訓練動作
打造迷人直角肩！女生肩膀怎麼練？5個超有效練肩動作全解析
女生練肩膀會變壯嗎？其實適度練肩才是視覺顯瘦、打造「直角肩」的秘密武器！很多女生忽略肩部訓練，導致圓肩、溜肩，反而讓手臂顯粗。這篇文章將帶妳深入了解女生為什麼需要練肩，以及練肩帶來的 4 大好處。文中附上5 個超有效練肩動作教學，不需要大重量，也能居家練出迷人比例，告別虎背熊腰！
Nuli Team
2025 年 12 月 16 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
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喝牛奶會胖嗎？牛奶減重時麼喝？營養師解答鮮乳熱量與正確喝法
鮮乳是日常營養的好來源，不論是增肌或減脂階段都適合飲用。這篇文章由營養師來幫你解析全脂、低脂與脫脂鮮乳的熱量與營養成分差異，並比較鮮乳、保久乳與奶粉的營養價值，幫助你根據增肌或減脂的目標選擇最適合的乳品種類，同時避免調味乳等隱藏的糖分陷阱，讓你喝鮮奶也能喝得健康。
Nuli Team
2025 年 12 月 16 日
減脂
「反式脂肪」害你小腹瘦不下來？一次搞懂反式脂肪：脂肪來源與危害全解析
你知道「反式脂肪」被稱為心血管的頭號殺手嗎？它不僅會升高壞膽固醇，還會降低好膽固醇，大幅增加中風與心臟病風險與腹部脂肪堆積。這篇文章將帶你深入了解什麼是反式脂肪，並教你如何破解營養標示的陷阱，透過閱讀成分表避開「氫化油」地雷，成功減脂之外也為自己與家人的健康把關。
Nuli Team
2025 年 12 月 15 日
物理治療
伏地挺身練哪裡？伏地挺身手腕痛怎麼辦？伏地挺身做不起來？｜伏地挺身姿勢自我檢測
伏地挺身時手腕疼痛怎麼辦？伏地挺身練哪裡？伏地挺身好處有哪些？物理治療師提供四個簡單方法，幫助你緩解手腕壓力。從手掌壓力分佈、手指姿勢、肩胛骨前引動作，到肩關節和手腕的正確位置，避免伏地挺身時手腕疼痛。這篇文章將幫助你安全有效地進行伏地挺身徒手訓練，保護你的手腕，提升健身效果！
物理治療師 Nini
2025 年 12 月 15 日
減脂
8種減脂地雷零食：水果乾、燕麥棒都上榜？｜常見高熱量減脂地雷零食盤點
你以為這些零食看起來是從原型食物轉變而來的就是健康、安全的嗎？不管是哪一種零食，食用之前都要先看營養標誌，如果糖分、熱量、鹽超標，那等於都是不健康的選項！
Nuli Team
2025 年 12 月 15 日
飲食營養
上班族早餐吃什麼？遠離「飯後糖暈」，超商、傳統早餐店的飲食全攻略
為什麼吃了早餐反而腦袋混沌、昏昏欲睡？親愛的上班族，這不是你不夠努力，而是你的【上班族早餐】吃錯了！這篇全攻略為你避開「高糖陷阱」，針對沒時間的你設計出 3 種場景的高效能菜單。教你如何像投資一樣精準選擇早餐，用正確的營養換取整天的高效專注力！
Nuli Team
2025 年 12 月 12 日
Training
保加利亞分腿蹲練翹臀更有效！保加利亞分腿蹲的四大好處與進階變化式，強化下肢超有感｜分腿蹲全攻略
分腿蹲的主要好處包括強化臀大肌與臀中肌、穩定核心及提升單邊肌肉力量。本篇文章詳述正確進行分腿蹲的方法、選擇適當重量和常見錯誤修正，並介紹多種變化形式。掌握這些技巧，充分發揮訓練效果，讓你在健身道路上更進一步。了解更多如何正確進行分腿蹲及其效益，打造緊實有型的臀部和穩定的核心肌群。
Team Nuli
2025 年 12 月 11 日
運動治療
肌肉拉傷該冰敷還是熱敷？肌肉拉傷多久會復原？肌肉拉傷的處理方式
