〈女力健身字典〉彙整頁面 | Nüli

女力部落格

首頁 » 女力部落格 » 女力健身字典

減脂入門

May_46_Banded crab walk_h

健身

想擁有翹臀、肌肥大必做離心/向心訓練嗎？離心訓練越慢越好？離心時間該多久？｜新手必看的訓練指南

不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手，一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧，不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢？離心訓練一定要越慢越好嗎？訓練節奏又該怎麼控制呢？這篇文章一次講解給你聽！

閱讀更多 »

Nuli Team 2025 年 1 月 23 日

健身

新手臥推怎麼練？物理治療師：掌握臥推「2大原則」，避免拱腰背痛、打造飽滿上胸！

臥推是上肢訓練中相對難度和細節較多的動作，正確的臥推訓練除了可以增加上肢的肌肉量之外，也可以讓上胸肌肉更飽滿看起來體態更好，但臥推很容易會出現肩膀受傷或者腰痛的問題，需要特別注意肩膀和脊椎的位置。

閱讀更多 »

Jaime 治療師 2025 年 1 月 17 日

健康

女生的體脂肪多少會有馬甲線？一週重訓幾次瘦最快？必看的減脂3觀念｜體重/體脂肪標準表｜2025年最新

提升女性健康的體脂肪率、減脂方法、以及有效增肌的關鍵觀念，Nuli團隊提供最新建議。了解女性體脂肪率的健康範圍、避免高低體脂肪對身體的負面影響。有效減脂的關鍵在於維持熱量赤字並選擇均衡的營養，並養成規律的運動習慣，每週至少進行3次阻力訓練。

閱讀更多 »

Nuli Team 2025 年 1 月 14 日

健康

最完整的產後運動指南！三動作改善腹直肌分離與產後漏尿問題｜2025最新

產後急著想恢復身材嗎？在這篇文章中，我們將跟隨健身教練Hana的腳步，學習如何在不急於節食的情況下，有效地恢復產後身材、修復腹直肌分離，以及改善產後漏尿等問題。這個過程將分為產後的三個階段：一週、一個月和三到六個月。

閱讀更多 »

Hana 2025 年 1 月 2 日

pexels-ella-olsson-572949-1640772

健康

尾牙、春酒、過年怎麼吃，怎麼練？｜過年在家健身｜連假九天飲食攻略｜2025最新

農曆新年長達9天的連假，返鄉過節最擔心「爆卡」、「沒地方運動」而讓一年的努力前功盡棄！不過別擔心，可以考慮Nuli為大家整理的飲食及訓練建議，讓你安心過好年！

閱讀更多 »

Nuli Team 2025 年 1 月 1 日

健身

女生夏天健身穿搭特輯｜運動服飾選擇要點、新手入門注意事項｜2025最新

運動服飾的選擇越來越多，有時也會不小心買到不適合自己的商品。怎麼選運動內衣？緊身褲高腰和中腰選哪個？各種短褲有什麼差別？該買短褲還是五分褲/單車褲？深入探討選擇合適的健身服裝的重要性，包括彈性、透氣性和適應性等關鍵因素。無論是運動上衣、運動褲還是運動鞋，都有助於在健身過程中保持舒適和自由度。進入健身房時，適合的健身服裝不僅能提供舒適感，還能提升運動表現和動作範圍。選擇適合的材質、適合的款式和適合的尺寸，為你的健身目標打下基礎。

閱讀更多 »

Nuli Team 2024 年 12 月 31 日

健康

健身房上肢訓練器材使用指南｜緊實手臂、告別蝴蝶袖的健身房訓練器材

隨著健身風潮的興起，越來越多人選擇到健身房進行上肢訓練。健身房不僅提供專業的上肢訓練器材，還能讓你有

閱讀更多 »

Nuli Team 2024 年 12 月 27 日

Training

年後減脂必看！營養師的10個飲食規劃建議，這樣吃瘦最快｜2025年最新

年後減脂必看！營養師的10個飲食規劃建議，這樣吃瘦最快！1.設立實際可行的目標 2.了解妳的每日總熱量需求(TDEE) 3.設定減脂期每日的熱量攝取目標 4.分配適合你的三大營養素比例

閱讀更多 »

Nuli Team 2024 年 12 月 26 日

飲食營養

營養師親授不挨餓減肥法，這樣吃減更多｜2025健身新手飲食

減肥不是只有熱量赤字、肚子餓，有的時候因為吃太少、營養不足，或是吃得東西沒有營養，反而讓體重一直增加，挨餓卻變胖的反效果！掌握正確的營養原則，可以餐餐吃飽，同時達到減肥、減脂的效果。

閱讀更多 »

