運動
女生如何練成引體向上？引體向上器材有哪些？文末附上女生背肌訓練課表
引體向上感覺遙不可及？只要強化背部與手臂肌力，你也能夠解鎖引體向上。May特別為所有健身的女生設計了這一套上肢訓練指南，這些動作超有效！這篇文章專注於上肢訓練中的背肌，提供新手健身者和女生健身愛好者寶貴的指導。透過這個詳盡的背肌訓練指南，你將學習到一系列有效的動作和技巧，以發展強健、結實的背部肌肉。
May
2025 年 4 月 11 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健康
211 餐盤飲食黃金法則：不算卡路里也能自然瘦，打造健康飲食的關鍵原則
想健康飲食又不知從何開始？211 餐盤是一種簡單實用的飲食比例法，幫助你輕鬆吃出營養均衡與減脂效果。這篇文章告訴你 211 餐盤的原則、實際範例、適合對象及外食應用技，無論是減重、控糖還是建立健康習慣都超實用。附上常見問，解答你對 211 餐盤的所有疑問！
Nuli Team
2025 年 4 月 10 日
物理治療
伏地挺身手腕痛？物理治療師「4招」舒緩掌心壓力｜伏地挺身動作自我檢測
解決腕部疼痛的新手健身指南！手掌的小肌群需要耐心訓練，讓肌力和耐力不斷強化，壓力才能平均的分佈在手掌上。確認手掌的印子，壓力平均分布，確認手掌、手指是否牢牢貼好地面，確認做出肩胛骨的前引動作，確認肩關節和手腕的相對位置呈垂直。如果手腕容易疼痛的人，建議循序漸進的增加手腕承重，透過我們的建議，你將學會如何適應正確的手腕姿勢，無論你是新手還是有一定運動基礎，這些技巧都將幫助你預防腕部疼痛並提升你的在家健身體驗。
物理治療師 Nini
2025 年 4 月 9 日
健康
InBody身體組成分析怎麼看？InBody測量體脂率準嗎？增肌減脂必懂的InBody圖表分析
這篇文章告訴你 InBody 測量的原理、數據解讀方式及其在健康管理與增肌減脂中的應用，包含如何看懂 InBody 分數、內臟脂肪等級、常見測量地點與影響準確度的因素，助你掌握減脂、增肌的方向。立即了解 InBody 怎麼看、哪裡測量最準，讓身體真實狀況為你的健康目標導航！
Nuli Team
2025 年 4 月 9 日
健康
體重、體脂一個月降多少正常？夏天減脂卡關怎麼辦？避免復胖的減脂方式
減體脂肪、消除小腹凸，女生健身的最佳指南！探索如何有效降低體脂肪率，採用科學減脂飲食法，達到熱量赤字打造理想身材。在本篇文章中，我們分享了專業的降體脂肪策略，包括女性健身的最佳訓練方法和關鍵營養攝取，以及如何檢視減脂進度。不再為小腹凸而困擾，從現在開始進行減脂之旅，探索減脂的秘密！
Nuli Team
2025 年 4 月 8 日
健康
橘皮組織不是肥胖專利！還有這些成因 必學8招消除惱人橘皮
橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織（cellulite），根據統計指出，青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖，但想消除又沒那麼容易，究竟橘皮組織是如何產生的？又該怎麼預防呢？我們深入探討了橘皮紋的成因和影響因素，並提供了一系列方法來減少其出現和改善。作為女性健身者，我們明白橘皮紋可能對自信心造成影響，因此我們分享了一些適合女生健身的方法，包括適當的運動、飲食和護膚習慣。透過結合有針對性的運動計劃和健康的生活方式，你可以減少橘皮紋的可見性，同時促進整體身體健康。
Nuli Team
2025 年 4 月 7 日
健身
新手健身如何選擇適合自己的重量？新手健身蜜月期訓練要點、槓鈴重量選擇、深蹲重量參考
如何選對正確的重量？我當初剛開始重訓時遇到的第一個困難就是：我啞鈴該拿多重？在選重量之前，我們必須先瞭解什麼是RM、RPE、RIR。我們提供女生健身的完美指南，探索如何有效減體脂、塑造理想身形，從設定合適的重量開始達到最佳效果。適合新手的健身建議、鍛煉技巧和減體脂的秘訣，助你達成健康目標。
Candice
2025 年 4 月 4 日
飲食營養
植物性蛋白質vs.動物性蛋白質哪個效果更好？全素食者如何增肌減脂？六種常見的植物性蛋白質
植物蛋白的優點：多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維，支持身體更好的腸道益菌，更好的消化系統，更好的健康。缺點：植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素，以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質，維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類：
Jess
2025 年 4 月 3 日
Fitness
瘦腰的8個超實用技巧｜超有效的瘦腰訓練動作與減脂飲食方法，打造健康腰部曲線
想要瘦腰並擁有纖細的腰部曲線？了解如何結合有效的運動與飲食，達成減脂目標。這篇文章介紹了8個實用技巧，包括高強度間歇訓練（HIIT）、均衡飲食、力量訓練、減少酒精攝入等，幫助你在健康範圍內減少腰部脂肪，塑造線條美。從選擇低GI食物、保持充足水分，到改善睡眠與壓力管理，每個細節都能幫助你更快速達成瘦腰效果。
Nuli Team
