營養師的Costco減脂清單!七大好市多減肥必買食物|純素蛋白質推薦、減肥地雷零食|2025最新
探索營養師推薦的Costco減脂清單,包括七大必買食物如清雞胸、鮭魚輪切片、冷凍毛豆和希臘優格,讓你輕鬆獲取高蛋白低脂肪的營養。同時了解常見的地雷零食如紅龍雞塊和花枝蝦排,避免攝取過多熱量。學習如何在Costco選擇健康食材,助你達成增肌減脂目標。立即閱讀並獲取最新的健身飲食建議!
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
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如果你飽受經痛困擾,該如何配合經期安排訓練計畫呢?在經期時,可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後,可以開始進行一些上肢的訓練,另外,女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練,避免在下腹腫脹時增加額外的刺激,在生理期間保持運動,同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項,如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動,以確保你在這段時間內保持活動。同時,我們也強調了聆聽身體的重要性,根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動,保持健康和活力,同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議,為你的健康和健身目標努力!
健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」除了新手課表之外,本篇也包含了進階健身訓練的建議,給你最全方位的增肌減脂建議。
追求身心平衡的各式瑜珈這幾年越來越盛行,綜觀大台北地區也有數不清的大型連鎖瑜珈會館和私人瑜珈工作室,本篇文章搜集了北中南各地最熱門的瑜珈教室,包括價格比較、營業時間一次整理給你!
其實除了nike、lululemon這些大廠牌之外,台灣也有很多時尚又獨特的健身服飾品牌: ItsYou, Prowear, XOFFIT, TeamJoined, VCstyle, Freeda, Tumaz Apparel…透過這篇文章,了解適合新手健身者的時尚健身服飾。穿上適合的服飾,讓你在新手健身和核心訓練中感到舒適和自信。不論你是尋找時尚感或功能性,這篇指南將幫助你找到完美的女性健身服飾選擇。
了解好市多六款健康食品推薦,包括Galil熟烤去殼甘栗、碳烤雞肉沙拉、川味大蝦雞絲冷麵、亞細亞田園冷凍薄鹽毛豆莢、義美馬芬堡及喜生冷凍洋蔥牛肉米漢堡。這些食品不僅營養豐富,還能滿足增肌減脂的需求。立即觀看我們的好市多零食推薦影片,探索更多健康選擇!
常見的有氧課程種類,如皮拉提斯、拳擊有氧、飛輪、空中瑜珈等。連鎖健身房和私人工作室的費用、地點、營業時間和提供的其他課程比較。連鎖健身房、國民運動中心、私人運動工作室和健身APP的優缺點比較。連鎖健身房方面:資訊多、器材統一、多元的課程,但需要綁年約和固定的開課時間。國民運動中心則以低價、不綁約和多樣化的場地為特點,但器材維護和課程選擇相對較少。私人運動工作室提供專攻特定訓練、客製化和彈性高的優勢,但收費較高且資訊不透明。Nuli App時間地點彈性、費用透明和不用綁約。
農曆年假連續9天返鄉過年是很多人的減肥貧頸,因為很難避免要天天大魚大肉,營養師Donna整理出年節飲食高熱量食物:豬蹄膀、筍乾封肉、米糕、蘿蔔糕、佛跳牆、翡翠羹、八寶甜等
2025年即將到來,準備好要運動展開新的一年嗎!告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣:
秘訣一:找一套系統化的健身課表,按照課表的計畫執行!一天只要七分鐘、堅持6-8週,一定可以看到改變!
秘訣二:不用挨餓,搭配減脂飲食計畫,讓你在6-8週內,找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法!
近年來,健身風氣越來越夯,民眾在追求增肌減脂的同時,除了運動訓練外,適當的營養補充也很重要。乳清蛋白又稱蛋白粉,是一種很受歡迎的運動補給品,具有方便攜帶、簡單沖泡、快速補充優質蛋白質的優勢。
在減肥過程中,許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而,這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源,對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章,就要帶大家來認識何謂碳水化合物?減肥的人真的一點也不能碰嗎?
夏天吃火鍋也能增肌減脂!Nuli Team提供7個火鍋飲食重點,包括選清淡湯頭、減脂選白肉、火鍋料換菜、主食選白飯減量、天然辛香料醬料、避免含糖飲料及合理進食順序。這篇文章詳細介紹了如何在健身期間享受火鍋,同時避免熱量過多,保持健康體態。
隨著健身風潮盛行,緊實又帶點線條的身材是越來越多人所嚮往的體態,而蛋白質可以幫助肌肉修復及成長,因此攝取蛋白質自然變成大家非常關心的事情,但是只要吃蛋白質就能增肌減脂嗎?
擁有跟女明星同款的「腹肌」穿什麼衣服都會變好看,想要練出腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的~當然想要靠少吃節食逼出腹肌也是白費力氣。本篇文章深入了解如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。我們將分享15個專為女性設計的核心訓練動作,特別適合新手健身者。這些動作不僅可以加強你的核心肌群,還能刺激腹部肌肉的發展,有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪。立即閱讀這篇文章,掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅,為自己打造強壯、緊實的身體!
探索全聯必買的七種增肌減脂食材,讓營養師徽姑娘帶你了解油雞胸、豬里肌火鍋片、鯛魚腹片、鮪魚罐頭、豆製品、毛豆及濃豆漿等高蛋白低脂肪的美味選擇。這些健康食材不僅價格實惠,還能輕鬆助你達成增肌減脂目標。學會如何在全聯超市找到適合自己的營養食材,讓你的健身飲食更簡單有效。
想了解生理期相關問題嗎?營養師李佳蕙為您解答生理期的迷思。首先,別再相信吃甜食不會變胖的說法,無論何時攝取甜食過量都會導致增重。此外,生理期前會出現水腫的現象,這是由於雌激素和黃體生成激素的分泌增加,造成體脂肪上升和鈉離子滯留,所以要注意減少水腫的小技巧。另外,生理期容易餓肚子,但其實身體並不需要額外補充能量,可以選擇低熱量食物來預防食慾增加。最後,個人的代謝不同,生理期的體重變化也有所不同,但只要維持減重飲食習慣,到生理期的黃金減重週就能加速體重下降。正確了解生理期迷思,幫助您更好地控制體重。
減肥、減脂不能吃炸的嗎?事實是,只要算對熱量、選好食材,減肥、減脂階時期仍然可以享受美味的炸物唷!今天跟大家分享三個廣受網友喜愛的氣炸鹽酥雞食譜!在家也能健康吃起來!
了解生酮飲食的優缺點及適合人群,並獲取營養師推薦的一日菜單。這篇文章詳細解釋生酮飲食的原理,為何攝取大量脂肪卻能減脂,以及如何應對可能的不適症狀。提供實用建議,幫助你評估是否適合生酮飲食,並掌握飲食紀錄技巧來確保減脂成效,讓你在夏天透過生酮飲食輕鬆達成增肌減脂目標。
了解生理期體重管理和女生健身的關鍵!深入探討生理期對體重的影響以及如何在這個時期進行有效的減脂計劃。生理期期間,女性身體會經歷一系列變化,其中包括體重的波動。如何正確評估和管理生理期體重變化?透過我們提供的減脂建議,你可以在生理期期間保持健康的體脂肪標準,找到適合在生理期進行的女生健身活動與飲食指南。如何利用月經週期管理體重並實現減脂目標?透過合適的減脂方法和女生健身策略,你可以在生理期期間保持健康且穩定的體脂肪標準。