運動治療
肌肉拉傷該冰敷還是熱敷？肌肉拉傷多久會復原？肌肉拉傷的處理方式
肌肉拉傷是常見的運動傷害，若處理不當容易延長恢復時間甚至留下後遺症。那麼肌肉拉傷後可以進行運動按摩或伸展嗎？答案取決於傷勢階段。急性期（24–72小時）應避免按摩與伸展，以免加劇出血與發炎，建議以休息與冰敷為主。進入修復期後，若腫脹與疼痛減輕，可嘗試無痛範圍內的輕度伸展與溫和按摩。
Nuli Team
2025 年 12 月 11 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
Lifestyle
先增肌還是先減脂？一篇搞懂增肌減脂順序、方法與關鍵原則
想知道到底該先增肌還是先減脂嗎？本篇帶妳一次了解增肌與減脂的原理、兩者的最佳順序判斷方法（含體脂率基準）、以及飲食與訓練該怎麼安排。無論妳是新手、重訓老手或正在目標體態雕塑，都能找到最適合自己的增肌減脂策略！
Nuli Team
2025 年 12 月 11 日
日常生活
「水腫原因」大公開！教你用運動、飲食徹底改善易水腫體質
你是否深受水腫困擾，每天醒來臉大一號，到了傍晚雙腳腫脹難受？了解水腫原因是解決問題的第一步！本文帶你區分生理性與病理性水腫，並針對最難消除的【腳水腫】提供全方位解決方案。我們將揭開「喝水反而能消腫」的秘密，並分享實用的低鈉高鉀飲食菜單，以及在家就能做的促進淋巴循環運動。
Nuli Team
2025 年 12 月 10 日
飲食營養
運動完吃什麼？營養師親授3個運動後營養補充原則：碳水化合物加速增肌
運動完吃什麼才能增肌減脂？營養師Donna教你三個黃金補充原則：在運動後30分鐘內攝取碳水化合物與蛋白質的最佳比例，促進肌肉合成並回補肝醣。選擇高GI碳水化合物如香蕉和含糖飲品，加速體能恢復，避免體脂增加。詳解不同體重段的補充範例，直接幫你配好運動完吃什麼超商食物。
Donna 營養師
2025 年 12 月 9 日
健身
健身彈力繩訓練菜單｜8個居家彈力帶訓練動作，在家也能用彈力帶練全身！
彈力帶絕對是你居家訓練的神隊友！彈力帶體積小、攜帶方便，不佔空間，是在家運動、外出出差、旅行或搭配重訓的絕佳工具！這篇文章就要教你彈力帶/彈力繩怎麼挑，以及最實用的 8 種居家彈力帶訓練動作，包含手臂、肩膀、背部、胸肌、臀腿等部位，幫助你在家就能進行全身阻力訓練。
Nuli Team
2025 年 12 月 9 日
減脂
欺騙餐是什麼？減肥停滯期如何破解？欺騙餐怎麼吃才不會胖？增肌減脂欺騙餐全解析
想減肥卻遇上停滯期？「欺騙餐」可能是突破瓶頸的關鍵。這篇文章告訴你什麼是欺騙餐、正確吃法與安排時機，說明其在增肌減脂過程中的作用，包括促進代謝、補充肝醣與心理調節等好處。同時也整理常見問題：是否會導致復胖？多久吃一次最好？幫助你有計畫地運用這項飲食策略，有效控制體重、提升運動表現。
Nuli Team
2025 年 12 月 8 日
健康
圓肩、駝背怎麼矯正？強化背肌的4種運動｜改善圓肩的方式
圓肩與駝背是常見姿勢問題，不只影響體態，也可能引發肩頸疼痛與背痛。這篇文章要教你如何判斷自己是否有圓肩，並分析圓肩形成的主要原因。文章還提供四種實用矯正運動，幫助你有效改善圓肩問題。透過正確姿勢與循序漸進的訓練，你可以逐步矯正圓肩，改善上半身線條，提升整體體態與運動表現。
Nuli Team
2025 年 12 月 5 日
減脂
蛋餅熱量有多高？傳統台式早餐店怎麼點不會胖？傳統早餐店減脂全攻略
蛋餅熱量有多高？正在減肥的你是否不敢踏進傳統早餐店？別擔心！這篇「早餐店減脂全攻略」將為你破解熱量迷思。從蛋餅皮的油脂秘密到地雷食物（如鐵板麵、燒餅油條）的營養分析，一次看懂。掌握5大健康點餐原則，搭配我們精選的「3款早餐店減脂菜單」，讓你享受傳統早餐的美味，同時兼顧身材管理。
Nuli Team
2025 年 12 月 4 日
減脂
鹹水雞熱量有多少？鹹水雞減肥怎麼吃？鹽水雞熱量表
鹹水雞熱量高嗎？減肥期間可以吃嗎？這篇「鹹水雞減脂完全指南」將為你揭露隱藏的熱量地雷！掌握「選胸去皮」、「避開加工品」與「關鍵去油」等5大挑選原則，讓你也能安心享受夜市美食。內附完整鹹水雞食材熱量表與3款專屬減脂菜單，不管是當正餐還是宵夜，都能吃得飽足又不怕胖。
Nuli Team
2025 年 12 月 3 日
健康
骨盆前傾自我檢測+矯正全攻略｜骨盆前傾原因與改善方法，告別腰痛就靠這篇！
許多人在照鏡子或者訓練的時候發現骨盆一高一低，除了影響外觀之外，這樣長期兩側不對稱也可能進一步造成脊椎側彎、腰痛的問題，想打造完美翹臀、在家健身的秘訣，解決脊椎側彎問題，同時塑造理想的翹臀。我們分享了專業的鍛煉方法和訓練計劃，讓你在舒適的家中輕鬆達成目標。透過針對核心訓練的運動和瞄準臀部的訓練，你能夠增強核心肌群並改善身姿。
Jaime 治療師
2025 年 12 月 3 日
