

減肥、減脂一定要做有氧運動嗎?減脂期重訓與有氧如何搭配?【減脂訓練1】|有氧運動心率建議
減脂一定要做有氧運動嗎?這篇文章探討減脂期間重訓的重要性,教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性,以及如何調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南,讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條,找到最適合自己的減脂方式。
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
減脂一定要做有氧運動嗎?這篇文章探討減脂期間重訓的重要性,教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性,以及如何調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南,讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條,找到最適合自己的減脂方式。
了解好市多六款健康食品推薦,包括Galil熟烤去殼甘栗、碳烤雞肉沙拉、川味大蝦雞絲冷麵、亞細亞田園冷凍薄鹽毛豆莢、義美馬芬堡及喜生冷凍洋蔥牛肉米漢堡。這些食品不僅營養豐富,還能滿足增肌減脂的需求。立即觀看我們的好市多零食推薦影片,探索更多健康選擇!
新手女性健身如何挑選最適合自己的課表?Nuli團隊提供客製化健身菜單,讓你在健身路上更有效率!了解如何根據個人目標、健身程度和時間安排適合自己的訓練計畫。無論是初學者還是中級者,都能在Nuli App找到合適的健身課表,快速提升健康體態!
追求身心平衡的各式瑜珈這幾年越來越盛行,綜觀大台北地區也有數不清的大型連鎖瑜珈會館和私人瑜珈工作室,本篇文章搜集了北中南各地最熱門的瑜珈教室,包括價格比較、營業時間一次整理給你!
想了解生理期迷思嗎?營養師李佳蕙為您解答。首先,別再相信吃甜食不會變胖的說法,無論何時攝取甜食過量都會導致增重。此外,生理期前會出現水腫的現象,要注意減少水腫的小技巧。生理期容易餓肚子,但其實身體並不需要額外補充能量,可以選擇低熱量食物來預防食慾增加。而個人的代謝不同,生理期的體重變化也有所不同。正確了解生理期迷思,幫助您更好地控制體重。
腳踝扭傷是一種常見的運動傷害,對於復原來說非常重要。當腳踝扭傷發生時,可能會造成韌帶的撕裂或斷裂,引起疼痛、腫脹和活動受限等症狀。在急性處理方面,可以根據PEACE原則進行處理,包括保護受傷部位、抬高腳部、避免使用抗發炎藥物和冰敷、加壓以減輕腫脹,並且接受適當的衛教。此外,若腳踝扭傷嚴重或出現劇烈疼痛、無法踩地或嚴重腫脹等情況,建議尋求專業醫療協助。
營養師推薦五款全聯低卡高蛋白質減肥零食,幫助你在減脂期間滿足飢餓感且營養均衡。從毛豆、白玉豆花到無調味綜合堅果,每款零食均低熱量、高纖維、高蛋白,適合新手健身飲食。了解更多減肥零食選擇,平衡膳食纖維攝取,避開增肌減脂時的地雷食物,助你成功達成減脂目標。
市面上減肥飲食法百百種,但其實說到底最重要的還是妳能不能堅持執行熱量赤字。讓我們比較一下計算營養素或不計算營養素的優缺點。
產後急著想恢復身材嗎?在這篇文章中,我們將跟隨健身教練Hana的腳步,學習如何在不急於節食的情況下,有效地恢復產後身材、修復腹直肌分離,以及改善產後漏尿等問題。這個過程將分為產後的三個階段:一週、一個月和三到六個月。
農曆新年長達9天的連假,返鄉過節最擔心「爆卡」、「沒地方運動」而讓一年的努力前功盡棄!不過別擔心,可以考慮Nuli為大家整理的飲食及訓練建議,讓你安心過好年!
「蝴蝶袖」這個名字指的是手臂上那塊脂肪,雖然這是一個正常的身體部位,但在媒體的影響下,卻成為了很多人心中的困擾。每個月都有非常多人會在Google 上搜尋「蝴蝶袖運動」或「蝴蝶袖」相關的資訊。為了幫助大家,我們請教了專業運動教練,揭開關於蝴蝶袖的迷思,並介紹如何制定有效的運動計劃來解決這個問題。
想在家培養臀腿肌力又不知從何開始嗎?嘗試過其它課表,卻因太難、太多動作導致中途放棄嗎?此課表為了無訓練經驗的新手設計出每日只需花大約20分鐘,卻能有效提升臀腿與全身肌力,並養成女孩兒喜愛的翹臀曲線!如果妳仍是健身菜鳥,在家沒有太多器材,想先從徒手訓練漸進加強,或著妳因生活忙碌沒有太多時間運動,卻仍想規律運動維持健康和體態,這次的「新手入門蜜桃臀」是妳的最佳首選!這些運動可以在家中輕鬆進行,並且針對塑造翹臀和增強臀部肌肉提供了有效的方法和技巧。從居家健身中挑戰自己,跟隨這個新手健身菜單,打造完美蜜桃臀!
