女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

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健身
Nuli Team

女生夏天健身穿搭特輯｜運動服飾選擇要點、新手入門注意事項｜2025最新

運動服飾的選擇越來越多，有時也會不小心買到不適合自己的商品。怎麼選運動內衣？緊身褲高腰和中腰選哪個？各種短褲有什麼差別？該買短褲還是五分褲/單車褲？深入探討選擇合適的健身服裝的重要性，包括彈性、透氣性和適應性等關鍵因素。無論是運動上衣、運動褲還是運動鞋，都有助於在健身過程中保持舒適和自由度。進入健身房時，適合的健身服裝不僅能提供舒適感，還能提升運動表現和動作範圍。選擇適合的材質、適合的款式和適合的尺寸，為你的健身目標打下基礎。

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Nuli Team 2024 年 12 月 31 日
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健康
Nuli Team

女生的體脂肪多少會有馬甲線？一週重訓幾次瘦最快？必看的減脂3觀念｜體重/體脂肪標準表｜2025年最新

提升女性健康的體脂肪率、減脂方法、以及有效增肌的關鍵觀念，Nuli團隊提供最新建議。了解女性體脂肪率的健康範圍、避免高低體脂肪對身體的負面影響。有效減脂的關鍵在於維持熱量赤字並選擇均衡的營養，並養成規律的運動習慣，每週至少進行3次阻力訓練。

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Nuli Team 2024 年 12 月 16 日
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健身
Nuli Team

運動鞋都可以當健身房訓練鞋嗎？慢跑、重量訓練、球類運動鞋款挑選指南｜2025最新

室內健身房的運動五花八門，從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 … 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。除了穿上適合該項運動的衣著配備，腳下踩的鞋子也是一門很大的學問！如何挑選一雙不挑場合的運動鞋？我們提供了關於不同運動鞋款式和功能的詳細解釋，幫助你為你的健身運動選擇最適合的鞋子。無論你是打算參加室內運動、有氧運動，還是更注重力量訓練，這篇文章都會為你提供指導，讓你能夠在合適的鞋子中達到最佳表現和舒適感。

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Nuli Team 2024 年 12 月 12 日
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健身
Nuli Team

台北地區8間計時健身房價格懶人包｜新竹單次健身房｜台中、台南、高雄健身房單次入場價格比較｜2025最新

隨著疫情緩解，邊境解封，大家出國遊玩的頻率也增加了，動輒一週、半個月不在台灣，健身房老是要請假覺得很麻煩嗎？又或者經常需要在各縣市間往來出差，無法固定地點訓練嗎？這次幫大家整理了關於台北、新竹、台中、高雄與台南地區的計時制健身房，或是單次入場不需綁約類型的場館，讓健身有更彈性的選擇！

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Nuli Team 2024 年 12 月 10 日
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TDEE
Nuli Team

減肥、減脂一定要做有氧運動嗎？和健身房重量訓練哪個效果更好？【減脂訓練1】｜增肌減脂的熱量攝取建議

了解減脂不一定要做有氧運動！這篇文章探討減脂期間重訓的重要性，教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性，以及如何在經期調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南，讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條。

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Nuli Team 2024 年 6 月 7 日
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TDEE
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夏天減肥3觀念｜體脂一個月降多少正常？我該看體脂還是體態？【減脂體態 2】

體脂一個月降多少正常？了解如何在夏天有效減脂，體脂每月降1-3%屬於正常範圍。本文探討體脂測量、體態記錄與體重變化三種減脂進度追蹤方式，並提供實用建議。透過科學化與視覺化方法，助你有效減脂，改善體態，達成理想體重。避免常見減脂誤區，掌握正確方法，輕鬆達到減脂目標。

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Nuli Team 2024 年 4 月 26 日
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TDEE
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設定2023新年健身計畫！新手健身該如何規劃？一定要報名健身房嗎？適合女生的運動菜單怎麼挑？文末包含女生新手7天健身課表

根據調查指出，每年的一月份，健身房會員的報名人數通常是較整年其他月份的平均更多出一倍的。新的一年剛開始，許多人都會將「身材管理」放進年度的規劃當中，但卻又不知如何跨出第一步？今天讓我們手把手帶著你一起擬定新的一年最踏實的健身計畫！

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Nuli Team 2023 年 1 月 12 日

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Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷！
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Jaime 治療師
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理，進一步喜歡上運動的物理治療師，希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始，建立控制身體和筋膜健康的小知識，進一步遠離運動傷害，安心地透過運動讓自己變得更美更健康！
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ĒSEN
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友，我們的中心價值始於醫療最原始的信仰，萬事以人為本、視病猶親，希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師，讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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surfaceapparel 創辦人，愛設計比基尼的瑜珈老師 ！
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嫚嫚 營養師 ，同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式，與您分享營養健康相關的資訊☺️
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Women’s Health美力圈，全台最大健康＆美妝媒體
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專為女性成功打造體態的健身教練，已幫助上千位女性成功改變體態，重拾自信！
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運動x物理治療師小玉，帶著你/妳的弱點變強！專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷！
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物理治療師 Nini
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安民家醫物理治療師，有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後，導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念，產生身體各處的疼痛，希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑，讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質，更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio！
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性，雖然成功變瘦，但內心卻不快樂，後來接觸重訓以及飲食知識上的學習，也因漸漸開始喜歡運動，從上班族轉為全職的健身教練，透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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