健康
Nuli Team 2026 年 6 月 16 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
肌少症是什麼？症狀、原因與預防方法，從40歲就要開始對抗肌肉流失
肌少症不只是老人家的問題——40歲後肌肉就開始悄悄流失。本文解析肌少症的定義、症狀、風險族群，以及最有效的預防和改善方法：阻力訓練＋足夠蛋白質。
Nuli Team 2026 年 6 月 16 日
健康
退化性關節炎還能運動嗎？膝蓋保護完整指南，物理治療師解析正確訓練方式
退化性關節炎患者還能運動嗎？本文由物理治療師角度解析退化性關節炎的成因、為什麼運動比休息更有效，以及哪些動作最安全、哪些要避免。
Nuli Team 2026 年 6 月 16 日
訓練動作
Zone 2訓練是什麼？低強度有氧的神奇效果，最佳燃脂強度完整指南
有聽說「Zone 2訓練」但不知道是什麼？Zone 2是目前最受科學支持的脂肪燃燒和心肺訓練方法。本文解析Zone 2的定義、如何判斷自己在Zone 2，以及與HIIT的最佳搭配方式。
Nuli Team 2026 年 6 月 16 日
訓練動作
髂脛束症候群是什麼？膝蓋外側痛的原因、治療與預防，跑者必看指南
跑步或騎車後膝蓋外側持續疼痛？這很可能是髂脛束症候群（ITBS）。本文解析ITBS的成因、有效的治療方法（含伸展和強化動作），以及如何預防復發。
Nuli Team 2026 年 6 月 16 日
減脂
肯德基KFC減脂怎麼點？減肥也可以吃的低卡肯德基組合＋5個熱量地雷完整解析
想吃KFC又在減脂？其實肯德基有很多隱藏低卡選擇！本文根據KFC台灣官方公布的營養標示，整理5個減脂友善組合和5個熱量地雷，讓你去KFC不怕破功。
Nuli Team 2026 年 6 月 16 日
訓練動作
Nuli Team 2026 年 6 月 12 日
日常生活
Nuli Team 2026 年 6 月 12 日
日常生活
Nuli Team 2026 年 6 月 12 日
日常生活
Nuli Team 2026 年 6 月 12 日
健康
外食如何吃出好身材？健身外食族必備飲食指南
生活在便利的台灣，許多外宿的人都沒有自己開伙的習慣，肚子餓了就到附近的巷口買晚餐，省時又方便。但是對於健身的族群與想減脂的人來說，聽到外食就聯想到又鹹又油膩的便當或是只有滿滿碳水的炒飯麻醬麵，總是避之唯恐不及，但其實只要選對優質蛋白質與油脂，餐餐外食也能夠吃出健康好身材！
Nuli Team 2022 年 9 月 25 日
健康
2023最具話題性的三種增肌減少減脂飲食法，你都瞭解了嗎？減肥、健身、減脂必看
隨著健身風氣開始盛行，坊間也出現了各式各樣的飲食瘦身方法，每一派別都各自有其擁護者，例如間歇性斷食、生酮飲食、地中海飲食等等，今天就要和大家仔細介紹這三種2022年最具話題性的飲食法。
Nuli Team 2022 年 9 月 25 日
健康
運動補給飲料挑選要點｜這樣喝不僅健康還能增強運動表現！
市面上的運動補給飲料百百款，每款訴求與效果都不一樣，是不是也令你看得暈頭轉向、不知如何挑選呢？運動時的補給大致可以從幾個面向去評估：
Nuli Team 2022 年 8 月 29 日
健康
減脂期想喝飲料卻又擔心熱量爆表？7種低卡無負擔飲品推薦
台灣的氣候潮濕悶熱，許多人都有每天喝飲料的習慣，冰冰涼涼的飲料下肚，瞬間感覺暑氣全消，只是最讓人擔心的就是伴隨而來的熱量，深怕喝錯會讓自己在健身房揮汗的那一小時努力全都化作泡影。其實運動與減脂期間的飲品選擇沒那麼複雜，以下推薦大家幾個熱門選項。
Nuli Team 2022 年 8 月 29 日
告別悶癢與異味！女性私密清潔產品挑選指南｜2022年最新
調查指出，有高達70%的女性有私密處肌膚的問題，其中最常見的就是搔癢產生的不適，其中細菌孳生感染與乾燥摩擦、悶熱都是常見的成因。平常沒事還好，一發作起來讓人「坐立難安」，私密肌膚的問題其實是預防勝於治療，平時好好保養，可大幅降低感染機率。
Nuli Team 2022 年 8 月 25 日
為什麼需要配戴運動耳機？運動耳機如何挑選？
現今越來越多人開始重視身體健康與體態保養，隨著運動風氣越來越盛行，市面上也出現許多專為運動設計的配備，如科技跑鞋、運動腕錶、服飾等等，而音樂也是很多人在運動時的「標配」之一。根據研究顯示，選對音樂可以有效增強運動表現，提升專注度的同時也能提高運動效率。然而如何挑選運動耳機可是一門學問，除了配戴時的舒適性之外，機能性、續航力都必須納入考量範圍。
Nuli Team 2022 年 8 月 25 日
TDEE
堅持減脂不失敗TIPS！無法堅持的你只是還沒找到適合自己的方式
根據研究顯示，一個習慣的養成需要21天，但是明明說好要減肥，卻連一個禮拜都堅持不下去嗎？又或是每天都告訴自己下班要去運動，但每天都忙到沒有時間？健康瘦身的方式其實有很多種，或許你只是還沒找到適合自己的方式。以下跟著我們從幾個面向來討論。
Nuli Team 2022 年 8 月 15 日
健康
運動後私密處總是又悶又癢？原來這樣做才是由內而外的解決之道！
健身的時候許多人都會選擇穿上美美的貼身瑜珈褲，但經常隨著運動的時間一久，私密處因為流汗、摩擦等因素而感覺越來越悶癢，若是剛好碰上生理期間，不舒服的指數可以說是直線上升！
Nuli Team 2022 年 7 月 25 日
女力用戶
四寶媽、全職媽媽，在健身的過程中，減壓同時成為更好的自己
每一個女生背後都有一段故事，Nuli陪伴你們一起走過那些流汗的日子，一起成為更好的妳！透過健身，訓練，找回自信、成為更好的妳！女生健身App, 亞洲女生健身入門、居家課表、健身課表、瑜伽伸展課表。
Nuli Team 2022 年 5 月 19 日
女力用戶
Nuli Team 2022 年 5 月 12 日
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