・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
揭開馬甲線的練習秘訣！腹肌線條是許多人在接觸健身時追求的一大目標。每個人追求的腹肌線條可能不太一樣，有效降低體脂肪、塑造女生腹肌的關鍵是什麼？不管是六塊肌還是馬甲線，如果你很在意自己有沒有腹肌，要考量以下幾點：1. 體脂率 2.脂肪分布 3.肌肉成熟度，如何透過居家健身實現理想的馬甲線？本文提供的訓練方法可在舒適的家中完成。
面對這些婦科或是反覆出現的疼痛，去看完醫生：接受處置、手術、吃藥之後，我們還可以如何面對這些問題呢？「釋放疼痛：為什麼膝胸臥式是一個緩解經痛、孕期不適常見的姿勢？」不在生理期，女性的身體狀態和體重管理成為關注焦點。了解生理期如何影響體重，並學習如何在這段期間保持健康的體態。從營養攝取到適當的運動，掌握這些關鍵要素將幫助您在生理期保持身材，並促進整體健康，在舒適的環境中達成健身目標。
很多人都有背看起來很厚的問題，除了穿衣服不好看之外，也會給人比較沒有精神的感覺，更重要的是背看起來很厚通常跟不好的姿勢有關係，而這些過度緊繃的肌肉也會造成肩頸痠痛，本篇就要帶你透過按摩和運動改善厚背！
近年來，健身風氣越來越夯，民眾在追求增肌減脂的同時，除了運動訓練外，適當的營養補充也很重要。乳清蛋白又稱蛋白粉，是一種很受歡迎的運動補給品，具有方便攜帶、簡單沖泡、快速補充優質蛋白質的優勢。
在減肥過程中，許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而，這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源，對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章，就要帶大家來認識何謂碳水化合物？減肥的人真的一點也不能碰嗎？
空中瑜珈是一種獨特而受歡迎的瑜珈形式，通過使用吊繩、舞綢、空環等懸掛設備，使學習者在空中進行瑜珈動作，由於動作看起來優美又具有挑戰性，近年來非常深受女性的歡迎。一起探索空中瑜伽的不同種類、對身心的益處及適合初學者的建議。空中瑜伽提供了獨特的練習方式，有助於增加肌肉力量、提高靈活性，同時提供新手瑜珈愛好者在空中挑戰自我的機會。對新手來說，需要在專業教師的指導下進行，以確保安全和正確的姿勢。對於瑜珈新手，這篇內容將提供寶貴的信息，幫助他們了解如何進入空中瑜伽的世界，同時充分體驗這種令人興奮的獨特瑜伽形式。
夏天吃火鍋也能增肌減脂！Nuli Team提供7個火鍋飲食重點，包括選清淡湯頭、減脂選白肉、火鍋料換菜、主食選白飯減量、天然辛香料醬料、避免含糖飲料及合理進食順序。這篇文章詳細介紹了如何在健身期間享受火鍋，同時避免熱量過多，保持健康體態。
又到了夏天要穿短褲短裙的時候了，可是覺得蘿蔔腿不好看很困擾嗎?其實是可以透過按摩和伸展改善小腿粗壯的問題的！除了可以讓小腿線條看起來更好之外，也可以預防運動時小腿肌拉傷或者足底筋膜炎的問題。我們探討了小腿肌肉的結構和功能，並提供了一系列有效的訓練方法，幫助你塑造纖細的小腿。無論你是因遺傳因素還是其他原因小腿粗，這篇文章都提供了實用的建議和指南。我們分享了一些針對小腿肌肉的運動，幫助你增加小腿的力量和柔軟度。此外，我們還提供了一些訓練注意事項和建議，確保你在訓練過程中的安全性和效果。了解如何有效地訓練小腿，使其更纖細和有線條感，在女生健身中達到理想的小腿形狀。
學會如何正確發力，避免仰臥起坐時脖子酸痛！這篇文章教你四招核心訓練技巧，讓你有效練出馬甲線。掌握核心發力能保護脊椎、減少下背痛、緩解內臟器官問題。適合女生的新手健身訓練指南，帶你了解基礎核心訓練動作和練習技巧，提升運動表現和身體健康。
隨著健身風潮盛行，緊實又帶點線條的身材是越來越多人所嚮往的體態，而蛋白質可以幫助肌肉修復及成長，因此攝取蛋白質自然變成大家非常關心的事情，但是只要吃蛋白質就能增肌減脂嗎？
