健康
最完整的產後運動指南！三動作改善腹直肌分離與產後漏尿問題｜2025最新
產後急著想恢復身材嗎？在這篇文章中，我們將跟隨健身教練Hana的腳步，學習如何在不急於節食的情況下，有效地恢復產後身材、修復腹直肌分離，以及改善產後漏尿等問題。這個過程將分為產後的三個階段：一週、一個月和三到六個月。
Hana
2025 年 1 月 2 日
女力部落格
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健康
尾牙、春酒、過年怎麼吃，怎麼練？｜過年在家健身｜連假九天飲食攻略｜2025最新
農曆新年長達9天的連假，返鄉過節最擔心「爆卡」、「沒地方運動」而讓一年的努力前功盡棄！不過別擔心，可以考慮Nuli為大家整理的飲食及訓練建議，讓你安心過好年！
Nuli Team
2025 年 1 月 1 日
健身
女生夏天健身穿搭特輯｜運動服飾選擇要點、新手入門注意事項｜2025最新
運動服飾的選擇越來越多，有時也會不小心買到不適合自己的商品。怎麼選運動內衣？緊身褲高腰和中腰選哪個？各種短褲有什麼差別？該買短褲還是五分褲/單車褲？深入探討選擇合適的健身服裝的重要性，包括彈性、透氣性和適應性等關鍵因素。無論是運動上衣、運動褲還是運動鞋，都有助於在健身過程中保持舒適和自由度。進入健身房時，適合的健身服裝不僅能提供舒適感，還能提升運動表現和動作範圍。選擇適合的材質、適合的款式和適合的尺寸，為你的健身目標打下基礎。
Nuli Team
2024 年 12 月 31 日
健康
Nuli Team
2024 年 12 月 27 日
Training
年後減脂必看！營養師的10個飲食規劃建議，這樣吃瘦最快｜2025年最新
年後減脂必看！營養師的10個飲食規劃建議，這樣吃瘦最快！1.設立實際可行的目標 2.了解妳的每日總熱量需求(TDEE) 3.設定減脂期每日的熱量攝取目標 4.分配適合你的三大營養素比例
Nuli Team
2024 年 12 月 26 日
飲食營養
營養師親授不挨餓減肥法，這樣吃減更多｜2025健身新手飲食
減肥不是只有熱量赤字、肚子餓，有的時候因為吃太少、營養不足，或是吃得東西沒有營養，反而讓體重一直增加，挨餓卻變胖的反效果！掌握正確的營養原則，可以餐餐吃飽，同時達到減肥、減脂的效果。
Donna 營養師
2024 年 12 月 24 日
健康
Nuli Team
2024 年 12 月 20 日
健康
女生的體脂肪多少會有馬甲線？一週重訓幾次瘦最快？必看的減脂3觀念｜體重/體脂肪標準表｜2025年最新
提升女性健康的體脂肪率、減脂方法、以及有效增肌的關鍵觀念，Nuli團隊提供最新建議。了解女性體脂肪率的健康範圍、避免高低體脂肪對身體的負面影響。有效減脂的關鍵在於維持熱量赤字並選擇均衡的營養，並養成規律的運動習慣，每週至少進行3次阻力訓練。
Nuli Team
2024 年 12 月 16 日
健身
運動鞋都可以當健身房訓練鞋嗎？慢跑、重量訓練、球類運動鞋款挑選指南｜2025最新
室內健身房的運動五花八門，從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 … 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。除了穿上適合該項運動的衣著配備，腳下踩的鞋子也是一門很大的學問！如何挑選一雙不挑場合的運動鞋？我們提供了關於不同運動鞋款式和功能的詳細解釋，幫助你為你的健身運動選擇最適合的鞋子。無論你是打算參加室內運動、有氧運動，還是更注重力量訓練，這篇文章都會為你提供指導，讓你能夠在合適的鞋子中達到最佳表現和舒適感。
Nuli Team
2024 年 12 月 12 日
健身
台北地區8間計時健身房價格懶人包｜新竹單次健身房｜台中、台南、高雄健身房單次入場價格比較｜2025最新
隨著疫情緩解，邊境解封，大家出國遊玩的頻率也增加了，動輒一週、半個月不在台灣，健身房老是要請假覺得很麻煩嗎？又或者經常需要在各縣市間往來出差，無法固定地點訓練嗎？這次幫大家整理了關於台北、新竹、台中、高雄與台南地區的計時制健身房，或是單次入場不需綁約類型的場館，讓健身有更彈性的選擇！
Nuli Team
2024 年 12 月 10 日
Training
上班族必看！全家超商Family Mart增肌減脂怎麼吃？營養師私藏的5個低卡高蛋白組合