Donna 營養師 2024 年 12 月 24 日

May_155_barbell squat w- hip circle_h

健康

提升運動表現的13種營養素大解析，吃對營養品讓增肌減脂更有效｜運動營養補充劑

在現代健身與運動科學中，營養素的攝取扮演了關鍵角色。無論是專業運動員還是健身愛好者，正確攝取營養素不

閱讀更多 »

Nuli Team 2024 年 12 月 20 日

女力健身字典

什麼是低強度恆速有氧運動, 低強度恆速有氧運動的英文怎麼說？LISS

Low-Intensity Steady-State的縮寫，比起爆發力式的訓練，低強度恆速有氧運動更著重在降低運動強度，並增長運動時間，可以較好的訓練心肺能力，如快走、游泳、自行車、爬山等等。

閱讀更多 »

Nuli Team 2022 年 5 月 21 日

女力健身字典

什麼是延遲性肌肉痠痛, 延遲性肌肉痠痛的英文怎麼說？DOMS

追求外表線條與肌肥大的整體美觀與和諧，不一定著重於最大重量的突破，是現今大多數人進入健身房時追求的目標

閱讀更多 »

Nuli Team 2022 年 5 月 21 日

女力健身字典

什麼是循環訓練, 循環訓練的英文怎麼說？circuit

選定幾個動作重複進行，且組數間幾乎沒有休息停頓的一種訓練方式，負重較重量訓練為輕，結合重量訓練與有氧訓練的特點，可同時發展肌力與耐力，並有助於肌肥大。

閱讀更多 »

Nuli Team 2022 年 5 月 21 日

健康

什麼是腹肌, 腹肌的英文怎麼說？abs

軀幹下半部的重要肌群，有助於身體核心的穩定，在深蹲、硬舉、臥推等全身性自由重量訓練中扮演重要角色

閱讀更多 »

Nuli Team 2022 年 5 月 18 日

女力健身字典

什麼是徒手訓練, 徒手訓練的英文怎麼說？Bodyweight training

徒手訓練是一種利用自身體重作為負重的訓練方式，通常無需搭配器材。常見的如仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等都是很好的訓練動作

閱讀更多 »

Nuli Team 2022 年 5 月 17 日

女力健身字典

什麼是健美, 健美的英文怎麼說？Bodybuilding

追求外表線條與肌肥大的整體美觀與和諧，不一定著重於最大重量的突破，是現今大多數人進入健身房時追求的目標

閱讀更多 »

Nuli Team 2022 年 5 月 14 日

女力健身字典

什麼是重量訓練, 重量訓練的英文怎麼說？Weight training

負重進行訓練的方式，一般健身房的機械訓練、自由重量訓練都屬於重量訓練

閱讀更多 »

Nuli Team 2022 年 5 月 13 日

女力健身字典

什麼是乳清蛋白, 乳清蛋白的英文怎麼說？Whey protein

乳清是奶製品生產過程中分離出來的副食品，含有豐富的蛋白質、少量脂肪與乳糖，而乳清蛋白則是再另外經過加工的運動補給品，因其價格較肉類蛋白質便宜且方便食用，因此相當受到運動人士的歡迎。

閱讀更多 »

Nuli Team 2022 年 5 月 10 日

女力健身字典

什麼是瑜珈雕塑, 瑜珈雕塑的英文怎麼說？barre

結合了芭蕾、皮拉提斯、核心訓練、高強度間歇訓練的瑜珈運動，可以在做瑜珈的同時強化肌力、雕塑身型

閱讀更多 »

Nuli Team 2022 年 5 月 8 日

女力健身字典

什麼是等張收縮, 等張收縮的英文怎麼說？isotonic contraction

肌肉收縮時張力不變但肌肉的長度改變，包含向心收縮和離心收縮，身體所有的動作都會有肌肉收縮的參與

閱讀更多 »

Nuli Team 2022 年 5 月 3 日

作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷！

Jaime 治療師

物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理，進一步喜歡上運動的物理治療師，希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始，建立控制身體和筋膜健康的小知識，進一步遠離運動傷害，安心地透過運動讓自己變得更美更健康！

我們是 ĒSEN 你的醫生朋友，我們的中心價值始於醫療最原始的信仰，萬事以人為本、視病猶親，希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師，讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。

surfaceapparel 創辦人，愛設計比基尼的瑜珈老師！

營養師嫚嫚

嫚嫚營養師，同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式，與您分享營養健康相關的資訊☺️

Women’s Health美力圈，全台最大健康＆美妝媒體

專為女性成功打造體態的健身教練，已幫助上千位女性成功改變體態，重拾自信！

物理治療師小玉

運動x物理治療師小玉，帶著你/妳的弱點變強！專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷！

物理治療師 Nini

安民家醫物理治療師，有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後，導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念，產生身體各處的疼痛，希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑，讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質，更深入的醫療知識請看IG: niniyourphysio！

