減脂
8種減脂地雷零食：水果乾、燕麥棒都上榜？｜常見高熱量減脂地雷零食盤點
你以為這些零食看起來是從原型食物轉變而來的就是健康、安全的嗎？不管是哪一種零食，食用之前都要先看營養標誌，如果糖分、熱量、鹽超標，那等於都是不健康的選項！
Nuli Team
2025 年 12 月 15 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
飲食營養
上班族早餐吃什麼？遠離「飯後糖暈」，超商、傳統早餐店的飲食全攻略
為什麼吃了早餐反而腦袋混沌、昏昏欲睡？親愛的上班族，這不是你不夠努力，而是你的【上班族早餐】吃錯了！這篇全攻略為你避開「高糖陷阱」，針對沒時間的你設計出 3 種場景的高效能菜單。教你如何像投資一樣精準選擇早餐，用正確的營養換取整天的高效專注力！
Nuli Team
2025 年 12 月 12 日
Training
保加利亞分腿蹲練翹臀更有效！保加利亞分腿蹲的四大好處與進階變化式，強化下肢超有感｜分腿蹲全攻略
分腿蹲的主要好處包括強化臀大肌與臀中肌、穩定核心及提升單邊肌肉力量。本篇文章詳述正確進行分腿蹲的方法、選擇適當重量和常見錯誤修正，並介紹多種變化形式。掌握這些技巧，充分發揮訓練效果，讓你在健身道路上更進一步。了解更多如何正確進行分腿蹲及其效益，打造緊實有型的臀部和穩定的核心肌群。
Team Nuli
2025 年 12 月 11 日
運動治療
肌肉拉傷該冰敷還是熱敷？肌肉拉傷多久會復原？肌肉拉傷的處理方式
肌肉拉傷是常見的運動傷害，若處理不當容易延長恢復時間甚至留下後遺症。那麼肌肉拉傷後可以進行運動按摩或伸展嗎？答案取決於傷勢階段。急性期（24–72小時）應避免按摩與伸展，以免加劇出血與發炎，建議以休息與冰敷為主。進入修復期後，若腫脹與疼痛減輕，可嘗試無痛範圍內的輕度伸展與溫和按摩。
Nuli Team
2025 年 12 月 11 日
Lifestyle
先增肌還是先減脂？一篇搞懂增肌減脂順序、方法與關鍵原則
想知道到底該先增肌還是先減脂嗎？本篇帶妳一次了解增肌與減脂的原理、兩者的最佳順序判斷方法（含體脂率基準）、以及飲食與訓練該怎麼安排。無論妳是新手、重訓老手或正在目標體態雕塑，都能找到最適合自己的增肌減脂策略！
Nuli Team
2025 年 12 月 11 日
日常生活
「水腫原因」大公開！教你用運動、飲食徹底改善易水腫體質
你是否深受水腫困擾，每天醒來臉大一號，到了傍晚雙腳腫脹難受？了解水腫原因是解決問題的第一步！本文帶你區分生理性與病理性水腫，並針對最難消除的【腳水腫】提供全方位解決方案。我們將揭開「喝水反而能消腫」的秘密，並分享實用的低鈉高鉀飲食菜單，以及在家就能做的促進淋巴循環運動。
Nuli Team
2025 年 12 月 10 日
飲食營養
運動完吃什麼？營養師親授3個運動後營養補充原則：碳水化合物加速增肌
運動完吃什麼才能增肌減脂？營養師Donna教你三個黃金補充原則：在運動後30分鐘內攝取碳水化合物與蛋白質的最佳比例，促進肌肉合成並回補肝醣。選擇高GI碳水化合物如香蕉和含糖飲品，加速體能恢復，避免體脂增加。詳解不同體重段的補充範例，直接幫你配好運動完吃什麼超商食物。
Donna 營養師
2025 年 12 月 9 日
健身
健身彈力繩訓練菜單｜8個居家彈力帶訓練動作，在家也能用彈力帶練全身！
彈力帶絕對是你居家訓練的神隊友！彈力帶體積小、攜帶方便，不佔空間，是在家運動、外出出差、旅行或搭配重訓的絕佳工具！這篇文章就要教你彈力帶/彈力繩怎麼挑，以及最實用的 8 種居家彈力帶訓練動作，包含手臂、肩膀、背部、胸肌、臀腿等部位，幫助你在家就能進行全身阻力訓練。
Nuli Team
2025 年 12 月 9 日
減脂
欺騙餐是什麼？減肥停滯期如何破解？欺騙餐怎麼吃才不會胖？增肌減脂欺騙餐全解析
想減肥卻遇上停滯期？「欺騙餐」可能是突破瓶頸的關鍵。這篇文章告訴你什麼是欺騙餐、正確吃法與安排時機，說明其在增肌減脂過程中的作用，包括促進代謝、補充肝醣與心理調節等好處。同時也整理常見問題：是否會導致復胖？多久吃一次最好？幫助你有計畫地運用這項飲食策略，有效控制體重、提升運動表現。
Nuli Team
2025 年 12 月 8 日
健康
