腹肌訓練課表推薦【減脂訓練5】

腹肌訓練的要點:少量多餐!簡言之,建議大家可以每週3-5次腹肌訓練,一次10-15分鐘,搭配有氧、飲食控制,腹肌就有機會出來見人囉!

以下推薦為根據女力Nuli.app 後台用戶數據及效果比較,推薦給大家參考!

核心課表推薦:新手前兩週課表推薦

訓練要點:學會腹肌發力、避免代償動作(脖子酸、腰痠等)現象出現

  • 核心基礎
  • 新手練核心

進階核心課表推薦:可以正確掌握核心發力者

訓練要點:高頻度、高強度的腹肌訓練動作,強化腹直肌訓練

  • 進階腹肌
  • 腹肌撕裂者

高效核心推薦

訓練要點:透過超級組強化、刺激腹部肌群

  • 馬甲線超級組
  • 腹部有氧超級組

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