Training
上班族必看！全家超商Family Mart增肌減脂怎麼吃？營養師私藏的5個低卡高蛋白組合
隨著忙碌的生活節奏，外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而，如何在外食中選擇更健康的食物，對於維持健康和控制體重至關重要。今天，Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則，以及幾個健康的餐食搭配建議，幫助大家在外食時做出更明智的選擇。
Team Nuli
2025 年 4 月 24 日
減脂
熱量赤字多久會瘦？熱量赤字多少最好？健身網紅May的六個減脂建議｜新手健身觀念
想健康又有效減脂？減肥前必須了解「熱量赤字」！本篇文章解析熱量赤字是什麼、多久會瘦、每日該控制熱量赤字多少卡才安全，並整理健身網紅May的六大實用建議，從飲食比例、蛋白質攝取、運動策略到生活習慣，教你如何建立穩定熱量赤字、避免掉肌肉與復胖風險，打造持久又健康的瘦身計畫。
May
2025 年 4 月 16 日
健康
211 餐盤飲食黃金法則：不算卡路里也能自然瘦，打造健康飲食的關鍵原則
想健康飲食又不知從何開始？211 餐盤是一種簡單實用的飲食比例法，幫助你輕鬆吃出營養均衡與減脂效果。這篇文章告訴你 211 餐盤的原則、實際範例、適合對象及外食應用技，無論是減重、控糖還是建立健康習慣都超實用。附上常見問，解答你對 211 餐盤的所有疑問！
Nuli Team
2025 年 4 月 10 日
健康
橘皮組織可以靠減肥感善嗎？橘皮組織形成的原因、8個消除橘皮的方法｜預防橘皮產生
橘皮怎麼消？這篇文章告訴你橘皮組織的成因與消除方法，改善皮膚凹凸不平的困擾。不是肥胖的人才會產生橘皮，影響橘皮形成的原因有很多，包括賀爾蒙、生活習慣和淋巴循環等因素，並分享8個有效消除橘皮的方法：保持水分、規律運動、深層按摩、防曬、保持正確姿等等，以及消橘皮的三種運動建議。
Nuli Team
2025 年 4 月 7 日
健康
拳擊有氧怎麼練？拳擊有氧可以減脂嗎？拳擊有氧的動作教學與8大好處一次看懂
拳擊有氧是一種結合踢拳、英式拳擊和泰拳動作的高效有氧運動，能幫助燃燒卡路里、減脂、塑形並提升心肺功能。無需對打，通過各種基本拳擊動作如刺拳、交叉拳、勾拳等，可以強化全身肌肉、增強協調性，並緊實身形。每週3到4次的拳擊有氧訓練，有助於提升體能、舒壓、增強自信心，還能改善睡眠品質。
Nuli Team
2025 年 3 月 18 日
健身
馬甲線怎麼練？要練多久？10分鐘女生腹肌高效訓練課表！有效拯救下腹凸的居家核心訓練｜2025最新
馬甲線是什麼？馬甲線在哪裡？和川字肌、人魚線一樣嗎？提升馬甲線能見度的關鍵在於體脂率、體脂肪分佈與腹部肌肉發展。即使體脂率低，馬甲線也不一定明顯，因為體脂肪分佈會影響。了解馬甲線的結構及相關訓練方法是關鍵，而單一動作如仰臥起坐並不足夠。通過多樣化的馬甲線訓練動作，才能夠有效刺激腹部核心各個肌肉群。
Nuli Team
2025 年 2 月 11 日
Training
年後減脂必看！營養師的10個飲食規劃建議，這樣吃瘦最快｜2025年最新
年後減脂必看！營養師的10個飲食規劃建議，這樣吃瘦最快！1.設立實際可行的目標 2.了解妳的每日總熱量需求(TDEE) 3.設定減脂期每日的熱量攝取目標 4.分配適合你的三大營養素比例
Nuli Team
2025 年 1 月 24 日
健康
產後腹直肌多久恢復？三運動改善腹直肌分離與產後漏尿問題｜2025最新產後運動指南
產後急著想恢復身材嗎？在這篇文章中，我們將跟隨健身教練Hana的腳步，學習如何在不急於節食的情況下，有效地恢復產後身材、修復腹直肌分離，以及改善產後漏尿等問題。這個過程將分為產後的三個階段：一週、一個月和三到六個月。
Hana
2025 年 1 月 2 日
減脂
秋冬減肥迷思：減脂一定要做有氧嗎？減肥必做的居家有氧運動菜單｜女生新手健身
夏天減肥，有氧運動是必要的嗎？Nuli Team分享了減脂必做的居家有氧運動，解析減脂不一定需有氧，但大多數人因代謝慢需透過有氧達目標。了解如何評估自己需做多少有氧，以及女健美選手的有氧時間規劃。另有減肥、減脂檢核表，助你找出無效原因，讓減肥計劃更有效率！
Nuli Team
2024 年 4 月 15 日
健康
營養師的Costco必買清單！6種好市多增肌減脂零食推薦 減肥也能吃的低卡高蛋白點心
營養師的Costco必買完整指南！營養師推薦6款好市多低卡高蛋白零食，讓你在增肌減脂期也能享用美味零食。從纖三薯、爆米花脆片到無調味堅果，幫助你避免地雷零食如蘇打餅乾和燕麥棒，保持健康飲食。掌握每日零食熱量攝取100-200大卡的原則，健身更有效。
Nuli Team
2024 年 3 月 15 日
作者列表