槓鈴、啞鈴、壺鈴有什麼差異？訓練起來效果會不同嗎？一般人用槓鈴能舉起的重量通常會比啞鈴高出許多，這是因為舉起啞鈴通常會需要較高的穩定性。一個人可能能夠槓鈴肩推40公斤，但他不見得能夠兩手各推起20公斤的啞鈴。基於槓鈴這樣的特性，訓練者可以透過舉起更重的重量來增加對肌肉、骨骼與神經系統的刺激。
夏天減肥，有氧運動是必要的嗎？Nuli Team分享了減脂必做的居家有氧運動，解析減脂不一定需有氧，但大多數人因代謝慢需透過有氧達目標。了解如何評估自己需做多少有氧，以及女健美選手的有氧時間規劃。另有減肥、減脂檢核表，助你找出無效原因，讓減肥計劃更有效率！
本文帶你揭開女生腹肌塑造的秘密、掌握馬甲線的關鍵和新手健身的重要性。了解如何透過有效的核心運動來鍛煉腹肌，打造結實有型的腹部肌肉。這篇文章提供了實用的建議和技巧，幫助你達成女性腹肌的目標。透過持之以恆的訓練和健康的飲食習慣，你可以實現緊實腹部的夢想。現在就開始你的女性健身之旅！讓這篇文章成為你的指南，引導你通過平板運動達到健康美麗的目標。
減肥、減脂不能吃炸的嗎？事實是，只要算對熱量、選好食材，減肥、減脂階時期仍然可以享受美味的炸物唷！今天跟大家分享三個廣受網友喜愛的氣炸鹽酥雞食譜！在家也能健康吃起來！
要如何避免健身的運動傷害？正確的暖身是很重要的，在訓練前的暖身目的是要刺激肌群，因此要執行的是動態伸展，而訓練後伸展目的，是把肌纖維拉開，能夠讓其有足夠的休息空間！這篇文章解釋了這兩種伸展方式的差異，並討論了它們對身體柔軟度和運動表現的影響。作為新手健身者或女性健身愛好者，你將了解到何時以及如何選擇合適的伸展方式，以最大程度地提高靈活性、預防傷害並改善運動表現，建立正確的伸展習慣。
健身人選擇甜點必須符合以下需求：單位熱量低、食材原型、超級好吃、可以少量多餐！內文包含：5款200卡附近的超級好吃甜點食譜：芋泥三明治、巴斯克蛋糕、起司蛋糕、巧克力蛋糕、貝果！特別針對增肌減脂、體脂肪、小腹和減脂菜單。我們將分享一系列營養豐富的食譜，幫助你保持健康的飲食習慣，同時達到增肌和減脂的目標。這些食譜不僅美味可口，還能提供身體所需的營養，同時控制體脂肪和塑造理想的腹部。立即閱讀這篇文章，掌握增肌減脂、降體脂肪、瘦小腹的減脂菜單的關鍵訣竅。
運動受傷、過度訓練怎麼辦？真的休息就會好嗎？過度保護可能讓你好得更慢，運動傷害後處理的SOP如下：尋求醫療協助、在保護的狀態下活動、逐漸恢復強度！
英雄式一和英雄式二兩個經典瑜伽動作看起來很相似，但究竟伸展到的肌群有哪些不同呢？其實英雄式除了伸展之外，也可以練習到下半身穩定支撐的能力，有助於改善平衡和肌力訓練。適合新手健身者的瑜珈，提供全身伸展和強化。探索這個姿勢的步驟和技巧，並了解如何在瑜珈練習中獲得最大效益，不僅有助於身體的靈活性和平衡，還可以增強核心肌肉和腿部肌肉。瑜珈配合正確的身體對位和呼吸技巧訓練平衡感、緊實線條。
這篇文章是一個完美的瑜珈新手指南，專為女性打造。我們深入介紹了瑜珈的基本概念、好處和原則，幫助初學者了解瑜珈的重要性和如何從頭開始練習。不僅如此，我們還分享了一系列適合女性的瑜珈動作和流程，讓你能夠在舒適的家中展開練習。瑜珈不僅可以幫助你建立身心連結，還有助於改善柔軟度和身體平衡。這篇文章將引導你進入瑜珈的奇妙旅程，讓你在女生瑜珈的練習中找到自己的平衡和舒適感。開始你的瑜珈新手之旅，體驗身心靈的和諧和放鬆！
近年在生活中，健身已經成為許多人日常生活中不可或缺的一部分。而對於熱愛健身的女孩來說，運動休閒穿搭也成為熱門話題。這篇文章就要介紹7種 VERVE 運動穿搭的必備單品，讓你一週七天不重複！
營養師的Costco必買完整指南！營養師推薦6款好市多低卡高蛋白零食，讓你在增肌減脂期也能享用美味零食。從纖三薯、爆米花脆片到無調味堅果，幫助你避免地雷零食如蘇打餅乾和燕麥棒，保持健康飲食。掌握每日零食熱量攝取100-200大卡的原則，健身更有效。
新手健身建議以「全身練」為佳，並多加強核心穩定度。讓Nuli教你如何用訓練強度指標找到適合你的重量，專為女性設計、針對新手的健身課表，幫助你增肌減脂。無論是健身新手還是希望改進現有計劃的中級者，這份課表都能提供有價值的指導。我們將分享針對女生健身的技巧，助你達到增肌減脂的目標，找出適合新手健身課表和女生健身安排。
