Exercises
Team Nuli 2024 年 12 月 18 日
女力部落格
選單
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健康
Hana 2024 年 10 月 20 日
訓練動作
女生翹臀養成秘訣：熱身、訓練、課表、伸展都很重要！健身教練的最詳盡翹臀訓練
翹臀一直練不起來嗎？從了解臀部肌群開始：許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀，同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體，我們的訓練要顧及臀部的各個肌群，針對下半身訓練的完整指南，包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單，居家健身就能擁有翹臀。
Nuli Team 2024 年 10 月 16 日
健康
坐姿體前彎碰不到腳趾？彎腰總是彎不下去？物理治療師帶你四步驟提升柔軟度
身體前彎是最常用來檢測柔軟度的動作了，也常見在瑜珈或伸展動作當中，這篇文章將探討女生健身中靈活性的重要性以及如何透過居家運動來提升靈活性。我們將分享一系列針對女性設計的靈活性訓練方法和技巧，讓你能夠增加身體的柔軟性、延展度和關節活動度。這些居家運動將幫助你改善身體姿勢、減輕肌肉緊繃和增加肌肉協調性，同時促進身心的放鬆和舒緩壓力。立即閱讀這篇文章，掌握女生健身和居家運動中提升靈活性的關鍵訣竅，讓你的身體更靈活、健康和有活力！
Jaime 治療師 2024 年 9 月 26 日
健康
橘皮組織不是肥胖專利！還有這些成因 必學8招消除惱人橘皮
橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織（cellulite），根據統計指出，青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖，但想消除又沒那麼容易，究竟橘皮組織是如何產生的？又該怎麼預防呢？我們深入探討了橘皮紋的成因和影響因素，並提供了一系列方法來減少其出現和改善。作為女性健身者，我們明白橘皮紋可能對自信心造成影響，因此我們分享了一些適合女生健身的方法，包括適當的運動、飲食和護膚習慣。透過結合有針對性的運動計劃和健康的生活方式，你可以減少橘皮紋的可見性，同時促進整體身體健康。
Nuli Team 2024 年 9 月 24 日
健身
停滯期必看！網紅蜜桃臀超級組菜單，四方法增加訓練難度｜女生進階健身課表
當你認為，目前的訓練，已經沒有辦法更進步了，有以些幾個常見的方法，可以幫助你提高訓練的難度：增加訓練的重量（阻力）
增加超級組（Super set)及複合式動作(Compound movement) 訓練的元素
調整向心、離心訓練的時間分配
調整訓練課表！因此，當想要開始嘗試進階的健身訓練，嘗試將「超級組」融入、增加訓練難度極複雜度，不妨可以先從設計好的課表開始執行！
Hana 2024 年 9 月 18 日
Training
深蹲的好處有哪些？7大深蹲好處與正確姿勢，深蹲「這樣做」臀部感受度最佳
深蹲可以說是所有健身動作中的基礎，不管你是健身新手還是經驗老手，都會經常遇到深蹲這個動作。正確地進行深蹲不僅能燃燒大量卡路里，還能強化核心肌群、改善平衡感，甚至降低受傷風險。深蹲是一個多關節、多肌群協同運作的動作。
Nuli Team 2024 年 9 月 16 日
Training
在家就能做的4個瘦手臂運動，每天十分鐘消除蝴蝶袖、緊實手臂曲線
「蝴蝶袖」這個名字指的是手臂上那塊脂肪，雖然這是一個正常的身體部位，但在媒體的影響下，卻成為了很多人心中的困擾。每個月都有非常多人會在Google 上搜尋「蝴蝶袖運動」或「蝴蝶袖」相關的資訊。為了幫助大家，我們請教了專業運動教練，揭開關於蝴蝶袖的迷思，並介紹如何制定有效的運動計劃來解決這個問題。
Nuli Team 2024 年 9 月 14 日
健身
臀推後下背痠痛？理想的橋式訓練五大原則，加強臀部感受度，有效練出蜜桃臀
提升臀部訓練效果，解決臀推後下背痠痛問題！從理想的橋式訓練五大原則入手，學會正確的動作技巧，有效強化臀部肌肉，塑造渾圓蜜桃臀。避免腰椎代償，保持肌肉平衡發力，讓橋式訓練真正針對臀大肌、腿後肌群和核心肌群。掌握翹臀圈橋式、負重橋式、單腳橋式等進階變化！
Jaime 治療師 2024 年 9 月 11 日
健身
健身網紅帶妳破解女生練臀迷思，改善假胯寬、六週打造渾圓蜜桃臀（附訓練課表）
想在家培養臀腿肌力又不知從何開始嗎？嘗試過其它課表，卻因太難、太多動作導致中途放棄嗎？此課表為了無訓練經驗的新手設計出每日只需花大約20分鐘，卻能有效提升臀腿與全身肌力，並養成女孩兒喜愛的翹臀曲線！如果妳仍是健身菜鳥，在家沒有太多器材，想先從徒手訓練漸進加強，或著妳因生活忙碌沒有太多時間運動，卻仍想規律運動維持健康和體態，這次的「新手入門蜜桃臀」是妳的最佳首選！這些運動可以在家中輕鬆進行，並且針對塑造翹臀和增強臀部肌肉提供了有效的方法和技巧。從居家健身中挑戰自己，跟隨這個新手健身菜單，打造完美蜜桃臀！
May 2024 年 9 月 3 日
健康
Hana 2024 年 10 月 20 日
健康
坐姿體前彎碰不到腳趾？彎腰總是彎不下去？物理治療師帶你四步驟提升柔軟度
