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喝牛奶會胖嗎？牛奶減重時麼喝？營養師教你增肌減脂該怎麼喝｜鮮乳熱量全解析
鮮乳是日常營養的好來源，不論是增肌或減脂階段都適合飲用。這篇文章由營養師來幫你解析全脂、低脂與脫脂鮮乳的熱量與營養成分差異，並比較鮮乳、保久乳與奶粉的營養價值，幫助你根據增肌或減脂的目標選擇最適合的乳品種類，同時避免調味乳等隱藏的糖分陷阱，讓你喝鮮奶也能喝得健康。
Nuli Team
2025 年 5 月 16 日
女力部落格
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減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
飲食營養
代糖是什麼？代糖能幫助減肥嗎？營養師揭秘代糖對減肥的風險以及對胰島素的影響
有在減肥的人應該都聽過代糖，但是代糖究竟是什麼呢？代糖，顧名思義就是取代糖的甜味劑，泛指食品賦予食品甜味的食品添加劑。代糖的風險在於在可能造成癌症的疑慮，美國國家癌症研究所也表明目前沒有證據顯示代糖會導致人類癌症。但近年來的研究顯示代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率。在一個大規模的女性研究(WHIOS)中發現每日喝兩瓶以上代糖飲料的人比起不喝的人，罹患心血管疾病的風險與致死率都大幅提高
ĒSEN
2025 年 5 月 14 日
健身
女生練翹臀必看！肌肥大訓練是什麼？必做離心/向心訓練嗎？離心訓練越慢越好？離心時間該多久？
不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手，一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧，不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢？離心訓練一定要越慢越好嗎？訓練節奏又該怎麼控制呢？這篇文章一次講解給你聽！
Nuli Team
2025 年 5 月 13 日
減脂
看似健康卻熱量爆表的8種零食：水果乾、燕麥棒都上榜？｜常見減脂零食地雷
你以為這些零食看起來是從原型食物轉變而來的就是健康、安全的嗎？不管是哪一種零食，食用之前都要先看營養標誌，如果糖分、熱量、鹽超標，那等於都是不健康的選項！
Nuli Team
2025 年 5 月 12 日
健康
有氧運動有哪些？在家可以做哪些有氧運動？有氧運動熱量消耗比較｜HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪
有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪、促進健康的最佳選擇。這篇文章帶你了解有氧運動的定義、類型及對身體的六大好處，包含強化心血管系統、控制體重、增強耐力、穩定血糖、改善心理健康與提升免疫力。無論你是健身新手還是想提升體能的上班族，都能從中找到適合自己的入門方式。
Nuli Team
2025 年 5 月 9 日
健康
在家怎麼超慢跑？「超慢跑減肥」跑對才有效！完整的超慢跑的優點與姿勢指南
超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動，適合各年齡層與體能的人參與，無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異，以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人，超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。
Nuli Team
2025 年 5 月 8 日
日常生活
