健康
身體發炎會怎樣？如何消除身體發炎？對抗發炎的食物清單
總是感到莫名疲勞、皮膚過敏、關節痠痛或腦霧嗎？小心這不是單純的累，而是身體正在「慢性發炎」！這篇文章要探討急性與慢性發炎的差異，剖析 8 大沈默警訊。掌握「消炎」關鍵：透過 Omega-3 抗發炎飲食、優質睡眠與壓力管理，教你從根本揪出促炎因子，逆轉健康體質，遠離慢性病威脅！
Nuli Team 2025 年 12 月 29 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健康
體脂計測量InBody準嗎？深入解析家用體脂計原理與影響精準度的關鍵因素
體脂計準嗎？這篇文章深入解析 BIA 生物電阻分析原理，揭開為何早晚數值落差大的真相。同時釐清「多喝水」雖能優化代謝助燃脂，但在量測前灌水只會造成數據假性下降。掌握「定時、空腹、看趨勢」三大守則，讓體脂計成為你最可靠的體態管理工具，不再被跳動的數字左右心情！
Nuli Team 2025 年 12 月 29 日
飲食營養
168間歇性斷食法如何執行？間歇性斷食法有什麼好處與禁忌？斷食迷思破解
間歇性斷食是一種透過限制進食時間來改善健康的飲食方式。透過16/8、20/4或5/2等斷食模式，能降低胰島素濃度，促進脂肪燃燒、提升新陳代謝與細胞修復，改善胰島素敏感性，並有助心血管與腦部健康。這種方法不僅有助於減脂與體重管理，還能透過自噬機制延緩老化，提升能量代謝與身體活力。
Nuli Team 2025 年 12 月 29 日
Fitness
肌酸怎麼吃？女生健身必讀！完整指南：吃法、劑量與最佳時機
嘿！正在為健身目標努力的妳，是不是常常聽到「肌酸」這個詞，但心裡卻充滿問號？「那是男生在吃的吧？」、「吃了會不會變得很壯？」、「到底該怎麼吃才對？」別擔心，妳所有的疑問和擔憂，我們都聽到了。這篇指南專為像妳一樣的女性設計，讓我們用最簡單、最像閨蜜聊天的方式，一次搞懂肌酸是什麼，以及如何安全地讓它成為…
Team Nuli 2025 年 12 月 29 日
Fitness
HIIT 燃燒多少熱量？一篇看懂計算、後燃效應與高效燃脂秘訣
總是聽說 HIIT (高強度間歇訓練) 燃脂效果超好，但妳是不是也很好奇，短短 20 分鐘的運動，到底能燃燒多少熱量？看著健身手錶上的數字，有時又會感到困惑？別擔心，這篇文章就是為妳寫的！我們將為妳揭開 HIIT…
Team Nuli 2025 年 12 月 28 日
Fitness
Planet Fitness 健身房 vs. Nuli App：新手健身該選誰？完整優缺點分析
剛踏入健身世界，妳是否也曾在「上健身房」和「用 App 在家練」之間猶豫不決？看著美國最大的連鎖健身房 Planet Fitness 以超低價和「無壓力」的口號席捲市場，似乎是個不錯的選擇。但，它真的適合妳嗎？這篇文章將為妳深入解析 Planet Fitness 的真實面貌，並與專為女性設計的…
Team Nuli 2025 年 12 月 27 日
減脂
你也有「代謝症候群」嗎？代謝症候群症狀與改善方法
你也有「代謝症候群」嗎？本文深度拆解五大預防與逆轉策略：透過高鉀高鎂與優質 Omega-3 油脂重塑代謝機能；並結合「有氧燃脂」與「阻力增肌」，打造高效血糖燃燒器。這份全方位剖析代謝症候群的文章將帶妳從根本改善胰島素阻抗，遠離糖尿病與心血管疾，讓身體重啟紅燈轉綠燈的修復契機！
Nuli Team 2025 年 12 月 25 日
Fitness
啞鈴完全指南：女生居家訓練動作與重量挑選秘訣
妳是否也曾想過，在家裡就能輕鬆開始健身，雕塑出理想中的緊實線條？其實，妳只需要一對小小的啞鈴，就能開啟這趟自信蛻變的旅程。許多女生聽到「重量訓練」就擔心會練成金剛芭比，但這其實是最大的迷思！這份專為女性設計的啞鈴新手指南，將帶妳從零開始，教妳如何挑選合適的重量、掌握關鍵訓練動作，在家就能高效又安全地…
Team Nuli 2025 年 12 月 25 日
飲食營養
月經來吃什麼改善經痛？月經來吃不胖？緩解經痛的3個瑜珈伸展
生理期總是伴隨著腹痛與食慾爆發嗎？這篇「經期全面護理指南」將為妳深度解析月經來吃什麼比較不痛。同時，我們將揭開「經期吃不胖」的迷思，告訴妳代謝波動的真相與水腫消除的陷阱。文末附上三款專為經期設計的舒緩瑜珈，幫助妳放鬆骨盆、減輕腰痠，並提供生理期三階段的週期化進補建議。
Nuli Team 2025 年 12 月 24 日
Fitness
乳清蛋白怎麼選？專為女生的健身新手選購全攻略
走進營養品店或瀏覽購物網站，看到琳瑯滿目的乳清蛋白，是不是覺得眼花撩亂，心裡充滿問號：「這麼多種到底差在哪？」、「女生喝了會不會變成金剛芭比？」、「我只是想讓線條好看一點，真的需要喝這個嗎？」別擔心，妳不是一個人！許多剛開始接觸健身的女生都有同樣的困惑。這份指南將帶妳破解乳清蛋白的迷思，學會如何根據…
