

健身前吃什麼?運動前可以吃香蕉嗎?提升運動表現的飲食選擇
運動前該吃什麼才能提升表現?本篇文章詳細解析健身前飲食策略,包含重訓前吃什麼、碳水化合物補充等,幫助你維持穩定能量、減少肌肉分解並提升運動表現。此外,還提供711超商健身前飲食推薦,讓你隨時找到合適的運動前餐點。健身後該如何補充營養?我們也整理了最佳運動後恢復飲食,確保你的訓練效果最大化。
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
運動前該吃什麼才能提升表現?本篇文章詳細解析健身前飲食策略,包含重訓前吃什麼、碳水化合物補充等,幫助你維持穩定能量、減少肌肉分解並提升運動表現。此外,還提供711超商健身前飲食推薦,讓你隨時找到合適的運動前餐點。健身後該如何補充營養?我們也整理了最佳運動後恢復飲食,確保你的訓練效果最大化。
農曆年假連續9天返鄉過年是很多人的減肥貧頸,因為很難避免要天天大魚大肉,營養師Donna整理出年節飲食高熱量食物:豬蹄膀、筍乾封肉、米糕、蘿蔔糕、佛跳牆、翡翠羹、八寶甜等
副乳,亦稱為側乳,指的是位於腋下與乳房之間的多餘脂肪組織。這些贅肉不僅影響外觀,特別是在穿著無袖或緊身衣物時,更可能對自信心造成影響,甚至影響日常穿搭的選擇。許多女性發現,當穿著合身的衣服或內衣時,腋下會有額外的脂肪突出,使得整體身形看起來較不勻稱,這對於追求完美體態的人士而言,無疑是一大困擾。了解副乳的成因、分類以及有效的消除方法,對於追求美觀體態的人士至關重要,也能幫助我們選擇適合自己的內衣與運動方式,讓身形更緊緻完美。
運動服飾的選擇越來越多,有時也會不小心買到不適合自己的商品。怎麼選運動內衣?緊身褲高腰和中腰選哪個?各種短褲有什麼差別?該買短褲還是五分褲/單車褲?深入探討選擇合適的健身服裝的重要性,包括彈性、透氣性和適應性等關鍵因素。無論是運動上衣、運動褲還是運動鞋,都有助於在健身過程中保持舒適和自由度。進入健身房時,適合的健身服裝不僅能提供舒適感,還能提升運動表現和動作範圍。選擇適合的材質、適合的款式和適合的尺寸,為你的健身目標打下基礎。
在忙碌的早晨,選擇正確的早餐至關重要!了解如何在超商裡吃出健康的低卡早餐,減肥也能美味滿足。營養師精心挑選了五款 7-11超商低卡早餐組合,每個約 350 大卡,含約 20 克蛋白質,讓你輕鬆吃出健康!從雞肉飯糰到茶葉蛋,每款都是健康減肥的選擇。點擊了解更多增肌減脂飲食建議!
居家健身課表,8週啞鈴課表,提供給中高強度、進階健身者。第一天:下肢訓練。第二天:胸、背、肩膀、二三頭。第三天:臀腿訓練。本課表多為超級組動作。
馬甲線是什麼?馬甲線在哪裡?和川字肌、人魚線一樣嗎?提升馬甲線能見度的關鍵在於體脂率、體脂肪分佈與腹部肌肉發展。即使體脂率低,馬甲線也不一定明顯,因為體脂肪分佈會影響。了解馬甲線的結構及相關訓練方法是關鍵,而單一動作如仰臥起坐並不足夠。通過多樣化的馬甲線訓練動作,才能夠有效刺激腹部核心各個肌肉群。
室內健身房的運動五花八門,從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 … 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。除了穿上適合該項運動的衣著配備,腳下踩的鞋子也是一門很大的學問!如何挑選一雙不挑場合的運動鞋?我們提供了關於不同運動鞋款式和功能的詳細解釋,幫助你為你的健身運動選擇最適合的鞋子。無論你是打算參加室內運動、有氧運動,還是更注重力量訓練,這篇文章都會為你提供指導,讓你能夠在合適的鞋子中達到最佳表現和舒適感。
在進行筋膜放鬆之前,我們要先認識筋膜到底是什麼?筋膜是身體裡除了血管、神經之外貫穿全身的組織,包覆我們的全身肌肉、韌帶、肌腱,並且連結骨頭,讓我們可以維持姿勢並且產生動作。為什麼筋膜會緊繃或沾黏?筋膜的結構很像是吸飽水份的海綿,充滿彈性,有可能因為以下原因而緊繃或沾黏!居家如何自己放鬆筋膜?
