Fitness
Nuli Team
2025 年 10 月 7 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健康
InBody身體組成分析怎麼看？InBody測量體脂率準嗎？健身教練教你讀懂InBody圖表分析
這篇文章告訴你 InBody 測量的原理、數據解讀方式及其在健康管理與增肌減脂中的應用，包含如何看懂 InBody 分數、內臟脂肪等級、常見測量地點與影響準確度的因素，助你掌握減脂、增肌的方向。立即了解 InBody 怎麼看、哪裡測量最準，讓身體真實狀況為你的健康目標導航！
Nuli Team
2025 年 10 月 6 日
飲食營養
減肥肚子餓怎麼辦？肚子餓先消耗脂肪還是肌肉？飢餓感可以燃脂？營養師親測的不挨餓減肥法
當你減肥肚子餓時，真的在燃燒脂肪嗎？其實錯誤挨餓可能會先消耗肌肉，導致代謝變差、越減越難瘦！這篇文章由營養師教你如何控制飢餓感、不靠節食也能健康瘦，包含增加飽足感的飲食技巧、不挨餓的減脂食物選擇，以及維持減重效果的日常習慣，幫助你打造不復胖的易瘦體質。
Nuli Team
2025 年 10 月 4 日
健康
肌少症是什麼？肌少症成因與6種改善方法｜肌少症自我檢測
肌少症是肌肉量與肌力下降的健康問題，不僅影響外觀，更會增加跌倒、骨折、慢性病與死亡風險。這篇文章解析肌少症的定義、常見影響與肌少性肥胖的關係，並提供有效改善方法。此外還分享簡單的自我檢測技巧，如握力、行走速度與單腿平衡測試，幫助你早期發現並預防肌少症。
Nuli Team
2025 年 10 月 3 日
健康
乳酸堆積和延遲性肌肉痠痛一樣嗎？如何改善乳酸堆積？一篇看懂運動後痠痛真相！
當你運動後出現肌肉痠痛，可能就是乳酸堆積作祟！本篇文章深入解析「乳酸堆積是什麼」、「為什麼會乳酸堆積」，以及如何有效排除乳酸、減緩不適。我們將帶你了解哪些食物有助於代謝乳酸、恢復肌肉功能，並介紹運動按摩與恢復性運動的實用技巧，幫助你從疲勞中快速回復，讓訓練成果更上層樓。
Nuli Team
2025 年 10 月 2 日
健康
怎麼快速消水腫？營養師教你6招對抗易水腫體質，消除惱人「虛胖」
想知道怎麼有效消水腫？這篇文章由營養師帶你了解喝什麼飲品有助於排水、泡腳對腳水腫是否有幫助，以及早上起床臉部水腫該怎麼快速消腫！從飲食、生活習慣到簡單居家保養方法，一次搞懂如何改善高鈉飲食、久坐久站、生理期等引起的暫時性水腫，讓你恢復輕盈不腫脹！
Nuli Team
2025 年 10 月 1 日
飲食營養
植物性蛋白質vs.動物性蛋白質哪個效果更好？全素食者也能吃的六種常見植物性蛋白質
植物蛋白的優點：多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維，支持身體更好的腸道益菌，更好的消化系統，更好的健康。缺點：植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素，以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質，維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類：
Nuli Team
2025 年 9 月 27 日
飲食營養
總膽固醇過高會怎樣？10種降低膽固醇的食物｜有效降膽固醇方法
總膽固醇過高會增加心血管疾病風險，但透過飲食、運動與生活方式調整，可以有效改善血脂。這篇文章詳細解析膽固醇是什麼、總膽固醇與高低密度膽固醇標準，並介紹如何降低膽固醇，並整理了10種有效降低膽固醇的食。這篇文章能夠幫助你了解降低膽固醇的方法，維持心血管健康，打造更健康的生活。
Nuli Team
2025 年 9 月 24 日
健身
【Cable機訓練菜單】如何用一台Cable機練全身？滑輪機訓練課表
