減脂
你也有「代謝症候群」嗎？代謝症候群症狀與改善方法
你也有「代謝症候群」嗎？本文深度拆解五大預防與逆轉策略：透過高鉀高鎂與優質 Omega-3 油脂重塑代謝機能；並結合「有氧燃脂」與「阻力增肌」，打造高效血糖燃燒器。這份全方位剖析代謝症候群的文章將帶妳從根本改善胰島素阻抗，遠離糖尿病與心血管疾，讓身體重啟紅燈轉綠燈的修復契機！
Nuli Team
2025 年 12 月 25 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
飲食營養
月經來吃什麼改善經痛？月經來吃不胖？緩解經痛的3個瑜珈伸展
生理期總是伴隨著腹痛與食慾爆發嗎？這篇「經期全面護理指南」將為妳深度解析月經來吃什麼比較不痛。同時，我們將揭開「經期吃不胖」的迷思，告訴妳代謝波動的真相與水腫消除的陷阱。文末附上三款專為經期設計的舒緩瑜珈，幫助妳放鬆骨盆、減輕腰痠，並提供生理期三階段的週期化進補建議。
Nuli Team
2025 年 12 月 24 日
飲食營養
減脂可以吃熱炒嗎？熱炒店「避雷點餐術」：這樣吃飽足感滿分且不長肉
減脂期想吃熱炒又怕破功？其實熱炒店是隱藏的高蛋白食堂！這篇文章深度解構「減脂熱炒怎麼點」，詳列減脂飲食核心準則：從創造熱量赤字、蛋白質優先到避開隱形糖分與勾芡。並且使用「去勾芡、少油、洗油水」等點餐技巧，讓你不用與世隔絕，也能在社交聚餐中輕鬆吃飽不長肉，達成理想的身材目標！
Nuli Team
2025 年 12 月 23 日
飲食營養
碳水化合物是減脂的敵人？破解三大迷思，聰明吃出好身材
還在擔心吃澱粉會變胖？減脂成功的關鍵不是戒斷碳水，而是「選對種類」與「吃對時機」。本文為妳破解：晚上吃澱粉會胖嗎？不吃碳水能減肥嗎？並提供運動前後的黃金飲食清單，讓碳水成為妳增肌減脂的最佳隊友！
Nuli Team
2025 年 12 月 23 日
減脂
早餐燕麥怎麼挑？燕麥奶其實是澱粉？一篇搞懂燕麥營養素｜4款方便快速的燕麥早餐食譜
想挑選適合的早餐燕麥嗎？本篇教你快速分辨燕麥的種類、加工差異與營養價值，了解鋼切燕麥、燕麥米、傳統燕麥片、快熟燕麥片與即食燕麥片的特色，幫助你依需求挑選最健康的燕麥，提供減肥族、健康飲食族群實用的選購指南，還有4款簡單又營養的燕麥早餐食譜，輕鬆享受高纖、飽足又便利的健康生活。
Nuli Team
2025 年 12 月 22 日
飲食營養
如何消除脂肪肝？哪些食物能降低脂肪肝？脂肪肝超標該做哪些運動？預防脂肪肝形成的5種方法
想遠離脂肪肝困擾？那就要了解如何從日常生活中有效預防脂肪肝形成，包括控制體重、健康飲食、戒酒、培養運動習慣與定期健康檢查等實用方法。無論你是否已有脂肪肝，這些預防策略都能幫助你減少肝臟負擔，提升代謝與整體健康，降低肝炎與肝硬化風險。預防勝於治療，從今天開始養成好習慣！
Nuli Team
2025 年 12 月 22 日
日常生活
什麼是多巴胺？不只是快樂，更是妳的「動力引擎」
多巴胺（Dopamine）是什麼？ 多巴胺是一種大腦的神經傳導物質，被稱為「動力引擎」。它並非單純在完成目標後產生快樂，而是在追求目標的過程中分泌，負責產生渴望、動力與期待感。健康的多巴胺水平能提升專注力與執行力；若分泌失衡，則可能導致提不起勁、注意力不集中或情緒起伏大。
Nuli Team
2025 年 12 月 22 日
飲食營養
代糖是什麼？帶你看懂天然、人工代糖，健康吃甜無負擔
想減肥又戒不掉甜食？代糖是妳的好幫手！營養師為妳解析代糖是否會致癌、如何影響腸道，並提供赤藻糖醇、甜菊糖等不同情境的挑選指南。掌握科學正確的代糖知識，搭配 Nuli 健康計畫，讓妳瘦得更輕鬆、更安心。
Nuli Team
2025 年 12 月 22 日
健康
腰圍怎麼量？3步驟正確測量，掌握妳的健康密碼
腰圍怎麼量才準？女性健康標準是多少？教妳 3 步驟正確測量，避開縮小腹等錯誤。掌握 80 公分健康標準，搭配營養師食譜與居家運動，輕鬆告別內臟脂肪，找回自信體態！
Nuli Team
2025 年 12 月 19 日
訓練動作
HIIT 是什麼？高效燃脂運動，15分鐘比慢跑1小時更有用！
HIIT 是什麼？
HIIT（高強度間歇訓練）是一種「強烈運動 + 短暫休息」循環的訓練模式。它之所以比慢跑一小時更有效，關鍵在於能啟動「後燃效應」（EPOC），讓身體在運動後 24-48 小時持續燃燒熱量，達到短時間、高效率燃脂的效果。
訓練公式： 運動 40 秒 + 休息 20 秒（重複 3-5 輪）。
必做動作： 開合跳、深蹲、登山者、波比跳。
適合族群： 想快速瘦身、提升新陳代謝、沒時間運動的忙碌族。
