【深蹲練對才有效】想要翹臀,你絕對要避免深蹲時骨盆前傾!

骨盆前傾對深蹲的影響,而當骨盆前傾的時候,橫膈膜和骨盆底肌就不是彼此平行了,此時就不是核心肌群最穩定腰椎的狀態!如何在深蹲時檢測是否骨盆前傾?可以透過比較肋骨下緣和骨盆上緣的位置是否互相平行來檢測,將雙手叉腰在腰間肌肉最軟處,慢慢往上移動摸到骨頭就是肋骨下緣,往下移動摸到骨頭就是骨盆上緣,理想這兩個平面應該互相平行,如果沒有平行,而且此時你的腰的曲度又太凹時就是出現骨盆前傾的狀態。

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物理治療師教你在家放鬆筋膜,告別緊繃、痠痛感!

在進行筋膜放鬆之前,我們要先認識筋膜到底是什麼?筋膜是身體裡除了血管、神經之外貫穿全身的組織,包覆我們的全身肌肉、韌帶、肌腱,並且連結骨頭,讓我們可以維持姿勢並且產生動作。為什麼筋膜會緊繃或沾黏?筋膜的結構很像是吸飽水份的海綿,充滿彈性,有可能因為以下原因而緊繃或沾黏!居家如何自己放鬆筋膜?

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上肢訓練健身後(練完背、胸)|筋膜放鬆動作、伸展動作|物理治療師示範

上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了,和下肢不一樣的部分是肩關節是個很敏感的關節,如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話就很容易會出現疼痛或受傷,因此在訓練之後可以透過筋膜放鬆動作來讓肩膀周圍肌肉恢復彈性和平衡。上肢肌肉太緊容易造成的問題?

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柔軟度太好?小心你可能有關節過鬆症候群!

關節過鬆症候群是什麼?關節過鬆症候群指的是關節可以活動的幅度過大,大部分是天生的,像是肌張力較低的人,或者是在成長的過程中過度伸展造成的,例如練習芭蕾、體操等強調柔軟度的運動。關節過鬆症候群會產生什麼問題?

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肌肉張力不足是什麼?訓練上要注意什麼?

肌肉張力不足是什麼?因此肌肉張力就像是木偶中的線一樣,負責支撐骨架讓我們可以維持姿勢並且做出動作,當肌肉張力不足時表示整體維持姿勢的肌肉用力較少,天生的肌肉就較無力,因此就會較難維持理想的姿

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有氧之後需要筋膜放鬆嗎?

什麼是有氧運動?有氧運動是指透過全身性的重複動作,並且持續一段時間,達到訓練心肺系統的目的,像是快走、跑步、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等等都算是有氧運動。有氧運動後需要筋膜放鬆?雖然有氧運動基本上是全身性的運動沒錯,但每種有氧運動主要的肌肉仍不相同,像是跑步就會用到較多的臀肌與下肢肌肉;騎腳踏車除了下肢肌群之外,也會需要上肢的肌群支撐身體,因此全身中仍會有部分肌肉工作量較大,容易造成運動後的緊繃。

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單邊訓練有什麼好處?一定要做單邊訓練嗎?

做重訓的時候大家很常做深蹲、硬舉、肩推等等動作,但往往到了一定重量就開始卡關了,這時候單邊訓練可能就是讓你破關的關鍵!雙邊訓練指的就是身體兩側對稱的動作,像是深蹲、棒式,而單邊運動指的就是以單側肢體為主的動作,像是單腳硬舉、單腳蹲、單側啞鈴肩推、側棒式等等。

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深蹲最怕遇到的問題|什麼是屁股眨眼?出現原因?該如何預防?

屁股眨眼是什麼?屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動,一開始蹲下時,脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度,主要動作發生在髖關節,當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時,就會需要彎曲脊椎和轉動骨盆的動作讓你可以蹲得更低,而這個動作就被稱做屁股眨眼! 該如何避免?預防?

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月經運動休息

筋膜槍,真的有效果嗎?

筋膜槍真的適合健身人用?真的有效果嗎?筋膜槍是透過震動的方式去按摩我們想放鬆的肌筋膜,目前背後的原理還在研究當中,但基本上被推論和以下兩個原因有關:震動效果、促進循環

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