女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

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健康
Team Nuli

減肥不能吃碳水?減醣、低碳飲食對減重有什麼幫助?營養師破解碳水化合物的迷思

在減肥過程中,許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而,這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源,對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章,就要帶大家來認識何謂碳水化合物?減肥的人真的一點也不能碰嗎?

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瑜珈
Nuli Team

空中瑜珈是什麼?種類、優缺點一次看|空中瑜伽新手瑜珈入門

空中瑜珈是一種獨特而受歡迎的瑜珈形式,通過使用吊繩、舞綢、空環等懸掛設備,使學習者在空中進行瑜珈動作,由於動作看起來優美又具有挑戰性,近年來非常深受女性的歡迎。一起探索空中瑜伽的不同種類、對身心的益處及適合初學者的建議。空中瑜伽提供了獨特的練習方式,有助於增加肌肉力量、提高靈活性,同時提供新手瑜珈愛好者在空中挑戰自我的機會。對新手來說,需要在專業教師的指導下進行,以確保安全和正確的姿勢。對於瑜珈新手,這篇內容將提供寶貴的信息,幫助他們了解如何進入空中瑜伽的世界,同時充分體驗這種令人興奮的獨特瑜伽形式。

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飲食營養
Nuli Team

增肌減脂時火鍋怎麼吃?營養師解答夏天吃鍋的7個重點,避免爆卡|健身人外食必看

夏天吃火鍋也能增肌減脂!Nuli Team提供7個火鍋飲食重點,包括選清淡湯頭、減脂選白肉、火鍋料換菜、主食選白飯減量、天然辛香料醬料、避免含糖飲料及合理進食順序。這篇文章詳細介紹了如何在健身期間享受火鍋,同時避免熱量過多,保持健康體態。

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健身
Jaime 治療師

女生運動後如何避免蘿蔔腿?物理治療師教你四招改善小腿線條、還原修長美腿

又到了夏天要穿短褲短裙的時候了,可是覺得蘿蔔腿不好看很困擾嗎?其實是可以透過按摩和伸展改善小腿粗壯的問題的!除了可以讓小腿線條看起來更好之外,也可以預防運動時小腿肌拉傷或者足底筋膜炎的問題。我們探討了小腿肌肉的結構和功能,並提供了一系列有效的訓練方法,幫助你塑造纖細的小腿。無論你是因遺傳因素還是其他原因小腿粗,這篇文章都提供了實用的建議和指南。我們分享了一些針對小腿肌肉的運動,幫助你增加小腿的力量和柔軟度。此外,我們還提供了一些訓練注意事項和建議,確保你在訓練過程中的安全性和效果。了解如何有效地訓練小腿,使其更纖細和有線條感,在女生健身中達到理想的小腿形狀。

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健康
Nuli Team

女生的體脂肪多少會有馬甲線?一週重訓幾次瘦最快?必看的減脂3觀念|體重/體脂肪標準表|2024年最新

提升女性健康的體脂肪率、減脂方法、以及有效增肌的關鍵觀念,Nuli團隊提供最新建議。了解女性體脂肪率的健康範圍、避免高低體脂肪對身體的負面影響。有效減脂的關鍵在於維持熱量赤字並選擇均衡的營養,並養成規律的運動習慣,每週至少進行3次阻力訓練。

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健身
Nuli Team

仰臥起坐脖子痠?四招教你掌握核心的發力技巧、練出馬甲線|核心訓練的好處

學會如何正確發力,避免仰臥起坐時脖子酸痛!這篇文章教你四招核心訓練技巧,讓你有效練出馬甲線。掌握核心發力能保護脊椎、減少下背痛、緩解內臟器官問題。適合女生的新手健身訓練指南,帶你了解基礎核心訓練動作和練習技巧,提升運動表現和身體健康。

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健康
Jaime 治療師

腹肌馬甲線好難練?物理治療師親授四原則,多角度刺激核心肌群,強化運動表現!

學習如何有效鍛鍊核心肌群,獲得夢寐以求的馬甲線!物理治療師分享四大原則,教你正確啟動核心肌群,避免脊椎受傷,提升運動表現。文章包含詳細的核心訓練動作指導,如鳥狗式、彈力球棒式支撐和側棒式抬腿,適合新手與進階者。掌握呼吸與姿勢,讓你在訓練中保持穩定,達到最佳效果。

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健康
Nuli Team

女生健身新手如何選擇適合自己的課表?一分鐘的時間幫你客製化健身菜單|女生一週重訓菜單

新手女性健身如何挑選最適合自己的課表?Nuli團隊提供客製化健身菜單,讓你在健身路上更有效率!了解如何根據個人目標、健身程度和時間安排適合自己的訓練計畫。無論是初學者還是中級者,都能在Nuli App找到合適的健身課表,快速提升健康體態!

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健康
Nuli Team

女生如何設立健身目標?我該增肌減脂、注重體態變化、還是增加深蹲重量?

如何設立適合自己的健身目標?常見的目標設定包含:減肥、減重、減脂、增肌、體態變化、訓練重量增加等!但設計好目標,該如何達成呢?這篇文章將幫助女生健身者制定適合自己的健身目標,並提供居家健身菜單和新手健身的實用建議。無論你是想減重、塑形還是增加肌肉,都將給予你所需的指導。有效的居家健身菜單,幫助你在舒適的家中進行高效的訓練。讓你更有信心地達到自己的健身目標。立即閱讀,開始追尋健康、活力和自信的女生健身之旅!

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健康
Nuli Team

2024年12間連鎖健身房收費懶人包,場地、有氧課程、優缺點比較|健身工廠、World Gym、成吉思汗、Anytime Fitness費用

常見的有氧課程種類,如皮拉提斯、拳擊有氧、飛輪、空中瑜珈等。連鎖健身房和私人工作室的費用、地點、營業時間和提供的其他課程比較。連鎖健身房、國民運動中心、私人運動工作室和健身APP的優缺點比較。連鎖健身房方面:資訊多、器材統一、多元的課程,但需要綁年約和固定的開課時間。國民運動中心則以低價、不綁約和多樣化的場地為特點,但器材維護和課程選擇相對較少。私人運動工作室提供專攻特定訓練、客製化和彈性高的優勢,但收費較高且資訊不透明。Nuli App時間地點彈性、費用透明和不用綁約。

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緊實臀部
健康
Nuli Team

【零器材15分鐘居家翹臀課表】IG健身網紅都在做的超簡單省時蜜桃臀訓練!

翹臀訓練已成為現代健身計畫中非常受歡迎的一部分,尤其是對於追求身體曲線和增強下半身力量的人來說。翹臀訓練不僅能讓臀部線條更加立體,也能提高整體健康,改善體能表現。本文將深入探討翹臀訓練的好處與迷思,並解答有關翹臀訓練的一些常見問題,最後跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單!每一個動作,都將把健身房我們常使用的器材,拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本!保證每一個人在家都可以進行!

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健身
Nuli Team

台北地區8間計時健身房價格懶人包|新竹單次健身房|台中、台南、高雄健身房單次入場價格比較|2024最新

隨著疫情緩解,邊境解封,大家出國遊玩的頻率也增加了,動輒一週、半個月不在台灣,健身房老是要請假覺得很麻煩嗎?又或者經常需要在各縣市間往來出差,無法固定地點訓練嗎?這次幫大家整理了關於台北、新竹、台中、高雄與台南地區的計時制健身房,或是單次入場不需綁約類型的場館,讓健身有更彈性的選擇!

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作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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Women’s Health美力圈,全台最大健康&美妝媒體
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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