〈運動〉彙整頁面 | 第 4 頁，總計 4 頁

女力部落格

減脂入門

Training

體脂多少可以看到馬甲線？哪種運動瘦最快？4個馬甲線迷思破解｜居家馬甲線訓練

炎炎夏天，許多女生都想穿上短版上衣、bra top展現好身材，但卻總是擔心自己的小腹看起來不夠緊實，別擔心！這篇文章為你整理了最有效的降體脂方法和運動方式，以及減脂容易遇到的迷思，最後還有免費的居家徒手腹肌課表，讓你不用頂著大太陽到健身房，也能練出好身材喔！

Team Nuli 2024 年 7 月 11 日

運動治療

深蹲膝蓋痛？正確深蹲怎麼蹲？物理治療師教你該如何檢測自己的深蹲姿勢

深蹲姿勢的正確與否對於膝蓋的健康至關重要。如何觀察自己的深蹲姿勢，並檢測是否存在不正確的動作？從正面觀察，要確保軀幹保持在兩腳中間且髖、膝、踝關節成一直線；從背面觀察，要確保骨盆保持在兩腳中間且能稍微看到膝關節的外緣。從側面觀察，要注意動作的順序，並觀察膝蓋的位置是否超過腳尖太多。不正確的深蹲姿勢常導致膝蓋疼痛，因此建議使用鏡子或錄影來檢查動作是否正確。新手深蹲的建議：加強核心肌力、逐步增加重量等。推薦參考相關翹臀訓練課表以提升訓練效果。

Jaime 治療師 2024 年 7 月 10 日

健身

新手友善零跳躍居家運動菜單｜不傷膝蓋的一週運動菜單｜居家運動徒手健身

因為疫情的緣故，許多人在家工作或隔離，導致每日消耗卡路里減少，因此體重直線上升！想要開始健身，卻又擔心太久沒有運動，而心臟負擔不了嗎？我們提供新手健身菜單及居家健身指南，女生健身的最佳選擇。從簡單而有效的運動動作開始，無論是增強體力、減壓放鬆還是改善體態，這些居家健身技巧將滿足您的需求。

Nuli Team 2024 年 7 月 9 日

運動治療

新手深蹲下背痛？屁股眨眼的四個原因，物理治療師三招改善姿勢、預防下背痛

屁股眨眼是什麼？屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動，一開始蹲下時，脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度，主要動作發生在髖關節，當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時，就會需要彎曲脊椎和轉動骨盆的動作讓你可以蹲得更低，而這個動作就被稱做屁股眨眼！該如何避免？預防？

Jaime 治療師 2024 年 7 月 5 日

健康

產後運動懶人包：生完小孩多久可以開始運動？居家強化骨盆底肌與深層核心的訓練

產後身體恢復需要時間，媽媽們在追求恢復產前體態之前，應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程，從強化骨盆底肌和深層核心開始，逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要，而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外，適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後，可以開始進行低強度的徒手肌力訓練，並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況，聆聽身體的需求，進行恰當的運動。

Nuli Team 2024 年 7 月 4 日

TDEE

增肌減脂一定要計算營養素嗎？營養師建議的2種飲食控制方法！｜新手健身觀念【減脂飲食1】

市面上減肥飲食法百百種，但其實說到底最重要的還是妳能不能堅持執行熱量赤字。讓我們比較一下計算營養素或不計算營養素的優缺點。

Donna 營養師 2024 年 7 月 2 日

健康

怎麼減脂最快？5種夏日常見有氧運動減重比較，提升減肥效率

減肥方式百百種，運動種類也百百種，到底哪些運動對減脂相當有效呢？劇烈游泳一小時，可燃燒800 大卡，而以中等速度游泳一小時，約可燃燒500 大卡!波比跳每分鐘可以消耗9.4 卡路里的熱量！