夏日增肌減脂怎麼吃？清爽的一日三餐增肌減脂食譜｜增肌減脂飲食3原則
當你想同時達成增肌與減脂的目標，正確的飲食搭配與營養素比例就變得非常重要。這篇文章解析增肌期與減脂期的飲食原則，包含蛋白質、碳水化合物與脂肪的理想攝取比例，並提供實用的餐點搭配建議。從食材挑選、熱量控制到少量多餐的安排，幫助你打造有效、可持續的健身飲食策略，文末附上一日三餐增肌減脂菜單。
Nuli Team
2025 年 5 月 7 日
健康
減肥不能吃碳水？減醣、低碳飲食對減重有什麼幫助？營養師破解碳水化合物的迷思
在減肥過程中，許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而，這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源，對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章，就要帶大家來認識何謂碳水化合物？減肥的人真的一點也不能碰嗎？
Team Nuli
2025 年 5 月 6 日
飲食營養
只吃水煮健康餐？別被「健康食物」騙了！上班族也能快速備餐的一週七天減脂菜單
想減脂又沒時間煮？本篇精選「上班族也能快速備餐的一週七天減脂菜單」，利用微波爐、電鍋與烤箱就能輕鬆完成健康低熱量餐點。每道料理簡單快速，適合忙碌工作日，也顧及營養與飽足感。從氣炸雞胸、烤鮭魚到懶人海鮮粥，幫助你不挨餓也能瘦得健康！立即收藏這份減脂食譜，輕鬆打造易瘦生活！
Nuli Team
2025 年 5 月 5 日
健康
內臟脂肪怎麼減？營養師：「這6招」消除內臟脂肪｜內臟脂肪標準表
內臟脂肪怎麼減？了解內臟脂肪及其對健康的影響，包括脂肪肝、糖尿病和心血管疾病的風險。這篇文章還提供自我檢測內臟脂肪的方法，如照鏡子、量腰圍和體脂測量。建立多纖維、多喝水和多活動的「三多」習慣，以及避免酒精、精緻糖和油炸食品的「三少」策略，幫助你有效預防和減少內臟脂肪。
Team Nuli
2025 年 5 月 2 日
健康
小腹凸？你可能是骨盆前傾！跟著物理治療師3招矯正骨盆、舒緩腰痛
骨盆前傾是什麼？骨盆前傾是形容骨盆的相對位置，當我們從側面觀察骨盆的位置時，所謂的正中位置是指骨盆上方的開口指向天花板的方向。如何自我檢測骨盆前傾？要如何改善骨盆前傾？無論你是為了改善姿勢，減少小腹贅肉，還是提升核心肌群的力量，這篇文章都會為你提供有用的建議。這篇文章旨在幫助女性健身者理解和解決骨盆前傾問題，同時關注塑造小腹部位和提升核心肌肉。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 23 日
飲食營養
減肥綠拿鐵怎麼喝？綠拿鐵蔬菜需要燙過嗎？綠拿鐵功效與推薦食材｜5款超人氣綠拿鐵食譜
想喝得健康又有飽足感？綠拿鐵是你不能錯過的每日營養飲品！這篇文章完整介紹綠拿鐵是什麼、怎麼喝、有哪些禁忌與常見問題，附上5款簡單實用的綠拿鐵食譜，從促進排便到高蛋白健身款通通有。無論你是想排毒瘦身、補充膳食纖維，還是改善腸胃健康，都能找到適合你的綠拿鐵搭配與比例，打造屬於你的健康日常！
Nuli Team
2025 年 4 月 22 日
健身
壺鈴訓練重量怎麼選？高效減肥的壺鈴動作解析：壺鈴擺盪、壺鈴深蹲、壺鈴硬舉
壺鈴訓練結合了重量訓練與有氧運動，適合減脂、增肌、雕塑體態，是居家健身、是減肥減脂的高效選擇。這篇文章幫你整理了壺鈴訓練的基本動作、壺鈴訓練進階變化式、新手壺鈴重量選擇標準與壺鈴訓練常見問題，包含壺鈴減肥效果、訓練時間、姿勢要點與壺鈴選購建議，幫助你安全入門、有效進步。
Nuli Team
2025 年 4 月 22 日
健康
五十肩會自己好嗎？運動可以改善五十肩嗎？如何預防是關鍵！物理治療師的建議