Nuli Team
2025 年 12 月 19 日
飲食營養
上班族早餐吃什麼？遠離「飯後糖暈」，超商、傳統早餐店的飲食全攻略
為什麼吃了早餐反而腦袋混沌、昏昏欲睡？親愛的上班族，這不是你不夠努力，而是你的【上班族早餐】吃錯了！這篇全攻略為你避開「高糖陷阱」，針對沒時間的你設計出 3 種場景的高效能菜單。教你如何像投資一樣精準選擇早餐，用正確的營養換取整天的高效專注力！
Nuli Team
2025 年 12 月 12 日
飲食營養
運動完吃什麼？營養師親授3個運動後營養補充原則：碳水化合物加速增肌
運動完吃什麼才能增肌減脂？營養師Donna教你三個黃金補充原則：在運動後30分鐘內攝取碳水化合物與蛋白質的最佳比例，促進肌肉合成並回補肝醣。選擇高GI碳水化合物如香蕉和含糖飲品，加速體能恢復，避免體脂增加。詳解不同體重段的補充範例，直接幫你配好運動完吃什麼超商食物。
Donna 營養師
2025 年 12 月 9 日
減脂
欺騙餐是什麼？減肥停滯期如何破解？欺騙餐怎麼吃才不會胖？增肌減脂欺騙餐全解析
想減肥卻遇上停滯期？「欺騙餐」可能是突破瓶頸的關鍵。這篇文章告訴你什麼是欺騙餐、正確吃法與安排時機，說明其在增肌減脂過程中的作用，包括促進代謝、補充肝醣與心理調節等好處。同時也整理常見問題：是否會導致復胖？多久吃一次最好？幫助你有計畫地運用這項飲食策略，有效控制體重、提升運動表現。
Nuli Team
2025 年 12 月 8 日
減脂
蛋餅熱量有多高？傳統台式早餐店怎麼點不會胖？傳統早餐店減脂全攻略
蛋餅熱量有多高？正在減肥的你是否不敢踏進傳統早餐店？別擔心！這篇「早餐店減脂全攻略」將為你破解熱量迷思。從蛋餅皮的油脂秘密到地雷食物（如鐵板麵、燒餅油條）的營養分析，一次看懂。掌握5大健康點餐原則，搭配我們精選的「3款早餐店減脂菜單」，讓你享受傳統早餐的美味，同時兼顧身材管理。
Nuli Team
2025 年 12 月 4 日
減脂
鹹水雞熱量有多少？鹹水雞減肥怎麼吃？鹽水雞熱量表
鹹水雞熱量高嗎？減肥期間可以吃嗎？這篇「鹹水雞減脂完全指南」將為你揭露隱藏的熱量地雷！掌握「選胸去皮」、「避開加工品」與「關鍵去油」等5大挑選原則，讓你也能安心享受夜市美食。內附完整鹹水雞食材熱量表與3款專屬減脂菜單，不管是當正餐還是宵夜，都能吃得飽足又不怕胖。
Nuli Team
2025 年 12 月 3 日
飲食營養
運動訓練後如何加快肌肉恢復？三種必須知道的健身補給品，舒緩乳酸堆積
運動後如何加速肌肉恢復？除了蛋白質與碳水，這篇文章將詳解魚油、益生菌、膳食纖維這三大健身補給品的科學原理：從魚油的 Omega-3 抗發炎機制，到益生菌與膳食纖維建構的「腸肌軸」修復力，全方位優化體內環境。結合 2025 年最新研究，教你如何透過精準營養舒緩疲勞、加速肌肉成長！
Nuli Team
2025 年 12 月 3 日
運動
多巴胺不只是快樂激素！掌握 3 大關鍵，啟動瘦身、運動與優質睡眠的正向循環
想提升行動力、改善睡眠、減少暴食、提高運動表現？關鍵不是意志力，而是大腦中的多巴胺。多巴胺不只是快樂激素，更是驅動你設定目標、採取行動與感受成就感的核心。這篇文章解析多巴胺的獎勵機制、對身體的五大好處，同時也說明多巴胺失衡時可能帶來的身心風險以及提升多巴胺的方法，。
Nuli Team
2025 年 11 月 26 日
飲食營養
Nuli Team
2025 年 11 月 20 日
飲食營養
《隔夜燕麥減脂食譜》5款隔夜燕麥高蛋白低卡配方！一週懶人早餐(附燕麥片挑選指南)
正在為減脂期間的早餐或宵夜煩惱嗎？風靡全球的「隔夜燕麥」（Overnight Oats）絕對是您實現體重管理目標的最佳選擇！這種 懶人早餐 製作只需 5 分鐘，隔天即可享用。它利用冷泡機制形成抗性澱粉，能有效降低 GI 值、穩定血糖，並提供超強飽足感。這篇文章為您整理了 5款食譜，同時提供實用的燕麥片選擇指南，讓你減脂吃得更輕鬆健康。
Nuli Team
2025 年 11 月 20 日
健康
超商減肥早餐吃什麼？外食族必看的7-11低卡早餐推薦！五款營養師認證增肌減脂組合
在忙碌的早晨，選擇正確的早餐至關重要！了解如何在超商裡吃出健康的低卡早餐，減肥也能美味滿足。營養師精心挑選了五款 7-11超商低卡早餐組合，每個約 350 大卡，含約 20 克蛋白質，讓你輕鬆吃出健康！從雞肉飯糰到茶葉蛋，每款都是健康減肥的選擇。點擊了解更多增肌減脂飲食建議！
Nuli Team
2025 年 11 月 19 日
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