・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
「低醣飲食」和「生酮飲食」是現在非常火紅的飲食方法，許多人現身說法表示可以快速瘦身，且有助於控制血糖，不少人躍躍欲試。每一種飲食方法都有它的原理與支持的科學文獻，無論要用哪一種飲食法，都應該要先詳細了解後再來評估是否適合，千萬不要為了趕流行而盲目去做。若本身有脂肪代謝異常、高血脂症、肉鹼缺乏症、紫質症、第一型糖尿病、晚期第二型糖尿病、肝功能異常、腎功能異常、高尿酸者，不建議執行生酮飲食。而肥胖、代謝症候群、早期糖尿病者若想執行，建議要在專業醫師和營養師監控下進行，是較為安全的方式。
如何設立適合自己的健身目標？常見的目標設定包含：減肥、減重、減脂、增肌、體態變化、訓練重量增加等！但設計好目標，該如何達成呢？
天氣逐漸轉涼，許多人進入秋冬之後，不知不覺的就變胖了。根據國外研究統計，秋冬變胖的速度是平常的3~5倍，也許有些人會說：「那是因為秋冬代謝較低造成的」，但這個說法其實並不完全正確。秋冬享瘦的七原則：均衡飲食、吃夠基礎代謝率、多吃高纖食物、避免高油脂湯底、多吃辛香料、多喝水、多運動
如果你正在減脂、減肥，但又很想要吃甜點，其實是完全可行的！不用擔心減肥、減脂不能吃甜點！而是要選擇「合適的」甜點。所有的熱量、脂肪的概念都是「相對的」，走入便利商店，即使有很多種飯糰，也有相對熱量較低、蛋白質含量較高、脂肪含量較少的選擇，同樣想要吃甜點，我們也可以從「相對熱量、脂肪」較低者下手！當然，更安心的做法，就是自己做甜點，控制每一項食材的熱量，同時可以吃的開心又達到熱量、脂肪控制的效果！
減重一直是大家最有興趣的課題了，除了讓體態更勻稱更美之外，維持在理想體重也是對於健康益處多多，飲食控制加上運動是減重的標準配備，但究竟要選擇哪一種的運動才可以有效減重呢？
伏地挺身是讓女生們又愛又恨的訓練，想要訓練上半身肌肉，但往往容易因為找不到手臂擺放位置和發力不正確造成肩膀痛，本篇就來討論怎麼檢測自己的伏地挺身姿勢，還有如果做不到標準伏地挺身你可以先訓練什麼？讓你有能力安全地完成伏地挺身。
下定決心開始運動，卻不知道該穿什麼鞋嗎？室內健身房的運動五花八門，從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 … 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。除了穿上適合該項運動的衣著配備，腳下踩的鞋子也是一門很大的學問！市面上運動品牌與鞋款百百種，卻總是看得眼花撩亂卻還選不出來嗎？
這幾年因為健身風氣的興起，健身房和私人運動工作室一間接著一間開，但上網查到的資訊琳瑯滿目、收費標準不一、讓你不知道怎麼挑選嗎？今天幫大家整理了有氧課程的懶人包，根據自身需求挑選最適合自己的有氧課程，趁著涼涼的天氣好好動一動，在夏天到來之前擁有理想的體態！
冬天其實是增肌減脂的好時機，許多人總是想開始但害怕沒時間，或是對於如何開始沒有想法。這個冬天，Nuli為你量身打造了全新有氧專區，只要20分鐘就能跟著教練在家做拳擊有氧、找回健康體態！
Costo一直都是健身人增肌減脂期的好朋友，總是可以一次買到大量又便宜的食物，為備餐提供了更大的便利性，本篇文章就要和大家分享七大好市多必買食物，以及三大常見的地雷食物！
© 2023 Nüli, LLC
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