亞藍 Yalan 健身飲食生活 /Fitness Travel Food Lifestyle

Christine 健身教練曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性，雖然成功變瘦，但內心卻不快樂，後來接觸重訓以及飲食知識上的學習，也因漸漸開始喜歡運動，從上班族轉為全職的健身教練，透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康

img:is([sizes="auto" i],[sizes^="auto," i]){contain-intrinsic-size:3000px 1500px;}:root{--wp--preset--aspect-ratio--square:1;--wp--preset--aspect-ratio--4-3:4/3;--wp--preset--aspect-ratio--3-4:3/4;--wp--preset--aspect-ratio--3-2:3/2;--wp--preset--aspect-ratio--2-3:2/3;--wp--preset--aspect-ratio--16-9:16/9;--wp--preset--aspect-ratio--9-16:9/16;--wp--preset--color--black:#000;--wp--preset--color--cyan-bluish-gray:#abb8c3;--wp--preset--color--white:#fff;--wp--preset--color--pale-pink:#f78da7;--wp--preset--color--vivid-red:#cf2e2e;--wp--preset--color--luminous-vivid-orange:#ff6900;--wp--preset--color--luminous-vivid-amber:#fcb900;--wp--preset--color--light-green-cyan:#7bdcb5;--wp--preset--color--vivid-green-cyan:#00d084;--wp--preset--color--pale-cyan-blue:#8ed1fc;--wp--preset--color--vivid-cyan-blue:#0693e3;--wp--preset--color--vivid-purple:#9b51e0;--wp--preset--color--palette-color-1:var(--theme-palette-color-1,#d57eea);--wp--preset--color--palette-color-2:var(--theme-palette-color-2,#4e30c5);--wp--preset--color--palette-color-3:var(--theme-palette-color-3,#3a4f66);--wp--preset--color--palette-color-4:var(--theme-palette-color-4,#192a3d);--wp--preset--color--palette-color-5:var(--theme-palette-color-5,#e1e8ed);--wp--preset--color--palette-color-6:var(--theme-palette-color-6,#f2f5f7);--wp--preset--color--palette-color-7:var(--theme-palette-color-7,#fafbfc);--wp--preset--color--palette-color-8:var(--theme-palette-color-8,#fff);--wp--preset--gradient--vivid-cyan-blue-to-vivid-purple:linear-gradient(135deg,rgba(6,147,227,1) 0%,#9b51e0 100%);--wp--preset--gradient--light-green-cyan-to-vivid-green-cyan:linear-gradient(135deg,#7adcb4 0%,#00d082 100%);--wp--preset--gradient--luminous-vivid-amber-to-luminous-vivid-orange:linear-gradient(135deg,rgba(252,185,0,1) 0%,rgba(255,105,0,1) 100%);--wp--preset--gradient--luminous-vivid-orange-to-vivid-red:linear-gradient(135deg,rgba(255,105,0,1) 0%,#cf2e2e 100%);--wp--preset--gradient--very-light-gray-to-cyan-bluish-gray:linear-gradient(135deg,#eee 0%,#a9b8c3 100%);--wp--preset--gradient--cool-to-warm-spectrum:linear-gradient(135deg,#4aeadc 0%,#9778d1 20%,#cf2aba 40%,#ee2c82 60%,#fb6962 80%,#fef84c 100%);--wp--preset--gradient--blush-light-purple:linear-gradient(135deg,#ffceec 0%,#9896f0 100%);--wp--preset--gradient--blush-bordeaux:linear-gradient(135deg,#fecda5 0%,#fe2d2d 50%,#6b003e 100%);--wp--preset--gradient--luminous-dusk:linear-gradient(135deg,#ffcb70 0%,#c751c0 50%,#4158d0 100%);--wp--preset--gradient--pale-ocean:linear-gradient(135deg,#fff5cb 0%,#b6e3d4 50%,#33a7b5 100%);--wp--preset--gradient--electric-grass:linear-gradient(135deg,#caf880 0%,#71ce7e 100%);--wp--preset--gradient--midnight:linear-gradient(135deg,#020381 0%,#2874fc 100%);--wp--preset--gradient--juicy-peach:linear-gradient(to right,#ffecd2 0%,#fcb69f 100%);--wp--preset--gradient--young-passion:linear-gradient(to right,#ff8177 0%,#ff867a 0%,#ff8c7f 21%,#f99185 52%,#cf556c 78%,#b12a5b 100%);--wp--preset--gradient--true-sunset:linear-gradient(to right,#fa709a 0%,#fee140 100%);--wp--preset--gradient--morpheus-den:linear-gradient(to top,#30cfd0 0%,#330867 100%);--wp--preset--gradient--plum-plate:linear-gradient(135deg,#667eea 0%,#764ba2 100%);--wp--preset--gradient--aqua-splash:linear-gradient(15deg,#13547a 0%,#80d0c7 100%);--wp--preset--gradient--love-kiss:linear-gradient(to top,#ff0844 0%,#ffb199 100%);--wp--preset--gradient--new-retrowave:linear-gradient(to top,#3b41c5 0%,#a981bb 49%,#ffc8a9 100%);--wp--preset--gradient--plum-bath:linear-gradient(to top,#cc208e 0%,#6713d2 100%);--wp--preset--gradient--high-flight:linear-gradient(to right,#0acffe 0%,#495aff 100%);--wp--preset--gradient--teen-party:linear-gradient(-225deg,#ff057c 0%,#8d0b93 50%,#321575 100%);--wp--preset--gradient--fabled-sunset:linear-gradient(-225deg,#231557 0%,#44107a 29%,#ff1361 67%,#fff800 100%);--wp--preset--gradient--arielle-smile:radial-gradient(circle 248px at center,#16d9e3 0%,#30c7ec 47%,#46aef7 100%);--wp--preset--gradient--itmeo-branding:linear-gradient(180deg,#2af598 0%,#009efd 100%);--wp--preset--gradient--deep-blue:linear-gradient(to right,#6a11cb 0%,#2575fc 100%);--wp--preset--gradient--strong-bliss:linear-gradient(to right,#f78ca0 0%,#f9748f 19%,#fd868c 60%,#fe9a8b 100%);--wp--preset--gradient--sweet-period:linear-gradient(to top,#3f51b1 0%,#5a55ae 13%,#7b5fac 25%,#8f6aae 38%,#a86aa4 50%,#cc6b8e 62%,#f18271 75%,#f3a469 87%,#f7c978 100%);--wp--preset--gradient--purple-division:linear-gradient(to top,#7028e4 0%,#e5b2ca 100%);--wp--preset--gradient--cold-evening:linear-gradient(to top,#0c3483 