

減肥、減脂一定要做有氧運動嗎?減脂期重訓與有氧如何搭配?【減脂訓練1】|有氧運動心率建議
減脂一定要做有氧運動嗎?這篇文章探討減脂期間重訓的重要性,教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性,以及如何調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南,讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條,找到最適合自己的減脂方式。
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
減脂一定要做有氧運動嗎?這篇文章探討減脂期間重訓的重要性,教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性,以及如何調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南,讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條,找到最適合自己的減脂方式。
了解好市多六款健康食品推薦,包括Galil熟烤去殼甘栗、碳烤雞肉沙拉、川味大蝦雞絲冷麵、亞細亞田園冷凍薄鹽毛豆莢、義美馬芬堡及喜生冷凍洋蔥牛肉米漢堡。這些食品不僅營養豐富,還能滿足增肌減脂的需求。立即觀看我們的好市多零食推薦影片,探索更多健康選擇!
新手女性健身如何挑選最適合自己的課表?Nuli團隊提供客製化健身菜單,讓你在健身路上更有效率!了解如何根據個人目標、健身程度和時間安排適合自己的訓練計畫。無論是初學者還是中級者,都能在Nuli App找到合適的健身課表,快速提升健康體態!
追求身心平衡的各式瑜珈這幾年越來越盛行,綜觀大台北地區也有數不清的大型連鎖瑜珈會館和私人瑜珈工作室,本篇文章搜集了北中南各地最熱門的瑜珈教室,包括價格比較、營業時間一次整理給你!
想了解生理期迷思嗎?營養師李佳蕙為您解答。首先,別再相信吃甜食不會變胖的說法,無論何時攝取甜食過量都會導致增重。此外,生理期前會出現水腫的現象,要注意減少水腫的小技巧。生理期容易餓肚子,但其實身體並不需要額外補充能量,可以選擇低熱量食物來預防食慾增加。而個人的代謝不同,生理期的體重變化也有所不同。正確了解生理期迷思,幫助您更好地控制體重。
腳踝扭傷是一種常見的運動傷害,對於復原來說非常重要。當腳踝扭傷發生時,可能會造成韌帶的撕裂或斷裂,引起疼痛、腫脹和活動受限等症狀。在急性處理方面,可以根據PEACE原則進行處理,包括保護受傷部位、抬高腳部、避免使用抗發炎藥物和冰敷、加壓以減輕腫脹,並且接受適當的衛教。此外,若腳踝扭傷嚴重或出現劇烈疼痛、無法踩地或嚴重腫脹等情況,建議尋求專業醫療協助。
營養師推薦五款全聯低卡高蛋白質減肥零食,幫助你在減脂期間滿足飢餓感且營養均衡。從毛豆、白玉豆花到無調味綜合堅果,每款零食均低熱量、高纖維、高蛋白,適合新手健身飲食。了解更多減肥零食選擇,平衡膳食纖維攝取,避開增肌減脂時的地雷食物,助你成功達成減脂目標。
市面上減肥飲食法百百種,但其實說到底最重要的還是妳能不能堅持執行熱量赤字。讓我們比較一下計算營養素或不計算營養素的優缺點。
產後急著想恢復身材嗎?在這篇文章中,我們將跟隨健身教練Hana的腳步,學習如何在不急於節食的情況下,有效地恢復產後身材、修復腹直肌分離,以及改善產後漏尿等問題。這個過程將分為產後的三個階段:一週、一個月和三到六個月。
農曆新年長達9天的連假,返鄉過節最擔心「爆卡」、「沒地方運動」而讓一年的努力前功盡棄!不過別擔心,可以考慮Nuli為大家整理的飲食及訓練建議,讓你安心過好年!
很常在運動比賽的時候看到選手身上貼著各種不同顏色的貼布,而且形狀也不盡相同,這其實是近幾年非常流行的肌貼,究竟肌貼到底有什麼魔力和功效呢?運動健身的時候是不是需要貼著肌貼呢?我們今天就來認識肌貼是什麼!
喝無咖啡因花草茶,有舒緩情緒並幫助入睡的效果,長期飲用也不會引起心悸、失眠、腸胃不適等問題,毋須擔心上癮,適合不能飲用咖啡因或是想改善咖啡成癮習慣的人。而花草茶在沖泡後,天然的特殊芳香分子能讓大腦放鬆,舒緩忙碌生活中的緊張情緒,使精神有活力、減輕疲勞感。
生活在便利的台灣,許多外宿的人都沒有自己開伙的習慣,肚子餓了就到附近的巷口買晚餐,省時又方便。但是對於健身的族群與想減脂的人來說,聽到外食就聯想到又鹹又油膩的便當或是只有滿滿碳水的炒飯麻醬麵,總是避之唯恐不及,但其實只要選對優質蛋白質與油脂,餐餐外食也能夠吃出健康好身材!
隨著健身風氣開始盛行,坊間也出現了各式各樣的飲食瘦身方法,每一派別都各自有其擁護者,例如間歇性斷食、生酮飲食、地中海飲食等等,今天就要和大家仔細介紹這三種2022年最具話題性的飲食法。
如果妳不知道去哪找可靠的私人教練,線上課程其實也是妳的一個選擇。以下彙整Nuli一對一課程的內容、經驗分享、學員評價,「NULI 1-on-1」針對新手健身者和女性健身愛好者的獨特計畫。我們提供居家健身的個人指導,以幫助你實現健身目標。不論你是剛開始健身的新手還是尋找更個人化指導的女性健身者,透過NULI 1-on-1可以獲得量身訂製的新手健身計畫和專屬指導。
運動除了追求增肌、減脂之外,改善姿勢也是讓身形變得更好看的方式!久坐的上班族加上手機使用時間變長的生活型態,很容易就出現圓肩、駝背,甚至久而久之就在脖子後方形成一塊突起,也就是所謂的富貴包,除了姿勢看起來不好看之外,也可能造成頸椎、肩關節的疼痛和退化,而透過特定的瑜伽姿勢可以讓你逐漸恢復挺胸、遠離駝背。
市面上的運動補給飲料百百款,每款訴求與效果都不一樣,是不是也令你看得暈頭轉向、不知如何挑選呢?運動時的補給大致可以從幾個面向去評估:
台灣的氣候潮濕悶熱,許多人都有每天喝飲料的習慣,冰冰涼涼的飲料下肚,瞬間感覺暑氣全消,只是最讓人擔心的就是伴隨而來的熱量,深怕喝錯會讓自己在健身房揮汗的那一小時努力全都化作泡影。其實運動與減脂期間的飲品選擇沒那麼複雜,以下推薦大家幾個熱門選項。