這篇文章要和你介紹 Cable 機（滑輪機） 的使用方式與訓練課表，帶你了解 Cable機是什麼、它的優點，以及如何用一台機器完成全身肌群鍛鍊。搭配詳細的肌群說明、動作要點與常見錯誤解析，適合健身新手與進階者參考，這篇 Cable 機全身訓練指南絕對能幫助你設計出完整的滑輪機菜單。
Nuli Team
2025 年 9 月 24 日
健身
史密斯機下肢訓練｜屁股超有感的4個史密斯機推薦動作
史密斯機是健身房常見器材，可以完成全身訓練，並提供穩定軌跡與安全性。這篇文章就由健身教練告訴你，使用史密斯機下肢訓練有哪些好處，以及四個屁股超有感的史密斯機訓練動作，依照健身教練的指導安全增肌、雕塑臀腿線條，提升下肢力量與穩定性，是打造完美臀腿的完整參考。
Nuli Team
2025 年 9 月 24 日
瑜珈
練習瑜伽的好處有哪些？身體、心靈的影響｜新手瑜伽入門觀念
做瑜伽有什麼好處？對身體跟精神（心靈）層面都有很多不同的益處，從身體的好處來看，增加體態正位、柔軟度跟平衡感、力量跟活動度等。精神層面，最重要的就是自律了！但要跟大家說，瑜伽不是一門邪教
Eileen
2024 年 2 月 16 日
健康
伏地挺身、瑜珈後手腕好痛？避免「四姿勢」有效改善疼痛！｜新手健身觀念
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛，本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛！
Jaime 治療師
2024 年 1 月 16 日
瑜珈
新手瑜珈服怎麼挑？盤點國內外5個熱門瑜珈服飾品牌，名人都這樣穿｜4大瑜珈服挑選原則
瑜珈是一門融合身心靈的運動，對於練習者而言，舒適度和自由度非常重要。而穿著合適的瑜珈服不僅能協助舒適穩定的動作執行，還能讓你感到自信和時尚。但在眾多的瑜珈服品牌中，該如何選擇最適合自己的款式和材質呢？本文將為你提供5個熱門的瑜珈服品牌推薦，助你在練習中擁有更好的穿著體驗。選擇合適的瑜伽服裝對於初學者的重要性，以確保他們在練習中獲得最大的舒適和靈活性。對於新手瑜伽愛好者，這份內容將提供實用的建議，幫助他們選擇適合的服裝，讓他們能夠更好地享受練習的過程，同時兼顧風格和功能。
Nuli Team
2023 年 8 月 3 日
瑜珈
想更快擁有蜜桃臀嗎？女生重訓後必做的3種臀腿瑜伽伸展，改善痠痛恢復更快速
為了要提高運動表現、增加肌肉忍受度、減少肌肉修復的時間，臀腿訓練後的伸展是相當重要的一環，也是許多女生忽略的部分！如果，你希望自己的翹臀可以早一點養成、養得更漂亮，請記得要在訓練後進行臀腿的瑜伽伸展！為什麼重訓後要進行伸展？放鬆原本緊繃肌肉、加速運動後體內廢棄物的代謝、加速肌肉血液循環，加快乳酸代謝
Nuli Team
2023 年 2 月 9 日
瑜珈
愛上瑜伽的三種理由！關於身體的自我覺察與肌肉平衡
不是因為我柔軟度特別好，也不是因為我想做到高難度的瑜珈姿勢，而是因為當時的我身體僵硬，並聽說練習瑜伽可以提升柔軟度和平衡感。首先，我要釐清的是這些改變不是在一堂瑜珈課後就會產生的，我如今也仍在學習如何健康地生活。這些感受起初並不深刻，當時的我只是一直在嘗試拉筋和停留，老實說，有時候還滿無聊又挺尷尬的。而且我以前常會做過頭，反而搞得自己很累，現在我曉得長期下來那樣一點好處都沒有。
Eileen
2023 年 1 月 11 日
健康
久坐族必看！透過瑜伽動作改善圓肩與駝背、遠離富貴包
運動除了追求增肌、減脂之外，改善姿勢也是讓身形變得更好看的方式！久坐的上班族加上手機使用時間變長的生活型態，很容易就出現圓肩、駝背，甚至久而久之就在脖子後方形成一塊突起，也就是所謂的富貴包，除了姿勢看起來不好看之外，也可能造成頸椎、肩關節的疼痛和退化，而透過特定的瑜伽姿勢可以讓你逐漸恢復挺胸、遠離駝背。
Jaime 治療師
2022 年 9 月 19 日
健康
Jaime 治療師
2022 年 9 月 12 日
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