・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
想要有漂亮的背部線條，並且強化背部和肩膀的肌群，啞鈴划船就是一個很好的訓練動作！同時也可以拿來矯正駝背和圓肩的姿勢，啞鈴划船是一種鍛煉背部肌肉的有效動作。它可以提高背部力量、耐力和肌肉量。啞鈴划船有許多變化，可以根據自己的水平進行調整。新手可以從俯身啞鈴划船開始，隨著經驗的積累，可以嘗試其他更具挑戰性的變化。啞鈴划船是一項簡單易學的動作，可以幫助你鍛煉背部肌肉。
夏天要到了，你的身材準備好了嗎？也許繁忙的生活讓我們無法經常去健身房，還好現在在家就能照著運動課表減脂，不僅方便還有效！本篇文章就要來推薦一套簡單易行的居家有氧和重訓課表，在家也能輕鬆健身～內文還有搭配永豐SPORT卡免費領取28天一個月的專屬訂製課表方式，再享7%回饋
核心訓練除了大家熟知的棒式之外，其實側棒式也是很好的訓練方式喔！可以加強軀幹側面的核心肌群，這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分，由於側棒式相對難度較高也很容易做錯，因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼！深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！
久坐的工作型態除了讓你容易出現肩頸僵硬、腰痠背痛之外，其實有些肌肉的力量也會隨著久坐的姿勢默默開始流失喔！長期下來不但讓你的肌力、體能下降，也會讓你更難維持直立、挺胸好看的體態，女生健身中的一個常見問題是駝背，但透過居家健身可以改善這個問題。這篇文章專注於背肌鍛煉和姿勢改善，提供了一系列有效的居家健身運動和技巧，幫助女性改善駝背問題並增強背部肌肉。我們深入解析背肌的結構和功能，並提供詳細的背肌鍛煉指南，讓你能夠針對背部肌群進行適當的訓練。這些簡單而有效的居家健身運動不僅可以改善姿勢，還能增加背部力量和穩定性，改善駝背，強化背肌和核心。
了解減脂不一定要做有氧運動！這篇文章探討減脂期間重訓的重要性，教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性，以及如何在經期調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南，讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條。
下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了，但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題，究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群？怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢？下犬式是什麼？針對哪些肌群伸展？透過瑜伽下犬式姿勢，你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。
揭開馬甲線的練習秘訣！腹肌線條是許多人在接觸健身時追求的一大目標。每個人追求的腹肌線條可能不太一樣，有效降低體脂肪、塑造女生腹肌的關鍵是什麼？不管是六塊肌還是馬甲線，如果你很在意自己有沒有腹肌，要考量以下幾點：1. 體脂率 2.脂肪分布 3.肌肉成熟度，如何透過居家健身實現理想的馬甲線？本文提供的訓練方法可在舒適的家中完成。
營養師推薦五款全聯低卡高蛋白質零食，幫助你在減脂期間滿足飢餓感且營養均衡。從毛豆、白玉豆花到無調味綜合堅果，每款零食均低熱量、高纖維、高蛋白，適合新手健身飲食。了解更多健康零食選擇，平衡膳食纖維攝取，避開增肌減脂時的地雷食物，助你成功達成減脂目標。
引體向上感覺遙不可及？只要強化背部與手臂肌力，你也能夠解鎖引體向上。May特別為所有健身的女生設計了這一套上肢訓練指南，這些動作超有效！這篇文章專注於上肢訓練中的背肌，提供新手健身者和女生健身愛好者寶貴的指導。透過這個詳盡的背肌訓練指南，你將學習到一系列有效的動作和技巧，以發展強健、結實的背部肌肉。我們將分享適合新手的訓練計劃和女生健身的關鍵策略，幫助你有效地塑造背部線條。
面對這些婦科或是反覆出現的疼痛，去看完醫生：接受處置、手術、吃藥之後，我們還可以如何面對這些問題呢？「釋放疼痛：為什麼膝胸臥式是一個緩解經痛、孕期不適常見的姿勢？」不在生理期，女性的身體狀態和體重管理成為關注焦點。了解生理期如何影響體重，並學習如何在這段期間保持健康的體態。從營養攝取到適當的運動，掌握這些關鍵要素將幫助您在生理期保持身材，並促進整體健康，在舒適的環境中達成健身目標。
在減肥過程中，許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而，這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源，對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章，就要帶大家來認識何謂碳水化合物？減肥的人真的一點也不能碰嗎？
