
上班族必看!全家超商Family Mart增肌減脂怎麼吃?營養師私藏的5個低卡高蛋白組合
隨著忙碌的生活節奏,外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而,如何在外食中選擇更健康的食物,對於維持健康和控制體重至關重要。今天,Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則,以及幾個健康的餐食搭配建議,幫助大家在外食時做出更明智的選擇。
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
隨著忙碌的生活節奏,外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而,如何在外食中選擇更健康的食物,對於維持健康和控制體重至關重要。今天,Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則,以及幾個健康的餐食搭配建議,幫助大家在外食時做出更明智的選擇。
骨盆前傾是什麼?骨盆前傾是形容骨盆的相對位置,當我們從側面觀察骨盆的位置時,所謂的正中位置是指骨盆上方的開口指向天花板的方向。如何自我檢測骨盆前傾?要如何改善骨盆前傾?無論你是為了改善姿勢,減少小腹贅肉,還是提升核心肌群的力量,這篇文章都會為你提供有用的建議。這篇文章旨在幫助女性健身者理解和解決骨盆前傾問題,同時關注塑造小腹部位和提升核心肌肉。
想喝得健康又有飽足感?綠拿鐵是你不能錯過的每日營養飲品!這篇文章完整介紹綠拿鐵是什麼、怎麼喝、有哪些禁忌與常見問題,附上5款簡單實用的綠拿鐵食譜,從促進排便到高蛋白健身款通通有。無論你是想排毒瘦身、補充膳食纖維,還是改善腸胃健康,都能找到適合你的綠拿鐵搭配與比例,打造屬於你的健康日常!
壺鈴訓練結合了重量訓練與有氧運動,適合減脂、增肌、雕塑體態,是居家健身、是減肥減脂的高效選擇。這篇文章幫你整理了壺鈴訓練的基本動作、壺鈴訓練進階變化式、新手壺鈴重量選擇標準與壺鈴訓練常見問題,包含壺鈴減肥效果、訓練時間、姿勢要點與壺鈴選購建議,幫助你安全入門、有效進步。
五十肩是一種常見的肩關節疾病,常見於中年族群,主要表現為肩膀疼痛與活動受限,甚至影響日常生活如穿衣、梳頭等動作。文章將深入介紹五十肩的成因、初期症狀、治療方式、適合的運動及恢復期注意事項,幫助你更了解這個病症的發展過程,讓你在面對五十肩時更有方向。
深蹲和硬舉哪個更有效?這篇文章針對硬舉和深蹲進行了比較,解釋了它們的不同之處以及各自的訓練效果。硬舉主要訓練臀部肌群,強化臀大肌和大腿後側肌群,同時也可以改善大腿後側肌群的緊繃問題,並有助於避免或改善腰痛問題。另外介紹了硬舉的理想姿勢和一些變化式,以加強特定肌群的訓練效果。
臀中肌在哪裡?臀中肌對臀型有什麼影響?你需要了解臀中肌及其重要性!這篇文章介紹了臀中肌的功能、訓練好處及四個有效動作,幫助你提升臀部外觀、矯正X型腿和緩解膝蓋不適。掌握正確的鍛鍊姿勢與技巧,輕鬆打造完美翹臀,並提高運動表現與日常活動的舒適度。透過翹臀圈輔助,讓練臀效果更加倍!
啞鈴臥推新手看過來!怎麼做啞鈴臥推才能避免拱腰背痛、增強上胸肌?物理治療師教你啞鈴胸推「2原則」。掌握脊椎和肩膀姿勢,確保訓練效果與安全。啞鈴練胸的主要肌群包含胸大肌、三頭肌、肩胛骨穩定肌群及核心肌群,並提供雙腳彎曲不拱腰和彈力繩臥推兩種初學者友善的練習方,提升啞鈴臥推效果,減少受傷風險。
想健康又有效減脂?減肥前必須了解「熱量赤字」!本篇文章解析熱量赤字是什麼、多久會瘦、每日該控制熱量赤字多少卡才安全,並整理健身網紅May的六大實用建議,從飲食比例、蛋白質攝取、運動策略到生活習慣,教你如何建立穩定熱量赤字、避免掉肌肉與復胖風險,打造持久又健康的瘦身計畫。
足底筋膜炎怎麼舒緩?這篇文章完整介紹足底筋膜炎的成因、症狀、診斷、治療方式與舒緩運動,包括足底筋膜炎多久會好、適合的鞋子選擇、足底筋膜炎看哪一科、是否能運動等常見疑問。透過詳細圖文解說與實用建議,幫助你有效緩解足底筋膜炎腳底疼痛、加速恢復,預防足底筋膜炎復發。
許多人遲遲不敢到健身房訓練的其中一個原因是:不知道器材該如何使用?又或是這些器材分別訓練到什麼部位的肌群?翹臀必做健身房訓練器材又有哪些?這篇文章通通告訴你!讓你進健身房訓練時不再手忙腳亂!