0%,#a2b6df 100%,#6b8cce 100%,#a2b6df 100%);--wp--preset--gradient--mountain-rock:linear-gradient(to right,#868f96 0%,#596164 100%);--wp--preset--gradient--desert-hump:linear-gradient(to top,#c79081 0%,#dfa579 100%);--wp--preset--gradient--ethernal-constance:linear-gradient(to top,#09203f 0%,#537895 100%);--wp--preset--gradient--happy-memories:linear-gradient(-60deg,#ff5858 0%,#f09819 100%);--wp--preset--gradient--grown-early:linear-gradient(to top,#0ba360 0%,#3cba92 100%);--wp--preset--gradient--morning-salad:linear-gradient(-225deg,#b7f8db 0%,#50a7c2 100%);--wp--preset--gradient--night-call:linear-gradient(-225deg,#ac32e4 0%,#7918f2 48%,#4801ff 100%);--wp--preset--gradient--mind-crawl:linear-gradient(-225deg,#473b7b 0%,#3584a7 51%,#30d2be 100%);--wp--preset--gradient--angel-care:linear-gradient(-225deg,#ffe29f 0%,#ffa99f 48%,#ff719a 100%);--wp--preset--gradient--juicy-cake:linear-gradient(to top,#e14fad 0%,#f9d423 100%);--wp--preset--gradient--rich-metal:linear-gradient(to right,#d7d2cc 0%,#304352 100%);--wp--preset--gradient--mole-hall:linear-gradient(-20deg,#616161 0%,#9bc5c3 100%);--wp--preset--gradient--cloudy-knoxville:linear-gradient(120deg,#fdfbfb 0%,#ebedee 100%);--wp--preset--gradient--soft-grass:linear-gradient(to top,#c1dfc4 0%,#deecdd 100%);--wp--preset--gradient--saint-petersburg:linear-gradient(135deg,#f5f7fa 0%,#c3cfe2 100%);--wp--preset--gradient--everlasting-sky:linear-gradient(135deg,#fdfcfb 0%,#e2d1c3 100%);--wp--preset--gradient--kind-steel:linear-gradient(-20deg,#e9defa 0%,#fbfcdb 100%);--wp--preset--gradient--over-sun:linear-gradient(60deg,#abecd6 0%,#fbed96 100%);--wp--preset--gradient--premium-white:linear-gradient(to top,#d5d4d0 0%,#d5d4d0 1%,#eeeeec 31%,#efeeec 75%,#e9e9e7 100%);--wp--preset--gradient--clean-mirror:linear-gradient(45deg,#93a5cf 0%,#e4efe9 100%);--wp--preset--gradient--wild-apple:linear-gradient(to top,#d299c2 0%,#fef9d7 100%);--wp--preset--gradient--snow-again:linear-gradient(to top,#e6e9f0 0%,#eef1f5 100%);--wp--preset--gradient--confident-cloud:linear-gradient(to top,#dad4ec 0%,#dad4ec 1%,#f3e7e9 100%);--wp--preset--gradient--glass-water:linear-gradient(to top,#dfe9f3 0%,white 100%);--wp--preset--gradient--perfect-white:linear-gradient(-225deg,#e3fdf5 0%,#ffe6fa 100%);--wp--preset--font-size--small:13px;--wp--preset--font-size--medium:20px;--wp--preset--font-size--large:clamp(22px,1.375rem + ((1vw - 3.2px) * .625),30px);--wp--preset--font-size--x-large:clamp(30px,1.875rem + ((1vw - 3.2px) * 1.563),50px);--wp--preset--font-size--xx-large:clamp(45px,2.813rem + ((1vw - 3.2px) * 2.734),80px);--wp--preset--spacing--20:.44rem;--wp--preset--spacing--30:.67rem;--wp--preset--spacing--40:1rem;--wp--preset--spacing--50:1.5rem;--wp--preset--spacing--60:2.25rem;--wp--preset--spacing--70:3.38rem;--wp--preset--spacing--80:5.06rem;--wp--preset--shadow--natural:6px 6px 9px rgba(0,0,0,.2);--wp--preset--shadow--deep:12px 12px 50px rgba(0,0,0,.4);--wp--preset--shadow--sharp:6px 6px 0px rgba(0,0,0,.2);--wp--preset--shadow--outlined:6px 6px 0px -3px rgba(255,255,255,1),6px 6px rgba(0,0,0,1);--wp--preset--shadow--crisp:6px 6px 0px rgba(0,0,0,1);}:root{--wp--style--global--content-size:var(--theme-block-max-width);--wp--style--global--wide-size:var(--theme-block-wide-max-width);}:where(body){margin:0;}.wp-site-blocks > .alignleft{float:left;margin-right:2em;}.wp-site-blocks > .alignright{float:right;margin-left:2em;}.wp-site-blocks > .aligncenter{justify-content:center;margin-left:auto;margin-right:auto;}:where(.wp-site-blocks) > *{margin-block-start:var(--theme-content-spacing);margin-block-end:0;}:where(.wp-site-blocks) > :first-child{margin-block-start:0;}:where(.wp-site-blocks) > :last-child{margin-block-end:0;}:root{--wp--style--block-gap:var(--theme-content-spacing);}:root :where(.is-layout-flow) > :first-child{margin-block-start:0;}:root :where(.is-layout-flow) > :last-child{margin-block-end:0;}:root :where(.is-layout-flow) > *{margin-block-start:var(--theme-content-spacing);margin-block-end:0;}:root :where(.is-layout-constrained) > :first-child{margin-block-start:0;}:root :where(.is-layout-constrained) > :last-child{margin-block-end:0;}:root :where(.is-layout-constrained) > *{margin-block-start:var(--theme-content-spacing);margin-block-end:0;}:root :where(.is-layout-flex){gap:var(--theme-content-spacing);}:root :where(.is-layout-grid){gap:var(--theme-content-spacing);}.is-layout-flow > .alignleft{float:left;margin-inline-start:0;margin-inline-end:2em;}.is-layout-flow > .alignright{float:right;margin-inline-start:2em;margin-inline-end:0;}.is-layout-flow > .aligncenter{margin-left:auto !important;margin-right:auto !important;}.is-layout-constrained > .alignleft{float:left;margin-inline-start:0;margin-inline-end:2em;}.is-layout-constrained > .alignright{float:right;margin-inline-start:2em;margin-inline-end:0;}.is-layout-constrained > .aligncenter{margin-left:auto !important;margin-right:auto !important;}.is-layout-constrained > :where(:not(.alignleft):not(.alignright):not(.alignfull)){max-width:var(--wp--style--global--content-size);margin-left:auto !important;margin-right:auto !important;}.is-layout-constrained > .alignwide{max-width:var(--wp--style--global--wide-size);}body .is-layout-flex{display:flex;}.is-layout-flex{flex-wrap:wrap;align-items:center;}.is-layout-flex > :is(*,div){margin:0;}body .is-layout-grid{display:grid;}.is-layout-grid > :is(*,div){margin:0;}body{padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.has-black-color{color:var(--wp--preset--color--black) !important;}.has-cyan-bluish-gray-color{color:var(--wp--preset--color--cyan-bluish-gray) !important;}.has-white-color{color:var(--wp--preset--color--white) !important;}.has-pale-pink-color{color:var(--wp--preset--color--pale-pink) !important;}.has-vivid-red-color{color:var(--wp--preset--color--vivid-red) !important;}.has-luminous-vivid-orange-color{color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-orange) !important;}.has-luminous-vivid-amber-color{color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-amber) !important;}.has-light-green-cyan-color{color:var(--wp--preset--color--light-green-cyan) !important;}.has-vivid-green-cyan-color{color:var(--wp--preset--color--vivid-green-cyan) !important;}.has-pale-cyan-blue-color{color:var(--wp--preset--color--pale-cyan-blue) !important;}.has-vivid-cyan-blue-color{color:var(--wp--preset--color--vivid-cyan-blue) !important;}.has-vivid-purple-color{color:var(--wp--preset--color--vivid-purple) !important;}.has-palette-color-1-color{color:var(--wp--preset--color--palette-color-1) !important;}.has-palette-color-2-color{color:var(--wp--preset--color--palette-color-2) !important;}.has-palette-color-3-color{color:var(--wp--preset--color--palette-color-3) !important;}.has-palette-color-4-color{color:var(--wp--preset--color--palette-color-4) !important;}.has-palette-color-5-color{color:var(--wp--preset--color--palette-color-5) !important;}.has-palette-color-6-color{color:var(--wp--preset--color--palette-color-6) !important;}.has-palette-color-7-color{color:var(--wp--preset--color--palette-color-7) !important;}.has-palette-color-8-color{color:var(--wp--preset--color--palette-color-8) !important;}.has-black-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--black) !important;}.has-cyan-bluish-gray-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--cyan-bluish-gray) !important;}.has-white-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--white) !important;}.has-pale-pink-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--pale-pink) !important;}.has-vivid-red-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--vivid-red) !important;}.has-luminous-vivid-orange-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-orange) !important;}.has-luminous-vivid-amber-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-amber) !important;}.has-light-green-cyan-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--light-green-cyan) !important;}.has-vivid-green-cyan-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--vivid-green-cyan) !important;}.has-pale-cyan-blue-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--pale-cyan-blue) !important;}.has-vivid-cyan-blue-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--vivid-cyan-blue) !important;}.has-vivid-purple-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--vivid-purple) !important;}.has-palette-color-1-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--palette-color-1) !important;}.has-palette-color-2-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--palette-color-2) !important;}.has-palette-color-3-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--palette-color-3) !important;}.has-palette-color-4-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--palette-color-4) !important;}.has-palette-color-5-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--palette-color-5) !important;}.has-palette-color-6-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--palette-color-6) !important;}.has-palette-color-7-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--palette-color-7) !important;}.has-palette-color-8-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--palette-color-8) !important;}.has-black-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--black) !important;}.has-cyan-bluish-gray-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--cyan-bluish-gray) !important;}.has-white-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--white) !important;}.has-pale-pink-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--pale-pink) !important;}.has-vivid-red