

每天走路會瘦嗎?爬樓梯減肥消耗多少熱量?5個日常簡單實踐的瘦身方法
現代人忙碌、久坐成習,許多人因為缺乏時間運動而煩惱體重持續攀升。不過你可能不知道,減重其實不一定要靠激烈運動與節食,日常生活中的小改變也能帶來驚人效果。多走路、多站立、多爬樓梯,這些看似微不足道的小習慣,其實能有效提升身體代謝,幫助你在不知不覺中燃燒更多熱量。
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
現代人忙碌、久坐成習,許多人因為缺乏時間運動而煩惱體重持續攀升。不過你可能不知道,減重其實不一定要靠激烈運動與節食,日常生活中的小改變也能帶來驚人效果。多走路、多站立、多爬樓梯,這些看似微不足道的小習慣,其實能有效提升身體代謝,幫助你在不知不覺中燃燒更多熱量。
蛋白粉是健身人常用的高品質蛋白補充品,能幫助肌肉修復、增強飽足感並提升代謝。這篇文章就要來介紹乳清蛋白的來源與成分,並解析濃縮型、分離型和水解型乳清蛋白的差異,幫助你根據需求選擇最適合的產品。並說明蛋白粉什麼時候喝最有效,如何正確沖泡讓口感更順滑,以及常見的「喝蛋白粉會胖嗎?」等疑問。
想挑選適合的早餐燕麥嗎?本篇教你快速分辨燕麥的種類、加工差異與營養價值,了解鋼切燕麥、燕麥米、傳統燕麥片、快熟燕麥片與即食燕麥片的特色,幫助你依需求挑選最健康的燕麥,提供減肥族、健康飲食族群實用的選購指南,還有4款簡單又營養的燕麥早餐食譜,輕鬆享受高纖、飽足又便利的健康生活。
了解基礎代謝率(BMR)是控制體重、減脂增肌的關鍵!這篇文章要帶你了解基礎代謝率正常範圍、計算公式、女性每日熱量建議、TDEE 總消耗熱量計算方式。掌握如何提升基礎代謝率,讓身體自然燃脂,提高代謝效率。無論是減肥、增肌或維持體態,透過正確的熱量管理與飲食習慣,幫助你健康達成目標。
想改善肩膀厚重、肩頸痠痛、斜方肌肥大問題嗎?這篇文章教你從熱敷、伸展運動、筋膜放鬆到下斜方肌強化,全面解析常見斜方肌緊繃原因,包括姿勢不良、久坐聳肩、壓力大與運動代償,並提供三個簡單實用的斜方肌伸展動作,幫助舒緩肩頸僵硬,預防代償,修飾上半身線條,打造輕盈頸肩比例。
深蹲有哪些變化式?這篇文章就要從徒手深蹲到槓鈴深蹲、相撲深蹲與機械式深蹲等10種變化式,逐一介紹執行方式、姿勢重點、訓練肌群、難易度及適合對象,無論是健身新手還是進階訓練者都能找到合適的深蹲訓練。並了解如何根據訓練目標選擇不同深蹲變化式,讓你提升下半身力量、增強核心穩定。
多攝取蛋白質就能增肌嗎?一般人如何計算每日攝取的蛋白質夠不夠?這篇文章將會幫助你了解蛋白質來源與攝取量計算的重要性!營養師解析:過多蛋白質可能轉化成脂肪,搭配適當運動才能增肌。掌握蛋白質攝取量,避免營養不均衡。要避免膽固醇過高就要這樣吃蛋白質!來看看專家的建議!
