飲食營養
健康零食挑選3原則、減肥也能吃的低卡健康零食｜全聯、好市多健康零食推薦
健身也想吃零食？三個健康零食挑選原則，幫助正在增肌減脂的你，能夠同時享受健身的快樂、跟解零食的嘴饞！並提供了多種營養豐富、低卡路里的市售健康零食選項，讓你可以在減脂過程中仍然享受美味的零食。透過健康的零食選擇，你可以更好地管理卡路里攝入，同時提供身體所需的營養，達成減脂目標。
Nuli Team
2025 年 9 月 19 日
女力部落格
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減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
飲食營養
無麩質飲食是什麼？有哪些好處？無麩質飲食菜單
無麩質飲食有哪些好處？透過無麩質飲食，可以改善腹脹、腹瀉及腸胃不適，減少身體發炎反應，提升營養吸收效率，同時促進代謝健康與減重效果。這篇文章介紹無麩質飲食的好處、適合族群、無麩質食物清單，以及無麩質早餐菜單範例，幫助你安全實行無麩質飲食，維持均衡營養，讓腸胃輕鬆、體態更健康。
Nuli Team
2025 年 9 月 18 日
健身
健身房器材怎麼使用？健身新手必看的常見10種健身器材介紹
健身房器材怎麼用？新手常常被一堆設備搞得眼花撩亂，其實只要掌握基本操作就能輕鬆上手。這篇文章整理了健身新手必看的 10種常見健身器材，包含划船機、大腿內收訓練機、臀部後推機、胸推機、高拉背機、腿推機、滑輪訓練器、啞鈴、槓鈴與蝴蝶機，清楚說明主要訓練肌群與正確使用方法，幫助你安全有效的訓練。
Nuli Team
2025 年 9 月 18 日
飲食營養
優酪乳怎麼挑？能代替益生菌嗎？優酪乳5大好處一次看
優酪乳怎麼挑才健康？優酪乳富含乳酸菌與蛋白質，不僅能促進腸道蠕動、改善便秘，還有助提升免疫力、補充鈣質，甚至幫助乳糖不耐症者更好吸收。很多人關心空腹能不能喝、一天最佳飲用時機，以及優酪乳是否能取代益生菌。這篇文章完整解析優酪乳的好處、適合人群、與減肥時優洛乳的選擇標準。
Nuli Team
2025 年 9 月 17 日
日常生活
富貴包怎麼消？改善富貴包、烏龜頸的5個動作
長時間低頭滑手機、駝背，容易在後頸形成「富貴包」，伴隨肩頸痠痛、頭暈、手麻等症狀，影響外觀與健康。本文深入解析富貴包是什麼、形成原因、常見症狀。此外，還提供 5 個簡單有效的富貴包消除運動，幫助矯正不良姿勢、改善肌肉失衡，讓你恢復自然頸椎曲，讓你全面掌握改善富貴包的方法。
Nuli Team
2025 年 9 月 17 日
運動
股二頭肌訓練：強化下肢肌力、穩定骨盆與膝蓋，避免下背痠痛
股二頭肌位於大腿後側，是影響下肢力量與穩定的重要肌群，卻常被忽視。這篇文章將深入解析股二頭肌的位置與功能、退化後對膝蓋與腰背的影響，並分享 3 個實用訓練動作：硬舉、保加利亞單腿蹲與臀腿橋，幫助你強化腿後肌群，提升跑步與跳躍表現，同時降低膝蓋疼痛與運動傷害風險。
Nuli Team
2025 年 9 月 11 日
運動治療
筋膜槍可以改善運動、久坐造成的肌肉酸痛嗎？物理治療師：小心「這樣使用」容易受傷
筋膜槍真的適合健身人用？真的有效果嗎？筋膜槍是透過震動的方式去按摩我們想放鬆的肌筋膜，目前背後的原理還在研究當中，但基本上被推論和以下兩個原因有關：震動效果、促進循環
Jaime 治療師
2025 年 9 月 10 日
健康
髖關節伸展操！放鬆「髖關節」改善膝蓋內旋、舒緩腰痠背痛