2025 年 4 月 2 日
Training
保加利亞分腿蹲練翹臀更有效！保加利亞分腿蹲的四大好處與進階變化式，強化下肢超有感｜分腿蹲全攻略
分腿蹲的主要好處包括強化臀大肌與臀中肌、穩定核心及提升單邊肌肉力量。本篇文章詳述正確進行分腿蹲的方法、選擇適當重量和常見錯誤修正，並介紹多種變化形式。掌握這些技巧，充分發揮訓練效果，讓你在健身道路上更進一步。了解更多如何正確進行分腿蹲及其效益，打造緊實有型的臀部和穩定的核心肌群。
Team Nuli
2025 年 4 月 1 日
物理治療
上犬式好處多！這樣做上犬式才不會傷腰、還能舒緩背痛、改善胃凸
下犬式可以伸展到身體後方的肌群，那上犬式就是伸展身體前側肌群的經典瑜伽動作了！但很多人在做上犬式時沒有伸展的感覺，反而還造成腰痛，本篇就要來介紹怎麼做上犬式是最有效且安全的。個瑜珈伸展動作將帶給你許多好處，包括增強核心肌群、改善柔軟度和提升姿勢。透過詳細的指導和技巧，深入了解女生健身、居家運動和瑜珈伸展的關鍵訣竅，居家運動就能提升你的身體靈活性和整體健康！
Jaime 治療師
2024 年 1 月 23 日
健康
伏地挺身、瑜珈後手腕好痛？避免「四姿勢」有效改善疼痛！｜新手健身觀念
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛，本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛！
Jaime 治療師
2024 年 1 月 16 日
物理治療
「肌肉張力低」是什麼？運動時力量上不去、關節不穩定的可能原因
什麼是肌肉張力低？簡單來說就是你在休息時，大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置（才不會散掉啊～～），出的太少就是低張！出的太多就是高張！因為身體不愛出力：運動或訓練時當某些肌肉不出力，就得用關節、特定肌肉去承受壓力！所以常常有壓力的位置都是我們最不希望的位置：腰跟膝蓋！
物理治療師 小玉
2024 年 1 月 4 日
物理治療
三鐵訓練和馬拉松比賽後如何收操？肌肉疲勞時的伸展三大原則！五動作舒緩緊繃肌群
三鐵是個強度很高的運動，結合了游泳、跑步和自行車，幾乎全身的肌肉都要參與其中完成挑戰，也因為強度高而且時間比較長，容易出現肌肉緊繃和疲勞的問題，因此無論是訓練後或者比賽都適合做伸展的活動讓身體重新平衡，並且回復筋膜的彈性，也可以促進筋膜循環加速修復！
Jaime 治療師
2023 年 10 月 26 日
健身
懷孕期間可以運動嗎？各孕期的注意事項、避免從事的運動
很多媽媽都會猶豫懷孕期間到底可不可以運動？擔心運動可能會產生風險，影響胎兒的健康，但其實懷孕期間適度的運動其實對於媽媽和寶寶都很有幫助，如果在懷孕期間增加太多體重或者完全不運動，反而會增加胎兒和生產的危險性，而不同時期的運動注意事項也不同。
Jaime 治療師
2023 年 10 月 16 日
物理治療
常扭到腳可能是慢性腳關節不穩定？三種「增進復原力」的簡單訓練、避免扭傷
相信大家都有腳踝扭傷的經驗，在度過急性腳踝腫脹、疼痛、行走不便的時期之後，好不容易可以回復原本的生活和運動，但卻很容易再度不小心扭到，或者在運動過程中覺得腳踝很不穩定，單腳站或者單腳跳都感到有種恐懼感，甚至已經扭傷超過三個月了還是覺得腳踝處疼痛，其實這代表你的腳踝扭傷沒有完全好，有「慢性腳踝不穩定」的問題。
Jaime 治療師
2023 年 5 月 17 日
健身
馬拉松前後肌肉緊繃？四招瑜伽伸展，幫助舒緩還能增強運動表現！
近年來路跑風氣越來越盛行，很多人都把馬拉松當作挑戰目標，長距離的跑步訓練很容易累積疲勞、造成肌肉緊繃不適，過度緊繃的肌肉也可能進一步導致增加關節的壓力，在跑完之後出現膝蓋、踝關節疼痛等問題，透過瑜伽伸展可以降低肌肉緊繃、恢復筋膜彈性，幫助運動表現並且減少受傷風險。
Jaime 治療師
2023 年 2 月 23 日
物理治療
臀腿訓練後肌肉緊繃？物理治療師「四原則」放鬆筋膜、改善痠痛避免受傷
下肢通常是我們訓練的重點，但很常訓練完之後覺得肌肉緊繃、僵硬或者出現痠痛，那你可能漏掉訓練後筋膜放鬆的部分了！為什麼訓練後需要筋膜放鬆？筋膜放鬆的原則及下肢筋膜放鬆動作
Jaime 治療師
2023 年 1 月 19 日
健康
肌貼有什麼功效？健身訓練這樣用避免運動傷害、增強運動表現｜新手健身觀念
很常在運動比賽的時候看到選手身上貼著各種不同顏色的貼布，而且形狀也不盡相同，這其實是近幾年非常流行的肌貼，究竟肌貼到底有什麼魔力和功效呢？運動健身的時候是不是需要貼著肌貼呢？我們今天就來認識肌貼是什麼！
Jaime 治療師
2023 年 1 月 6 日
健康
久坐族必看！透過瑜伽動作改善圓肩與駝背、遠離富貴包
運動除了追求增肌、減脂之外，改善姿勢也是讓身形變得更好看的方式！久坐的上班族加上手機使用時間變長的生活型態，很容易就出現圓肩、駝背，甚至久而久之就在脖子後方形成一塊突起，也就是所謂的富貴包，除了姿勢看起來不好看之外，也可能造成頸椎、肩關節的疼痛和退化，而透過特定的瑜伽姿勢可以讓你逐漸恢復挺胸、遠離駝背。
Jaime 治療師
2022 年 9 月 19 日
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