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女力健身字典
Low-Intensity Steady-State的縮寫,比起爆發力式的訓練,低強度恆速有氧運動更著重在降低運動強度,並增長運動時間,可以較好的訓練心肺能力,如快走、游泳、自行車、爬山等等。
追求外表線條與肌肥大的整體美觀與和諧,不一定著重於最大重量的突破,是現今大多數人進入健身房時追求的目標
選定幾個動作重複進行,且組數間幾乎沒有休息停頓的一種訓練方式,負重較重量訓練為輕,結合重量訓練與有氧訓練的特點,可同時發展肌力與耐力,並有助於肌肥大。
徒手訓練是一種利用自身體重作為負重的訓練方式,通常無需搭配器材。常見的如仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等都是很好的訓練動作
追求外表線條與肌肥大的整體美觀與和諧,不一定著重於最大重量的突破,是現今大多數人進入健身房時追求的目標
負重進行訓練的方式,一般健身房的機械訓練、自由重量訓練都屬於重量訓練
乳清是奶製品生產過程中分離出來的副食品,含有豐富的蛋白質、少量脂肪與乳糖,而乳清蛋白則是再另外經過加工的運動補給品,因其價格較肉類蛋白質便宜且方便食用,因此相當受到運動人士的歡迎。
結合了芭蕾、皮拉提斯、核心訓練、高強度間歇訓練的瑜珈運動,可以在做瑜珈的同時強化肌力、雕塑身型
肌肉收縮時張力不變 但肌肉的長度改變,包含向心收縮和離心收縮,身體所有的動作都會有肌肉收縮的參與
一種追求肌肉纖維直徑增大的訓練目標,通常健美的人士都以追求肌肥大做為訓練目的,透過輕微破壞肌肉纖維的方式刺激肌肉組織重建增大,透過重量訓練與良好的飲食管理能夠有效達到肌肥大。
源自舉重的運動,僅包含深蹲、臥推、硬舉三項,講求全身發力時與神經系統的串連,追求力量的極限而非肌肉的線條的美觀與否
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