健身
部分動作範圍（partial ROM）增肌有效嗎？全程 vs 半程的科學解析
訓練一定要做全程嗎？近年研究發現，在「伸展位」做的部分動作範圍增肌效果不輸全程。這篇帶你看懂全程vs部分ROM的科學、實務應用與常見迷思。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健身
肌肉意念連結（MMC）是什麼？科學解析：什麼時候該專注肌肉
訓練時「感受目標肌肉」的肌肉意念連結（MMC）真的能增肌嗎？這篇用研究告訴你MMC的效果與限制，以及大重量時該用外在專注、增肌時該用內在專注的科學取捨。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
日常生活
肝醣超補（carb loading）完整指南：賽前碳水怎麼補、誰需要
肝醣超補是耐力運動員賽前的碳水策略，能延緩「撞牆」。這篇帶你看懂肝醣超補怎麼做、誰需要誰不需要、運動中與運動後的碳水補給原則，並破解「碳水會變胖」的迷思。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
健身
訓練恢復監控與過度訓練：怎麼知道該休息？實用自我檢測方法
一直練卻停滯、疲勞、睡不好，可能是過度訓練。這篇帶你認識過度訓練的徵兆、如何用RPE、靜息心率、HRV等方法自我監控恢復，以及促進恢復與減量的原則。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
健身
離心訓練與離心加負（AEL）：放慢下放就能增肌增力的科學練法
離心訓練是肌肉「被拉長時出力」的階段，能承受更大負荷、對增肌增力與肌腱都有幫助。這篇帶你看懂離心訓練、離心加負AEL怎麼做、新手怎麼開始與常見迷思。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
健身
血流阻斷訓練（BFR）是什麼？輕重量也能增肌的原理、做法與安全
血流阻斷訓練（BFR）用約20-40%的輕重量就能達到接近大重量的增肌效果，特別適合復健或不能負重者。這篇帶你看懂BFR原理、標準做法、安全禁忌與常見迷思。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
訓練動作
北歐彎舉（Nordic curl）完整教學：練腿後肌、降低拉傷的關鍵動作
北歐彎舉是訓練腿後肌離心肌力、降低拉傷風險的招牌動作，研究顯示能讓腿後肌傷害風險減少約一半。這篇教你正確做法、新手退階、常見錯誤與課表安排。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
運動
Hyrox 是什麼？8 跑 8 站賽制解析、新手怎麼開始訓練完整指南
Hyrox 是全球爆紅的「健身界馬拉松」，由 8 公里跑步＋8 個功能性工作站組成。這篇帶你看懂 Hyrox 賽制、和 CrossFit 馬拉松的差別、需要哪些能力，以及新手如何開始訓練。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 5 日
日常生活
電解質是什麼？怎麼補才對？運動、流汗與抽筋的關係完整解析
電解質是什麼？運動流汗一定要補電解質嗎？這篇帶你認識鈉鉀鈣鎂的功能、什麼時候該補、怎麼從食物與運動飲料補，並破解「抽筋就是缺電解質」的迷思。立即領取免費課表。
Team Nuli 2026 年 8 月 5 日
運動
日式健走／間歇健走完整教學：3 分鐘快慢交替，走出肌力與心肺
日式健走（間歇健走）是紅遍全球的走路法，用 3 分鐘快走加 3 分鐘慢走交替。這篇帶你看懂它的科學實證、正確強度與做法，以及和超慢跑、一般健走的差別。立即領取免費課表。
Team Nuli 2026 年 8 月 5 日
減脂專區
Nuli Team 2023 年 2 月 21 日
TDEE
設定2023新年健身計畫！新手健身該如何規劃？一定要報名健身房嗎？適合女生的運動菜單怎麼挑？文末包含女生新手7天健身課表
根據調查指出，每年的一月份，健身房會員的報名人數通常是較整年其他月份的平均更多出一倍的。新的一年剛開始，許多人都會將「身材管理」放進年度的規劃當中，但卻又不知如何跨出第一步？今天讓我們手把手帶著你一起擬定新的一年最踏實的健身計畫！
Nuli Team 2023 年 1 月 12 日
減脂專區
減脂期要多久才會看到效果？減脂期飲食關鍵
減脂、減肥靠飲食，但有沒有不要那麼痛苦的飲食方案？其實只要符合減脂的飲食原則，也能夠天天吃美食減脂！Nuli App 提供一天三餐的美味食譜，熱量、份量都已經算好，還可以在系統中調整、自動算好！
Nuli Team 2023 年 1 月 9 日
健身
冬天減重更有效率！有氧運動vs. 阻力訓練該如何選擇？跟著物理治療師這樣做！
減重一直是大家最有興趣的課題了，除了讓體態更勻稱更美之外，維持在理想體重也是對於健康益處多多，飲食控制加上運動是減重的標準配備，但究竟要選擇哪一種的運動才可以有效減重呢？
Jaime 治療師 2023 年 1 月 2 日
健康
2023最具話題性的三種增肌減少減脂飲食法，你都瞭解了嗎？減肥、健身、減脂必看
隨著健身風氣開始盛行，坊間也出現了各式各樣的飲食瘦身方法，每一派別都各自有其擁護者，例如間歇性斷食、生酮飲食、地中海飲食等等，今天就要和大家仔細介紹這三種2022年最具話題性的飲食法。
Nuli Team 2022 年 9 月 25 日
減脂專區
減脂卡關怎麼辦？4招面對體態停滯期【減脂體態4】
其實身體的熱量消耗並不是固定的。隨著你處在熱量赤字一段時間，身體也漸漸開始會開始節省能量，試著讓熱量消耗接近熱量攝取。如果你的熱量攝取沒有跟著調低，那減脂就可能開始卡關。這時候該怎麼辦呢？
Nuli Team 2021 年 11 月 13 日
減脂專區
減脂健身課表推薦｜新手、居家、進階課表｜0-11週課表建議【減脂訓練4】
減脂有要重訓嗎？如果想要不止減肥還能減脂，重量訓練是很必要的，而且還能提高減脂的效率！不同的健身基礎者，適合不同的課表！本文提供0-12週的訓練課表！
Nuli Team 2021 年 11 月 12 日
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