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減脂入門

健身

女生第一次進健身房完整指南：器材選擇、使用順序與新手入門課表

第一次進健身房不知道從哪裡開始？這篇文章整理新手必看的 6 種健身房器材使用教學、器材選擇順序，以及可直接帶進健身房的全身入門課表，幫你安心踏出第一步。

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Nuli Team 2026 年 10 月 8 日

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健身

健身房機械式器材 vs 自由重量：新手女生到底該選哪個？

第一次進健身房不知道該用機械式器材還是自由重量？本文用科學研究破除迷思，教你新手最適合的器材選擇順序、第一次重訓多重才適合，讓你安全有效開始重訓。

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Nuli Team 2026 年 10 月 8 日

Healthy food for vitality and energy with super foods high in protein and carbs

減脂專區

減脂三大營養素比例完整指南：蛋白質、碳水、脂肪怎麼分配才有效？

減脂期三大營養素（巨量營養素）比例怎麼設定？本文帶你從 TDEE 出發，計算蛋白質、碳水、脂肪的每日克數，並提供外食族實戰策略與迷思破解。立即閱讀，開啟科學減脂！

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Nuli Team 2026 年 10 月 8 日

健身

阻力訓練如何提高基礎代謝率？女生必看的增肌代謝科學完整指南

阻力訓練真的能提升基礎代謝率（BMR）嗎？本文用科學數據解析重訓如何透過增肌、EPOC後燃效應提高靜止代謝，並提供女生適用的訓練計畫。立即免費試用 Nuli App！

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Nuli Team 2026 年 10 月 7 日

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女力健身字典

爆發力訓練完整入門指南：新手必知原理、5 大基礎動作與 4 週漸進計畫

第一次接觸爆發力訓練？這篇指南從 SSC 伸展縮短循環科學原理出發，教你 5 個新手入門動作（深蹲跳、開合跳等）與 4 週漸進計畫，安全有效提升日常機能與運動表現。立即開始！

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Nuli Team 2026 年 10 月 7 日

減肥停滯期怎麼辦？2026年最新突破指南：從科學原理到實戰策略 - Hero Image

減脂專區

熱量赤字怎麼做才不餓？5 個讓你吃得少、不挨餓的科學方法

執行熱量赤字總是撐不住飢餓感？本文用科學解析飢餓荷爾蒙 Ghrelin 與 Leptin，教你 5 個讓身體自然不那麼餓的方法，從蛋白質策略、膳食纖維、進食順序到睡眠管理，讓你減脂不挨餓，立即試用 Nuli App！

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Nuli Team 2026 年 10 月 7 日

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運動

跑步呼吸完整指南：正確方法、節奏技巧與常見問題一次解決

跑步容易喘、側腹痛、跑不久？這篇指南從科學原理出發，教你正確的跑步呼吸方法、腹式呼吸技巧、呼吸節奏練習，以及常見問題解答，幫你跑得更遠更輕鬆。

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Nuli Team 2026 年 10 月 7 日

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運動

跑步側腹痛怎麼辦？原因、預防與當下緩解方法完整解析

跑步中突然側腹抽痛？這篇文章從科學角度解析跑步側腹痛的3大成因，提供4步驟當下緩解法與5個長期預防策略，讓你跑得更遠、更順暢。

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Nuli Team 2026 年 10 月 7 日

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訓練動作

土耳其起立（TGU）完整教學：7步驟拆解、好處與新手退階練法

土耳其起立（TGU）是一個從躺到站的壺鈴經典全身動作，能練肩穩定、核心與全身協調。這篇帶你看懂它的好處、7個步驟完整拆解、新手退階與常見錯誤。立即領取免費課表。

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Nuli Team 2026 年 8 月 14 日

瑜珈

腹式呼吸完整教學：4步驟正確做法、實證好處與常見錯誤

腹式呼吸能降壓力、幫助放鬆與核心穩定。這篇教你腹式呼吸和胸式呼吸的差異、有研究支持的好處、4步驟正確做法、和運動的關係，以及常見錯誤。立即領取免費課表。

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Nuli Team 2026 年 8 月 14 日

減脂

怎麼瘦肚子？破解局部減脂迷思，3 步驟有效消肚子

怎麼瘦肚子？答案是：肚子沒辦法「局部瘦」，只能靠全身減脂。本文破解局部減脂迷思，用飲食、重訓、有氧 3 大關鍵，加上核心動作與一週課表，帶你科學消肚子。免費領取 Nuli 減脂課表。

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Nuli Team 2026 年 8 月 4 日

減脂

抗性澱粉是什麼？食物有哪些？減脂與血糖的關係

抗性澱粉是一種「不容易被小腸消化吸收」的澱粉。它會像膳食纖維一樣進到大腸，因此對血糖的影響較小、熱量也較低，還能成為腸道好菌的食物。最簡單的應用就是：把白飯、地瓜煮熟後放涼，抗性澱粉就會增加。

