運動治療
肌肉拉傷怎麼辦？肌肉拉傷多久會復原？肌肉拉傷的處理方式
肌肉拉傷是常見的運動傷害，若處理不當容易延長恢復時間甚至留下後遺症。那麼肌肉拉傷後可以進行運動按摩或伸展嗎？答案取決於傷勢階段。急性期（24–72小時）應避免按摩與伸展，以免加劇出血與發炎，建議以休息與冰敷為主。進入修復期後，若腫脹與疼痛減輕，可嘗試無痛範圍內的輕度伸展與溫和按摩。
Nuli Team 2025 年 8 月 26 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
訓練動作
「藥球」是什麼？1顆藥球搞定全身訓練！
藥球從輕鬆上手的 1 公斤，到挑戰極限的 10 公斤以上都有。別小看這顆球，它其實是讓全身都動起來的祕密武器！不管是想增強肌力、提升爆發力，還是練核心穩定性，一顆藥球就能搞定。今天就帶你一起走進藥球的世界，看看這顆神奇的球能怎麼幫助你，讓身體更健康、動力更滿滿！
Nuli Team 2025 年 8 月 21 日
訓練動作
「TRX運動」超高效燃脂！5動作新手老手都有感！
TRX運動是一種高效、多樣化的健身方式，能有效燃燒脂肪、強化核心肌群、提升平衡感，並雕塑身材曲線。無論您是健身新手，還是運動老手，都能透過TRX運動找到適合自己的訓練方式。只要掌握正確的技巧與注意事項，就能在家安心享受TRX運動帶來的樂趣，讓您擁有更健康、更自信的生活！
Nuli Team 2025 年 8 月 20 日
運動
歐美超模都在練的皮拉提斯是什麼？皮拉提斯初學者入門指南＋7大好處一次看懂
想知道皮拉提斯有哪些好處嗎？從強化核心、改善姿勢體態、提升柔軟度，到預防下背痛與運動傷害。相較於重訓，皮拉提斯更注重深層肌群與身體對齊，不會讓肌肉變粗壯，而是讓線條更緊實修長。許多人也透過皮拉提斯改善駝背、釋放肩頸壓力，並藉由呼吸訓練達到減壓放鬆效果。
Nuli Team 2025 年 8 月 20 日
健康
如何避免靜脈曲張？抬腿、泡腳有用嗎？預防靜脈曲張的居家運動菜單
想改善靜脈曲張？這篇文章幫你詳細介紹靜脈曲張的成因、症狀及居家改善方法，包括全身有氧運動如游泳、騎單車、瑜伽，以及居家肌力訓練。透過這些運動可促進下肢血液回流、強化腿部肌肉泵，減輕腫脹與疲勞感。文章還分享日常護理小技巧與運動注意事項，適合想有效預防或改善靜脈曲張的人參考。
Nuli Team 2025 年 8 月 14 日
健康
肌少症是什麼？肌少症如何自我檢測？肌少症成因與6種改善方法
肌少症是肌肉量與肌力下降的健康問題，不僅影響外觀，更會增加跌倒、骨折、慢性病與死亡風險。這篇文章解析肌少症的定義、常見影響與肌少性肥胖的關係，並提供有效改善方法。此外還分享簡單的自我檢測技巧，如握力、行走速度與單腿平衡測試，幫助你早期發現並預防肌少症。
Nuli Team 2025 年 8 月 14 日
訓練動作
一台史密斯機練全身｜臀腿、背部、肩推、胸推一次搞定！安全又有效
史密斯機是健身房中安全又多功能的訓練器材，槓鈴固定在滑軌上，讓你能專注訓練胸肌、腿肌、背肌等全身部位。它的優點包括安全防護、穩定路徑、友善學習與多樣化動作，如深蹲、臥推、肩推、划船與硬舉等，幫助你高效鍛鍊並減少受傷風險。這篇文章除了動作教學，也詳細說明了史密斯機優缺點，讓你設計出更有效的運動課表！
Nuli Team 2025 年 8 月 14 日
訓練動作
為什麼要練握力？6個「握力訓練」改善肌無力，提升重訓效果
想要增強手部力量、改善握力表現嗎？透過簡單的工具，如橡膠圈套在手指上張開訓練，可以有效鍛鍊手掌、手指與前臂肌肉，提升抓握穩定度，預防手腕及關節受傷。長期進行握力訓練，還能幫助提重物、做伏地挺身或引體向上時更輕鬆，全面提升日常生活與運動表現。
Nuli Team 2025 年 8 月 13 日
訓練動作
肩推完整教學！正確動作 + 常見錯誤 一次搞懂 !
