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減脂入門

飲食營養

精緻澱粉食物有哪些？減重、減脂該選哪些優質澱粉？

這篇文章要來解析精緻澱粉的定義、常見食物與攝取過量的健康影響，幫助你了解為什麼白飯、白麵包、蛋糕等容易導致血糖波動、脂肪堆積與營養不足。同時提供減重與減脂期間的優質澱粉選擇，包括糙米、燕麥、藜麥、地瓜、豆類等，這些食物消化緩慢、富含纖維與維生素，能延長飽足感並維持穩定能量。

Nuli Team 2025 年 9 月 2 日

飲食營養

增肌減脂必看！5種「酪梨食譜」，酪梨沙拉早餐減脂料理

這篇文章精選5種適合健身族群的酪梨食譜，從早餐酪梨吐司、優格沙拉到高蛋白便當與奶昔，完整列出所需材料與熱量，幫助你在增肌減脂期間靈活搭配飲食。文章同時解析酪梨的營養好處，並提醒食用注意事項，避免熱量超標或過敏問題。此外還提供酪梨保存技巧，教你如何延長新鮮度。增肌減脂期都能吃得更營養健康。

Nuli Team 2025 年 9 月 1 日

健身

使用羅馬椅下背痠痛？羅馬椅練側腹與練臀正確姿勢｜羅馬椅使用全攻略

羅馬椅是健身房常見的核心與下背訓練器材，但使用姿勢不正確容易導致下背痠痛。這篇文章要告訴你羅馬椅 5 大好處，包含強化下背與核心穩定、雕塑臀腿線條、提升運動表現與多角度核心訓練。同時教你正確的羅馬椅使用方式，並針對練臀提供詳細的執行方法、注意事項與常見錯誤，避免運動傷害。

Nuli Team 2025 年 8 月 29 日

飲食營養

生酮飲食怎麼吃能幫助減重？我適合生酮飲食嗎？營養師的一日生酮飲食菜單示範

了解生酮飲食的優缺點及適合人群，並獲取營養師推薦的一日菜單。這篇文章詳細解釋生酮飲食的原理，為何攝取大量脂肪卻能減脂，以及如何應對可能的不適症狀。提供實用建議，幫助你評估是否適合生酮飲食，並掌握飲食紀錄技巧來確保減脂成效，讓你在夏天透過生酮飲食輕鬆達成增肌減脂目標。

Nuli Team 2025 年 8 月 28 日

訓練動作

「滑輪下拉」練背必看！常見發力錯誤方式與滑輪下拉動作全解析，避免手臂酸

滑輪下拉是健身房最熱門的練背動作之一，但許多人常遇到手臂痠痛、背部無感的問題。這篇文章要告訴你滑輪下拉的正確姿勢、呼吸方式、寬握與窄握的差異、常見錯誤與改善方法，並提供避免手臂過度用力的小技巧，如虛握、勾握與使用拉力帶。同時說明如何挑選合適重量，幫助你有效刺激背部肌群。

Nuli Team 2025 年 8 月 27 日

運動

「跳繩減肥」比慢跑更有效？一關鍵動作，讓你每月多瘦3公斤！

跳繩是一項高效燃脂的全身運動，每天只需 10–20 分鐘，就能比慢跑消耗更多熱量。這篇文章要告訴你跳繩減肥的好處；同時提醒注意事項，如循序漸進、選擇合適場地與正確姿勢。還整理了跳繩減肥常見問題，如瘦不下來原因、一天應跳多少下才能有效減脂、跳繩是否能瘦肚子，以及跑步與跳繩的比較。

Nuli Team 2025 年 8 月 25 日

訓練動作

「藥球」是什麼？1顆藥球搞定全身訓練！

藥球從輕鬆上手的 1 公斤，到挑戰極限的 10 公斤以上都有。別小看這顆球，它其實是讓全身都動起來的祕密武器！不管是想增強肌力、提升爆發力，還是練核心穩定性，一顆藥球就能搞定。今天就帶你一起走進藥球的世界，看看這顆神奇的球能怎麼幫助你，讓身體更健康、動力更滿滿！

Nuli Team 2025 年 8 月 21 日

訓練動作

「TRX運動」超高效燃脂！5動作新手老手都有感！

TRX運動是一種高效、多樣化的健身方式，能有效燃燒脂肪、強化核心肌群、提升平衡感，並雕塑身材曲線。無論您是健身新手，還是運動老手，都能透過TRX運動找到適合自己的訓練方式。只要掌握正確的技巧與注意事項，就能在家安心享受TRX運動帶來的樂趣，讓您擁有更健康、更自信的生活！

Nuli Team 2025 年 8 月 20 日

運動

歐美超模都在練的皮拉提斯是什麼？皮拉提斯初學者入門指南＋7大好處一次看懂

想知道皮拉提斯有哪些好處嗎？從強化核心、改善姿勢體態、提升柔軟度，到預防下背痛與運動傷害。相較於重訓，皮拉提斯更注重深層肌群與身體對齊，不會讓肌肉變粗壯，而是讓線條更緊實修長。許多人也透過皮拉提斯改善駝背、釋放肩頸壓力，並藉由呼吸訓練達到減壓放鬆效果。

Nuli Team 2025 年 8 月 20 日

健康

女生健身新手如何選擇適合自己的課表？一分鐘的時間幫你客製化健身菜單｜女生一週重訓菜單

新手女性健身如何挑選最適合自己的課表？Nuli團隊提供客製化健身菜單，讓你在健身路上更有效率！了解如何根據個人目標、健身程度和時間安排適合自己的訓練計畫。無論是初學者還是中級者，都能在Nuli App找到合適的健身課表，快速提升健康體態！