肌肉拉傷是常見的運動傷害，若處理不當容易延長恢復時間甚至留下後遺症。那麼肌肉拉傷後可以進行運動按摩或伸展嗎？答案取決於傷勢階段。急性期（24–72小時）應避免按摩與伸展，以免加劇出血與發炎，建議以休息與冰敷為主。進入修復期後，若腫脹與疼痛減輕，可嘗試無痛範圍內的輕度伸展與溫和按摩。
Nuli Team
2025 年 12 月 11 日
Lifestyle
先增肌還是先減脂？一篇搞懂增肌減脂順序、方法與關鍵原則
想知道到底該先增肌還是先減脂嗎？本篇帶妳一次了解增肌與減脂的原理、兩者的最佳順序判斷方法（含體脂率基準）、以及飲食與訓練該怎麼安排。無論妳是新手、重訓老手或正在目標體態雕塑，都能找到最適合自己的增肌減脂策略！
Nuli Team
2025 年 12 月 11 日
日常生活
「水腫原因」大公開！教你用運動、飲食徹底改善易水腫體質
你是否深受水腫困擾，每天醒來臉大一號，到了傍晚雙腳腫脹難受？了解水腫原因是解決問題的第一步！本文帶你區分生理性與病理性水腫，並針對最難消除的【腳水腫】提供全方位解決方案。我們將揭開「喝水反而能消腫」的秘密，並分享實用的低鈉高鉀飲食菜單，以及在家就能做的促進淋巴循環運動。
Nuli Team
2025 年 12 月 10 日
健身
伏地挺身肩膀痛？初學者也可以輕鬆學會伏地挺身！初階進階變化式一次看
伏地挺身是讓女生健身又愛又恨的訓練，想要訓練上半身肌肉，新手健身者但往往容易因為找不到手臂擺放位置和發力不正確造成肩膀痛，本篇就來討論怎麼檢測自己的伏地挺身姿勢，還有如果做不到標準伏地挺身你可以先訓練什麼？如何建立核心穩定性，正確使用肩膀和手臂肌肉，以及避免常見的錯誤。透過伏地挺身的練習，您可以增加上肢力量、改善肌肉線條並提升核心穩定性，讓你有能力安全地完成伏地挺身。
Jaime 治療師
2025 年 3 月 21 日
物理治療
物理治療師4招居家筋膜放鬆，告別久坐緊繃、舒緩運動痠痛！按摩球、滾筒使用方式
筋膜放鬆真的有用嗎？這篇文章要帶你了解如何在家使用按摩球和滾筒放鬆筋膜，緩解久坐及運動後的肌肉緊繃與酸痛。物理治療師會教你正確的筋膜放鬆方法，包括頸部、胸口、大腿外側及髖部的放鬆技巧，並且避免使用過硬的按摩工具以免受傷。搭配適當的瑜伽和伸展運動，讓身體恢復更快，強化你的運動表現。
Jaime 治療師
2025 年 2 月 6 日
物理治療
運動扭傷腳踝怎麼辦？別急著冰敷！物理治療師的急性運動傷害處理5步驟
腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，對於復原來說非常重要。當腳踝扭傷發生時，可能會造成韌帶的撕裂或斷裂，引起疼痛、腫脹和活動受限等症狀。在急性處理方面，可以根據PEACE原則進行處理，包括保護受傷部位、抬高腳部、避免使用抗發炎藥物和冰敷、加壓以減輕腫脹，並且接受適當的衛教。此外，若腳踝扭傷嚴重或出現劇烈疼痛、無法踩地或嚴重腫脹等情況，建議尋求專業醫療協助。
Nuli Team
2025 年 1 月 7 日
健康
久坐駝背導致肩頸痠痛？物理治療師帶你四招改善圓肩與駝背 | 上班族必看伸展指南
透過這篇文章，探索如何改善姿勢問題並預防駝背。了解居家健身和有效的運動方式，讓你成為一個健康的新手健身者。這篇文章提供了實用的建議和技巧，幫助你克服駝背困擾，並建立良好的姿勢習慣。透過適當的伸展運動和核心強化練習，你可以改善姿勢，減輕不適感，並提升身體的整體功能。立即採取行動，開始你的健康之旅！讓這篇文章成為你邁向自信、挺直的身姿和健康生活的第一步。
Jaime 治療師
2024 年 8 月 19 日
健康
久坐族必看！物理治療師的「三大肌群」訓練，改善圓肩、駝背、富貴包，找回直角美人肩