想打造立體又有線條的肩膀嗎？本篇帶你深入解析四種肩推訓練：啞鈴肩推、槓鈴肩推、史密斯肩推與阿諾肩推，包含詳細動作步驟、訓練重點與注意事項，無論你是新手還是進階健身者，都能找到適合自己的肩部強化方法，提升力量同時雕塑完美肩型
Nuli Team 2025 年 8 月 13 日
健身
如何拉起第一下引體向上？超詳細教學，新手也能逐漸拉上去
想完成人生第一下引體向上嗎？引體向上不只鍛鍊背闊肌，還能強化二頭肌、核心與體態！完整六步驟教學，從基礎原理、握距選擇、動作技巧到輔助工具，一次教會你正確、安全又有效地練出強壯背肌與核心力量。適合零基礎到進階訓練者循序漸進提升力量，成功拉起第一下引體向上，打造倒三角身材與強壯背部。
Nuli Team 2025 年 8 月 12 日
減脂專區
腹部脂肪怎麼消？怎麼瘦肚子最快？狂做卷腹會有腹肌嗎？瘦肚子運動與飲食建議【減脂體態3】
想瘦小腹卻總是效果不明顯？這篇完整解析瘦肚子的迷思與正確做法，告訴你為什麼無法局部燃脂，並推薦5種有效練腹肌的卷腹運動，搭配詳細的飲食建議，讓你從運動、營養到生活習慣全面改善。破解按摩、跑步、走路能否瘦肚子的真相，幫助你避開常見錯誤，加速腹部減脂、雕塑出平坦小腹！
Nuli Team 2025 年 7 月 15 日
減脂專區
健身新手如何安排課表？RM、PRE怎麼看？｜訓練強度與重量選擇指南【減脂訓練2】
新手健身建議以「全身練」為佳，並多加強核心穩定度。讓Nuli教你如何用訓練強度指標找到適合你的重量，專為女性設計、針對新手的健身課表，幫助你增肌減脂。無論是健身新手還是希望改進現有計劃的中級者，這份課表都能提供有價值的指導。我們將分享針對女生健身的技巧，助你達到增肌減脂的目標，找出適合新手健身課表和女生健身安排。
Nuli Team 2025 年 5 月 28 日
Training
上班族必看！全家超商Family Mart增肌減脂怎麼吃？營養師私藏的5個低卡高蛋白組合
隨著忙碌的生活節奏，外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而，如何在外食中選擇更健康的食物，對於維持健康和控制體重至關重要。今天，Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則，以及幾個健康的餐食搭配建議，幫助大家在外食時做出更明智的選擇。
Team Nuli 2025 年 4 月 24 日
減脂專區
Nuli Team 2025 年 4 月 15 日
Fitness
瘦腰的8個超實用技巧｜超有效的瘦腰訓練動作與減脂飲食方法，打造健康腰部曲線
想要瘦腰並擁有纖細的腰部曲線？了解如何結合有效的運動與飲食，達成減脂目標。這篇文章介紹了8個實用技巧，包括高強度間歇訓練（HIIT）、均衡飲食、力量訓練、減少酒精攝入等，幫助你在健康範圍內減少腰部脂肪，塑造線條美。從選擇低GI食物、保持充足水分，到改善睡眠與壓力管理，每個細節都能幫助你更快速達成瘦腰效果。
Nuli Team 2025 年 4 月 2 日
健康
拳擊有氧怎麼練？拳擊有氧可以減脂嗎？拳擊有氧的動作教學與8大好處一次看懂
拳擊有氧是一種結合踢拳、英式拳擊和泰拳動作的高效有氧運動，能幫助燃燒卡路里、減脂、塑形並提升心肺功能。無需對打，通過各種基本拳擊動作如刺拳、交叉拳、勾拳等，可以強化全身肌肉、增強協調性，並緊實身形。每週3到4次的拳擊有氧訓練，有助於提升體能、舒壓、增強自信心，還能改善睡眠品質。
Nuli Team 2025 年 3 月 18 日
TDEE
減肥、減脂一定要做有氧運動嗎？減脂期重訓與有氧如何搭配？【減脂訓練1】｜有氧運動心率建議
減脂一定要做有氧運動嗎？這篇文章探討減脂期間重訓的重要性，教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性，以及如何調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南，讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條，找到最適合自己的減脂方式。
Nuli Team 2025 年 1 月 13 日
TDEE
增肌減脂一定要計算營養素嗎？營養師建議的2種飲食控制方法！｜新手健身觀念【減脂飲食1】
市面上減肥飲食法百百種，但其實說到底最重要的還是妳能不能堅持執行熱量赤字。讓我們比較一下計算營養素或不計算營養素的優缺點。
Donna 營養師 2025 年 1 月 3 日
TDEE
肌肉量多少正常？肌肉量越多越好嗎？我該看體脂還是體態？｜肌肉量標準表【減脂體態 2】
肌肉量多少才算正常？這篇文章告訴你依據性別、年齡與體重計算肌肉量的標準範圍，並解釋肌肉量對健康、代謝與體力的影響。肌肉是否越多越好？適當的肌肉量不僅能提升基礎代謝、預防老化，還有助於維持身體功能與日常活動表現。並提供你提升肌肉量的建議方法與訓練方向，幫助你打造健康、有力的體態。
Nuli Team 2024 年 4 月 26 日
減脂專區
想減脂卻不斷暴飲暴食？夏天減肥如何避免亂吃？【減脂心態2】新手健身飲食
避免減脂期間的暴食是成功減重的關鍵之一。本文提供了幾個實用的建議，包括與食物建立正向的關係、適時犒賞自己，以及應對暴食後的處理方法。透過適當的飲食彈性和正確的心態，你可以更輕鬆地控制飲食，從而達到減脂的目標。本文還提供了應對暴飲暴食後的一些建議，讓你能夠更快地恢復身體的平衡。
Nuli Team 2024 年 2 月 27 日
作者列表
