瑜珈
熱身這樣做才能有效減少運動傷害！動態伸展與靜態伸展效果大不同
要如何避免健身的運動傷害？正確的暖身是很重要的，在訓練前的暖身目的是要刺激肌群，因此要執行的是動態伸展，而訓練後伸展目的，是把肌纖維拉開，能夠讓其有足夠的休息空間！
Nuli Team
01, 26, 2022
選單
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
飲食營養
女生減脂新手常見迷思：熱量過少、只吃水煮健身餐、被「健康食物」騙了｜
在一系列的健康便當、高蛋白飲、燕麥棒、希臘優格等盛行之下，讓很多人以為，我只要吃「健康」的食物，我就會減肥成功！我只要吃水煮、只吃雞胸，我就會長出肌肉來！或是，有些人會上網找資料，發現「熱量赤字」是減肥的基本要件，而讓熱量過低！以上都是常見的健身迷思，你中了幾個呢？
Nuli Team
01, 21, 2022
健康
10個高效燃脂動作，在家徒手運動就能瘦身（含示範影片）
疫情緊張，許多人選擇在家運動。跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作！拿出你的計時器，每個動作做30-40秒、組間休息10-20秒！這十個動作做完之後，保證你一定會在家噴汗！
Nuli Team
01, 20, 2022
健康
過年怎麼吃，怎麼練？｜過年在家健身｜連假九天飲食攻略
農曆新年長達9天的連假，返鄉過節最擔心「爆卡」、「沒地方運動」而讓一年的努力前功盡棄！不過別擔心，可以考慮Nuli為大家整理的飲食及訓練建議，讓你安心過好年！
Nuli Team
01, 19, 2022
健康
【15分鐘練翹臀、瘦大腿】無需器材的居家運動課表推薦！
疫情期間在家運動可以練什麼？以下介紹四個不用器材就可以做的臀腿訓練方法！將健身房常見的腿臀訓練調整為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！
Nuli Team
01, 19, 2022
健身
女生健身好久卻沒有成效？ 教你在新手蜜月期後持續進步
重訓卻沒有長肌肉、有氧卻沒有達到減脂的目標，體態改變，怎麼會這麼難？投入了那麼多的時間在運動、健身，卻沒有得到理想的回報。健身要有效果，你需要懂週期化訓練！
Candice
01, 17, 2022
飲食營養
高蛋白、低負擔、低油、低鈉的農曆新年「年菜食譜」「年夜飯食譜」｜健康選擇
農曆新年年菜健康版：低鹽、低鈉、低油、高蛋白、低負擔，就在Nuli App中，由Nuli 營養師為大家推薦的精選六道菜色，非常適合想要嘗試「健康年夜飯」的你唷！
Nuli Team
01, 17, 2022
飲食營養
5款健身人低卡甜點食譜（芋泥夾心、氣炸巴斯克乳酪蛋糕、起司小蛋糕等）
健身人選擇甜點必須符合以下需求：單位熱量低、食材原型、超級好吃、可以少量多餐！內文包含：5款200卡附近的超級好吃甜點食譜：芋泥三明治、巴斯克蛋糕、起司蛋糕、巧克力蛋糕、貝果！一起吃美食、過寒冬！
Nuli Team
01, 17, 2022
運動
Nuli App｜2022年改版後功能介紹｜增加健身旅程、紀錄每一次訓練的變化
Nuli App 為台灣最大的女生健身社群，集結了超過16,000位女性一起努力、成長，Nuli健身教練包含：Candice,May,Hana,Yalan及瑜伽老師Eileen！2022年改版後，每個人都能簡單地看到自己目前的健身軌跡、每週訓練部位！
Nuli Team
01, 13, 2022
飲食營養
乳清蛋白和其他蛋白質比較—對身體組成和增肌的表現
健身的蛋白質攝取特別重要，乳清蛋白、原型食物到底哪一個好？還是只要是蛋白質都好？研究指出研究指出運動後攝取分離式乳清蛋白 (WPC) 的男性和女性，都有肌肉力量增加的現象，吃牛肉和雞肉的人則沒有，但目前還沒有確切原因！
ĒSEN
01, 12, 2022
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