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減脂入門

訓練動作

槓鈴臀推總是腰痠？健身教練解析槓鈴臀推正確姿勢與常見錯誤！加上「這個動作」練臀更有感

槓鈴臀推是打造翹臀的高效訓練，但你是否常感到腰痠、大腿痠或動作不穩？本篇文章將詳細解析槓鈴臀推的正確姿勢、常見錯誤與修正方法，幫助你精準鍛鍊臀大肌，避免下背部壓力。同時推薦使用 Nuli App，獲取專業指導與個人化訓練計畫，讓你的臀部訓練更有效率！

Nuli Team 2025 年 3 月 19 日

健身

「棒式」你真的做對了嗎？棒式怎麼做才最有效？理想的側棒式四原則｜加強側邊核心肌群，馬甲線更明顯

核心訓練除了大家熟知的棒式之外，其實側棒式也是很好的訓練方式喔！可以加強軀幹側面的核心肌群，這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分，由於側棒式相對難度較高也很容易做錯，因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼！深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！

Jaime 治療師 2025 年 3 月 17 日

健身

在家運動必備裝備大解析：健身教練狂推的9個居家運動配備、打造高效健身環境

想開始居家運動但不知道該準備哪些裝備？這篇文章為你介紹新手必備的健身器材，包含瑜珈墊、啞鈴、彈力帶、跳繩等。我們將詳盡解析各種器材的選購要點，如瑜珈墊的材質與厚度、啞鈴的重量挑選、彈力帶的種類與阻力等，幫助你找到最適合的裝備。此外，還有運動耳機、按摩滾筒等輔助器材推薦，讓你的訓練更加順利、高效！

Nuli Team 2025 年 3 月 13 日

健身

女生也能六週練成引體向上！健身網紅教你正確啟動背肌、強化背部感受度！｜女生背肌訓練課表

於剛開始練背肌的人，如果妳平常上班久坐又常常低頭滑手機，長時間處在彎腰駝背的狀態，那妳的背肌的感受度可能會大不如其他肌群。當背部肌肉長時間被拉長，胸肌和背肌出現失衡，不僅訓練背肌會變得格外困難。你可能會常感覺肩頸緊繃、痠痛，但背部中下段在訓練背肌時卻都不知道如何用力。如何增加背部感受度？本篇背部訓練進階課表專注於上肢訓練，特別針對新手女性健身者。探索如何有效地鍛鍊上肢與背部肌肉。

May 2025 年 3 月 11 日

健康

生理期可以運動嗎？生理期間健身課表該如何規劃？經期飲食建議｜2025最新

如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激，在生理期間保持運動，同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項，如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動，以確保你在這段時間內保持活動。同時，我們也強調了聆聽身體的重要性，根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動，保持健康和活力，同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議，為你的健康和健身目標努力！

Candice 2025 年 3 月 6 日

健康

久站腰痛怎麼辦？物理治療師「四招伸展」，幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛

常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，腰痠背痛時要怎麼自救呢？這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題，並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。女性健身者可以從中學到有效的居家健身方法，以改善姿勢、增強背部肌肉，並提高核心穩定性。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適，還可以提升整體健康和體態。

Jaime 治療師 2025 年 3 月 4 日

健身

健身房腹肌訓練器材有哪些？五個健身房必做的腹部核心訓練與三個常見的下腹訓練迷思

擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一，許多人都會把核心訓練安排到健身的課表裡，強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外，還可以讓腹部線條更美觀，然而，要達到這個目標，你需要正確的訓練方法和合適的核心訓練器材，今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材～

Nuli Team 2025 年 2 月 26 日

健康

核心訓練有什麼好處？改善腰痠背痛、提升運動表現都靠它｜新手健身觀念

了解核心肌群訓練的多重好處！本篇文章詳解核心肌群的構成與功能，並介紹如何通過核心訓練改善腰痠背痛、提升運動表現。無論是橫膈膜、骨盆底肌、腹橫肌或多裂肌，這些肌肉共同維持軀幹穩定與力量傳遞。掌握核心訓練的要領，配合呼吸，輕鬆提升健身效果！

