只要狂吃蛋白質就能增肌減脂?營養師:這樣吃恐膽固醇過高!蛋白質攝取量計算方式
隨著健身風潮盛行,緊實又帶點線條的身材是越來越多人所嚮往的體態,而蛋白質可以幫助肌肉修復及成長,因此攝取蛋白質自然變成大家非常關心的事情,但是只要吃蛋白質就能增肌減脂嗎?
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
隨著健身風潮盛行,緊實又帶點線條的身材是越來越多人所嚮往的體態,而蛋白質可以幫助肌肉修復及成長,因此攝取蛋白質自然變成大家非常關心的事情,但是只要吃蛋白質就能增肌減脂嗎?
本文介紹了12個適合新手的簡單瑜伽姿勢,涵蓋了伸展、平衡和深呼吸等方面。這些姿勢不僅能幫助新手建立基礎,還能在家中輕鬆實踐。無論你是初次接觸瑜珈還是想在家裡進行練習,這些姿勢都提供了一個良好的開始。居家瑜珈是一個適合新手的方式,它讓你能夠在自己的舒適空間中享受瑜珈的好處,同時建立信心和靈活性。無論你是否熟悉瑜珈,這份內容將為你提供實用的指引,幫助你在家中開展一個令人愉悅的新手瑜珈實踐。找到最適合自己的瑜珈課表!
在進行筋膜放鬆之前,我們要先認識筋膜到底是什麼?筋膜是身體裡除了血管、神經之外貫穿全身的組織,包覆我們的全身肌肉、韌帶、肌腱,並且連結骨頭,讓我們可以維持姿勢並且產生動作。為什麼筋膜會緊繃或沾黏?筋膜的結構很像是吸飽水份的海綿,充滿彈性,有可能因為以下原因而緊繃或沾黏!居家如何自己放鬆筋膜?
擁有跟女明星同款的「腹肌」穿什麼衣服都會變好看,想要練出腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的~當然想要靠少吃節食逼出腹肌也是白費力氣。本篇文章深入了解如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。我們將分享15個專為女性設計的核心訓練動作,特別適合新手健身者。這些動作不僅可以加強你的核心肌群,還能刺激腹部肌肉的發展,有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪。立即閱讀這篇文章,掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅,為自己打造強壯、緊實的身體!
生理期、月經期間可以做瑜伽嗎?做瑜伽可以緩解疼痛的感覺嗎?為了要減緩疼痛感,可以放鬆臀部、下背部、骨盆和腹部,融入“靜瑜伽”和“陰瑜伽”,就是不錯的緩解方法。探索這個專為女性量身定制的溫和而有效的瑜珈練習,我們將分享必備的技巧和姿勢。不論您是減輕痛經、緩解腹脹還是尋求整體平衡和放鬆,生理期瑜珈都能為您提供支持。在家中享受這個瑜珈課表,讓自己在這個自然的生理周期中得到療癒和力量。
探索全聯必買的七種增肌減脂食材,讓營養師徽姑娘帶你了解油雞胸、豬里肌火鍋片、鯛魚腹片、鮪魚罐頭、豆製品、毛豆及濃豆漿等高蛋白低脂肪的美味選擇。這些健康食材不僅價格實惠,還能輕鬆助你達成增肌減脂目標。學會如何在全聯超市找到適合自己的營養食材,讓你的健身飲食更簡單有效。
骨盆前傾對深蹲的影響,而當骨盆前傾的時候,橫膈膜和骨盆底肌就不是彼此平行了,此時就不是核心肌群最穩定腰椎的狀態!本篇文章針對女性健身和新手提供了實用的建議。學習如何訓練和鍛煉這些區域,可以幫助女性塑造健美身材和翹臀。我們介紹了一些適合新手的訓練方法和技巧,以及有效的運動組合,旨在提高臀部肌肉的力量和柔韌性。這些訓練可以有助於改善體態、增強核心穩定性,並促進女性健身的整體進步。開始你的女性健身之旅,打造健美的翹臀!
於剛開始練背肌的人,如果妳平常上班久坐又常常低頭滑手機,長時間處在彎腰駝背的狀態,那妳的背肌的感受度可能會大不如其他肌群。當背部肌肉長時間被拉長,胸肌和背肌出現失衡,不僅訓練背肌會變得格外困難。你可能會常感覺肩頸緊繃、痠痛,但背部中下段在訓練背肌時卻都不知道如何用力。如何增加背部感受度?本篇背部訓練進階課表專注於上肢訓練,特別針對新手女性健身者。探索如何有效地鍛鍊上肢與背部肌肉。
很多女生都常會有膝關節疼痛的問題,特別是在上下樓梯或者跑步的時候,如果臀肌無力沒有辦法保持膝蓋在好的姿勢的話,就有可能造成疼痛,而螃蟹側走就是一個很好的訓練方式,可以同時訓練臀部肌群並練習控制膝蓋在良好姿勢的能力。螃蟹側走是一種全身運動,可以同時訓練多個肌肉群,包括核心肌群、臀部、腿部和上肢。這種運動不僅可以增強身體力量和耐力,還有助於改善身體平衡和協調能力,適合女生新手健身的運動。
重訓卻沒有長肌肉、有氧卻沒有達到減脂的目標,體態改變,怎麼會這麼難?投入了那麼多的時間在運動、健身,卻沒有得到理想的回報。健身要有效果,你需要懂週期化訓練!