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減脂入門

飲食營養

碳水化合物是減脂的敵人？破解三大迷思，聰明吃出好身材

還在擔心吃澱粉會變胖？減脂成功的關鍵不是戒斷碳水，而是「選對種類」與「吃對時機」。本文為妳破解：晚上吃澱粉會胖嗎？不吃碳水能減肥嗎？並提供運動前後的黃金飲食清單，讓碳水成為妳增肌減脂的最佳隊友！

Nuli Team 2025 年 12 月 23 日

日常生活

什麼是多巴胺？不只是快樂，更是妳的「動力引擎」

多巴胺（Dopamine）是什麼？多巴胺是一種大腦的神經傳導物質，被稱為「動力引擎」。它並非單純在完成目標後產生快樂，而是在追求目標的過程中分泌，負責產生渴望、動力與期待感。健康的多巴胺水平能提升專注力與執行力；若分泌失衡，則可能導致提不起勁、注意力不集中或情緒起伏大。

Nuli Team 2025 年 12 月 22 日

飲食營養

代糖是什麼？帶你看懂天然、人工代糖，健康吃甜無負擔

想減肥又戒不掉甜食？代糖是妳的好幫手！營養師為妳解析代糖是否會致癌、如何影響腸道，並提供赤藻糖醇、甜菊糖等不同情境的挑選指南。掌握科學正確的代糖知識，搭配 Nuli 健康計畫，讓妳瘦得更輕鬆、更安心。

Nuli Team 2025 年 12 月 22 日

健康

腰圍怎麼量？3步驟正確測量，掌握妳的健康密碼

腰圍怎麼量才準？女性健康標準是多少？教妳 3 步驟正確測量，避開縮小腹等錯誤。掌握 80 公分健康標準，搭配營養師食譜與居家運動，輕鬆告別內臟脂肪，找回自信體態！

Nuli Team 2025 年 12 月 19 日

訓練動作

HIIT 是什麼？高效燃脂運動，15分鐘比慢跑1小時更有用！

HIIT 是什麼？
HIIT（高強度間歇訓練）是一種「強烈運動 + 短暫休息」循環的訓練模式。它之所以比慢跑一小時更有效，關鍵在於能啟動「後燃效應」（EPOC），讓身體在運動後 24-48 小時持續燃燒熱量，達到短時間、高效率燃脂的效果。

訓練公式：運動 40 秒 + 休息 20 秒（重複 3-5 輪）。

必做動作：開合跳、深蹲、登山者、波比跳。

適合族群：想快速瘦身、提升新陳代謝、沒時間運動的忙碌族。

Nuli Team 2025 年 12 月 19 日

日常生活

早晚體重差多少正常？教練解析體重浮動的5大原因

學會正確量體重，建立屬於妳的標準！固定時間、固定狀態、固定地點測量，搭配照片記錄體態、追蹤身體組成，並關注精神與健康心態，讓妳真正掌握長期進步，避免被單一數字綁架。

Nuli Team 2025 年 12 月 19 日

日常生活

告別啤酒肚！女生專屬瘦小腹全攻略

女生也會有啤酒肚！小腹凸出不只是外觀問題，更與荷爾蒙、壓力與生活習慣有關。本篇一次解析女生小腹脂肪成因，分辨皮下脂肪與內臟脂肪，並提供飲食、運動與生活調整的實用瘦小腹方法，幫助妳健康減脂、找回平坦小腹。

Nuli Team 2025 年 12 月 19 日

健身

女生增肌全攻略：吃對練對，打造理想體態

女生增肌不等於變壯，而是打造緊實線條、提升基礎代謝的關鍵。本篇完整解析女生增肌觀念，從破除增肌迷思、增肌與減脂差異，到新手適合的重量訓練原則與休息策略，幫助妳安全有效開始增肌。同時說明增肌飲食怎麼吃，包含蛋白質、碳水與脂肪的實用比例建議，並解答女生最常見的增肌問題，讓妳吃對、練對，穩定打造理想體態。

Nuli Team 2025 年 12 月 19 日

訓練動作

啞鈴訓練全身課表｜9種教練認證最有效的啞鈴訓練菜單！

9 款高效啞鈴訓練完整教學，涵蓋腿部、手臂、肩膀與核心，附動作步驟與啞鈴訓練正確姿勢提醒，無論居家還是健身房都能輕鬆增肌減脂。從酒杯深蹲、啞鈴肩推到交替槌式彎舉，一次學會全身啞鈴訓練課表，幫你雕塑線條、提升力量與穩定度

Nuli Team 2025 年 12 月 18 日

飲食營養

減醣飲食減肥怎麼吃？減醣飲食的5大優點｜營養師的減醣飲食執行指南

減醣飲食不等於完全不吃醣，而是減少精製糖與精緻澱粉，改以全穀雜糧、豆類、蔬菜與水果等天然複合性醣類為主。透過減醣飲食可以穩定血糖、降低糖尿病與慢性疾病風險、改善代謝、提升飽足感，並有助於體重管理。這篇文章由營養師提供完整減醣指南，包括優質醣類來源、三大減醣重點及簡單可執行的減醣食譜，幫助你輕鬆調整飲食。

Team Nuli 2025 年 12 月 18 日