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Nuli Team 2026 年 8 月 4 日

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減脂

肯德基KFC減脂怎麼點？減肥也可以吃的低卡肯德基組合＋5個熱量地雷完整解析

想吃KFC又在減脂？其實肯德基有很多隱藏低卡選擇！本文根據KFC台灣官方公布的營養標示，整理5個減脂友善組合和5個熱量地雷，讓你去KFC不怕破功。

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Nuli Team 2026 年 6 月 16 日

日常生活

328運動法是什麼？適合你嗎？皮拉提斯+有氧+重訓的科學懶人包

328運動法（3天重訓、2天有氧、8小時睡眠）從TikTok爆紅，但它真的適合你嗎？本文科學解析328運動法的原理、好處、常見問題，以及如何根據你的目標調整。

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Nuli Team 2026 年 6 月 10 日

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減脂

蛋白棒什麼時候吃最有效？4大黃金時機＋減脂期 vs 增肌期完整攻略

許多人會在包包裡隨手放一條蛋白棒，忙碌時補充、運動前後墊個胃都很方便。但真正要吃的時候，心裡還是會冒

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Nuli Team 2026 年 5 月 26 日

減脂

TABATA和HIIT差在哪？一張表搞懂兩者差異，選對方法燃脂更有效

TABATA和HIIT都是高強度間歇訓練，但強度、時間、適合對象完全不同。本文用一張比較表讓你3分鐘搞懂差異，找到最適合自己的燃脂訓練方式。

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Team Nuli 2026 年 4 月 14 日

猛健樂是什麼？揭秘成分、效果與副作用。減重減脂期間這樣使用，不掉肌肉不復胖

日常生活

猛健樂是什麼？揭秘成分、效果與副作用。減重減脂期間這樣使用，不掉肌肉不復胖

猛健樂（Mounjaro）是全球首款 GIP/GLP-1 雙重腸泌素減重藥物，本篇完整解析功效機制、72 週平均減重 20.2% 臨床數據、保肌減脂效果、副作用與 NAION 失明風險、適合族群與禁忌對象、正確劑量與施打方式，帶你一次掌握安全減重關鍵與專業醫療建議。

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Nuli Team 2026 年 3 月 4 日

減脂

減肥停滯期怎麼辦？教練公開4招教你突破！

每天站上體重計，數字卻像被黏住一樣動也不動？明明吃得更少、動得更多，身體卻疲憊不堪，讓妳忍不住懷疑自己是不是不夠努力？妳不是做得不夠好，妳只是遇到了每個認真減脂的女孩都可能面臨的大魔王–減肥停滯期。
但請不要焦慮，這不是失敗的訊號，而是身體在邀請妳用更聰明的方式愛自己！在這篇，我們會分享營養、訓練…

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Nuli Team 2026 年 3 月 2 日

健康

體脂計測量InBody準嗎？深入解析家用體脂計原理與影響精準度的關鍵因素

體脂計準嗎？這篇文章深入解析 BIA 生物電阻分析原理，揭開為何早晚數值落差大的真相。同時釐清「多喝水」雖能優化代謝助燃脂，但在量測前灌水只會造成數據假性下降。掌握「定時、空腹、看趨勢」三大守則，讓體脂計成為你最可靠的體態管理工具，不再被跳動的數字左右心情！

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Nuli Team 2025 年 12 月 29 日

減脂

你也有「代謝症候群」嗎？代謝症候群症狀與改善方法

你也有「代謝症候群」嗎？本文深度拆解五大預防與逆轉策略：透過高鉀高鎂與優質 Omega-3 油脂重塑代謝機能；並結合「有氧燃脂」與「阻力增肌」，打造高效血糖燃燒器。這份全方位剖析代謝症候群的文章將帶妳從根本改善胰島素阻抗，遠離糖尿病與心血管疾，讓身體重啟紅燈轉綠燈的修復契機！

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Nuli Team 2025 年 12 月 25 日

作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷！

Jaime 治療師

物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理，進一步喜歡上運動的物理治療師，希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始，建立控制身體和筋膜健康的小知識，進一步遠離運動傷害，安心地透過運動讓自己變得更美更健康！

surfaceapparel 創辦人，愛設計比基尼的瑜珈老師！

我們是 ĒSEN 你的醫生朋友，我們的中心價值始於醫療最原始的信仰，萬事以人為本、視病猶親，希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師，讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。

營養師嫚嫚

嫚嫚營養師，同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式，與您分享營養健康相關的資訊☺️

Women’s Health美力圈，全台最大健康＆美妝媒體

專為女性成功打造體態的健身教練，已幫助上千位女性成功改變體態，重拾自信！

物理治療師小玉

運動x物理治療師小玉，帶著你/妳的弱點變強！專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷！

物理治療師 Nini

安民家醫物理治療師，有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後，導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念，產生身體各處的疼痛，希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑，讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質，更深入的醫療知識請看IG: niniyourphysio！

Christine 健身教練曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性，雖然成功變瘦，但內心卻不快樂，後來接觸重訓以及飲食知識上的學習，也因漸漸開始喜歡運動，從上班族轉為全職的健身教練，透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康

亞藍 Yalan 健身飲食生活 /Fitness Travel Food Lifestyle

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