想開始居家運動但不知道該準備哪些裝備?這篇文章為你介紹新手必備的健身器材,包含瑜珈墊、啞鈴、彈力帶、跳繩等。我們將詳盡解析各種器材的選購要點,如瑜珈墊的材質與厚度、啞鈴的重量挑選、彈力帶的種類與阻力等,幫助你找到最適合的裝備。此外,還有運動耳機、按摩滾筒等輔助器材推薦,讓你的訓練更加順利、高效!
想要提升臀部訓練效果,解決臀推後下背痠痛問題,就要從理想的臀推訓練五大原則入手,學會正確的動作技巧,有效強化臀部肌肉,塑造渾圓蜜桃臀。避免腰椎代償,保持肌肉平衡發力,讓臀推訓練真正針對臀大肌、腿後肌群和核心肌群。掌握翹臀圈臀推、負重臀推、單腳臀推等進階變化!
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環,吃對食物的重要性不亞於認真訓練,然而增肌也不能光靠攝取蛋白質,碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素,均衡且正確的攝取才能讓這些吃進去的營養相輔相成,讓你在增肌這條路上事半功倍。以下是15種好取得的優質增肌食物推薦!
了解BMI與減肥指標的三大迷思,破解常見誤區。本文探討BMI的優缺點,解釋為何僅依靠BMI不足以準確評估肥胖,並介紹更有效的減脂增肌參考指標:TDEE和體脂肪率。掌握TDEE計算方法,合理安排飲食與運動,達到健康體態,幫助你正確認識BMI。
如果你飽受經痛困擾,該如何配合經期安排訓練計畫呢?在經期時,可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後,可以開始進行一些上肢的訓練,另外,女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練,避免在下腹腫脹時增加額外的刺激,在生理期間保持運動,同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項,如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動,以確保你在這段時間內保持活動。同時,我們也強調了聆聽身體的重要性,根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動,保持健康和活力,同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議,為你的健康和健身目標努力!
想知道「增肌減脂可以同時進行嗎」?本篇完整解析增肌與減脂的差別,並提供最有效的運動安排與飲食策略,幫助你在夏天打造理想體態。從一週訓練計畫、高蛋白營養建議,到新手常見問題解答,全面提升你的訓練效率與體脂管理技巧,讓你不再迷惘「該先增肌還是減脂」,而是掌握核心原則,穩健進步、看見成效。
探索營養師推薦的Costco減脂清單,包括七大必買食物如清雞胸、鮭魚輪切片、冷凍毛豆和希臘優格,讓你輕鬆獲取高蛋白低脂肪的營養。同時了解常見的地雷零食如紅龍雞塊和花枝蝦排,避免攝取過多熱量。學習如何在Costco選擇健康食材,助你達成增肌減脂目標。立即閱讀並獲取最新的健身飲食建議!
擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一,許多人都會把核心訓練安排到健身的課表裡,強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外,還可以讓腹部線條更美觀,然而,要達到這個目標,你需要正確的訓練方法和合適的核心訓練器材,今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材~
了解核心肌群訓練的多重好處!本篇文章詳解核心肌群的構成與功能,並介紹如何通過核心訓練改善腰痠背痛、提升運動表現。無論是橫膈膜、骨盆底肌、腹橫肌或多裂肌,這些肌肉共同維持軀幹穩定與力量傳遞。掌握核心訓練的要領,配合呼吸,輕鬆提升健身效果!