訓練動作
平衡訓練完整指南：本體感覺、單腳訓練好處與6階段進程
平衡訓練是被低估的體能。研究顯示平衡訓練能降低腳踝扭傷約35%、年長者跌倒約23%。這篇教你本體感覺原理、單腳訓練的獨特好處、由易到難的6階段進程與安全起步。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 14 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
訓練動作
抗力球訓練完整指南：尺寸挑選、8大動作、實證好處與安全
抗力球（瑞士球）真的比在地板上更能練核心嗎？這篇用EMG研究誠實解析，教你依身高選尺寸、8個經典動作、常見錯誤與安全，以及抗力球和地板訓練怎麼選。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 14 日
訓練動作
跑步機正確使用指南：姿勢、坡度、常見錯誤與安全一次搞懂
跑步機抓扶手、低頭看螢幕都是錯的！這篇教你跑步機正確姿勢、新手怎麼開始、坡度1%的真相、6大常見錯誤與安全重點，讓你跑得有效又不傷膝。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 14 日
減脂專區
空腹運動好不好？空腹有氧比較燃脂嗎？誰適合、誰不適合一次看
空腹運動真的減脂比較快嗎？研究顯示空腹會提高當下的脂肪氧化，但總熱量相同下長期減脂效果沒有顯著差異。這篇解析空腹有氧的好處、風險、誰適合誰不適合。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 14 日
訓練動作
開合跳完整教學：正確做法、6種變化式、好處與常見錯誤
開合跳是最被低估的免器材全身動作。這篇教你開合跳的正確做法、練到的肌群、實證好處、熱量消耗、6種變化式（含低衝擊版）與常見錯誤，膝蓋不好也能做。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 14 日
訓練動作
敏捷梯訓練完整指南：7大步法教學、居家替代與誠實的科學真相
敏捷梯真的能讓你變敏捷、跑更快嗎？研究其實很分歧。這篇誠實解析敏捷梯練什麼、7個基礎步法教學、課表安排、沒有敏捷梯的居家替代法與常見錯誤。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 14 日
訓練動作
跳箱完整教學：正確做法、箱高選擇、爆發力好處與安全重點
跳箱是提升爆發力的增強式訓練，但做錯很容易受傷。這篇教你跳箱正確做法、為什麼要走下來、箱高怎麼選、新手漸進路線與四大安全重點，避開脛骨撞箱的意外。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 14 日
日常生活
30 秒坐到站測試：在家自測下肢肌力，附年齡對照標準與加強方法
30秒坐到站測試是簡單的下肢肌力自我檢測，只要一張椅子就能做。這篇教你標準測法、依年齡性別的參考標準對照表、分數偏低怎麼加強，以及5次坐站版本。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
健身
部分動作範圍（partial ROM）增肌有效嗎？全程 vs 半程的科學解析
訓練一定要做全程嗎？近年研究發現，在「伸展位」做的部分動作範圍增肌效果不輸全程。這篇帶你看懂全程vs部分ROM的科學、實務應用與常見迷思。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
健身
肌肉意念連結（MMC）是什麼？科學解析：什麼時候該專注肌肉
訓練時「感受目標肌肉」的肌肉意念連結（MMC）真的能增肌嗎？這篇用研究告訴你MMC的效果與限制，以及大重量時該用外在專注、增肌時該用內在專注的科學取捨。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
Training
上班族必看！全家超商Family Mart增肌減脂怎麼吃？營養師私藏的5個低卡高蛋白組合
隨著忙碌的生活節奏，外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而，如何在外食中選擇更健康的食物，對於維持健康和控制體重至關重要。今天，Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則，以及幾個健康的餐食搭配建議，幫助大家在外食時做出更明智的選擇。
Team Nuli 2025 年 4 月 24 日
減脂專區
Nuli Team 2025 年 4 月 15 日
Fitness
瘦腰的8個超實用技巧｜超有效的瘦腰訓練動作與減脂飲食方法，打造健康腰部曲線
想要瘦腰並擁有纖細的腰部曲線？了解如何結合有效的運動與飲食，達成減脂目標。這篇文章介紹了8個實用技巧，包括高強度間歇訓練（HIIT）、均衡飲食、力量訓練、減少酒精攝入等，幫助你在健康範圍內減少腰部脂肪，塑造線條美。從選擇低GI食物、保持充足水分，到改善睡眠與壓力管理，每個細節都能幫助你更快速達成瘦腰效果。
Nuli Team 2025 年 4 月 2 日
健康
拳擊有氧怎麼練？拳擊有氧可以減脂嗎？拳擊有氧的動作教學與8大好處一次看懂
拳擊有氧是一種結合踢拳、英式拳擊和泰拳動作的高效有氧運動，能幫助燃燒卡路里、減脂、塑形並提升心肺功能。無需對打，通過各種基本拳擊動作如刺拳、交叉拳、勾拳等，可以強化全身肌肉、增強協調性，並緊實身形。每週3到4次的拳擊有氧訓練，有助於提升體能、舒壓、增強自信心，還能改善睡眠品質。
Nuli Team 2025 年 3 月 18 日
TDEE
減肥、減脂一定要做有氧運動嗎？減脂期重訓與有氧如何搭配？【減脂訓練1】｜有氧運動心率建議
減脂一定要做有氧運動嗎？這篇文章探討減脂期間重訓的重要性，教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性，以及如何調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南，讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條，找到最適合自己的減脂方式。
Nuli Team 2025 年 1 月 13 日
TDEE
增肌減脂一定要計算營養素嗎？營養師建議的2種飲食控制方法！｜新手健身觀念【減脂飲食1】
市面上減肥飲食法百百種，但其實說到底最重要的還是妳能不能堅持執行熱量赤字。讓我們比較一下計算營養素或不計算營養素的優缺點。
Donna 營養師 2025 年 1 月 3 日
TDEE
肌肉量多少正常？肌肉量越多越好嗎？我該看體脂還是體態？｜肌肉量標準表【減脂體態 2】
肌肉量多少才算正常？這篇文章告訴你依據性別、年齡與體重計算肌肉量的標準範圍，並解釋肌肉量對健康、代謝與體力的影響。肌肉是否越多越好？適當的肌肉量不僅能提升基礎代謝、預防老化，還有助於維持身體功能與日常活動表現。並提供你提升肌肉量的建議方法與訓練方向，幫助你打造健康、有力的體態。
Nuli Team 2024 年 4 月 26 日
減脂專區
想減脂卻不斷暴飲暴食？夏天減肥如何避免亂吃？【減脂心態2】新手健身飲食
避免減脂期間的暴食是成功減重的關鍵之一。本文提供了幾個實用的建議，包括與食物建立正向的關係、適時犒賞自己，以及應對暴食後的處理方法。透過適當的飲食彈性和正確的心態，你可以更輕鬆地控制飲食，從而達到減脂的目標。本文還提供了應對暴飲暴食後的一些建議，讓你能夠更快地恢復身體的平衡。
Nuli Team 2024 年 2 月 27 日
TDEE
夏天增肌減脂零食挑選「五重點」！乳清蛋白迷思、營養標示誤區一次看【減脂飲食3】
在養成看營養標示的習慣後，你就會發現有很多食物的熱量「看起來」跟「想像」有落差！讓Nuli教你怎麼看營養標示選零食
Nuli Team 2023 年 5 月 11 日
減脂專區
Nuli Team 2023 年 2 月 21 日
作者列表