-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--vivid-red) !important;}.has-luminous-vivid-orange-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-orange) !important;}.has-luminous-vivid-amber-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-amber) !important;}.has-light-green-cyan-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--light-green-cyan) !important;}.has-vivid-green-cyan-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--vivid-green-cyan) !important;}.has-pale-cyan-blue-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--pale-cyan-blue) !important;}.has-vivid-cyan-blue-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--vivid-cyan-blue) !important;}.has-vivid-purple-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--vivid-purple) !important;}.has-palette-color-1-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--palette-color-1) !important;}.has-palette-color-2-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--palette-color-2) !important;}.has-palette-color-3-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--palette-color-3) !important;}.has-palette-color-4-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--palette-color-4) !important;}.has-palette-color-5-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--palette-color-5) !important;}.has-palette-color-6-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--palette-color-6) !important;}.has-palette-color-7-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--palette-color-7) !important;}.has-palette-color-8-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--palette-color-8) !important;}.has-vivid-cyan-blue-to-vivid-purple-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--vivid-cyan-blue-to-vivid-purple) !important;}.has-light-green-cyan-to-vivid-green-cyan-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--light-green-cyan-to-vivid-green-cyan) !important;}.has-luminous-vivid-amber-to-luminous-vivid-orange-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--luminous-vivid-amber-to-luminous-vivid-orange) !important;}.has-luminous-vivid-orange-to-vivid-red-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--luminous-vivid-orange-to-vivid-red) !important;}.has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--very-light-gray-to-cyan-bluish-gray) !important;}.has-cool-to-warm-spectrum-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--cool-to-warm-spectrum) !important;}.has-blush-light-purple-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--blush-light-purple) !important;}.has-blush-bordeaux-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--blush-bordeaux) !important;}.has-luminous-dusk-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--luminous-dusk) !important;}.has-pale-ocean-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--pale-ocean) !important;}.has-electric-grass-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--electric-grass) !important;}.has-midnight-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--midnight) !important;}.has-juicy-peach-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--juicy-peach) !important;}.has-young-passion-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--young-passion) !important;}.has-true-sunset-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--true-sunset) !important;}.has-morpheus-den-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--morpheus-den) !important;}.has-plum-plate-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--plum-plate) !important;}.has-aqua-splash-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--aqua-splash) !important;}.has-love-kiss-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--love-kiss) !important;}.has-new-retrowave-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--new-retrowave) !important;}.has-plum-bath-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--plum-bath) !important;}.has-high-flight-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--high-flight) !important;}.has-teen-party-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--teen-party) !important;}.has-fabled-sunset-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--fabled-sunset) !important;}.has-arielle-smile-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--arielle-smile) !important;}.has-itmeo-branding-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--itmeo-branding) !important;}.has-deep-blue-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--deep-blue) !important;}.has-strong-bliss-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--strong-bliss) !important;}.has-sweet-period-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--sweet-period) !important;}.has-purple-division-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