透過這篇文章,探索如何改善姿勢問題並預防駝背。了解居家健身和有效的運動方式,讓你成為一個健康的新手健身者。這篇文章提供了實用的建議和技巧,幫助你克服駝背困擾,並建立良好的姿勢習慣。透過適當的伸展運動和核心強化練習,你可以改善姿勢,減輕不適感,並提升身體的整體功能。立即採取行動,開始你的健康之旅!讓這篇文章成為你邁向自信、挺直的身姿和健康生活的第一步。
夏天到了,天氣炎熱,很多人會選擇輕食來滿足日常的飲食需求。低熱量高蛋白質又冰冰涼涼的優格就成為了許多人在餐間、早餐,甚至宵夜時的首選。今天這篇文章要跟大家分享不同種類的優格才是真正有助於增肌減脂,以及如何選擇和食用優格,讓你的飲食更加健康、均衡。
想知道有氧運動做多久才燃脂嗎?本文講解有氧運動的基本概念、燃脂原理、心率範圍及重訓後的最佳有氧安排。從低強度到高強度有氧運動,適合不同體能水平的選擇,還有運動前後的準備與恢復技巧。掌握這些要點,提升心肺功能、燃燒脂肪、預防心血管疾病,讓你的健身效果事半功倍!
掌握單腳羅馬尼亞硬舉動作,強化臀大肌、臀中肌與核心穩定性,提升平衡與協調能力。本文詳解單腳羅馬尼亞硬舉的正確做法,分享新手與進階變化形式,並指出常見錯誤與修正方法。透過有效的單腳羅馬尼亞硬舉訓練,全面提升下肢力量和核心穩定性,幫助你達成理想翹臀效果。
泡芙人並沒有明確的醫學定義,但泡芙人這個詞形容的是外表看起來很瘦,但身體脂肪比例較高、肌肉量不足的人。很多人誤以為只要身材瘦小或體重輕就是健康的象徵,但實際上,泡芙人的體脂肪高、肌肉量少,即便其體重指數(BMI)屬於「正常」範圍,仍可能面臨以下健康風險:
炎炎夏日難免會想要喝飲料,但這些飲料往往熱量很高,尤其是加了配料後,一杯飲料的熱量可能高達500-700大卡,加上正餐後,一整天的熱量攝取容易超標。今天我們來教大家如何在夏天喝飲料的同時,兼顧減脂的進度,並提供一些低熱量飲料的選擇。
炎炎夏天,許多女生都想穿上短版上衣、bra top展現好身材,但卻總是擔心自己的小腹看起來不夠緊實,別擔心!這篇文章為你整理了最有效的降體脂方法和運動方式,以及減脂容易遇到的迷思,最後還有免費的居家徒手腹肌課表,讓你不用頂著大太陽到健身房,也能練出好身材喔!
因為疫情的緣故,許多人在家工作或隔離,導致每日消耗卡路里減少,因此體重直線上升!想要開始健身,卻又擔心太久沒有運動,而心臟負擔不了嗎?我們提供新手健身菜單及居家健身指南,女生健身的最佳選擇。從簡單而有效的運動動作開始,無論是增強體力、減壓放鬆還是改善體態,這些居家健身技巧將滿足您的需求。
屁股眨眼是什麼?屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動,一開始蹲下時,脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度,主要動作發生在髖關節,當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時,就會需要彎曲脊椎和轉動骨盆的動作讓你可以蹲得更低,而這個動作就被稱做屁股眨眼! 該如何避免?預防?
夏天要到了,已經迫不及待的想換上充滿夏日氣息的小背心出門,但卻對於露出手臂感到不自在嗎?如何透過女生健身和居家健身菜單有效解決蝴蝶袖問題?我們將分享一系列針對蝴蝶袖的新手健身動作和訓練計劃,幫助你減少上臂鬆弛的問題並塑造更結實的手臂肌肉。這些居家健身菜單可以指導你進行簡單而有效的運動,加強肌肉力量、提升代謝率和改善身體線條。立即閱讀這篇文章,掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身中解決蝴蝶袖問題的關鍵訣竅,讓你的手臂更結實、有自信!