訓練動作
「滑輪下拉」練背必看！常見發力錯誤方式與滑輪下拉動作全解析，避免手臂酸
滑輪下拉是健身房最熱門的練背動作之一，但許多人常遇到手臂痠痛、背部無感的問題。這篇文章要告訴你滑輪下拉的正確姿勢、呼吸方式、寬握與窄握的差異、常見錯誤與改善方法，並提供避免手臂過度用力的小技巧，如虛握、勾握與使用拉力帶。同時說明如何挑選合適重量，幫助你有效刺激背部肌群。
Nuli Team
2025 年 8 月 27 日
女力部落格
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減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
運動
「跳繩減肥」比慢跑更有效？一關鍵動作，讓你每月多瘦3公斤！
跳繩是一項高效燃脂的全身運動，每天只需 10–20 分鐘，就能比慢跑消耗更多熱量。這篇文章要告訴你跳繩減肥的好處；同時提醒注意事項，如循序漸進、選擇合適場地與正確姿勢。還整理了跳繩減肥常見問題，如瘦不下來原因、一天應跳多少下才能有效減脂、跳繩是否能瘦肚子，以及跑步與跳繩的比較。
Nuli Team
2025 年 8 月 25 日
訓練動作
「藥球」是什麼？1顆藥球搞定全身訓練！
藥球從輕鬆上手的 1 公斤，到挑戰極限的 10 公斤以上都有。別小看這顆球，它其實是讓全身都動起來的祕密武器！不管是想增強肌力、提升爆發力，還是練核心穩定性，一顆藥球就能搞定。今天就帶你一起走進藥球的世界，看看這顆神奇的球能怎麼幫助你，讓身體更健康、動力更滿滿！
Nuli Team
2025 年 8 月 21 日
訓練動作
「TRX運動」超高效燃脂！5動作新手老手都有感！
TRX運動是一種高效、多樣化的健身方式，能有效燃燒脂肪、強化核心肌群、提升平衡感，並雕塑身材曲線。無論您是健身新手，還是運動老手，都能透過TRX運動找到適合自己的訓練方式。只要掌握正確的技巧與注意事項，就能在家安心享受TRX運動帶來的樂趣，讓您擁有更健康、更自信的生活！
Nuli Team
2025 年 8 月 20 日
運動
歐美超模都在練的皮拉提斯是什麼？皮拉提斯初學者入門指南＋7大好處一次看懂
想知道皮拉提斯有哪些好處嗎？從強化核心、改善姿勢體態、提升柔軟度，到預防下背痛與運動傷害。相較於重訓，皮拉提斯更注重深層肌群與身體對齊，不會讓肌肉變粗壯，而是讓線條更緊實修長。許多人也透過皮拉提斯改善駝背、釋放肩頸壓力，並藉由呼吸訓練達到減壓放鬆效果。
Nuli Team
2025 年 8 月 20 日
健康
女生健身新手如何選擇適合自己的課表？一分鐘的時間幫你客製化健身菜單｜女生一週重訓菜單
新手女性健身如何挑選最適合自己的課表？Nuli團隊提供客製化健身菜單，讓你在健身路上更有效率！了解如何根據個人目標、健身程度和時間安排適合自己的訓練計畫。無論是初學者還是中級者，都能在Nuli App找到合適的健身課表，快速提升健康體態！
Nuli Team
2025 年 8 月 19 日
飲食營養
經前症候群 旗艦文 經前症候群（PMS）完整指南：症狀、原因、飲食、運動全解析｜附自我檢測表
近半數女性受 PMS 困擾！本文整合婦產科、營養、運動科學，完整解析經前症候群症狀、成因、改善飲食、訓練策略與 PMDD 判別，幫你從每月煎熬變成與身體和平共處。
Nuli Team
2025 年 8 月 14 日
健康
如何避免靜脈曲張？抬腿、泡腳有用嗎？預防靜脈曲張的居家運動菜單
想改善靜脈曲張？這篇文章幫你詳細介紹靜脈曲張的成因、症狀及居家改善方法，包括全身有氧運動如游泳、騎單車、瑜伽，以及居家肌力訓練。透過這些運動可促進下肢血液回流、強化腿部肌肉泵，減輕腫脹與疲勞感。文章還分享日常護理小技巧與運動注意事項，適合想有效預防或改善靜脈曲張的人參考。
Nuli Team