Nuli Team 2024 年 6 月 27 日

健康

夏天必看的0器材瘦手臂省時訓練，4招告別惱人蝴蝶袖

夏天要到了，已經迫不及待的想換上充滿夏日氣息的小背心出門，但卻對於露出手臂感到不自在嗎？如何透過女生健身和居家健身菜單有效解決蝴蝶袖問題？我們將分享一系列針對蝴蝶袖的新手健身動作和訓練計劃，幫助你減少上臂鬆弛的問題並塑造更結實的手臂肌肉。這些居家健身菜單可以指導你進行簡單而有效的運動，加強肌肉力量、提升代謝率和改善身體線條。立即閱讀這篇文章，掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身中解決蝴蝶袖問題的關鍵訣竅，讓你的手臂更結實、有自信！

Nuli Team 2024 年 6 月 21 日

健身

伏地挺身肩膀痛怎麼辦？跟著物理治療師調整姿勢遠離疼痛

伏地挺身是讓女生健身又愛又恨的訓練，想要訓練上半身肌肉，新手健身者但往往容易因為找不到手臂擺放位置和發力不正確造成肩膀痛，本篇就來討論怎麼檢測自己的伏地挺身姿勢，還有如果做不到標準伏地挺身你可以先訓練什麼？如何建立核心穩定性，正確使用肩膀和手臂肌肉，以及避免常見的錯誤。透過伏地挺身的練習，您可以增加上肢力量、改善肌肉線條並提升核心穩定性，讓你有能力安全地完成伏地挺身。

Jaime 治療師 2024 年 6 月 19 日

健身

夏天美背必看！啞鈴划船訓練三大重點，告別駝背圓肩還能預防腰痛

想要有漂亮的背部線條，並且強化背部和肩膀的肌群，啞鈴划船就是一個很好的訓練動作！同時也可以拿來矯正駝背和圓肩的姿勢，啞鈴划船是一種鍛煉背部肌肉的有效動作。它可以提高背部力量、耐力和肌肉量。啞鈴划船有許多變化，可以根據自己的水平進行調整。新手可以從俯身啞鈴划船開始，隨著經驗的積累，可以嘗試其他更具挑戰性的變化。啞鈴划船是一項簡單易學的動作，可以幫助你鍛煉背部肌肉。

Jaime 治療師 2024 年 6 月 18 日

Nuli App｜2022年改版後功能介紹｜增加健身旅程、紀錄每一次訓練的變化

Nuli App 為台灣最大的女生健身社群，集結了超過16,000位女性一起努力、成長，Nuli健身教練包含：Candice,May,Hana,Yalan及瑜伽老師Eileen！2022年改版後，每個人都能簡單地看到自己目前的健身軌跡、每週訓練部位！

Nuli Team 2022 年 1 月 13 日

物理治療

肩推後隔天，肩頸特別痠？你可能有脊椎失衡的問題｜物理治療師教你如何評估、改善

肩推一高一低，隔天脖子落枕感！你需要更完整的暖身與啟動動作，拼命按摩與伸展疼痛處，可能會讓你短暫緩解，長期下來失衡更嚴重！脊柱的張力失衡，當下可能會造成單邊核心功能遭抑制。訓練量增加時，將會使兩側肌力失衡更加嚴重。長期這樣，單側脊椎肌肉會越來越緊繃、痠痛，體態也會更不佳。如何改善這個現象？

物理治療師小玉 2021 年 10 月 5 日

健身

消滅蝴蝶袖的超有感手臂訓練！在家就能做的瘦手臂課表｜告別掰掰肉，找回緊實天鵝臂

這篇文章專注於上肢居家健身，特別針對女性健身者關注蝴蝶袖部位。我們提供了一系列有效的上肢運動，幫助你針對蝴蝶袖問題進行鍛鍊。不僅如此，我們也分享了關於如何在家中進行這些運動的實用提示和技巧，讓你能夠在舒適的環境中進行有效的訓練。這些運動旨在幫助你減少蝴蝶袖部位的脂肪，同時強化上肢肌肉，實現更纖細的手臂線條。

Nuli Team 2021 年 7 月 19 日