女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

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飲食營養
Nuli Team

增肌減脂必看!健身零食挑選3原則|減肥也能吃的低卡點心|新手健身飲食

健身也想吃零食?零食挑選原則,幫助正在增肌減脂的你,能夠同時享受健身的快樂、跟解零食的嘴饞!挑選原則:碳水化合物可以多、糖要少,加工程度越低越好,避開高脂食物。這篇文章介紹了選擇健康零食的選項,專為女性健身者設計,有助於降低體脂肪、雕塑小腹。文章中提供了多種營養豐富、低卡路里的選項,讓你可以在減脂過程中仍然享受美味的零食。透過健康的零食選擇,你可以更好地管理卡路里攝入,同時提供身體所需的營養,實現減脂目標。

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飲食營養
Jess

素食者健身如何增肌減脂?六種常見的植物性蛋白質,這樣吃最有效!

植物蛋白的優點:多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維,支持身體更好的腸道益菌,更好的消化系統,更好的健康。缺點:植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素,以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質,維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類:

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健身
Nuli Team

遇到停滯期怎麼辦?4步驟健身檢核表,找出訓練問題 體態更進步|新手增肌減脂觀念

體態轉變的關鍵點,是每一次訓練,肌肉都要有足夠的收縮、訓練強度要不斷提升,讓肌肉感覺到不停的刺激,肌肉纖維因為刺激強度提高而受傷,肌纖維重建而肌肉生長!必須要達到這樣的強度,才能讓肌肉量增加,而產生體態轉變的效果!要如何提高肌肉刺激強度呢?

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勵馨基金會、現代婦女基金會、婦女救援基金會|一起來認識支持台灣女性、協助女性活出自我的社會團體

第一屆的女力論壇即將開始,本次論壇邀請了七位極具啟發性的女性創業家和大家分享當中的酸甜苦辣,而除了這些女創業家在女性自我實現的路上發光發熱的之外,民間也有許多的團體、基金會組織在默默支持著女性,專注於女權的提升,為社會上不易被看見的弱勢的婦女發聲。本次的女力論壇也會將售票所得全數捐贈給三個在追求女性平權、關注弱勢上不遺餘力的基金會。

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健康
Nuli Team

享受紓壓放鬆的Me Time!如何挑選適合自己的無咖啡因花草茶?

喝無咖啡因花草茶,有舒緩情緒並幫助入睡的效果,長期飲用也不會引起心悸、失眠、腸胃不適等問題,毋須擔心上癮,適合不能飲用咖啡因或是想改善咖啡成癮習慣的人。而花草茶在沖泡後,天然的特殊芳香分子能讓大腦放鬆,舒緩忙碌生活中的緊張情緒,使精神有活力、減輕疲勞感。

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健康
Nuli Team

外食如何吃出好身材?健身外食族必備飲食指南

生活在便利的台灣,許多外宿的人都沒有自己開伙的習慣,肚子餓了就到附近的巷口買晚餐,省時又方便。但是對於健身的族群與想減脂的人來說,聽到外食就聯想到又鹹又油膩的便當或是只有滿滿碳水的炒飯麻醬麵,總是避之唯恐不及,但其實只要選對優質蛋白質與油脂,餐餐外食也能夠吃出健康好身材!

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Uncategorized
Nuli Team

私人教練課推薦|1對1線上課程經驗分享|Nuli一對一評價

如果妳不知道去哪找可靠的私人教練,線上課程其實也是妳的一個選擇。以下彙整Nuli一對一課程的內容、經驗分享、學員評價,「NULI 1-on-1」針對新手健身者和女性健身愛好者的獨特計畫。我們提供居家健身的個人指導,以幫助你實現健身目標。不論你是剛開始健身的新手還是尋找更個人化指導的女性健身者,透過NULI 1-on-1可以獲得量身訂製的新手健身計畫和專屬指導。

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健康
Jaime 治療師

久坐族必看!透過瑜伽動作改善圓肩與駝背、遠離富貴包

運動除了追求增肌、減脂之外,改善姿勢也是讓身形變得更好看的方式!久坐的上班族加上手機使用時間變長的生活型態,很容易就出現圓肩、駝背,甚至久而久之就在脖子後方形成一塊突起,也就是所謂的富貴包,除了姿勢看起來不好看之外,也可能造成頸椎、肩關節的疼痛和退化,而透過特定的瑜伽姿勢可以讓你逐漸恢復挺胸、遠離駝背。

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翹臀訓練課表: 月圓臀圓人團圓 、蜜臀翹臀等你來挑戰|女生新手健身

一年一度中秋節,除了吃老梗的月餅、柚子、烤肉跟賞月外,今年,我們來一點不一樣「月圓臀圓人團圓 、蜜臀翹臀來挑戰」參加本活動,妳將有機會獲得
一個吃月餅、烤肉,但體態變好的中秋節、享受健身的樂趣,找到一群志同道合,一起訓練的好女孩!獲得Nuli女力專屬中秋節限量「神秘潮帽」

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飲食營養
營養師 嫚嫚

黑巧克力可以提高健身訓練表現?小心吃錯反而發胖!營養師:這樣吃減重效果更好

傳統觀念中,巧克力被視為高熱量和高脂肪的食物,但事實上,巧克力的主要植化素就是類黃酮(flavonoids),它可以增進粒線體的功能、促進細胞的新陳代謝,同時也具有抗氧化力、減少運動時產生的氧化壓力,降低發炎,每天攝取20 g黑巧克力有助於提高運動能力,適量且選擇正確的巧克力可以成為女生健身的夥伴。
除了飲食方面,我們還有一些針對女生腹肌的適合的運動和核心訓練方法。這些活動可以幫助你減少體脂肪,同時塑造健美的腹部肌肉。
適當的巧克力選擇和飲食控制,享受美味的同時維持適當的體脂肪標準,實現馬甲線和減脂目標。

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作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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Women’s Health美力圈,全台最大健康&美妝媒體
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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