空中瑜珈是一種獨特而受歡迎的瑜珈形式，通過使用吊繩、舞綢、空環等懸掛設備，使學習者在空中進行瑜珈動作，由於動作看起來優美又具有挑戰性，近年來非常深受女性的歡迎。一起探索空中瑜伽的不同種類、對身心的益處及適合初學者的建議。空中瑜伽提供了獨特的練習方式，有助於增加肌肉力量、提高靈活性，同時提供新手瑜珈愛好者在空中挑戰自我的機會。對新手來說，需要在專業教師的指導下進行，以確保安全和正確的姿勢。對於瑜珈新手，這篇內容將提供寶貴的信息，幫助他們了解如何進入空中瑜伽的世界，同時充分體驗這種令人興奮的獨特瑜伽形式。
夏天吃火鍋也能增肌減脂！Nuli Team提供7個火鍋飲食重點，包括選清淡湯頭、減脂選白肉、火鍋料換菜、主食選白飯減量、天然辛香料醬料、避免含糖飲料及合理進食順序。這篇文章詳細介紹了如何在健身期間享受火鍋，同時避免熱量過多，保持健康體態。
又到了夏天要穿短褲短裙的時候了，可是覺得蘿蔔腿不好看很困擾嗎?其實是可以透過按摩和伸展改善小腿粗壯的問題的！除了可以讓小腿線條看起來更好之外，也可以預防運動時小腿肌拉傷或者足底筋膜炎的問題。我們探討了小腿肌肉的結構和功能，並提供了一系列有效的訓練方法，幫助你塑造纖細的小腿。無論你是因遺傳因素還是其他原因小腿粗，這篇文章都提供了實用的建議和指南。我們分享了一些針對小腿肌肉的運動，幫助你增加小腿的力量和柔軟度。此外，我們還提供了一些訓練注意事項和建議，確保你在訓練過程中的安全性和效果。了解如何有效地訓練小腿，使其更纖細和有線條感，在女生健身中達到理想的小腿形狀。
學會如何正確發力，避免仰臥起坐時脖子酸痛！這篇文章教你四招核心訓練技巧，讓你有效練出馬甲線。掌握核心發力能保護脊椎、減少下背痛、緩解內臟器官問題。適合女生的新手健身訓練指南，帶你了解基礎核心訓練動作和練習技巧，提升運動表現和身體健康。
隨著健身風潮盛行，緊實又帶點線條的身材是越來越多人所嚮往的體態，而蛋白質可以幫助肌肉修復及成長，因此攝取蛋白質自然變成大家非常關心的事情，但是只要吃蛋白質就能增肌減脂嗎？
本文介紹了12個適合新手的簡單瑜伽姿勢，涵蓋了伸展、平衡和深呼吸等方面。這些姿勢不僅能幫助新手建立基礎，還能在家中輕鬆實踐。無論你是初次接觸瑜珈還是想在家裡進行練習，這些姿勢都提供了一個良好的開始。居家瑜珈是一個適合新手的方式，它讓你能夠在自己的舒適空間中享受瑜珈的好處，同時建立信心和靈活性。無論你是否熟悉瑜珈，這份內容將為你提供實用的指引，幫助你在家中開展一個令人愉悅的新手瑜珈實踐。找到最適合自己的瑜珈課表！
在進行筋膜放鬆之前，我們要先認識筋膜到底是什麼？筋膜是身體裡除了血管、神經之外貫穿全身的組織，包覆我們的全身肌肉、韌帶、肌腱，並且連結骨頭，讓我們可以維持姿勢並且產生動作。為什麼筋膜會緊繃或沾黏？筋膜的結構很像是吸飽水份的海綿，充滿彈性，有可能因為以下原因而緊繃或沾黏！居家如何自己放鬆筋膜？
擁有跟女明星同款的「腹肌」穿什麼衣服都會變好看，想要練出腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的～當然想要靠少吃節食逼出腹肌也是白費力氣。本篇文章深入了解如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。我們將分享15個專為女性設計的核心訓練動作，特別適合新手健身者。這些動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪。立即閱讀這篇文章，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！
生理期、月經期間可以做瑜伽嗎？做瑜伽可以緩解疼痛的感覺嗎？為了要減緩疼痛感，可以放鬆臀部、下背部、骨盆和腹部，融入“靜瑜伽”和“陰瑜伽”，就是不錯的緩解方法。探索這個專為女性量身定制的溫和而有效的瑜珈練習，我們將分享必備的技巧和姿勢。不論您是減輕痛經、緩解腹脹還是尋求整體平衡和放鬆，生理期瑜珈都能為您提供支持。在家中享受這個瑜珈課表，讓自己在這個自然的生理周期中得到療癒和力量。
探索全聯必買的七種增肌減脂食材，讓營養師徽姑娘帶你了解油雞胸、豬里肌火鍋片、鯛魚腹片、鮪魚罐頭、豆製品、毛豆及濃豆漿等高蛋白低脂肪的美味選擇。這些健康食材不僅價格實惠，還能輕鬆助你達成增肌減脂目標。學會如何在全聯超市找到適合自己的營養食材，讓你的健身飲食更簡單有效。
骨盆前傾對深蹲的影響，而當骨盆前傾的時候，橫膈膜和骨盆底肌就不是彼此平行了，此時就不是核心肌群最穩定腰椎的狀態！本篇文章針對女性健身和新手提供了實用的建議。學習如何訓練和鍛煉這些區域，可以幫助女性塑造健美身材和翹臀。我們介紹了一些適合新手的訓練方法和技巧，以及有效的運動組合，旨在提高臀部肌肉的力量和柔韌性。這些訓練可以有助於改善體態、增強核心穩定性，並促進女性健身的整體進步。開始你的女性健身之旅，打造健美的翹臀！
