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減脂入門

健康

怎麼快速消水腫？營養師教你6招對抗易水腫體質，消除惱人「虛胖」

想知道怎麼有效消水腫？這篇文章由營養師帶你了解喝什麼飲品有助於排水、泡腳對腳水腫是否有幫助，以及早上起床臉部水腫該怎麼快速消腫！從飲食、生活習慣到簡單居家保養方法，一次搞懂如何改善高鈉飲食、久坐久站、生理期等引起的暫時性水腫，讓你恢復輕盈不腫脹！

Nuli Team 2025 年 10 月 1 日

健康

在家怎麼超慢跑？「超慢跑減肥」跑對才有效！完整的超慢跑的優點與姿勢指南

超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動，適合各年齡層與體能的人參與，無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異，以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人，超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。

Nuli Team 2025 年 9 月 30 日

健康

月經來體重變重？掌握經期黃金減重週，生理期瘦更快｜避免經前水腫的方法

生理期瘦5公斤可能嗎？了解生理期體重上升原因及黃金減重週期，輕鬆瘦身2公斤！這篇文章詳細解釋生理期前水腫、飢餓感增加的原因，以及不同生理期階段的飲食與運動建議。掌握濾泡期瘦身黃金期，利用黃體期穩定減重，避開減重停滯期的陷阱，讓你在生理期也能有效減重，達到理想體態。

Nuli Team 2025 年 9 月 29 日

飲食營養

植物性蛋白質vs.動物性蛋白質哪個效果更好？全素食者也能吃的六種常見植物性蛋白質

植物蛋白的優點：多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維，支持身體更好的腸道益菌，更好的消化系統，更好的健康。缺點：植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素，以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質，維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類：

Nuli Team 2025 年 9 月 27 日

健身

【Cable機訓練菜單】如何用一台Cable機練全身？滑輪機訓練課表

這篇文章要和你介紹 Cable 機（滑輪機）的使用方式與訓練課表，帶你了解 Cable機是什麼、它的優點，以及如何用一台機器完成全身肌群鍛鍊。搭配詳細的肌群說明、動作要點與常見錯誤解析，適合健身新手與進階者參考，這篇 Cable 機全身訓練指南絕對能幫助你設計出完整的滑輪機菜單。

Nuli Team 2025 年 9 月 24 日

健身

史密斯機下肢訓練｜屁股超有感的4個史密斯機推薦動作

史密斯機是健身房常見器材，可以完成全身訓練，並提供穩定軌跡與安全性。這篇文章就由健身教練告訴你，使用史密斯機下肢訓練有哪些好處，以及四個屁股超有感的史密斯機訓練動作，依照健身教練的指導安全增肌、雕塑臀腿線條，提升下肢力量與穩定性，是打造完美臀腿的完整參考。

Nuli Team 2025 年 9 月 24 日

訓練動作

菱形肌發炎導致肩頸緊繃！5招放鬆菱形肌的動作｜菱形肌訓練

菱形肌位於上背部，是肩胛骨穩定的關鍵肌群，長期姿勢不良或過度使用容易發炎，引發肩頸緊繃、駝背與肩痛。這篇文章要介紹菱形肌的功能、慢性發炎原因，並提供有效放鬆方法與五個訓練動作，幫助改善體態、減少痠痛、提升運動表現與呼吸效率。透過簡單日常練習，增強菱形肌力量，預防肩頸僵硬。

Nuli Team 2025 年 9 月 23 日

訓練動作

凱格爾運動怎麼做？骨盆底肌訓練指南

凱格爾運動是一種專注於骨盆底肌群的簡單訓練方法，適合男女各年齡層。透過收縮與放鬆骨盆底肌，不僅能改善尿失禁、產後骨盆恢復，還能增強性功能、提升腰腹穩定性，改善駝背與姿勢問題。這篇文章詳解凱格爾運動的正確做法、姿勢拆解，幫助初學者循序漸進訓練骨盆底肌，打造健康支撐力與生活品質。

Nuli Team 2025 年 9 月 22 日

飲食營養

健康零食挑選3原則、減肥也能吃的低卡健康零食｜全聯、好市多健康零食推薦

健身也想吃零食？三個健康零食挑選原則，幫助正在增肌減脂的你，能夠同時享受健身的快樂、跟解零食的嘴饞！並提供了多種營養豐富、低卡路里的市售健康零食選項，讓你可以在減脂過程中仍然享受美味的零食。透過健康的零食選擇，你可以更好地管理卡路里攝入，同時提供身體所需的營養，達成減脂目標。

Nuli Team 2025 年 9 月 19 日

飲食營養

無麩質飲食是什麼？有哪些好處？無麩質飲食菜單

無麩質飲食有哪些好處？透過無麩質飲食，可以改善腹脹、腹瀉及腸胃不適，減少身體發炎反應，提升營養吸收效率，同時促進代謝健康與減重效果。這篇文章介紹無麩質飲食的好處、適合族群、無麩質食物清單，以及無麩質早餐菜單範例，幫助你安全實行無麩質飲食，維持均衡營養，讓腸胃輕鬆、體態更健康。

Nuli Team 2025 年 9 月 18 日

日常生活

富貴包怎麼消？改善富貴包、烏龜頸的5個動作

長時間低頭滑手機、駝背，容易在後頸形成「富貴包」，伴隨肩頸痠痛、頭暈、手麻等症狀，影響外觀與健康。本文深入解析富貴包是什麼、形成原因、常見症狀。此外，還提供 5 個簡單有效的富貴包消除運動，幫助矯正不良姿勢、改善肌肉失衡，讓你恢復自然頸椎曲，讓你全面掌握改善富貴包的方法。

