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・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
選定幾個動作重複進行,且組數間幾乎沒有休息停頓的一種訓練方式,負重較重量訓練為輕,結合重量訓練與有氧訓練的特點,可同時發展肌力與耐力,並有助於肌肥大。
每一個女生背後都有一段故事,Nuli陪伴你們一起走過那些流汗的日子,一起成為更好的妳!透過健身,訓練,找回自信、成為更好的妳!女生健身App, 亞洲女生健身入門、居家課表、健身課表、瑜伽伸展課表。
徒手訓練是一種利用自身體重作為負重的訓練方式,通常無需搭配器材。常見的如仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等都是很好的訓練動作
上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了,和下肢不一樣的部分是肩關節是個很敏感的關節,如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話就很容易會出現疼痛或受傷,因此在訓練之後可以透過筋膜放鬆動作來讓肩膀周圍肌肉恢復彈性和平衡。上肢肌肉太緊容易造成的問題?
乳清是奶製品生產過程中分離出來的副食品,含有豐富的蛋白質、少量脂肪與乳糖,而乳清蛋白則是再另外經過加工的運動補給品,因其價格較肉類蛋白質便宜且方便食用,因此相當受到運動人士的歡迎。