想找適合自己的健身房或有氧課程?這篇文章整理了12 間連鎖健身房收費與課程比較,涵蓋健身工廠、World Gym、Anytime Fitness、成吉思汗等 ,讓你快速掌握價格、場地、營業時間、優缺點。無論你是學生、上班族、家庭照顧者或銀髮族,都能找到最適合的運動空間。
了解生酮飲食的優缺點及適合人群,並獲取營養師推薦的一日菜單。這篇文章詳細解釋生酮飲食的原理,為何攝取大量脂肪卻能減脂,以及如何應對可能的不適症狀。提供實用建議,幫助你評估是否適合生酮飲食,並掌握飲食紀錄技巧來確保減脂成效,讓你在夏天透過生酮飲食輕鬆達成增肌減脂目標。
健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」除了新手課表之外,本篇也包含了進階健身訓練的建議,給你最全方位的增肌減脂建議。
肌肉緊繃怎麼辦?運動按摩和一般按摩差在哪?運動後應如何收操?運動按摩有什麼好處?物理治療師詳解筋膜放鬆、拉筋伸展與運動按摩的不同。如何利用滾筒、按摩球等工具改善肌肉緊繃、增強柔軟度,並透過專業運動按摩解決受傷或特定部位的疼痛。針對不同需求,選擇合適的收操方式,提升運動表現,預防受傷。
年後減脂必看!營養師的10個飲食規劃建議,這樣吃瘦最快!1.設立實際可行的目標 2.了解妳的每日總熱量需求(TDEE) 3.設定減脂期每日的熱量攝取目標 4.分配適合你的三大營養素比例
不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手,一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧,不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢?離心訓練一定要越慢越好嗎?訓練節奏又該怎麼控制呢?這篇文章一次講解給你聽!
隨著疫情緩解,邊境解封,大家出國遊玩的頻率也增加了,動輒一週、半個月不在台灣,健身房老是要請假覺得很麻煩嗎?又或者經常需要在各縣市間往來出差,無法固定地點訓練嗎?這次幫大家整理了關於台北、新竹、台中、高雄與台南地區的計時制健身房,或是單次入場不需綁約類型的場館,讓健身有更彈性的選擇!
其實除了nike、lululemon這些大廠牌之外,台灣也有很多時尚又獨特的健身服飾品牌: ItsYou, Prowear, XOFFIT, TeamJoined, VCstyle, Freeda, Tumaz Apparel…透過這篇文章,了解適合新手健身者的時尚健身服飾。穿上適合的服飾,讓你在新手健身和核心訓練中感到舒適和自信。不論你是尋找時尚感或功能性,這篇指南將幫助你找到完美的女性健身服飾選擇。
提升女性健康的體脂肪率、減脂方法、以及有效增肌的關鍵觀念,Nuli團隊提供最新建議。了解女性體脂肪率的健康範圍、避免高低體脂肪對身體的負面影響。有效減脂的關鍵在於維持熱量赤字並選擇均衡的營養,並養成規律的運動習慣,每週至少進行3次阻力訓練。
減脂一定要做有氧運動嗎?這篇文章探討減脂期間重訓的重要性,教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性,以及如何調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南,讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條,找到最適合自己的減脂方式。
了解好市多六款健康食品推薦,包括Galil熟烤去殼甘栗、碳烤雞肉沙拉、川味大蝦雞絲冷麵、亞細亞田園冷凍薄鹽毛豆莢、義美馬芬堡及喜生冷凍洋蔥牛肉米漢堡。這些食品不僅營養豐富,還能滿足增肌減脂的需求。立即觀看我們的好市多零食推薦影片,探索更多健康選擇!
新手女性健身如何挑選最適合自己的課表?Nuli團隊提供客製化健身菜單,讓你在健身路上更有效率!了解如何根據個人目標、健身程度和時間安排適合自己的訓練計畫。無論是初學者還是中級者,都能在Nuli App找到合適的健身課表,快速提升健康體態!
追求身心平衡的各式瑜珈這幾年越來越盛行,綜觀大台北地區也有數不清的大型連鎖瑜珈會館和私人瑜珈工作室,本篇文章搜集了北中南各地最熱門的瑜珈教室,包括價格比較、營業時間一次整理給你!