

慢性發炎讓你瘦不下來?發炎不能吃什麼?對抗慢性發炎最有效的食物|抗發炎的食物清單
長期疲勞、水腫、瘦不下來?你可能正處於慢性發炎狀態!發炎不只是身體紅腫熱痛,長期發炎更會引發糖尿病、心血管疾病等慢性病。這篇文章要告訴你發炎症狀、危害與轉變為抗發炎體質的關鍵,並整理出抗發炎食物排行與飲食建議,幫助你從飲食與生活習慣著手,啟動身體自癒力、提升免疫力,遠離慢性疾病。
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
長期疲勞、水腫、瘦不下來?你可能正處於慢性發炎狀態!發炎不只是身體紅腫熱痛,長期發炎更會引發糖尿病、心血管疾病等慢性病。這篇文章要告訴你發炎症狀、危害與轉變為抗發炎體質的關鍵,並整理出抗發炎食物排行與飲食建議,幫助你從飲食與生活習慣著手,啟動身體自癒力、提升免疫力,遠離慢性疾病。
間歇性斷食是一種透過限制進食時間來改善健康的飲食方式。透過16/8、20/4或5/2等斷食模式,能降低胰島素濃度,促進脂肪燃燒、提升新陳代謝與細胞修復,改善胰島素敏感性,並有助心血管與腦部健康。這種方法不僅有助於減脂與體重管理,還能透過自噬機制延緩老化,提升能量代謝與身體活力。
想在短時間內燃脂、增強心肺與塑身?HIIT(高強度間歇訓練)是現代人首選的高效訓練法。這篇文章要介紹 5 個常見又實用的 HIIT 動作,無需器材,在家就能完成。每個動說明搭配訓練重點與建議時間,幫助你快速進入狀態、提升效率,這個夏天一起更有效率地用HIIT幫助你減脂!
健身早餐吃什麼?這篇文章要幫你解析健身族必備早餐指南,包含增肌、減脂的黃金營養比例,推薦高蛋白早餐食材如蛋類、希臘優格、乳清蛋白等,搭配一週高效高蛋白健身早餐菜單,讓你輕鬆提升訓練表現與恢復速度。外食族也能參考高蛋白早餐挑選原則,避免早餐店中蛋餅、鐵板麵等食物的隱藏熱量陷阱。
想瘦小腹卻總是效果不明顯?這篇完整解析瘦肚子的迷思與正確做法,告訴你為什麼無法局部燃脂,並推薦5種有效練腹肌的卷腹運動,搭配詳細的飲食建議,讓你從運動、營養到生活習慣全面改善。破解按摩、跑步、走路能否瘦肚子的真相,幫助你避開常見錯誤,加速腹部減脂、雕塑出平坦小腹!
伏地挺身時手腕疼痛怎麼辦?伏地挺身練哪裡?伏地挺身好處有哪些?物理治療師提供四個簡單方法,幫助你緩解手腕壓力。從手掌壓力分佈、手指姿勢、肩胛骨前引動作,到肩關節和手腕的正確位置,避免伏地挺身時手腕疼痛。這篇文章將幫助你安全有效地進行伏地挺身徒手訓練,保護你的手腕,提升健身效果!
現代人忙碌、久坐成習,許多人因為缺乏時間運動而煩惱體重持續攀升。不過你可能不知道,減重其實不一定要靠激烈運動與節食,日常生活中的小改變也能帶來驚人效果。多走路、多站立、多爬樓梯,這些看似微不足道的小習慣,其實能有效提升身體代謝,幫助你在不知不覺中燃燒更多熱量。
蛋白粉是健身人常用的高品質蛋白補充品,能幫助肌肉修復、增強飽足感並提升代謝。這篇文章就要來介紹乳清蛋白的來源與成分,並解析濃縮型、分離型和水解型乳清蛋白的差異,幫助你根據需求選擇最適合的產品。並說明蛋白粉什麼時候喝最有效,如何正確沖泡讓口感更順滑,以及常見的「喝蛋白粉會胖嗎?」等疑問。
想挑選適合的早餐燕麥嗎?本篇教你快速分辨燕麥的種類、加工差異與營養價值,了解鋼切燕麥、燕麥米、傳統燕麥片、快熟燕麥片與即食燕麥片的特色,幫助你依需求挑選最健康的燕麥,提供減肥族、健康飲食族群實用的選購指南,還有4款簡單又營養的燕麥早餐食譜,輕鬆享受高纖、飽足又便利的健康生活。
了解基礎代謝率(BMR)是控制體重、減脂增肌的關鍵!這篇文章要帶你了解基礎代謝率正常範圍、計算公式、女性每日熱量建議、TDEE 總消耗熱量計算方式。掌握如何提升基礎代謝率,讓身體自然燃脂,提高代謝效率。無論是減肥、增肌或維持體態,透過正確的熱量管理與飲食習慣,幫助你健康達成目標。
想知道「增肌減脂可以同時進行嗎」?本篇完整解析增肌與減脂的差別,並提供最有效的運動安排與飲食策略,幫助你在夏天打造理想體態。從一週訓練計畫、高蛋白營養建議,到新手常見問題解答,全面提升你的訓練效率與體脂管理技巧,讓你不再迷惘「該先增肌還是減脂」,而是掌握核心原則,穩健進步、看見成效。
探索營養師推薦的Costco減脂清單,包括七大必買食物如清雞胸、鮭魚輪切片、冷凍毛豆和希臘優格,讓你輕鬆獲取高蛋白低脂肪的營養。同時了解常見的地雷零食如紅龍雞塊和花枝蝦排,避免攝取過多熱量。學習如何在Costco選擇健康食材,助你達成增肌減脂目標。立即閱讀並獲取最新的健身飲食建議!
擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一,許多人都會把核心訓練安排到健身的課表裡,強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外,還可以讓腹部線條更美觀,然而,要達到這個目標,你需要正確的訓練方法和合適的核心訓練器材,今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材~
了解核心肌群訓練的多重好處!本篇文章詳解核心肌群的構成與功能,並介紹如何通過核心訓練改善腰痠背痛、提升運動表現。無論是橫膈膜、骨盆底肌、腹橫肌或多裂肌,這些肌肉共同維持軀幹穩定與力量傳遞。掌握核心訓練的要領,配合呼吸,輕鬆提升健身效果!
有氧運動是減重的關鍵,能幫助燃燒卡路里並促進脂肪代謝。透過高強度間歇訓練(HIIT)、慢跑、游泳、飛輪等有氧運動,不僅能有效減重,還能提升心血管健康。本文介紹有氧運動的好處、有氧運動對減重有什麼功效、以及8種最佳有氧運動,適合在家、戶外或健身房進行,讓你輕鬆燃脂、保持健康。
副乳,亦稱為側乳,指的是位於腋下與乳房之間的多餘脂肪組織。這些贅肉不僅影響外觀,特別是在穿著無袖或緊身衣物時,更可能對自信心造成影響,甚至影響日常穿搭的選擇。許多女性發現,當穿著合身的衣服或內衣時,腋下會有額外的脂肪突出,使得整體身形看起來較不勻稱,這對於追求完美體態的人士而言,無疑是一大困擾。了解副乳的成因、分類以及有效的消除方法,對於追求美觀體態的人士至關重要,也能幫助我們選擇適合自己的內衣與運動方式,讓身形更緊緻完美。
運動服飾的選擇越來越多,有時也會不小心買到不適合自己的商品。怎麼選運動內衣?緊身褲高腰和中腰選哪個?各種短褲有什麼差別?該買短褲還是五分褲/單車褲?深入探討選擇合適的健身服裝的重要性,包括彈性、透氣性和適應性等關鍵因素。無論是運動上衣、運動褲還是運動鞋,都有助於在健身過程中保持舒適和自由度。進入健身房時,適合的健身服裝不僅能提供舒適感,還能提升運動表現和動作範圍。選擇適合的材質、適合的款式和適合的尺寸,為你的健身目標打下基礎。
馬甲線是什麼?馬甲線在哪裡?和川字肌、人魚線一樣嗎?提升馬甲線能見度的關鍵在於體脂率、體脂肪分佈與腹部肌肉發展。即使體脂率低,馬甲線也不一定明顯,因為體脂肪分佈會影響。了解馬甲線的結構及相關訓練方法是關鍵,而單一動作如仰臥起坐並不足夠。通過多樣化的馬甲線訓練動作,才能夠有效刺激腹部核心各個肌肉群。
室內健身房的運動五花八門,從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 … 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。除了穿上適合該項運動的衣著配備,腳下踩的鞋子也是一門很大的學問!如何挑選一雙不挑場合的運動鞋?我們提供了關於不同運動鞋款式和功能的詳細解釋,幫助你為你的健身運動選擇最適合的鞋子。無論你是打算參加室內運動、有氧運動,還是更注重力量訓練,這篇文章都會為你提供指導,讓你能夠在合適的鞋子中達到最佳表現和舒適感。
想找適合自己的健身房或有氧課程?這篇文章整理了12 間連鎖健身房收費與課程比較,涵蓋健身工廠、World Gym、Anytime Fitness、成吉思汗等 ,讓你快速掌握價格、場地、營業時間、優缺點。無論你是學生、上班族、家庭照顧者或銀髮族,都能找到最適合的運動空間。