方法｜預防橘皮產生
橘皮怎麼消？這篇文章告訴你橘皮組織的成因與消除方法，改善皮膚凹凸不平的困擾。不是肥胖的人才會產生橘皮，影響橘皮形成的原因有很多，包括賀爾蒙、生活習慣和淋巴循環等因素，並分享8個有效消除橘皮的方法：保持水分、規律運動、深層按摩、防曬、保持正確姿等等，以及消橘皮的三種運動建議。
Nuli Team
2025 年 4 月 7 日
作者列表