運動完吃什麼才能增肌減脂?營養師Donna教你三個黃金補充原則:在運動後30分鐘內攝取碳水化合物與蛋白質的最佳比例,促進肌肉合成並回補肝醣。選擇高GI碳水化合物如香蕉和含糖飲品,加速體能恢復,避免體脂增加。詳解不同體重段的補充範例,直接幫你配好運動完吃什麼超商食物。
植物蛋白的優點:多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維,支持身體更好的腸道益菌,更好的消化系統,更好的健康。缺點:植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素,以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質,維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類:
多喝水不僅有助於身體健康,更能在減重過程中發揮輔助效果。透過增加飽足感、促進新陳代謝、提升脂肪燃燒效率與改善運動表現,適量補充水分有助於控制體重、加速代謝、減少水腫與脂肪堆積。此外,喝水還能幫助身體排出代謝廢物,維持良好內部環境。而喝水也需掌握正確方式與適量原則,才能喝的安全有效。
擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一,許多人都會把核心訓練安排到健身的課表裡,強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外,還可以讓腹部線條更美觀,然而,要達到這個目標,你需要正確的訓練方法和合適的核心訓練器材,今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材~
了解核心肌群訓練的多重好處!本篇文章詳解核心肌群的構成與功能,並介紹如何通過核心訓練改善腰痠背痛、提升運動表現。無論是橫膈膜、骨盆底肌、腹橫肌或多裂肌,這些肌肉共同維持軀幹穩定與力量傳遞。掌握核心訓練的要領,配合呼吸,輕鬆提升健身效果!
有氧運動是減重的關鍵,能幫助燃燒卡路里並促進脂肪代謝。透過高強度間歇訓練(HIIT)、慢跑、游泳、飛輪等有氧運動,不僅能有效減重,還能提升心血管健康。本文介紹有氧運動的好處、有氧運動對減重有什麼功效、以及8種最佳有氧運動,適合在家、戶外或健身房進行,讓你輕鬆燃脂、保持健康。
副乳,亦稱為側乳,指的是位於腋下與乳房之間的多餘脂肪組織。這些贅肉不僅影響外觀,特別是在穿著無袖或緊身衣物時,更可能對自信心造成影響,甚至影響日常穿搭的選擇。許多女性發現,當穿著合身的衣服或內衣時,腋下會有額外的脂肪突出,使得整體身形看起來較不勻稱,這對於追求完美體態的人士而言,無疑是一大困擾。了解副乳的成因、分類以及有效的消除方法,對於追求美觀體態的人士至關重要,也能幫助我們選擇適合自己的內衣與運動方式,讓身形更緊緻完美。
運動服飾的選擇越來越多,有時也會不小心買到不適合自己的商品。怎麼選運動內衣?緊身褲高腰和中腰選哪個?各種短褲有什麼差別?該買短褲還是五分褲/單車褲?深入探討選擇合適的健身服裝的重要性,包括彈性、透氣性和適應性等關鍵因素。無論是運動上衣、運動褲還是運動鞋,都有助於在健身過程中保持舒適和自由度。進入健身房時,適合的健身服裝不僅能提供舒適感,還能提升運動表現和動作範圍。選擇適合的材質、適合的款式和適合的尺寸,為你的健身目標打下基礎。
馬甲線是什麼?馬甲線在哪裡?和川字肌、人魚線一樣嗎?提升馬甲線能見度的關鍵在於體脂率、體脂肪分佈與腹部肌肉發展。即使體脂率低,馬甲線也不一定明顯,因為體脂肪分佈會影響。了解馬甲線的結構及相關訓練方法是關鍵,而單一動作如仰臥起坐並不足夠。通過多樣化的馬甲線訓練動作,才能夠有效刺激腹部核心各個肌肉群。
室內健身房的運動五花八門,從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 … 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。除了穿上適合該項運動的衣著配備,腳下踩的鞋子也是一門很大的學問!如何挑選一雙不挑場合的運動鞋?我們提供了關於不同運動鞋款式和功能的詳細解釋,幫助你為你的健身運動選擇最適合的鞋子。無論你是打算參加室內運動、有氧運動,還是更注重力量訓練,這篇文章都會為你提供指導,讓你能夠在合適的鞋子中達到最佳表現和舒適感。
想找適合自己的健身房或有氧課程?這篇文章整理了12 間連鎖健身房收費與課程比較,涵蓋健身工廠、World Gym、Anytime Fitness、成吉思汗等 ,讓你快速掌握價格、場地、營業時間、優缺點。無論你是學生、上班族、家庭照顧者或銀髮族,都能找到最適合的運動空間。
健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」除了新手課表之外,本篇也包含了進階健身訓練的建議,給你最全方位的增肌減脂建議。
年後減脂必看!營養師的10個飲食規劃建議,這樣吃瘦最快!1.設立實際可行的目標 2.了解妳的每日總熱量需求(TDEE) 3.設定減脂期每日的熱量攝取目標 4.分配適合你的三大營養素比例