健康
圓肩、駝背怎麼矯正？強化背肌的4種運動｜改善圓肩的方式
圓肩與駝背是常見姿勢問題，不只影響體態，也可能引發肩頸疼痛與背痛。這篇文章要教你如何判斷自己是否有圓肩，並分析圓肩形成的主要原因。文章還提供四種實用矯正運動，幫助你有效改善圓肩問題。透過正確姿勢與循序漸進的訓練，你可以逐步矯正圓肩，改善上半身線條，提升整體體態與運動表現。
Nuli Team
2025 年 12 月 5 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
減脂
蛋餅熱量有多高？傳統台式早餐店怎麼點不會胖？傳統早餐店減脂全攻略
蛋餅熱量有多高？正在減肥的你是否不敢踏進傳統早餐店？別擔心！這篇「早餐店減脂全攻略」將為你破解熱量迷思。從蛋餅皮的油脂秘密到地雷食物（如鐵板麵、燒餅油條）的營養分析，一次看懂。掌握5大健康點餐原則，搭配我們精選的「3款早餐店減脂菜單」，讓你享受傳統早餐的美味，同時兼顧身材管理。
Nuli Team
2025 年 12 月 4 日
減脂
鹹水雞熱量有多少？鹹水雞減肥怎麼吃？鹽水雞熱量表
鹹水雞熱量高嗎？減肥期間可以吃嗎？這篇「鹹水雞減脂完全指南」將為你揭露隱藏的熱量地雷！掌握「選胸去皮」、「避開加工品」與「關鍵去油」等5大挑選原則，讓你也能安心享受夜市美食。內附完整鹹水雞食材熱量表與3款專屬減脂菜單，不管是當正餐還是宵夜，都能吃得飽足又不怕胖。
Nuli Team
2025 年 12 月 3 日
減脂專區
正確的減肥方法有哪些？減肥一定要運動嗎？破解常見迷思與實作指南
減肥總是失敗，喝水也會胖？168斷食與低碳飲食真的有效嗎？其實你只是沒用對方法！這篇「正確減肥全攻略」將從科學角度破解常見迷思，告訴你為什麼「熱量赤字」才是變瘦的唯一關鍵。別再被「局部瘦身」或「三天瘦五公斤」的話術欺騙，學會計算 TDEE 與基礎代謝，建立正確的減脂觀念。
Nuli Team
2025 年 12 月 2 日
減脂
飛輪減肥效率翻倍！掌握「燃脂心率」與 3 個關鍵數據，別再只是盲目爆汗
明明在飛輪教室踩得氣喘吁吁，體重卻遲遲沒降？其實「爆汗」不等於「燃脂」！想要靠飛輪有效瘦身，關鍵在於掌握科學化的「燃脂心率」區間，並學會解讀儀表板上的阻力、轉速（RPM）與功率（Watts）。這篇文章將揭開飛輪減肥的數據秘密，教你拒絕無效空踩，透過精準的心率監控與 HIIT 間歇菜單，讓脂肪燃燒效率翻倍。
Nuli Team
2025 年 11 月 26 日
運動
多巴胺不只是快樂激素！掌握 3 大關鍵，啟動瘦身、運動與優質睡眠的正向循環
想提升行動力、改善睡眠、減少暴食、提高運動表現？關鍵不是意志力，而是大腦中的多巴胺。多巴胺不只是快樂激素，更是驅動你設定目標、採取行動與感受成就感的核心。這篇文章解析多巴胺的獎勵機制、對身體的五大好處，同時也說明多巴胺失衡時可能帶來的身心風險以及提升多巴胺的方法，。
Nuli Team
2025 年 11 月 26 日
運動
「膝蓋痛」不一定是關節退化！強化肌力、改善膝蓋痛的5個居家運動
膝蓋痛不一定是關節退化！常見原因包括肌肉無力、姿勢不良、過度使用或受傷，其中「髕骨股骨疼痛症候群」，症狀包含膝蓋前方疼痛、上下樓梯時加劇、久坐後起身僵硬與喀喀聲。其實多數膝蓋痛與肌肉失衡有關，透過強化股四頭肌、臀部與核心，加上伸展與正確訓練，就能有效減輕膝蓋壓力、改善疼痛並預防惡化。
Nuli Team
2025 年 11 月 25 日
訓練動作
啞鈴訓練全身課表｜9種教練認證最有效的啞鈴訓練菜單！
9 款高效啞鈴訓練完整教學，涵蓋腿部、手臂、肩膀與核心，附動作步驟與啞鈴訓練正確姿勢提醒，無論居家還是健身房都能輕鬆增肌減脂。從酒杯深蹲、啞鈴肩推到交替槌式彎舉，一次學會全身啞鈴訓練課表，幫你雕塑線條、提升力量與穩定度