2025 年 8 月 14 日
訓練動作
一台史密斯機練全身｜臀腿、背部、肩推、胸推一次搞定！安全又有效
史密斯機是健身房中安全又多功能的訓練器材，槓鈴固定在滑軌上，讓你能專注訓練胸肌、腿肌、背肌等全身部位。它的優點包括安全防護、穩定路徑、友善學習與多樣化動作，如深蹲、臥推、肩推、划船與硬舉等，幫助你高效鍛鍊並減少受傷風險。這篇文章除了動作教學，也詳細說明了史密斯機優缺點，讓你設計出更有效的運動課表！
Nuli Team
2025 年 8 月 14 日
訓練動作
為什麼要練握力？6個「握力訓練」改善肌無力，提升重訓效果
想要增強手部力量、改善握力表現嗎？透過簡單的工具，如橡膠圈套在手指上張開訓練，可以有效鍛鍊手掌、手指與前臂肌肉，提升抓握穩定度，預防手腕及關節受傷。長期進行握力訓練，還能幫助提重物、做伏地挺身或引體向上時更輕鬆，全面提升日常生活與運動表現。
Nuli Team
2025 年 8 月 13 日
減脂專區
Nuli Team
2025 年 4 月 15 日
運動治療
深蹲膝蓋痛？三種深蹲變化式與正確深蹲動作解析
深蹲好處有哪些？正確的深蹲姿勢是什麼？如何避免深蹲膝蓋痛？這篇文章由物理治療師分享了七大深蹲好處與如何避免深蹲時的常見膝蓋疼痛問題。透過從正面、側面和背面觀察深蹲姿勢，你可以檢測是否出現不良動作，如重心偏移或膝關節過度內偏移。正確的深蹲應保持軀幹穩定並確保髖、膝、踝關節成一直線。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 14 日
運動
女生如何練成引體向上？引體向上器材有哪些？文末附上女生背肌訓練課表
引體向上感覺遙不可及？只要強化背部與手臂肌力，你也能夠解鎖引體向上。May特別為所有健身的女生設計了這一套上肢訓練指南，這些動作超有效！這篇文章專注於上肢訓練中的背肌，提供新手健身者和女生健身愛好者寶貴的指導。透過這個詳盡的背肌訓練指南，你將學習到一系列有效的動作和技巧，以發展強健、結實的背部肌肉。
May
2025 年 4 月 11 日
健康
211 餐盤飲食黃金法則：不算卡路里也能自然瘦，打造健康飲食的關鍵原則
想健康飲食又不知從何開始？211 餐盤是一種簡單實用的飲食比例法，幫助你輕鬆吃出營養均衡與減脂效果。這篇文章告訴你 211 餐盤的原則、實際範例、適合對象及外食應用技，無論是減重、控糖還是建立健康習慣都超實用。附上常見問，解答你對 211 餐盤的所有疑問！
Nuli Team
2025 年 4 月 10 日
健康
體重、體脂一個月降多少正常？夏天減脂卡關怎麼辦？避免復胖的減脂方式｜減脂飲食
女生減脂進度設定怎樣算合理？減脂怎麼吃瘦更快？這篇文章要帶你了解如何檢視減脂進度，確保減掉脂肪而不是肌肉。並探討夏日減脂是否需要搭配有氧運動，以及如何設計合理的減脂速度以避免復胖。建議每月體脂減少1-2%為健康範圍，並提供如何應對未達減脂目標的策略以及減肥、減脂常見的迷思。
Nuli Team
2025 年 4 月 8 日
健康
橘皮組織可以靠減肥感善嗎？橘皮組織形成的原因、8個消除橘皮的方法｜預防橘皮產生
橘皮怎麼消？這篇文章告訴你橘皮組織的成因與消除方法，改善皮膚凹凸不平的困擾。不是肥胖的人才會產生橘皮，影響橘皮形成的原因有很多，包括賀爾蒙、生活習慣和淋巴循環等因素，並分享8個有效消除橘皮的方法：保持水分、規律運動、深層按摩、防曬、保持正確姿等等，以及消橘皮的三種運動建議。
Nuli Team
2025 年 4 月 7 日
健身
新手健身如何選擇適合自己的重量？新手健身蜜月期訓練要點、槓鈴重量選擇、深蹲重量參考
如何選對正確的重量？我當初剛開始重訓時遇到的第一個困難就是：我啞鈴該拿多重？在選重量之前，我們必須先瞭解什麼是RM、RPE、RIR。我們提供女生健身的完美指南，探索如何有效減體脂、塑造理想身形，從設定合適的重量開始達到最佳效果。適合新手的健身建議、鍛煉技巧和減體脂的秘訣，助你達成健康目標。