五十肩是一種常見的肩關節疾病，常見於中年族群，主要表現為肩膀疼痛與活動受限，甚至影響日常生活如穿衣、梳頭等動作。文章將深入介紹五十肩的成因、初期症狀、治療方式、適合的運動及恢復期注意事項，幫助你更了解這個病症的發展過程，讓你在面對五十肩時更有方向。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 21 日
物理治療
硬舉和深蹲哪個更有效？硬舉的正確姿勢、訓練肌群與硬舉進階變化式
深蹲和硬舉哪個更有效？這篇文章針對硬舉和深蹲進行了比較，解釋了它們的不同之處以及各自的訓練效果。硬舉主要訓練臀部肌群，強化臀大肌和大腿後側肌群，同時也可以改善大腿後側肌群的緊繃問題，並有助於避免或改善腰痛問題。另外介紹了硬舉的理想姿勢和一些變化式，以加強特定肌群的訓練效果。
Nuli Team
2025 年 4 月 18 日
Training
訓練臀中肌可以改善臀部凹陷？女生練翹臀必看的臀中肌訓練！這「四個」動作增加臀部感受度
臀中肌在哪裡？臀中肌對臀型有什麼影響？你需要了解臀中肌及其重要性！這篇文章介紹了臀中肌的功能、訓練好處及四個有效動作，幫助你提升臀部外觀、矯正X型腿和緩解膝蓋不適。掌握正確的鍛鍊姿勢與技巧，輕鬆打造完美翹臀，並提高運動表現與日常活動的舒適度。透過翹臀圈輔助，讓練臀效果更加倍！
Team Nuli
2025 年 4 月 18 日
健身
居家啞鈴練胸打造出飽滿上胸！掌握啞鈴臥推「2大原則」，避免胸推肩膀痛！
啞鈴臥推新手看過來！怎麼做啞鈴臥推才能避免拱腰背痛、增強上胸肌？物理治療師教你啞鈴胸推「2原則」。掌握脊椎和肩膀姿勢，確保訓練效果與安全。啞鈴練胸的主要肌群包含胸大肌、三頭肌、肩胛骨穩定肌群及核心肌群，並提供雙腳彎曲不拱腰和彈力繩臥推兩種初學者友善的練習方，提升啞鈴臥推效果，減少受傷風險。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 17 日
減脂
熱量赤字多久會瘦？熱量赤字多少最好？健身網紅May的六個減脂建議｜新手健身觀念
想健康又有效減脂？減肥前必須了解「熱量赤字」！本篇文章解析熱量赤字是什麼、多久會瘦、每日該控制熱量赤字多少卡才安全，並整理健身網紅May的六大實用建議，從飲食比例、蛋白質攝取、運動策略到生活習慣，教你如何建立穩定熱量赤字、避免掉肌肉與復胖風險，打造持久又健康的瘦身計畫。
May
2025 年 4 月 16 日
健康
足底筋膜炎症狀有哪些？足底筋膜炎會自己好嗎？足底筋膜炎舒緩疼痛的運動
足底筋膜炎怎麼舒緩？這篇文章完整介紹足底筋膜炎的成因、症狀、診斷、治療方式與舒緩運動，包括足底筋膜炎多久會好、適合的鞋子選擇、足底筋膜炎看哪一科、是否能運動等常見疑問。透過詳細圖文解說與實用建議，幫助你有效緩解足底筋膜炎腳底疼痛、加速恢復，預防足底筋膜炎復發。
Nuli Team
2025 年 4 月 15 日
減脂專區
Nuli Team
2025 年 4 月 15 日
運動治療
正確深蹲怎麼蹲？深蹲膝蓋痛怎麼避免？三種深蹲變化式與錯誤深蹲動作解析
深蹲好處有哪些？正確的深蹲姿勢是什麼？如何避免深蹲膝蓋痛？這篇文章由物理治療師分享了七大深蹲好處與如何避免深蹲時的常見膝蓋疼痛問題。透過從正面、側面和背面觀察深蹲姿勢，你可以檢測是否出現不良動作，如重心偏移或膝關節過度內偏移。正確的深蹲應保持軀幹穩定並確保髖、膝、踝關節成一直線。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 14 日
運動
女生如何練成引體向上？引體向上器材有哪些？文末附上女生背肌訓練課表
引體向上感覺遙不可及？只要強化背部與手臂肌力，你也能夠解鎖引體向上。May特別為所有健身的女生設計了這一套上肢訓練指南，這些動作超有效！這篇文章專注於上肢訓練中的背肌，提供新手健身者和女生健身愛好者寶貴的指導。透過這個詳盡的背肌訓練指南，你將學習到一系列有效的動作和技巧，以發展強健、結實的背部肌肉。
May
2025 年 4 月 11 日
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