健康
在家怎麼超慢跑？「超慢跑減肥」跑對才有效！完整的超慢跑的優點與姿勢指南
超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動，適合各年齡層與體能的人參與，無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異，以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人，超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。
Nuli Team
2025 年 5 月 8 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
日常生活
夏日增肌減脂怎麼吃？清爽的一日三餐增肌減脂食譜｜增肌減脂飲食3原則
當你想同時達成增肌與減脂的目標，正確的飲食搭配與營養素比例就變得非常重要。這篇文章解析增肌期與減脂期的飲食原則，包含蛋白質、碳水化合物與脂肪的理想攝取比例，並提供實用的餐點搭配建議。從食材挑選、熱量控制到少量多餐的安排，幫助你打造有效、可持續的健身飲食策略，文末附上一日三餐增肌減脂菜單。
Nuli Team
2025 年 5 月 7 日
健康
瘦子也可能內臟脂肪超標？小心泡芙人的「假瘦」陷阱！營養師6招教你消除內臟脂肪
在講內臟脂肪之前，我們先來看一下不同部位的脂肪有什麼不同？脂肪在體內可以簡單分成皮下脂肪、內臟脂肪，皮下脂肪就好像幫身體穿了一件大衣，有保暖的作用，也因為它分布在皮膚底下，所以輕輕的捏一下自己的肚子就可以察覺到皮下脂肪的存在。內臟脂肪就像農民會幫水果套上一層保麗龍套袋，具有緩衝、避免內臟碰撞的作用，但是過多的內臟脂肪，會增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、高血壓等等慢性疾病的發生風險，所以需要特別留意。
Team Nuli
2025 年 5 月 2 日
健康
落枕怎麼辦？脖子僵硬先別急著拉筋！物理治療師帶你2招舒緩落枕肩頸痛
一早醒來脖子卡住動不了？落枕該怎麼辦？落枕到底是怎麼來的？怎麼樣處理才能盡快脫離疼痛呢？物理治療師Jaime教你落枕成因、緩解方法及自救運動。保持頸椎穩定、使用頸枕、熱敷及正確姿勢可有效緩解症狀。避免過度活動，學習頸椎延長運動和肩胛骨下沉運動，減少頸椎壓力，快速擺脫疼痛。
Jaime 治療師
2025 年 5 月 1 日
Training
槓鈴深蹲怎麼做？和史密斯深蹲哪個效果更好？槓鈴深蹲更有感的技巧與常見錯誤姿勢
了解槓鈴深蹲的7大好處！從強化核心肌群、提升運動能力到燃燒卡路里，這篇文章詳細解析槓鈴深蹲好處、槓鈴深蹲的優勢與正確姿勢與新手槓鈴深蹲重量選擇。掌握槓鈴深蹲技巧，降低受傷風險，提升下半身力量與平衡感，了解槓鈴深蹲變化式，以正確的深蹲姿勢進行訓練，可以讓槓鈴深蹲訓練更有效。
Nuli Team
2025 年 4 月 30 日
飲食營養
減肥早餐吃什麼？蛋餅熱量有多高？優質高蛋白早餐推薦、無澱粉早餐食譜｜健身省時早餐
健身早餐吃什麼？這篇文章幫您解析健身族必備早餐指南，包含增肌、減脂的黃金營養比例，推薦高蛋白食材如蛋類、希臘優格、乳清蛋白等，搭配一週高效健身早餐菜單，讓你輕鬆提升訓練表現與恢復速度。外食族也能參考早餐挑選原則，避免隱藏熱量陷阱。
Nuli Team
2025 年 4 月 29 日
減脂
減重不吃澱粉可以嗎？碳循環飲食減肥怎麼進行？高碳日、低碳日菜單安排｜碳循環飲食原則
碳循環飲食結合蛋白質動態補充，是現代減脂與增肌的高效策略。透過高碳與低碳日的靈活調整，搭配不同來源的蛋白質攝取（如動物性與植物性蛋白），可優化肌肉修復、提升代謝、穩定能量平衡。這篇文章為您解析解析碳循環飲食原理、碳水與胰島素的關係，以及訓練日與休息日的蛋白質補充技巧，並推薦適合不同階段的高品質蛋白產品。
Nuli Team
2025 年 4 月 29 日
健身
美背必看！啞鈴練背動作有哪些？啞鈴划船訓練三大重點，告別駝背圓肩還能預防腰痛