--purple-division) !important;}.has-cold-evening-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--cold-evening) !important;}.has-mountain-rock-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--mountain-rock) !important;}.has-desert-hump-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--desert-hump) !important;}.has-ethernal-constance-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--ethernal-constance) !important;}.has-happy-memories-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--happy-memories) !important;}.has-grown-early-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--grown-early) !important;}.has-morning-salad-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--morning-salad) !important;}.has-night-call-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--night-call) !important;}.has-mind-crawl-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--mind-crawl) !important;}.has-angel-care-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--angel-care) !important;}.has-juicy-cake-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--juicy-cake) !important;}.has-rich-metal-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--rich-metal) !important;}.has-mole-hall-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--mole-hall) !important;}.has-cloudy-knoxville-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--cloudy-knoxville) !important;}.has-soft-grass-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--soft-grass) !important;}.has-saint-petersburg-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--saint-petersburg) !important;}.has-everlasting-sky-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--everlasting-sky) !important;}.has-kind-steel-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--kind-steel) !important;}.has-over-sun-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--over-sun) !important;}.has-premium-white-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--premium-white) !important;}.has-clean-mirror-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--clean-mirror) !important;}.has-wild-apple-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--wild-apple) !important;}.has-snow-again-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--snow-again) !important;}.has-confident-cloud-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--confident-cloud) !important;}.has-glass-water-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--glass-water) !important;}.has-perfect-white-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--perfect-white) !important;}.has-small-font-size{font-size:var(--wp--preset--font-size--small) !important;}.has-medium-font-size{font-size:var(--wp--preset--font-size--medium) !important;}.has-large-font-size{font-size:var(--wp--preset--font-size--large) !important;}.has-x-large-font-size{font-size:var(--wp--preset--font-size--x-large) !important;}.has-xx-large-font-size{font-size:var(--wp--preset--font-size--xx-large) !important;}:root :where(.wp-block-pullquote){font-size:clamp(.984em,.984rem + ((1vw - .2em) * .645),1.5em);line-height:1.6;}[data-block*="21520"] > [class*="ct-container"] > article[class*="post"]{--has-boxed:var(--false);--has-wide:var(--true);}.e-con.e-parent:nth-of-type(n+4):not(.e-lazyloaded):not(.e-no-lazyload),.e-con.e-parent:nth-of-type(n+4):not(.e-lazyloaded):not(.e-no-lazyload) *{background-image:none !important;}@media screen and (max-height: 1024px){.e-con.e-parent:nth-of-type(n+3):not(.e-lazyloaded):not(.e-no-lazyload),.e-con.e-parent:nth-of-type(n+3):not(.e-lazyloaded):not(.e-no-lazyload) *{background-image:none !important;}.e-con.e-parent:nth-of-type(n+3):not(.e-lazyloaded):not(.e-no-lazyload).nitro-lazy,.e-con.e-parent:nth-of-type(n+3):not(.e-lazyloaded):not(.e-no-lazyload) *.nitro-lazy{background-image:none !important;}}@media screen and (max-height: 640px){.e-con.e-parent:nth-of-type(n+2):not(.e-lazyloaded):not(.e-no-lazyload),.e-con.e-parent:nth-of-type(n+2):not(.e-lazyloaded):not(.e-no-lazyload) *{background-image:none !important;}.e-con.e-parent:nth-of-type(n+2):not(.e-lazyloaded):not(.e-no-lazyload).nitro-lazy,.e-con.e-parent:nth-of-type(n+2):not(.e-lazyloaded):not(.e-no-lazyload) *.nitro-lazy{background-image:none !important;}}.e-con.e-parent:nth-of-type(n+4):not(.e-lazyloaded):not(.e-no-lazyload).nitro-lazy,.e-con.e-parent:nth-of-type(n+4):not(.e-lazyloaded):not(.e-no-lazyload) *.nitro-lazy{background-image:none !important;}.login-button,.sign-up-button{min-width:86px;}iframe.instagram-media{margin:auto !important;}.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col{display:block;float:left;margin-right:3.42%;}.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col-1{width:5.198%;}.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col-2{width:13.81%;}.