Nuli Team 2025 年 8 月 19 日

健康

露出副乳好尷尬！副乳形成的三大原因，每天五動作有感消副乳

「副乳」一直是許多女孩的困擾，即便是瘦瘦的女生也可能會有「腋下肉」，到底為什麼會有副乳？消除副乳的方法又有哪些呢？這篇文章將為你介紹消除副乳的5個動作，這個夏天，告別副乳，穿上自信小可愛！

Nuli Team 2025 年 5 月 20 日

健康

夏天如何擁有結實手臂？告別蝴蝶袖必看二頭肌、三頭肌的手臂肌肉訓練全攻略

想練出緊實好看的手臂線條嗎？這篇文章為你整理「肱二頭肌」、「三頭肌」與「手臂肌肉訓練」指南，從正確的訓練方式、啞鈴選擇，到針對女生的手臂雕塑技巧與如何瘦手臂的有效做法一次解析。不論你是徒手健身初學者，還是進階者想提升啞鈴訓練重量，這篇都能幫你建立科學有效的手臂訓練策略。

Nuli Team 2025 年 5 月 19 日

飲食營養

代糖是什麼？代糖能幫助減肥嗎？營養師揭秘代糖對減肥的風險以及對胰島素的影響

有在減肥的人應該都聽過代糖，但是代糖究竟是什麼呢？代糖，顧名思義就是取代糖的甜味劑，泛指食品賦予食品甜味的食品添加劑。代糖的風險在於在可能造成癌症的疑慮，美國國家癌症研究所也表明目前沒有證據顯示代糖會導致人類癌症。但近年來的研究顯示代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率。在一個大規模的女性研究(WHIOS)中發現每日喝兩瓶以上代糖飲料的人比起不喝的人，罹患心血管疾病的風險與致死率都大幅提高

ĒSEN 2025 年 5 月 14 日

健身

女生練翹臀必看！肌肥大訓練是什麼？必做離心/向心訓練嗎？離心訓練越慢越好？離心時間該多久？

不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手，一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧，不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢？離心訓練一定要越慢越好嗎？訓練節奏又該怎麼控制呢？這篇文章一次講解給你聽！

Nuli Team 2025 年 5 月 13 日

健康

有氧運動有哪些？在家可以做哪些有氧運動？有氧運動熱量消耗比較｜HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪

有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪、促進健康的最佳選擇。這篇文章帶你了解有氧運動的定義、類型及對身體的六大好處，包含強化心血管系統、控制體重、增強耐力、穩定血糖、改善心理健康與提升免疫力。無論你是健身新手還是想提升體能的上班族，都能從中找到適合自己的入門方式。

Nuli Team 2025 年 5 月 9 日

健康

減肥不能吃碳水？減醣、低碳飲食對減重有什麼幫助？營養師破解碳水化合物的迷思

在減肥過程中，許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而，這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源，對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章，就要帶大家來認識何謂碳水化合物？減肥的人真的一點也不能碰嗎？

Team Nuli 2025 年 5 月 6 日

飲食營養

只吃水煮健康餐？別被「健康食物」騙了！上班族也能快速備餐的一週七天減脂菜單

想減脂又沒時間煮？本篇精選「上班族也能快速備餐的一週七天減脂菜單」，利用微波爐、電鍋與烤箱就能輕鬆完成健康低熱量餐點。每道料理簡單快速，適合忙碌工作日，也顧及營養與飽足感。從氣炸雞胸、烤鮭魚到懶人海鮮粥，幫助你不挨餓也能瘦得健康！立即收藏這份減脂食譜，輕鬆打造易瘦生活！

Nuli Team 2025 年 5 月 5 日

健康

落枕怎麼辦？脖子僵硬先別急著拉筋！物理治療師帶你2招舒緩落枕肩頸痛

一早醒來脖子卡住動不了？落枕該怎麼辦？落枕到底是怎麼來的？怎麼樣處理才能盡快脫離疼痛呢？物理治療師Jaime教你落枕成因、緩解方法及自救運動。保持頸椎穩定、使用頸枕、熱敷及正確姿勢可有效緩解症狀。避免過度活動，學習頸椎延長運動和肩胛骨下沉運動，減少頸椎壓力，快速擺脫疼痛。

Jaime 治療師 2025 年 5 月 1 日

Candice由空姐轉行創業，其健身平台Nüli應用已吸納逾八千名訂戶，當中九成為台灣用戶。（受訪者提供圖片）

Training

槓鈴深蹲怎麼做？和史密斯深蹲哪個效果更好？槓鈴深蹲更有感的技巧與常見錯誤姿勢

了解槓鈴深蹲的7大好處！從強化核心肌群、提升運動能力到燃燒卡路里，這篇文章詳細解析槓鈴深蹲好處、槓鈴深蹲的優勢與正確姿勢與新手槓鈴深蹲重量選擇。掌握槓鈴深蹲技巧，降低受傷風險，提升下半身力量與平衡感，了解槓鈴深蹲變化式，以正確的深蹲姿勢進行訓練，可以讓槓鈴深蹲訓練更有效。

Nuli Team 2025 年 4 月 30 日

減脂

減重不吃澱粉可以嗎？碳循環飲食減肥怎麼進行？高碳日、低碳日菜單安排｜碳循環飲食原則

碳循環飲食結合蛋白質動態補充，是現代減脂與增肌的高效策略。透過高碳與低碳日的靈活調整，搭配不同來源的蛋白質攝取（如動物性與植物性蛋白），可優化肌肉修復、提升代謝、穩定能量平衡。這篇文章為您解析解析碳循環飲食原理、碳水與胰島素的關係，以及訓練日與休息日的蛋白質補充技巧，並推薦適合不同階段的高品質蛋白產品。

Nuli Team 2025 年 4 月 29 日