女力部落格

減脂入門

課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

預估完成時間

・30分鐘

健身
Hana

停滯期必看!網紅蜜桃臀超級組菜單,四方法增加訓練難度|女生進階健身課表

當你認為,目前的訓練,已經沒有辦法更進步了,有以些幾個常見的方法,可以幫助你提高訓練的難度:增加訓練的重量(阻力)
增加超級組(Super set)及複合式動作(Compound movement) 訓練的元素
調整向心、離心訓練的時間分配
調整訓練課表!因此,當想要開始嘗試進階的健身訓練,嘗試將「超級組」融入、增加訓練難度極複雜度,不妨可以先從設計好的課表開始執行!

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Training
Nuli Team

在家就能做的4個瘦手臂運動,每天十分鐘消除蝴蝶袖、緊實手臂曲線

「蝴蝶袖」這個名字指的是手臂上那塊脂肪,雖然這是一個正常的身體部位,但在媒體的影響下,卻成為了很多人心中的困擾。每個月都有非常多人會在Google 上搜尋「蝴蝶袖運動」或「蝴蝶袖」相關的資訊。為了幫助大家,我們請教了專業運動教練,揭開關於蝴蝶袖的迷思,並介紹如何制定有效的運動計劃來解決這個問題。

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健身
Jaime 治療師

臀推後下背痠痛?理想的橋式訓練五大原則,加強臀部感受度,有效練出蜜桃臀

提升臀部訓練效果,解決臀推後下背痠痛問題!從理想的橋式訓練五大原則入手,學會正確的動作技巧,有效強化臀部肌肉,塑造渾圓蜜桃臀。避免腰椎代償,保持肌肉平衡發力,讓橋式訓練真正針對臀大肌、腿後肌群和核心肌群。掌握翹臀圈橋式、負重橋式、單腳橋式等進階變化!

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健身
May

健身網紅帶妳破解女生練臀迷思,改善假胯寬、六週打造渾圓蜜桃臀(附訓練課表)

想在家培養臀腿肌力又不知從何開始嗎?嘗試過其它課表,卻因太難、太多動作導致中途放棄嗎?此課表為了無訓練經驗的新手設計出每日只需花大約20分鐘,卻能有效提升臀腿與全身肌力,並養成女孩兒喜愛的翹臀曲線!如果妳仍是健身菜鳥,在家沒有太多器材,想先從徒手訓練漸進加強,或著妳因生活忙碌沒有太多時間運動,卻仍想規律運動維持健康和體態,這次的「新手入門蜜桃臀」是妳的最佳首選!這些運動可以在家中輕鬆進行,並且針對塑造翹臀和增強臀部肌肉提供了有效的方法和技巧。從居家健身中挑戰自己,跟隨這個新手健身菜單,打造完美蜜桃臀!

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訓練動作
Nuli Team

在家運動指南:10個在家運動高效燃脂動作,在家徒手運動就能瘦身!減肥必看的居家有氧菜單

在繁忙的現代生活中,許多人難以抽出時間前往健身房,這使得在家運動成為了一個理想的選擇。在家運動不僅節省時間,還能在舒適的環境中進行,隨時隨地開始您的運動計劃。本文將介紹如何在家裡有效地進行運動,讓您不需出門也能保持健康。

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健康
Jaime 治療師

久坐駝背導致肩頸痠痛?物理治療師帶你四招改善圓肩與駝背 | 上班族必看伸展指南

透過這篇文章,探索如何改善姿勢問題並預防駝背。了解居家健身和有效的運動方式,讓你成為一個健康的新手健身者。這篇文章提供了實用的建議和技巧,幫助你克服駝背困擾,並建立良好的姿勢習慣。透過適當的伸展運動和核心強化練習,你可以改善姿勢,減輕不適感,並提升身體的整體功能。立即採取行動,開始你的健康之旅!讓這篇文章成為你邁向自信、挺直的身姿和健康生活的第一步。

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健康
Jaime 治療師

小腹凸?你可能是骨盆前傾!跟著物理治療師3招矯正骨盆、舒緩腰痛

骨盆前傾是什麼?骨盆前傾是形容骨盆的相對位置,當我們從側面觀察骨盆的位置時,所謂的正中位置是指骨盆上方的開口指向天花板的方向。如何自我檢測骨盆前傾?要如何改善骨盆前傾?無論你是為了改善姿勢,減少小腹贅肉,還是提升核心肌群的力量,這篇文章都會為你提供有用的建議。這篇文章旨在幫助女性健身者理解和解決骨盆前傾問題,同時關注塑造小腹部位和提升核心肌肉。

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TDEE
Nuli Team

減肥、減脂一定要做有氧運動嗎?和健身房重量訓練哪個效果更好?【減脂訓練1】|增肌減脂的熱量攝取建議

了解減脂不一定要做有氧運動!這篇文章探討減脂期間重訓的重要性,教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性,以及如何在經期調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南,讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條。

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TDEE
Nuli Team

夏天減肥3觀念|體脂一個月降多少正常?我該看體脂還是體態?【減脂體態 2】

體脂一個月降多少正常?了解如何在夏天有效減脂,體脂每月降1-3%屬於正常範圍。本文探討體脂測量、體態記錄與體重變化三種減脂進度追蹤方式,並提供實用建議。透過科學化與視覺化方法,助你有效減脂,改善體態,達成理想體重。避免常見減脂誤區,掌握正確方法,輕鬆達到減脂目標。

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TDEE
Nuli Team

設定2023新年健身計畫!新手健身該如何規劃?一定要報名健身房嗎?適合女生的運動菜單怎麼挑?文末包含女生新手7天健身課表

根據調查指出,每年的一月份,健身房會員的報名人數通常是較整年其他月份的平均更多出一倍的。新的一年剛開始,許多人都會將「身材管理」放進年度的規劃當中,但卻又不知如何跨出第一步?今天讓我們手把手帶著你一起擬定新的一年最踏實的健身計畫!

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作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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Women’s Health美力圈,全台最大健康&美妝媒體
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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