Nuli Team
2025 年 11 月 25 日
訓練動作
有氧運動多久才能有效燃脂？燃脂有氧運動的注意事項｜5個居家燃脂運動
想知道有氧運動做多久才燃脂嗎？本文講解有氧運動的基本概念、燃脂原理、心率範圍及重訓後的最佳有氧安排。從低強度到高強度有氧運動，適合不同體能水平的選擇，還有運動前後的準備與恢復技巧。掌握這些要點，提升心肺功能、燃燒脂肪、預防心血管疾病，讓你的健身效果事半功倍！
Team Nuli
2025 年 11 月 24 日
飲食營養
Nuli Team
2025 年 11 月 20 日
TDEE
減脂失敗不是你的錯！掌握 3 大關鍵「減脂心態」，拒絕復胖與代謝受損【減脂心態 1】
1.多點耐心，長期執行才是健康之道；2.做好心理準備，減脂通常並不是一帆風順；3.改變習慣，節省意志力
Nuli Team
2025 年 10 月 7 日
TDEE
減肥、減脂一定要做有氧運動嗎？減脂期重訓與有氧如何搭配？【減脂訓練1】｜有氧運動心率建議
減脂一定要做有氧運動嗎？這篇文章探討減脂期間重訓的重要性，教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性，以及如何調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南，讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條，找到最適合自己的減脂方式。
Nuli Team
2025 年 1 月 13 日
TDEE
增肌減脂一定要計算營養素嗎？營養師建議的2種飲食控制方法！｜新手健身觀念【減脂飲食1】
市面上減肥飲食法百百種，但其實說到底最重要的還是妳能不能堅持執行熱量赤字。讓我們比較一下計算營養素或不計算營養素的優缺點。
Donna 營養師
2025 年 1 月 3 日
TDEE
肌肉量多少正常？肌肉量越多越好嗎？我該看體脂還是體態？｜肌肉量標準表【減脂體態 2】
肌肉量多少才算正常？這篇文章告訴你依據性別、年齡與體重計算肌肉量的標準範圍，並解釋肌肉量對健康、代謝與體力的影響。肌肉是否越多越好？適當的肌肉量不僅能提升基礎代謝、預防老化，還有助於維持身體功能與日常活動表現。並提供你提升肌肉量的建議方法與訓練方向，幫助你打造健康、有力的體態。
Nuli Team
2024 年 4 月 26 日
TDEE
夏天增肌減脂零食挑選「五重點」！乳清蛋白迷思、營養標示誤區一次看【減脂飲食3】
在養成看營養標示的習慣後，你就會發現有很多食物的熱量「看起來」跟「想像」有落差！讓Nuli教你怎麼看營養標示選零食
Nuli Team
2023 年 5 月 11 日
TDEE
設定2023新年健身計畫！新手健身該如何規劃？一定要報名健身房嗎？適合女生的運動菜單怎麼挑？文末包含女生新手7天健身課表
根據調查指出，每年的一月份，健身房會員的報名人數通常是較整年其他月份的平均更多出一倍的。新的一年剛開始，許多人都會將「身材管理」放進年度的規劃當中，但卻又不知如何跨出第一步？今天讓我們手把手帶著你一起擬定新的一年最踏實的健身計畫！
Nuli Team
2023 年 1 月 12 日
TDEE
堅持減脂不失敗TIPS！無法堅持的你只是還沒找到適合自己的方式
根據研究顯示，一個習慣的養成需要21天，但是明明說好要減肥，卻連一個禮拜都堅持不下去嗎？又或是每天都告訴自己下班要去運動，但每天都忙到沒有時間？健康瘦身的方式其實有很多種，或許你只是還沒找到適合自己的方式。以下跟著我們從幾個面向來討論。
Nuli Team
2022 年 8 月 15 日
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