Jaime 治療師 2025 年 2 月 25 日

健康

月經來體重變重？月經來量體重準嗎？掌握黃金減重週，生理期瘦更快｜避免經前水腫的方法

生理期瘦5公斤可能嗎？了解生理期體重上升原因及黃金減重週期，輕鬆瘦身2公斤！這篇文章詳細解釋生理期前水腫、飢餓感增加的原因，以及不同生理期階段的飲食與運動建議。掌握濾泡期瘦身黃金期，利用黃體期穩定減重，避開減重停滯期的陷阱，讓你在生理期也能有效減重，達到理想體態。

Nuli Team 2025 年 2 月 21 日

飲食營養

健身前吃什麼？運動前可以吃香蕉嗎？提升運動表現的飲食選擇

運動前該吃什麼才能提升表現？本篇文章詳細解析健身前飲食策略，包含重訓前吃什麼、碳水化合物補充等，幫助你維持穩定能量、減少肌肉分解並提升運動表現。此外，還提供711超商健身前飲食推薦，讓你隨時找到合適的運動前餐點。健身後該如何補充營養？我們也整理了最佳運動後恢復飲食，確保你的訓練效果最大化。

Nuli Team 2025 年 2 月 18 日

健康

月經來體重變重？月經來量體重準嗎？掌握黃金減重週，生理期瘦更快｜避免經前水腫的方法

Nuli Team 2025 年 2 月 21 日

健身

馬甲線怎麼練？要練多久？10分鐘女生腹肌高效訓練課表！有效拯救下腹凸的居家核心訓練｜2025最新

馬甲線是什麼？馬甲線在哪裡？和川字肌、人魚線一樣嗎？提升馬甲線能見度的關鍵在於體脂率、體脂肪分佈與腹部肌肉發展。即使體脂率低，馬甲線也不一定明顯，因為體脂肪分佈會影響。了解馬甲線的結構及相關訓練方法是關鍵，而單一動作如仰臥起坐並不足夠。通過多樣化的馬甲線訓練動作，才能夠有效刺激腹部核心各個肌肉群。

Nuli Team 2025 年 2 月 11 日

健康

產後腹直肌多久恢復？三運動改善腹直肌分離與產後漏尿問題｜2025最新產後運動指南

產後急著想恢復身材嗎？在這篇文章中，我們將跟隨健身教練Hana的腳步，學習如何在不急於節食的情況下，有效地恢復產後身材、修復腹直肌分離，以及改善產後漏尿等問題。這個過程將分為產後的三個階段：一週、一個月和三到六個月。

Hana 2025 年 1 月 2 日

Training

年後減脂必看！營養師的10個飲食規劃建議，這樣吃瘦最快｜2025年最新

年後減脂必看！營養師的10個飲食規劃建議，這樣吃瘦最快！1.設立實際可行的目標 2.了解妳的每日總熱量需求(TDEE) 3.設定減脂期每日的熱量攝取目標 4.分配適合你的三大營養素比例

Nuli Team 2024 年 12 月 26 日

健康

橘皮組織不是肥胖專利！還有這些成因必學8招消除惱人橘皮

橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織（cellulite），根據統計指出，青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖，但想消除又沒那麼容易，究竟橘皮組織是如何產生的？又該怎麼預防呢？我們深入探討了橘皮紋的成因和影響因素，並提供了一系列方法來減少其出現和改善。作為女性健身者，我們明白橘皮紋可能對自信心造成影響，因此我們分享了一些適合女生健身的方法，包括適當的運動、飲食和護膚習慣。透過結合有針對性的運動計劃和健康的生活方式，你可以減少橘皮紋的可見性，同時促進整體身體健康。

Nuli Team 2024 年 9 月 24 日

健康

瘦子也可能內臟脂肪超標？小心泡芙人的「假瘦」陷阱！營養師6招教你消除內臟脂肪

在講內臟脂肪之前，我們先來看一下不同部位的脂肪有什麼不同？脂肪在體內可以簡單分成皮下脂肪、內臟脂肪，皮下脂肪就好像幫身體穿了一件大衣，有保暖的作用，也因為它分布在皮膚底下，所以輕輕的捏一下自己的肚子就可以察覺到皮下脂肪的存在。內臟脂肪就像農民會幫水果套上一層保麗龍套袋，具有緩衝、避免內臟碰撞的作用，但是過多的內臟脂肪，會增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、高血壓等等慢性疾病的發生風險，所以需要特別留意。

Team Nuli 2024 年 7 月 16 日