長時間久坐或姿勢不良，容易導致髖關節緊繃，進而引發膝蓋內旋、腰痠背痛甚至步態異常。這篇文章帶你全面了解髖關節的位置與功能，解析為什麼會緊繃、常見的疼痛感與對身體的影響，並提供日常保養方法與 5 個簡單的髖關節伸展動作，幫助放鬆肌肉、改善姿勢，讓關節更靈活。
Nuli Team
2025 年 9 月 10 日
減脂
「無糖豆漿」減肥怎麼喝最好？喝對時間和份量是關鍵！無糖豆漿增肌減脂指南
無糖豆漿是減肥期間理想的低熱量、高蛋白飲品，但喝對方式才有效！這篇文章完整解析 無糖豆漿的好處、熱量、喝法、減肥關鍵與迷思，教你如何搭配餐點、控制份量與選擇最佳飲用時機，避免過量或錯誤使用。正確的喝無糖豆漿可以幫助你穩定血糖、延長飽足感、保護肌肉量，達到健康減脂效果。
Nuli Team
2025 年 9 月 9 日
減脂
增肌減脂怎麼吃最有效？減脂備餐5原則｜健身網紅的增肌減脂菜單
想要增肌減脂，飲食比訓練更關鍵！這篇文章帶你掌握 5 大核心飲食原，幫助肌肉生長又避免脂肪囤積。並提供一日增肌減脂菜單範例，包含食材、做法與熱量，讓你依照目標靈活調整。同時深入解析乾淨增肌與髒增肌的不同，帶你了解為何選擇原型食物比靠垃圾食物補熱量更能維持身材與健康。
Nuli Team
2025 年 9 月 9 日
減脂
「游泳減肥」一個月瘦多少？游泳要游多久才會瘦？提高游泳減肥效率的方法
想靠游泳減肥卻不確定效果？這篇文章就要告訴你「游泳減肥」一個月能瘦多少，游泳多久才會有效。不同泳姿（自由式、蛙式、蝶式）的熱量消耗比較，並分析游泳與跑步的差異。還會分享如何提高游泳燃脂率、以及游泳後該怎麼吃才不會抵銷成果。從正確訓練方式到飲食策略，幫著你達成減重與體態雕塑目標。
Nuli Team
2025 年 9 月 4 日
飲食營養
精緻澱粉食物有哪些？減重、減脂該選哪些優質澱粉？
這篇文章要來解析精緻澱粉的定義、常見食物與攝取過量的健康影響，幫助你了解為什麼白飯、白麵包、蛋糕等容易導致血糖波動、脂肪堆積與營養不足。同時提供減重與減脂期間的優質澱粉選擇，包括糙米、燕麥、藜麥、地瓜、豆類等，這些食物消化緩慢、富含纖維與維生素，能延長飽足感並維持穩定能量。
Nuli Team
2025 年 9 月 2 日
飲食營養
增肌減脂必看！5種「酪梨食譜」，酪梨沙拉早餐減脂料理
這篇文章精選5種適合健身族群的酪梨食譜，從早餐酪梨吐司、優格沙拉到高蛋白便當與奶昔，完整列出所需材料與熱量，幫助你在增肌減脂期間靈活搭配飲食。文章同時解析酪梨的營養好處，並提醒食用注意事項，避免熱量超標或過敏問題。此外還提供酪梨保存技巧，教你如何延長新鮮度。增肌減脂期都能吃得更營養健康。
Nuli Team
2025 年 9 月 1 日
健身
使用羅馬椅下背痠痛？羅馬椅練側腹與練臀正確姿勢｜羅馬椅使用全攻略
羅馬椅是健身房常見的核心與下背訓練器材，但使用姿勢不正確容易導致下背痠痛。這篇文章要告訴你羅馬椅 5 大好處，包含強化下背與核心穩定、雕塑臀腿線條、提升運動表現與多角度核心訓練。同時教你正確的羅馬椅使用方式，並針對練臀提供詳細的執行方法、注意事項與常見錯誤，避免運動傷害。
Nuli Team
2025 年 8 月 29 日
飲食營養
生酮飲食怎麼吃能幫助減重？我適合生酮飲食嗎？營養師的一日生酮飲食菜單示範
了解生酮飲食的優缺點及適合人群，並獲取營養師推薦的一日菜單。這篇文章詳細解釋生酮飲食的原理，為何攝取大量脂肪卻能減脂，以及如何應對可能的不適症狀。提供實用建議，幫助你評估是否適合生酮飲食，並掌握飲食紀錄技巧來確保減脂成效，讓你在夏天透過生酮飲食輕鬆達成增肌減脂目標。