久坐的工作型態除了讓你容易出現肩頸僵硬、腰痠背痛之外，其實有些肌肉的力量也會隨著久坐的姿勢默默開始流失喔！長期下來不但讓你的肌力、體能下降，也會讓你更難維持直立、挺胸好看的體態，女生健身中的一個常見問題是駝背，但透過居家健身可以改善這個問題。這篇文章專注於背肌鍛煉和姿勢改善，提供了一系列有效的居家健身運動和技巧，幫助女性改善駝背問題並增強背部肌肉。我們深入解析背肌的結構和功能，並提供詳細的背肌鍛煉指南，讓你能夠針對背部肌群進行適當的訓練。這些簡單而有效的居家健身運動不僅可以改善姿勢，還能增加背部力量和穩定性，改善駝背，強化背肌和核心。
Jaime 治療師
2024 年 6 月 11 日
物理治療
厚背讓你視覺年齡多10歲？物理治療師的「瘦背五動作」還你天鵝頸、直角肩，打造輕盈少女感
很多人都有背看起來很厚的問題，除了穿衣服不好看之外，也會給人比較沒有精神的感覺，更重要的是背看起來很厚通常跟不好的姿勢有關係，而這些過度緊繃的肌肉也會造成肩頸痠痛，本篇就要帶你透過按摩和運動改善厚背！
Jaime 治療師
2024 年 5 月 27 日
健身
女生運動後如何避免蘿蔔腿？物理治療師教你四招改善小腿線條、還原修長美腿
又到了夏天要穿短褲短裙的時候了，可是覺得蘿蔔腿不好看很困擾嗎?其實是可以透過按摩和伸展改善小腿粗壯的問題的！除了可以讓小腿線條看起來更好之外，也可以預防運動時小腿肌拉傷或者足底筋膜炎的問題。我們探討了小腿肌肉的結構和功能，並提供了一系列有效的訓練方法，幫助你塑造纖細的小腿。無論你是因遺傳因素還是其他原因小腿粗，這篇文章都提供了實用的建議和指南。我們分享了一些針對小腿肌肉的運動，幫助你增加小腿的力量和柔軟度。此外，我們還提供了一些訓練注意事項和建議，確保你在訓練過程中的安全性和效果。了解如何有效地訓練小腿，使其更纖細和有線條感，在女生健身中達到理想的小腿形狀。
Jaime 治療師
2024 年 5 月 20 日
健身
深蹲後下背痠痛？你可能骨盆前傾了！三步驟調整姿勢保護腰椎｜女生翹臀訓練必看
骨盆前傾對深蹲的影響，而當骨盆前傾的時候，橫膈膜和骨盆底肌就不是彼此平行了，此時就不是核心肌群最穩定腰椎的狀態！本篇文章針對女性健身和新手提供了實用的建議。學習如何訓練和鍛煉這些區域，可以幫助女性塑造健美身材和翹臀。我們介紹了一些適合新手的訓練方法和技巧，以及有效的運動組合，旨在提高臀部肌肉的力量和柔韌性。這些訓練可以有助於改善體態、增強核心穩定性，並促進女性健身的整體進步。開始你的女性健身之旅，打造健美的翹臀！
Jaime 治療師
2024 年 5 月 2 日
健康
膝蓋反覆疼痛？物理治療師帶你練螃蟹側走，強化臀肌改善關節力｜新手健身觀念
很多女生都常會有膝關節疼痛的問題，特別是在上下樓梯或者跑步的時候，如果臀肌無力沒有辦法保持膝蓋在好的姿勢的話，就有可能造成疼痛，而螃蟹側走就是一個很好的訓練方式，可以同時訓練臀部肌群並練習控制膝蓋在良好姿勢的能力。螃蟹側走是一種全身運動，可以同時訓練多個肌肉群，包括核心肌群、臀部、腿部和上肢。這種運動不僅可以增強身體力量和耐力，還有助於改善身體平衡和協調能力，適合女生新手健身的運動。
Jaime 治療師
2024 年 4 月 30 日
物理治療
仰臥起坐下背痛？練下腹時如何穩定腰椎？物理治療師教妳腹肌正確訓練技巧
本文帶你揭開女生腹肌塑造的秘密、掌握馬甲線的關鍵和新手健身的重要性。了解如何透過有效的核心運動來鍛煉腹肌，打造結實有型的腹部肌肉。這篇文章提供了實用的建議和技巧，幫助你達成女性腹肌的目標。透過持之以恆的訓練和健康的飲食習慣，你可以實現緊實腹部的夢想。現在就開始你的女性健身之旅！讓這篇文章成為你的指南，引導你通過平板運動達到健康美麗的目標。
物理治療師 Nini
2024 年 4 月 10 日
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