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col-3{width:22.43%;}.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col-4{width:31.05%;}.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col-5{width:39.67%;}.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col-6{width:48.29%;}.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col-7{width:56.9%;}.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col-8{width:65.52%;}.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col-9{width:74.14%;}.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col-10{width:82.76%;}.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col-11{width:91.38%;}.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col-12{width:100%;}.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col-last{margin-right:0;}.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col-first{clear:both;}.authors-list-cols-dir-horizontal.authors-list-cols-2 .authors-list-col:nth-child(2n){margin-right:0;}.authors-list-cols-dir-horizontal.authors-list-cols-2 .authors-list-col:nth-child(2n+1){clear:both;}.authors-list-cols-dir-horizontal.authors-list-cols-3 .authors-list-col:nth-child(3n){margin-right:0;}.authors-list-cols-dir-horizontal.authors-list-cols-3 .authors-list-col:nth-child(3n+1){clear:both;}.authors-list-cols-dir-horizontal.authors-list-cols-4 .authors-list-col:nth-child(4n){margin-right:0;}.authors-list-cols-dir-horizontal.authors-list-cols-4 .authors-list-col:nth-child(4n+1){clear:both;}.authors-list-cols-dir-vertical{column-gap:3.42%;}.authors-list-cols-dir-vertical.authors-list-cols-2{column-count:2;}.authors-list-cols-dir-vertical.authors-list-cols-3{column-count:3;}.authors-list-cols-dir-vertical.authors-list-cols-3{column-count:3;}.authors-list-cols-dir-vertical.authors-list-cols-4{column-count:4;}.authors-list-clearfix:after,.authors-list-clearfix:before{content:" ";display:table;}.authors-list-clearfix:after{clear:both;}.authors-list-item{margin-bottom:30px;position:relative;}.authors-list-cols-dir-vertical .authors-list-item{break-inside:avoid-column;page-break-inside:avoid;}.authors-list-item-thumbnail{margin-bottom:20px;position:relative;}.authors-list-item-thumbnail a,.authors-list-item-thumbnail img{display:block;position:relative;border:0;}.authors-list-item-thumbnail img{max-width:100%;height:auto;border-radius:inherit;}.authors-list-item-title{font-size:22px;font-weight:700;margin-bottom:5px;}.authors-list-item-title a{color:inherit;}.authors-list-item-subtitle{margin-bottom:5px;font-size:80%;}.authors-list-item-social{margin-bottom:10px;}.authors-list-item-social a{font-size:15px;margin-right:5px;text-decoration:none;}.authors-list-item-social svg{width:15px;}.authors-list-item-social-facebook{fill:#3b5998;}.authors-list-item-social-instagram{fill:#405de6;}.authors-list-item-social-linkedin{fill:#0077b5;}.authors-list-item-social-pinterest{fill:#bd081c;}.authors-list-item-social-tumblr{fill:#35465c;}.authors-list-item-social-twitter{fill:#1da1f2;}.authors-list-item-social-youtube{fill:red;}.authors-list-item-social-tiktok{fill:#1e3050;}.authors-list-item-excerpt{margin-bottom:10px;}.authors-list-items-s2 .authors-list-item-main{position:absolute;bottom:0;left:0;right:0;padding:30px;color:#fff;background:rgba(0,0,0,.3);}.authors-list-items-s2 .authors-list-item-thumbnail{margin-bottom:0;}.authors-list-items-s2 .authors-list-item-title{color:inherit;}.authors-list-items-s2 .authors-list-item-link{color:inherit;}.authors-list-items-s3 .authors-list-item-thumbnail{margin-bottom:0;}.authors-list-items-s3 .authors-list-item-main{position:absolute;bottom:0;left:0;right:0;top:0;padding:30px;opacity:0;transform:scale(0);transition:all .3s;background:#fff;border:2px solid #eee;}.authors-list-items-s3 .authors-list-item:hover .authors-list-item-main{opacity:1;transform:scale(1);}.authors-list-items-s4 .authors-list-item-thumbnail{float:left;margin-right:20px;width:25%;}.authors-list-item-s4 .authors-list-item-main{overflow:hidden;}.author-list-item-after-avatar,.author-list-item-after-bio,.author-list-item-after-count,.author-list-item-after-link,.author-list-item-after-title,.author-list-item-before-avatar,.author-list-item-before-bio,.author-list-item-before-count,.author-list-item-before-link,.author-list-item-before-title{margin-bottom:5px;}@media only screen and (max-width:767px){.authors-list-cols-dir-horizontal .authors-list-col{width:100%;margin-right:0 !important;}.authors-list-cols-dir-vertical{column-count:1 !important;}}.authors-list-pagination{text-align:center;}.authors-list-pagination li{display:inline-block;margin:0 2px;}.authors-list-pagination li a,.authors-list-pagination li>span{display:inline-block;border:1px solid rgba(0,0,0,.2);padding:10px;line-height:1;}