圓肩、駝背怎麼矯正？強化背肌的4種運動｜改善圓肩的方式
圓肩與駝背是常見姿勢問題，不只影響體態，也可能引發肩頸疼痛與背痛。這篇文章要教你如何判斷自己是否有圓肩，並分析圓肩形成的主要原因。文章還提供四種實用矯正運動，幫助你有效改善圓肩問題。透過正確姿勢與循序漸進的訓練，你可以逐步矯正圓肩，改善上半身線條，提升整體體態與運動表現。
Nuli Team
2025 年 12 月 5 日
健康
外食如何吃出好身材？健身外食族必備飲食指南
生活在便利的台灣，許多外宿的人都沒有自己開伙的習慣，肚子餓了就到附近的巷口買晚餐，省時又方便。但是對於健身的族群與想減脂的人來說，聽到外食就聯想到又鹹又油膩的便當或是只有滿滿碳水的炒飯麻醬麵，總是避之唯恐不及，但其實只要選對優質蛋白質與油脂，餐餐外食也能夠吃出健康好身材！
Nuli Team
2022 年 9 月 25 日
健康
2023最具話題性的三種增肌減少減脂飲食法，你都瞭解了嗎？減肥、健身、減脂必看
隨著健身風氣開始盛行，坊間也出現了各式各樣的飲食瘦身方法，每一派別都各自有其擁護者，例如間歇性斷食、生酮飲食、地中海飲食等等，今天就要和大家仔細介紹這三種2022年最具話題性的飲食法。
Nuli Team
2022 年 9 月 25 日
健康
運動補給飲料挑選要點｜這樣喝不僅健康還能增強運動表現！
市面上的運動補給飲料百百款，每款訴求與效果都不一樣，是不是也令你看得暈頭轉向、不知如何挑選呢？運動時的補給大致可以從幾個面向去評估：
Nuli Team
2022 年 8 月 29 日
健康
減脂期想喝飲料卻又擔心熱量爆表？7種低卡無負擔飲品推薦
台灣的氣候潮濕悶熱，許多人都有每天喝飲料的習慣，冰冰涼涼的飲料下肚，瞬間感覺暑氣全消，只是最讓人擔心的就是伴隨而來的熱量，深怕喝錯會讓自己在健身房揮汗的那一小時努力全都化作泡影。其實運動與減脂期間的飲品選擇沒那麼複雜，以下推薦大家幾個熱門選項。
Nuli Team
2022 年 8 月 29 日
告別悶癢與異味！女性私密清潔產品挑選指南｜2022年最新
調查指出，有高達70%的女性有私密處肌膚的問題，其中最常見的就是搔癢產生的不適，其中細菌孳生感染與乾燥摩擦、悶熱都是常見的成因。平常沒事還好，一發作起來讓人「坐立難安」，私密肌膚的問題其實是預防勝於治療，平時好好保養，可大幅降低感染機率。
Nuli Team
2022 年 8 月 25 日
為什麼需要配戴運動耳機？運動耳機如何挑選？
現今越來越多人開始重視身體健康與體態保養，隨著運動風氣越來越盛行，市面上也出現許多專為運動設計的配備，如科技跑鞋、運動腕錶、服飾等等，而音樂也是很多人在運動時的「標配」之一。根據研究顯示，選對音樂可以有效增強運動表現，提升專注度的同時也能提高運動效率。然而如何挑選運動耳機可是一門學問，除了配戴時的舒適性之外，機能性、續航力都必須納入考量範圍。
Nuli Team
2022 年 8 月 25 日
TDEE
堅持減脂不失敗TIPS！無法堅持的你只是還沒找到適合自己的方式
根據研究顯示，一個習慣的養成需要21天，但是明明說好要減肥，卻連一個禮拜都堅持不下去嗎？又或是每天都告訴自己下班要去運動，但每天都忙到沒有時間？健康瘦身的方式其實有很多種，或許你只是還沒找到適合自己的方式。以下跟著我們從幾個面向來討論。
Nuli Team
2022 年 8 月 15 日
健康
運動後私密處總是又悶又癢？原來這樣做才是由內而外的解決之道！
健身的時候許多人都會選擇穿上美美的貼身瑜珈褲，但經常隨著運動的時間一久，私密處因為流汗、摩擦等因素而感覺越來越悶癢，若是剛好碰上生理期間，不舒服的指數可以說是直線上升！
Nuli Team
2022 年 7 月 25 日
女力用戶
四寶媽、全職媽媽，在健身的過程中，減壓同時成為更好的自己
每一個女生背後都有一段故事，Nuli陪伴你們一起走過那些流汗的日子，一起成為更好的妳！透過健身，訓練，找回自信、成為更好的妳！女生健身App, 亞洲女生健身入門、居家課表、健身課表、瑜伽伸展課表。
Nuli Team
2022 年 5 月 19 日
女力用戶
Nuli Team
2022 年 5 月 12 日
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