身體前彎是最常用來檢測柔軟度的動作了，也常見在瑜珈或伸展動作當中，這篇文章將探討女生健身中靈活性的重要性以及如何透過居家運動來提升靈活性。我們將分享一系列針對女性設計的靈活性訓練方法和技巧，讓你能夠增加身體的柔軟性、延展度和關節活動度。這些居家運動將幫助你改善身體姿勢、減輕肌肉緊繃和增加肌肉協調性，同時促進身心的放鬆和舒緩壓力。立即閱讀這篇文章，掌握女生健身和居家運動中提升靈活性的關鍵訣竅，讓你的身體更靈活、健康和有活力！
Jaime 治療師 2024 年 9 月 26 日
健康
橘皮組織不是肥胖專利！還有這些成因 必學8招消除惱人橘皮
橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織（cellulite），根據統計指出，青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖，但想消除又沒那麼容易，究竟橘皮組織是如何產生的？又該怎麼預防呢？我們深入探討了橘皮紋的成因和影響因素，並提供了一系列方法來減少其出現和改善。作為女性健身者，我們明白橘皮紋可能對自信心造成影響，因此我們分享了一些適合女生健身的方法，包括適當的運動、飲食和護膚習慣。透過結合有針對性的運動計劃和健康的生活方式，你可以減少橘皮紋的可見性，同時促進整體身體健康。
Nuli Team 2024 年 9 月 24 日
健康
久坐駝背導致肩頸痠痛？物理治療師帶你四招改善圓肩與駝背 | 上班族必看伸展指南
透過這篇文章，探索如何改善姿勢問題並預防駝背。了解居家健身和有效的運動方式，讓你成為一個健康的新手健身者。這篇文章提供了實用的建議和技巧，幫助你克服駝背困擾，並建立良好的姿勢習慣。透過適當的伸展運動和核心強化練習，你可以改善姿勢，減輕不適感，並提升身體的整體功能。立即採取行動，開始你的健康之旅！讓這篇文章成為你邁向自信、挺直的身姿和健康生活的第一步。
Jaime 治療師 2024 年 8 月 19 日
健康
小腹凸？你可能是骨盆前傾！跟著物理治療師3招矯正骨盆、舒緩腰痛
骨盆前傾是什麼？骨盆前傾是形容骨盆的相對位置，當我們從側面觀察骨盆的位置時，所謂的正中位置是指骨盆上方的開口指向天花板的方向。如何自我檢測骨盆前傾？要如何改善骨盆前傾？無論你是為了改善姿勢，減少小腹贅肉，還是提升核心肌群的力量，這篇文章都會為你提供有用的建議。這篇文章旨在幫助女性健身者理解和解決骨盆前傾問題，同時關注塑造小腹部位和提升核心肌肉。
Jaime 治療師 2024 年 8 月 14 日
健康
15種最佳增肌飲食推薦｜千萬別只吃蛋白質！這樣吃才能有效增肌、避免脂肪囤積｜2024最新
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環，吃對食物的重要性不亞於認真訓練，然而增肌也不能光靠攝取蛋白質，碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素，均衡且正確的攝取才能讓這些吃進去的營養相輔相成，讓你在增肌這條路上事半功倍。以下是15種好取得的優質增肌食物推薦！
Nuli Team 2024 年 8 月 13 日
健康
優格也有熱量陷阱！增肌減脂必吃的優格要怎麼挑？小心「這兩款」害你熱量爆表
夏天到了，天氣炎熱，很多人會選擇輕食來滿足日常的飲食需求。低熱量高蛋白質又冰冰涼涼的優格就成為了許多人在餐間、早餐，甚至宵夜時的首選。今天這篇文章要跟大家分享不同種類的優格才是真正有助於增肌減脂，以及如何選擇和食用優格，讓你的飲食更加健康、均衡。
Nuli Team 2024 年 8 月 8 日
健康
營養師開箱2024新款好市多增肌減脂必買清單！六款高CP值Costco營養食物推薦
了解好市多六款健康食品推薦，包括Galil熟烤去殼甘栗、碳烤雞肉沙拉、川味大蝦雞絲冷麵、亞細亞田園冷凍薄鹽毛豆莢、義美馬芬堡及喜生冷凍洋蔥牛肉米漢堡。這些食品不僅營養豐富，還能滿足增肌減脂的需求。立即觀看我們的好市多零食推薦影片，探索更多健康選擇！
Nuli Team 2024 年 7 月 26 日
健康
拒絕成為泡芙人！減肥期間3招避免復胖、達到緊實健康的體態｜女生增肌減脂必讀
泡芙人並沒有明確的醫學定義，但泡芙人這個詞形容的是外表看起來很瘦，但身體脂肪比例較高、肌肉量不足的人。很多人誤以為只要身材瘦小或體重輕就是健康的象徵，但實際上，泡芙人的體脂肪高、肌肉量少，即便其體重指數（BMI）屬於「正常」範圍，仍可能面臨以下健康風險：
Nuli Team 2024 年 7 月 19 日
健康
瘦子也可能內臟脂肪超標？小心泡芙人的「假瘦」陷阱！營養師6招教你消除內臟脂肪
在講內臟脂肪之前，我們先來看一下不同部位的脂肪有什麼不同？脂肪在體內可以簡單分成皮下脂肪、內臟脂肪，皮下脂肪就好像幫身體穿了一件大衣，有保暖的作用，也因為它分布在皮膚底下，所以輕輕的捏一下自己的肚子就可以察覺到皮下脂肪的存在。內臟脂肪就像農民會幫水果套上一層保麗龍套袋，具有緩衝、避免內臟碰撞的作用，但是過多的內臟脂肪，會增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、高血壓等等慢性疾病的發生風險，所以需要特別留意。
Team Nuli 2024 年 7 月 16 日
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