隨著忙碌的生活節奏，外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而，如何在外食中選擇更健康的食物，對於維持健康和控制體重至關重要。今天，Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則，以及幾個健康的餐食搭配建議，幫助大家在外食時做出更明智的選擇。
Team Nuli
2024 年 7 月 11 日
TDEE
增肌減脂一定要計算營養素嗎？營養師建議的2種飲食控制方法！｜新手健身觀念【減脂飲食1】
市面上減肥飲食法百百種，但其實說到底最重要的還是妳能不能堅持執行熱量赤字。讓我們比較一下計算營養素或不計算營養素的優缺點。
Donna 營養師
2024 年 7 月 2 日
TDEE
減肥、減脂一定要做有氧運動嗎？和健身房重量訓練哪個效果更好？【減脂訓練1】｜增肌減脂的熱量攝取建議
了解減脂不一定要做有氧運動！這篇文章探討減脂期間重訓的重要性，教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性，以及如何在經期調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南，讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條。
Nuli Team
2024 年 6 月 7 日
TDEE
夏天減肥3觀念｜體脂一個月降多少正常？我該看體脂還是體態？【減脂體態 2】
體脂一個月降多少正常？了解如何在夏天有效減脂，體脂每月降1-3%屬於正常範圍。本文探討體脂測量、體態記錄與體重變化三種減脂進度追蹤方式，並提供實用建議。透過科學化與視覺化方法，助你有效減脂，改善體態，達成理想體重。避免常見減脂誤區，掌握正確方法，輕鬆達到減脂目標。
Nuli Team
2024 年 4 月 26 日
健康
生理期體重上升？掌握生理期的黃金減重週，多瘦2公斤｜月經來體重變重的原因
了解生理期體重管理和女生健身的關鍵！深入探討生理期對體重的影響以及如何在這個時期進行有效的減脂計劃。生理期期間，女性身體會經歷一系列變化，其中包括體重的波動。如何正確評估和管理生理期體重變化？透過我們提供的減脂建議，你可以在生理期期間保持健康的體脂肪標準，找到適合在生理期進行的女生健身活動與飲食指南。如何利用月經週期管理體重並實現減脂目標？透過合適的減脂方法和女生健身策略，你可以在生理期期間保持健康且穩定的體脂肪標準。
Nuli Team
2024 年 4 月 2 日
減脂專區
Nuli Team
2024 年 3 月 23 日
減脂專區
健身新手如何安排課表？RM、PRE怎麼看？｜訓練強度與重量選擇指南【減脂訓練2】
新手健身建議以「全身練」為佳，並多加強核心穩定度。讓Nuli教你如何用訓練強度指標找到適合你的重量，專為女性設計、針對新手的健身課表，幫助你增肌減脂。無論是健身新手還是希望改進現有計劃的中級者，這份課表都能提供有價值的指導。我們將分享針對女生健身的技巧，助你達到增肌減脂的目標，找出適合新手健身課表和女生健身安排。
Nuli Team
2024 年 3 月 11 日
減脂專區
想減脂卻不斷暴飲暴食？夏天減肥如何避免亂吃？【減脂心態2】新手健身飲食
避免減脂期間的暴食是成功減重的關鍵之一。本文提供了幾個實用的建議，包括與食物建立正向的關係、適時犒賞自己，以及應對暴食後的處理方法。透過適當的飲食彈性和正確的心態，你可以更輕鬆地控制飲食，從而達到減脂的目標。本文還提供了應對暴飲暴食後的一些建議，讓你能夠更快地恢復身體的平衡。
Nuli Team
2024 年 2 月 27 日
減脂專區
減脂完我就會有腹肌嗎？有可能只瘦肚子嗎？【減脂體態3】
並不是瘦就能有腹肌！一個人有沒有腹肌是由體脂率、體脂肪分布（基因）、與腹部肌肉成熟度決定的。這篇文章探討了女生腹肌和馬甲線的建立，以及如何降低體脂肪，達到更好的身材塑造效果。作為新手健身者，我們提供了有效的核心訓練方法，幫助你增強核心肌群並塑造理想的腹部線條，幫助女性健身者在減脂過程中保持瘦身並同時增加肌肉質量。立即閱讀這篇文章，開始你的核心訓練之旅，並達到女生健身中的腹肌和馬甲線目標！
Nuli Team
2023 年 5 月 20 日
TDEE
夏天增肌減脂零食挑選「五重點」！乳清蛋白迷思、營養標示誤區一次看【減脂飲食3】
在養成看營養標示的習慣後，你就會發現有很多食物的熱量「看起來」跟「想像」有落差！讓Nuli教你怎麼看營養標示選零食
Nuli Team
2023 年 5 月 11 日
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