選定幾個動作重複進行，且組數間幾乎沒有休息停頓的一種訓練方式，負重較重量訓練為輕，結合重量訓練與有氧訓練的特點，可同時發展肌力與耐力，並有助於肌肥大。
參考影片：女生健身居家健身燃脂｜5分鐘居家臀腿訓練
參考文章：如何選擇最有感的減肥有氧？有氧運動熱量消耗比較、網紅最愛的有氧運動介紹｜高強度間歇HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪
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