訓練動作
運動時怎麼呼吸？用力時該吸氣還是吐氣？【學會正確呼吸，讓你的訓練效果加倍！
健身時常頭暈、憋氣？你可能忽略了最重要的「健身呼吸」！本篇全攻略將從腹式呼吸教起，帶你掌握重訓與有氧的黃金呼吸法則，有效穩定核心、提升力量，讓每分努力都獲得加倍回報，並遠離運動傷害。
Nuli Team 2026 年 1 月 28 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健身
自由重量訓練完整指南：專為女性設計，解鎖理想體態與自信
專為女性設計的自由重量訓練完整指南，幫助妳告別對重量區的恐懼與「練成金剛芭比」的迷思。本篇將從啞鈴、槓鈴的基礎認識，到安全有效的入門動作教學，一步步帶領妳運用自由重量高效燃脂、雕塑緊實優美的身體線條，提升基礎代謝率，解鎖前所未有的力量感與自信，打造夢寐以求的理想體態。
Nuli Team 2026 年 1 月 27 日
日常生活
太久沒有運動適合做什麼運動？給新手的5個溫和起步運動建議
煩惱太久沒有運動適合做什麼運動？別怕體力跟不上或受傷！本篇專為新手提供5個溫和的低衝擊運動提案，幫助妳無痛建立習慣，安全又有效地重拾健康自信，輕鬆動起來！
Nuli Team 2026 年 1 月 24 日
訓練動作
功能性訓練是什麼？5大好處，讓你的訓練更貼近生活
健身卻無法應付生活挑戰？快來認識「功能性訓練」！本文詳解5大好處與訓練動作，教妳如何將訓練成果落實於日常，告別腰痠背痛，打造不僅好看、更實用的強韌身體。
Nuli Team 2026 年 1 月 24 日
日常生活
睡不飽怎麼辦？專家教你5大方法，告別疲勞、找回滿滿活力
總是覺得睡不飽？就算睡滿8小時也一樣疲勞？問題不在時間，而在「睡眠品質」！專家教你5大實用方法，從根本改善深層睡眠，徹底告別疲勞，讓你每天醒來都活力滿滿！
Nuli Team 2026 年 1 月 24 日
減脂專區
健身前暖身完整攻略：專為女性設計，預防傷害、提升成效！
總是煩惱健身前暖身該做什麼？這份專為女性設計的完整攻略，將打破妳對暖身的無聊印象！我們教妳如何在10分鐘內完成高效暖身流程，不僅能有效預防運動傷害，更能顯著提升妳在重訓或有氧運動中的表現與成效。
Nuli Team 2026 年 1 月 22 日
訓練動作
臉拉 Face Pull怎麼做？練哪裡？完整動作教學與常見錯誤分析
臉拉是一種針對上背部肌群的訓練動作，主要強化後三角肌、菱形肌、上背部肌群與穩定肩關節的旋轉肌袖。它不僅能雕塑肩背線條，更是改善圓肩、駝背等不良姿勢的重要矯正性訓練。
Nuli Team 2026 年 1 月 7 日
訓練動作
哈克深蹲動作教學｜ 練出立體好看的大腿線條
練腿怕傷腰？哈克深蹲是你的最佳選擇！本文解析哈克深蹲的優缺點，教你如何透過固定軌道安全訓練，避免膝蓋內扣與背部拱起等錯誤姿勢。適合健身初學者與背部敏感族群的腿部訓練指南，輕鬆練出強壯股四頭肌！
Nuli Team 2026 年 1 月 7 日
訓練動作
臀推教學：打造飽滿蜜桃臀的終極指南 (正確姿勢、常見錯誤與變化式)
想練出飽滿蜜桃臀？臀推是妳的首選！本篇終極指南帶妳掌握正確臀推姿勢，告別下背痛與大腿粗。從居家徒手到健身房槓鈴訓練，完整解析常見錯誤與進階變化，高效打造性感曲線！
Nuli Team 2026 年 1 月 6 日
訓練動作
下胸怎麼練？5個高效動作，打造飽滿立體的完美胸線
下胸怎麼練才能改善下垂、打造立體胸型？破解女生練胸迷思，掌握 5 個高效下胸訓練動作！從居家到健身房，學會正確角度與發力技巧，練出像內衣鋼圈般的天然支撐力，有效改善副乳，穿衣更自信挺拔。
Nuli Team 2026 年 1 月 6 日
健康
總是「不自覺聳肩」導致肩頸僵硬？揭秘肌肉失衡真相，4 招有效自救！
你是否常感到肩頸僵硬，明明想放鬆卻還是不自覺聳肩？這其實是「肌肉失衡」在作祟！這篇文章剖析習慣性聳肩的原因，揭露下斜方肌與前鋸肌無力如何導致上斜方肌過度代償。透過簡單的「牆壁後收測試」快速自我檢測，並教你四個高效改善動作，告別圓肩與烏龜頸，徹底擺脫長期痠痛困擾！
Nuli Team 2025 年 12 月 31 日
健康
身體發炎會怎樣？如何消除身體發炎？對抗發炎的食物清單
