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女力部落格

減脂入門

飲食營養

運動訓練後如何加快肌肉恢復？三種必須知道的健身補給品，舒緩乳酸堆積

運動後如何加速肌肉恢復？除了蛋白質與碳水，這篇文章將詳解魚油、益生菌、膳食纖維這三大健身補給品的科學原理：從魚油的 Omega-3 抗發炎機制，到益生菌與膳食纖維建構的「腸肌軸」修復力，全方位優化體內環境。結合 2025 年最新研究，教你如何透過精準營養舒緩疲勞、加速肌肉成長！

Nuli Team 2025 年 12 月 3 日

減脂專區

正確的減肥方法有哪些？減肥一定要運動嗎？破解常見迷思與實作指南

減肥總是失敗，喝水也會胖？168斷食與低碳飲食真的有效嗎？其實你只是沒用對方法！這篇「正確減肥全攻略」將從科學角度破解常見迷思，告訴你為什麼「熱量赤字」才是變瘦的唯一關鍵。別再被「局部瘦身」或「三天瘦五公斤」的話術欺騙，學會計算 TDEE 與基礎代謝，建立正確的減脂觀念。

Nuli Team 2025 年 12 月 2 日

健康

久站腰痛怎麼辦？物理治療師「四招伸展」，幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛

常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，腰痠背痛時要怎麼自救呢？這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題，並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適，還可以提升整體健康和體態。

Jaime 治療師 2025 年 12 月 1 日

女力健身字典

什麼是延遲性肌肉痠痛, 延遲性肌肉痠痛的英文怎麼說？DOMS

這篇深度解析文章將帶你全面掌握延遲性肌肉痠痛 (DOMS) 的科學真相。內容涵蓋從微觀肌肉損傷、離心收縮機制到發炎反應的生理過程，徹底破除「乳酸堆積」與「不痛沒效果」的常見迷思。精準區分痠痛與運動傷害，科學化提升訓練表現與復原效率。

Nuli Team 2025 年 12 月 1 日

健身

健身停滯期如何突破？過了新手蜜月期「這樣做」就能持續進步

重訓卻沒有長肌肉、有氧卻沒有達到減脂的目標，體態改變，怎麼會這麼難？投入了那麼多的時間在運動、健身，卻沒有得到理想的回報。健身要有效果，你需要懂週期化訓練！

Candice 2025 年 11 月 28 日

瑜珈

這篇文章是一個完美的瑜珈新手指南，專為女性打造。我們深入介紹了瑜珈的基本概念、好處和原則，幫助初學者了解瑜珈的重要性和如何從頭開始練習。不僅如此，我們還分享了一系列適合女性的瑜珈動作和流程，讓你能夠在舒適的家中展開練習。瑜珈不僅可以幫助你建立身心連結，還有助於改善柔軟度和身體平衡。這篇文章將引導你進入瑜珈的奇妙旅程，讓你在女生瑜珈的練習中找到自己的平衡和舒適感。開始你的瑜珈新手之旅，體驗身心靈的和諧和放鬆！

Nuli Team 2025 年 11 月 27 日

減脂

飛輪減肥效率翻倍！掌握「燃脂心率」與 3 個關鍵數據，別再只是盲目爆汗

明明在飛輪教室踩得氣喘吁吁，體重卻遲遲沒降？其實「爆汗」不等於「燃脂」！想要靠飛輪有效瘦身，關鍵在於掌握科學化的「燃脂心率」區間，並學會解讀儀表板上的阻力、轉速（RPM）與功率（Watts）。這篇文章將揭開飛輪減肥的數據秘密，教你拒絕無效空踩，透過精準的心率監控與 HIIT 間歇菜單，讓脂肪燃燒效率翻倍。

Nuli Team 2025 年 11 月 26 日

運動

多巴胺不只是快樂激素！掌握 3 大關鍵，啟動瘦身、運動與優質睡眠的正向循環

想提升行動力、改善睡眠、減少暴食、提高運動表現？關鍵不是意志力，而是大腦中的多巴胺。多巴胺不只是快樂激素，更是驅動你設定目標、採取行動與感受成就感的核心。這篇文章解析多巴胺的獎勵機制、對身體的五大好處，同時也說明多巴胺失衡時可能帶來的身心風險以及提升多巴胺的方法，。

Nuli Team 2025 年 11 月 26 日

運動

「膝蓋痛」不一定是關節退化！強化肌力、改善膝蓋痛的5個居家運動

膝蓋痛不一定是關節退化！常見原因包括肌肉無力、姿勢不良、過度使用或受傷，其中「髕骨股骨疼痛症候群」，症狀包含膝蓋前方疼痛、上下樓梯時加劇、久坐後起身僵硬與喀喀聲。其實多數膝蓋痛與肌肉失衡有關，透過強化股四頭肌、臀部與核心，加上伸展與正確訓練，就能有效減輕膝蓋壓力、改善疼痛並預防惡化。

Nuli Team 2025 年 11 月 25 日

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訓練動作

有氧運動多久才能有效燃脂？燃脂有氧運動的注意事項｜5個居家燃脂運動

想知道有氧運動做多久才燃脂嗎？本文講解有氧運動的基本概念、燃脂原理、心率範圍及重訓後的最佳有氧安排。從低強度到高強度有氧運動，適合不同體能水平的選擇，還有運動前後的準備與恢復技巧。掌握這些要點，提升心肺功能、燃燒脂肪、預防心血管疾病，讓你的健身效果事半功倍！

Team Nuli 2025 年 11 月 24 日

健康

運動補給飲料挑選要點｜這樣喝不僅健康還能增強運動表現！

市面上的運動補給飲料百百款，每款訴求與效果都不一樣，是不是也令你看得暈頭轉向、不知如何挑選呢？運動時的補給大致可以從幾個面向去評估：

Nuli Team 2022 年 8 月 29 日

健康

減脂期想喝飲料卻又擔心熱量爆表？7種低卡無負擔飲品推薦

台灣的氣候潮濕悶熱，許多人都有每天喝飲料的習慣，冰冰涼涼的飲料下肚，瞬間感覺暑氣全消，只是最讓人擔心的就是伴隨而來的熱量，深怕喝錯會讓自己在健身房揮汗的那一小時努力全都化作泡影。其實運動與減脂期間的飲品選擇沒那麼複雜，以下推薦大家幾個熱門選項。

Nuli Team 2022 年 8 月 29 日

告別悶癢與異味！女性私密清潔產品挑選指南｜2022年最新

調查指出，有高達70%的女性有私密處肌膚的問題，其中最常見的就是搔癢產生的不適，其中細菌孳生感染與乾燥摩擦、悶熱都是常見的成因。平常沒事還好，一發作起來讓人「坐立難安」，私密肌膚的問題其實是預防勝於治療，平時好好保養，可大幅降低感染機率。

Nuli Team 2022 年 8 月 25 日

為什麼需要配戴運動耳機？運動耳機如何挑選？

現今越來越多人開始重視身體健康與體態保養，隨著運動風氣越來越盛行，市面上也出現許多專為運動設計的配備，如科技跑鞋、運動腕錶、服飾等等，而音樂也是很多人在運動時的「標配」之一。根據研究顯示，選對音樂可以有效增強運動表現，提升專注度的同時也能提高運動效率。然而如何挑選運動耳機可是一門學問，除了配戴時的舒適性之外，機能性、續航力都必須納入考量範圍。

Nuli Team 2022 年 8 月 25 日