Nuli Team
2025 年 8 月 28 日
訓練動作
「滑輪下拉」練背必看！常見發力錯誤方式與滑輪下拉動作全解析，避免手臂酸
滑輪下拉是健身房最熱門的練背動作之一，但許多人常遇到手臂痠痛、背部無感的問題。這篇文章要告訴你滑輪下拉的正確姿勢、呼吸方式、寬握與窄握的差異、常見錯誤與改善方法，並提供避免手臂過度用力的小技巧，如虛握、勾握與使用拉力帶。同時說明如何挑選合適重量，幫助你有效刺激背部肌群。
Nuli Team
2025 年 8 月 27 日
運動治療
肌肉拉傷該冰敷還是熱敷？肌肉拉傷多久會復原？肌肉拉傷的處理方式
肌肉拉傷是常見的運動傷害，若處理不當容易延長恢復時間甚至留下後遺症。那麼肌肉拉傷後可以進行運動按摩或伸展嗎？答案取決於傷勢階段。急性期（24–72小時）應避免按摩與伸展，以免加劇出血與發炎，建議以休息與冰敷為主。進入修復期後，若腫脹與疼痛減輕，可嘗試無痛範圍內的輕度伸展與溫和按摩。
Nuli Team
2025 年 8 月 26 日
運動
「跳繩減肥」比慢跑更有效？一關鍵動作，讓你每月多瘦3公斤！
跳繩是一項高效燃脂的全身運動，每天只需 10–20 分鐘，就能比慢跑消耗更多熱量。這篇文章要告訴你跳繩減肥的好處；同時提醒注意事項，如循序漸進、選擇合適場地與正確姿勢。還整理了跳繩減肥常見問題，如瘦不下來原因、一天應跳多少下才能有效減脂、跳繩是否能瘦肚子，以及跑步與跳繩的比較。
Nuli Team
2025 年 8 月 25 日
訓練動作
「藥球」是什麼？1顆藥球搞定全身訓練！
藥球從輕鬆上手的 1 公斤，到挑戰極限的 10 公斤以上都有。別小看這顆球，它其實是讓全身都動起來的祕密武器！不管是想增強肌力、提升爆發力，還是練核心穩定性，一顆藥球就能搞定。今天就帶你一起走進藥球的世界，看看這顆神奇的球能怎麼幫助你，讓身體更健康、動力更滿滿！
Nuli Team
2025 年 8 月 21 日
訓練動作
「TRX運動」超高效燃脂！5動作新手老手都有感！
TRX運動是一種高效、多樣化的健身方式，能有效燃燒脂肪、強化核心肌群、提升平衡感，並雕塑身材曲線。無論您是健身新手，還是運動老手，都能透過TRX運動找到適合自己的訓練方式。只要掌握正確的技巧與注意事項，就能在家安心享受TRX運動帶來的樂趣，讓您擁有更健康、更自信的生活！
Nuli Team
2025 年 8 月 20 日
運動
歐美超模都在練的皮拉提斯是什麼？皮拉提斯初學者入門指南＋7大好處一次看懂
想知道皮拉提斯有哪些好處嗎？從強化核心、改善姿勢體態、提升柔軟度，到預防下背痛與運動傷害。相較於重訓，皮拉提斯更注重深層肌群與身體對齊，不會讓肌肉變粗壯，而是讓線條更緊實修長。許多人也透過皮拉提斯改善駝背、釋放肩頸壓力，並藉由呼吸訓練達到減壓放鬆效果。
Nuli Team
2025 年 8 月 20 日
健康
女生健身新手如何選擇適合自己的課表？一分鐘的時間幫你客製化健身菜單｜女生一週重訓菜單
新手女性健身如何挑選最適合自己的課表？Nuli團隊提供客製化健身菜單，讓你在健身路上更有效率！了解如何根據個人目標、健身程度和時間安排適合自己的訓練計畫。無論是初學者還是中級者，都能在Nuli App找到合適的健身課表，快速提升健康體態！
Nuli Team
2025 年 8 月 19 日
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