想要強化背部和肩膀肌群，擁有漂亮背部線條，啞鈴划船是絕佳訓練動作！了解啞鈴划船訓練闊背肌、棘下肌、小圓肌、菱形肌等背部核心肌群，矯正駝背和圓肩。本文詳細介紹準備姿勢、訓練動作及理想姿勢三大重點，避免常見錯誤。更有單側啞鈴划船、跪姿單側划船等變化動作，提升訓練效果，強化核心穩定性。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 28 日
Training
上班族必看！全家超商Family Mart增肌減脂怎麼吃？營養師私藏的5個低卡高蛋白組合
隨著忙碌的生活節奏，外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而，如何在外食中選擇更健康的食物，對於維持健康和控制體重至關重要。今天，Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則，以及幾個健康的餐食搭配建議，幫助大家在外食時做出更明智的選擇。
Team Nuli
2025 年 4 月 24 日
健康
小腹凸？你可能是骨盆前傾！跟著物理治療師3招矯正骨盆、舒緩腰痛
骨盆前傾是什麼？骨盆前傾是形容骨盆的相對位置，當我們從側面觀察骨盆的位置時，所謂的正中位置是指骨盆上方的開口指向天花板的方向。如何自我檢測骨盆前傾？要如何改善骨盆前傾？無論你是為了改善姿勢，減少小腹贅肉，還是提升核心肌群的力量，這篇文章都會為你提供有用的建議。這篇文章旨在幫助女性健身者理解和解決骨盆前傾問題，同時關注塑造小腹部位和提升核心肌肉。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 23 日
女力健身字典
BCAA是什麼？怎麼吃BCAA最有效？BCAA有副作用嗎？支鏈氨基酸的補充指南
BCAA（支鏈胺基酸）是由亮氨酸、異亮氨酸與纈氨酸組成的胺基酸補充品，有助於促進肌肉生長、減少運動疲勞與加速修復。本文深入解析 BCAA 的功效、副作用、每日建議攝取量、是否可空腹服用、與其他營養品的搭配禁忌，以及是否適合非運動者補充等常見問題，幫助你更有效利用 BCAA 強化訓練與提升身體機能。
Nuli Team
2025 年 2 月 19 日
女力健身字典
什麼是低強度恆速有氧運動, 低強度恆速有氧運動的英文怎麼說？LISS
Low-Intensity Steady-State的縮寫，比起爆發力式的訓練，低強度恆速有氧運動更著重在降低運動強度，並增長運動時間，可以較好的訓練心肺能力，如快走、游泳、自行車、爬山等等。
Nuli Team
2022 年 5 月 21 日
女力健身字典
Nuli Team
2022 年 5 月 21 日
女力健身字典
什麼是循環訓練, 循環訓練的英文怎麼說？circuit
選定幾個動作重複進行，且組數間幾乎沒有休息停頓的一種訓練方式，負重較重量訓練為輕，結合重量訓練與有氧訓練的特點，可同時發展肌力與耐力，並有助於肌肥大。
Nuli Team
2022 年 5 月 21 日
健康
Nuli Team
2022 年 5 月 18 日
女力健身字典
什麼是徒手訓練, 徒手訓練的英文怎麼說？Bodyweight training
徒手訓練是一種利用自身體重作為負重的訓練方式，通常無需搭配器材。常見的如仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等都是很好的訓練動作
Nuli Team
2022 年 5 月 17 日
女力健身字典
Nuli Team
2022 年 5 月 14 日
女力健身字典
Nuli Team
2022 年 5 月 13 日
女力健身字典
什麼是乳清蛋白, 乳清蛋白的英文怎麼說？Whey protein
乳清是奶製品生產過程中分離出來的副食品，含有豐富的蛋白質、少量脂肪與乳糖，而乳清蛋白則是再另外經過加工的運動補給品，因其價格較肉類蛋白質便宜且方便食用，因此相當受到運動人士的歡迎。
Nuli Team
2022 年 5 月 10 日
女力健身字典
Nuli Team
2022 年 5 月 8 日
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