Candice
2025 年 4 月 4 日
健康
史上最強「腹肌」訓練菜單10款！睡前十分鐘炸出超強人魚線
擁有跟女明星同款的「腹肌」穿什麼衣服都會變好看，想要練出腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的～當然想要靠少吃節食逼出腹肌也是白費力氣。本篇文章深入了解如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。我們將分享15個專為女性設計的核心訓練動作，特別適合新手健身者。這些動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪。立即閱讀這篇文章，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！
Women'sHealth
2025 年 4 月 3 日
Fitness
瘦腰的8個超實用技巧｜超有效的瘦腰訓練動作與減脂飲食方法，打造健康腰部曲線
想要瘦腰並擁有纖細的腰部曲線？了解如何結合有效的運動與飲食，達成減脂目標。這篇文章介紹了8個實用技巧，包括高強度間歇訓練（HIIT）、均衡飲食、力量訓練、減少酒精攝入等，幫助你在健康範圍內減少腰部脂肪，塑造線條美。從選擇低GI食物、保持充足水分，到改善睡眠與壓力管理，每個細節都能幫助你更快速達成瘦腰效果。
Nuli Team
2025 年 4 月 2 日
Training
硬舉練哪裡？相撲硬舉、傳統硬舉、羅馬尼亞硬舉有什麼不一樣？硬舉的正確姿勢與常見錯誤解析
硬舉練哪裡？硬舉的正確姿勢怎麼做？這篇文章教你了解如何進行硬舉訓練，全面鍛鍊臀部、大腿內側及核心肌群。帶你詳細了解相撲硬舉的正確動作、站姿、上半身姿勢及常見錯誤修正，幫助你提升下肢力量與穩定性。了解相撲硬舉與傳統硬舉、羅馬尼亞硬舉區別、視線控制及呼吸技巧，讓你的訓練效果更佳。
Team Nuli
2025 年 3 月 31 日
物理治療
下犬式伸展哪些肌群？夏天調整體態、美化手臂線條必做下犬式｜5大好處與兩種變化式
下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了，但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題，究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群？怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢？下犬式是什麼？針對哪些肌群伸展？透過瑜伽下犬式姿勢，你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。
Jaime 治療師
2025 年 3 月 28 日
健身
新手必學的徒手健身動作｜15種夏日居家運動，無需器材也能開始的女生在家健身菜單
想運動但卻不知道如何開始嗎？其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15種針對女生健身者設計的居家運動菜單，適合新手健身者使用。這個菜單提供了一系列在家中進行的居家運動訓練計劃。不需要昂貴的器材或到專業的健身中心，你就能輕鬆開始這個新手健身旅程、掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身的關鍵訣竅。
Nuli Team
2025 年 3 月 27 日
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