總是感到莫名疲勞、皮膚過敏、關節痠痛或腦霧嗎？小心這不是單純的累，而是身體正在「慢性發炎」！這篇文章要探討急性與慢性發炎的差異，剖析 8 大沈默警訊。掌握「消炎」關鍵：透過 Omega-3 抗發炎飲食、優質睡眠與壓力管理，教你從根本揪出促炎因子，逆轉健康體質，遠離慢性病威脅！
Nuli Team 2025 年 12 月 29 日
健康
體脂計測量InBody準嗎？深入解析家用體脂計原理與影響精準度的關鍵因素
體脂計準嗎？這篇文章深入解析 BIA 生物電阻分析原理，揭開為何早晚數值落差大的真相。同時釐清「多喝水」雖能優化代謝助燃脂，但在量測前灌水只會造成數據假性下降。掌握「定時、空腹、看趨勢」三大守則，讓體脂計成為你最可靠的體態管理工具，不再被跳動的數字左右心情！
Nuli Team 2025 年 12 月 29 日
健康
腰圍怎麼量？3步驟正確測量，掌握妳的健康密碼
腰圍怎麼量才準？女性健康標準是多少？教妳 3 步驟正確測量，避開縮小腹等錯誤。掌握 80 公分健康標準，搭配營養師食譜與居家運動，輕鬆告別內臟脂肪，找回自信體態！
Nuli Team 2025 年 12 月 19 日
健康
內臟脂肪怎麼減？營養師：「這6招」消除內臟脂肪｜內臟脂肪標準表
內臟脂肪怎麼減？了解內臟脂肪及其對健康的影響，包括脂肪肝、糖尿病和心血管疾病的風險。這篇文章還提供自我檢測內臟脂肪的方法，如照鏡子、量腰圍和體脂測量。建立多纖維、多喝水和多活動的「三多」習慣，以及避免酒精、精緻糖和油炸食品的「三少」策略，幫助你有效預防和減少內臟脂肪。
Team Nuli 2025 年 12 月 17 日
健康
圓肩、駝背怎麼矯正？強化背肌的4種運動｜改善圓肩的方式
圓肩與駝背是常見姿勢問題，不只影響體態，也可能引發肩頸疼痛與背痛。這篇文章要教你如何判斷自己是否有圓肩，並分析圓肩形成的主要原因。文章還提供四種實用矯正運動，幫助你有效改善圓肩問題。透過正確姿勢與循序漸進的訓練，你可以逐步矯正圓肩，改善上半身線條，提升整體體態與運動表現。
Nuli Team 2025 年 12 月 5 日
健康
骨盆前傾自我檢測+矯正全攻略｜骨盆前傾原因與改善方法，告別腰痛就靠這篇！
許多人在照鏡子或者訓練的時候發現骨盆一高一低，除了影響外觀之外，這樣長期兩側不對稱也可能進一步造成脊椎側彎、腰痛的問題，想打造完美翹臀、在家健身的秘訣，解決脊椎側彎問題，同時塑造理想的翹臀。我們分享了專業的鍛煉方法和訓練計劃，讓你在舒適的家中輕鬆達成目標。透過針對核心訓練的運動和瞄準臀部的訓練，你能夠增強核心肌群並改善身姿。
Jaime 治療師 2025 年 12 月 3 日
健康
久站腰痛怎麼辦？物理治療師「四招伸展」，幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛
常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，腰痠背痛時要怎麼自救呢？這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題，並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適，還可以提升整體健康和體態。
Jaime 治療師 2025 年 12 月 1 日
健康
超商減肥早餐吃什麼？外食族必看的7-11低卡早餐推薦！五款營養師認證增肌減脂組合
在忙碌的早晨，選擇正確的早餐至關重要！了解如何在超商裡吃出健康的低卡早餐，減肥也能美味滿足。營養師精心挑選了五款 7-11超商低卡早餐組合，每個約 350 大卡，含約 20 克蛋白質，讓你輕鬆吃出健康！從雞肉飯糰到茶葉蛋，每款都是健康減肥的選擇。點擊了解更多增肌減脂飲食建議！
Nuli Team 2025 年 11 月 19 日
健康
熬夜害你瘦不下來？專家建議的減肥最佳睡眠時間
睡眠對減脂和健康非常重要。睡眠不足會增加飢餓荷爾蒙分泌、降低瘦體素水平，讓你更容易暴飲暴食，影響新陳代謝；睡眠過多也未必更好，重點在於規律且高品質的睡眠。這篇文章要解析睡眠與體重的關聯，提供減肥最佳睡眠時間建議（每晚7–9小時），並分享提升睡眠品質的五個方法，睡得好，減肥更有效。
Nuli Team 2025 年 11 月 14 日
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