Nuli Team 2025 年 9 月 17 日

健康

女生如何設立健身目標？該增肌減脂、注重體態變化、還是增加深蹲重量？

如何設立適合自己的健身目標？常見的目標設定包含：減肥、減重、減脂、增肌、體態變化、訓練重量增加等！但設計好目標，該如何達成呢？這篇文章將幫助女生健身者制定適合自己的健身目標，並提供居家健身菜單和新手健身的實用建議。無論你是想減重、塑形還是增加肌肉，都將給予你所需的指導。有效的居家健身菜單，幫助你在舒適的家中進行高效的訓練。讓你更有信心地達到自己的健身目標。立即閱讀，開始追尋健康、活力和自信的女生健身之旅！

Nuli Team 2025 年 9 月 16 日

健身

新手友善！零跳躍居家運動菜單｜不傷膝蓋的一週運動菜單｜居家運動徒手健身

因為疫情的緣故，許多人在家工作或隔離，導致每日消耗卡路里減少，因此體重直線上升！想要開始健身，卻又擔心太久沒有運動，而心臟負擔不了嗎？我們提供新手健身菜單及居家健身指南，女生健身的最佳選擇。從簡單而有效的運動動作開始，無論是增強體力、減壓放鬆還是改善體態，這些居家健身技巧將滿足您的需求。

Nuli Team 2025 年 9 月 15 日

運動

股二頭肌訓練：強化下肢肌力、穩定骨盆與膝蓋，避免下背痠痛

股二頭肌位於大腿後側，是影響下肢力量與穩定的重要肌群，卻常被忽視。這篇文章將深入解析股二頭肌的位置與功能、退化後對膝蓋與腰背的影響，並分享 3 個實用訓練動作：硬舉、保加利亞單腿蹲與臀腿橋，幫助你強化腿後肌群，提升跑步與跳躍表現，同時降低膝蓋疼痛與運動傷害風險。

Nuli Team 2025 年 9 月 11 日

運動治療

筋膜槍可以改善運動、久坐造成的肌肉酸痛嗎？物理治療師：小心「這樣使用」容易受傷

筋膜槍真的適合健身人用？真的有效果嗎？筋膜槍是透過震動的方式去按摩我們想放鬆的肌筋膜，目前背後的原理還在研究當中，但基本上被推論和以下兩個原因有關：震動效果、促進循環

Jaime 治療師 2025 年 9 月 10 日

健康

髖關節伸展操！放鬆「髖關節」改善膝蓋內旋、舒緩腰痠背痛

長時間久坐或姿勢不良，容易導致髖關節緊繃，進而引發膝蓋內旋、腰痠背痛甚至步態異常。這篇文章帶你全面了解髖關節的位置與功能，解析為什麼會緊繃、常見的疼痛感與對身體的影響，並提供日常保養方法與 5 個簡單的髖關節伸展動作，幫助放鬆肌肉、改善姿勢，讓關節更靈活。

Nuli Team 2025 年 9 月 10 日

減脂

「無糖豆漿」減肥怎麼喝最好？喝對時間和份量是關鍵！無糖豆漿增肌減脂指南

無糖豆漿是減肥期間理想的低熱量、高蛋白飲品，但喝對方式才有效！這篇文章完整解析無糖豆漿的好處、熱量、喝法、減肥關鍵與迷思，教你如何搭配餐點、控制份量與選擇最佳飲用時機，避免過量或錯誤使用。正確的喝無糖豆漿可以幫助你穩定血糖、延長飽足感、保護肌肉量，達到健康減脂效果。

Nuli Team 2025 年 9 月 9 日

減脂

增肌減脂怎麼吃最有效？減脂備餐5原則｜健身網紅的增肌減脂菜單

想要增肌減脂，飲食比訓練更關鍵！這篇文章帶你掌握 5 大核心飲食原，幫助肌肉生長又避免脂肪囤積。並提供一日增肌減脂菜單範例，包含食材、做法與熱量，讓你依照目標靈活調整。同時深入解析乾淨增肌與髒增肌的不同，帶你了解為何選擇原型食物比靠垃圾食物補熱量更能維持身材與健康。

Nuli Team 2025 年 9 月 9 日

減脂

低GI食物是什麼？低GI食物有哪些好處？低升糖指數飲食指南

想穩定血糖、控制體重、提升運動表現嗎？了解低GI食物是關鍵！這篇文章要告訴你什麼是低GI、低升糖指數飲食的好處、常見低GI食物與水果清單，並說明為什麼烹調方式會影響GI值。低GI（低升糖指數）飲食，讓你血糖更穩定、飽足感延長、脂肪囤積減少、心血管健康改善。

Nuli Team 2025 年 9 月 8 日

運動

駝背怎麼改善？駝背矯正的方法｜5動作改善駝背

想改善駝背、矯正姿勢嗎？駝背常因長時間低頭、核心無力或胸肌緊繃造成，不僅影響外觀，也可能導致肩頸痠痛與呼吸不順。這篇文章整理 5 個改善駝背的動作，包括伸展與肌力訓練，從背部穩定到胸肌放鬆都涵蓋，全面啟動後背肌群，幫助肩膀打開、脊椎回正。每個動作附上訓練肌群、正確執行方式與常見錯誤，讓你在家就能輕鬆練習

Nuli Team 2025 年 9 月 5 日