Team Nuli 2025 年 12 月 24 日
健身
2025過年居家健身課表｜長假如何維持身材？如何收心？｜女生新手健身菜單
農曆新年就要到了，今年的連假共有10天，是不是光想就讓人很期待呢？而這10天的假期伴隨而來的不外乎就是滿滿的聚會和一整桌的好料、吃也吃不完的零嘴。讓人不禁開始擔心放縱完會讓身材跟著走鐘，但是沒關係，居家就能完成的有氧課表和重訓課表我們都幫你準備好了！每天只要花上15分鐘，就能在享用美食的同時也維持住身材！想知道飲食方面可以怎麼吃就參考過年怎麼吃，怎麼練？｜過年在家健身｜連假九天飲食攻略，準備好就開始吧～～
Nuli Team 2023 年 12 月 5 日
運動
168、間歇性斷食法會掉肌肉嗎？斷食期間運動或健身感覺無力怎麼辦？
執行間歇性斷食法時，若能攝取足夠的熱量並搭配高強度阻力訓練，便能防止肌肉量流失 ; 此外，也可以在訓練前飲用黑咖啡，提升專注力與運動表現。
Nuli Team 2023 年 4 月 17 日
健身
在家拿水壺就可以做的新手啞鈴全身課表，沒啞鈴也沒問題！(附動作示範圖）
啞鈴不僅是每個健身房都必備的器材，也是居家健身器材常見的選項之一。最近疫情緊張，如果你選擇在家運動，也可以拿水壺當重量完成這個課表。這幾個動作帶你練到上下肢！新手可以拿輕重量的啞鈴各做2-3組，一組10-12下。
Nuli Team 2023 年 3 月 22 日
健身
健身網紅的進階徒手健身課表｜超級組、單邊訓練，不需要啞鈴在家也能重訓增肌
其實除了組數、次數與重量之外，動作的選擇以及休息時間的安排其實也是控制訓練強度的要素。我們可以運用「單邊訓練」與「超級組」來提高居家課表的難度。如果因為疫情去不了健身房，不如參考看看這個在家就能做的課表！
Yalan 2023 年 3 月 20 日
運動
Nuli Team 2023 年 1 月 2 日
健身
找不到適合運動的耳機嗎？耳罩式、耳道式、降噪、全罩式耳機選購要點
許多人在運動的時候都有配戴耳機聽音樂的習慣，然而市面上的耳機百百種，並非所有的耳機都具有抗汗防水效果，更不是每款都適合運動，每次跑步的時候都會一邊擔心耳機掉下來嗎？跟著我們一起往下看，挑選出一款最適合你的耳機！
Nuli Team 2022 年 9 月 25 日
翹臀訓練課表： 月圓臀圓人團圓 、蜜臀翹臀等你來挑戰｜女生新手健身
一年一度中秋節，除了吃老梗的月餅、柚子、烤肉跟賞月外，今年，我們來一點不一樣「月圓臀圓人團圓 、蜜臀翹臀來挑戰」參加本活動，妳將有機會獲得
一個吃月餅、烤肉，但體態變好的中秋節、享受健身的樂趣，找到一群志同道合，一起訓練的好女孩！獲得Nuli女力專屬中秋節限量「神秘潮帽」
Nuli Team 2022 年 9 月 16 日
為什麼需要配戴運動耳機？運動耳機如何挑選？
現今越來越多人開始重視身體健康與體態保養，隨著運動風氣越來越盛行，市面上也出現許多專為運動設計的配備，如科技跑鞋、運動腕錶、服飾等等，而音樂也是很多人在運動時的「標配」之一。根據研究顯示，選對音樂可以有效增強運動表現，提升專注度的同時也能提高運動效率。然而如何挑選運動耳機可是一門學問，除了配戴時的舒適性之外，機能性、續航力都必須納入考量範圍。
Nuli Team 2022 年 8 月 25 日
訓練動作
健身阻力選擇：增肌期選低重量高次數、還是大重量低次數？
在做重量訓練的時候，到底要選擇多少重量和重複多少次數，相信是很多人的困擾，究竟是要高次數低重量還是高重量低次數才是對的呢？那又怎樣進展才比較不容易在重量訓練的過程中操之過急導致受傷？如何知道現在的重量是什麼強度？什麼是1RM?高次數低重量vs. 高重量低次數要選擇哪個呢？這篇文章專為女性健身者和新手健身者而設計。無論你是希望增肌或是減脂，這些訓練方法都能幫助你達到健身目標。透過1RM訓練，你可以測試出自己在特定訓練中的最大負荷，並進一步調整訓練計劃，達到更好的成果。而2-for-2訓練則著重於每組做2次的高強度訓練，有效提升力量和肌肉的發展。
Jaime 治療師 2022 年 7 月 4 日
健身
疫情期間在家跟著影片做運動！Nuli「跟著做」課表/14天健身挑戰
想健身卻不夠自律又或是沒有動力嗎？或是你因為疫情決定在家運動？Nuli新推出「跟著做」的運動影片，讓妳在家就能感受團課的氛圍，全程都有教練激勵妳並陪伴妳運動。一起完成「14天跟著做挑戰」！
Nuli Team 2022 年 5 月 9 日
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