減脂
運動後蛋白質要吃幾克？一張表算出你的份量，附 2 種練完就能吃的組合
運動後蛋白質每次吃體重 × 0.25–0.4 克、練完 1–2 小時內補就有效。一張表算出你的每次與每日需求，附重訓後、減脂期兩種補充組合。
Nuli Team 2026 年 11 月 1 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
運動
爬山消耗熱量完整指南：怎麼算、跟跑步差多少、台灣步道熱量對照表
爬山一小時燃燒幾卡？本文提供MET公式完整教學、不同體重熱量速查表、台灣熱門步道（象山、七星山）熱量估算，以及爬山減脂效果科學解析。把爬山納入你的減脂計畫！
Nuli Team 2026 年 10 月 30 日
訓練動作
弓步蹲 vs 深蹲：效果差異、肌群比較與課表搭配完整指南
弓步蹲和深蹲哪個好？本文從 EMG 研究比較兩個動作的臀部、股四頭肌啟動差異，說明弓步蹲深蹲差別，並附 2 天下半身訓練課表，幫你做出最適合的動作選擇。
Pennee 2026 年 10 月 30 日
訓練動作
六角槓硬舉完整初學者教學：正確姿勢、常見錯誤、肌群解析與重量選擇指南
六角槓硬舉（Hex Bar Deadlift）是最適合初學者的硬舉變化式，腰椎壓力更低、動作更直覺。本文完整教學8步驟正確姿勢、5大常見錯誤修正、肌群解析與重量選擇，讓你安全有效地開始訓練。立即閱讀！
Nuli Team 2026 年 10 月 30 日
減脂專區
運動前喝咖啡真的能燃脂嗎？解析咖啡因的燃脂機制、最佳時機與正確喝法
運動前喝黑咖啡真的能燃脂嗎？科學研究證實咖啡因在中低強度有氧下能提升脂肪氧化率。了解最佳攝取時機、劑量、空腹 vs 進食後的差異，以及亞洲女性需注意的生理期、睡眠影響，立即預約免費減脂諮詢！
Nuli Team 2026 年 10 月 30 日
健身
BIG3 訓練完整指南：深蹲、硬舉、臥推的正確做法、好處與新手女生入門課表
深蹲、硬舉、臥推怎麼做才正確？本文詳解 BIG3 訓練的主要肌群、步驟教學、常見錯誤，並附新手女生 8 週入門課表。女生練 BIG3 不會變壯，只會更緊實！立即了解。
Nuli Team 2026 年 10 月 22 日
運動治療
YTW 動作完整教學：改善駝背、強化肩胛骨訓練全攻略
YTW 訓練動作怎麼做？這篇完整教學拆解 Y、T、W 三式動作要領、常見錯誤與居家版本，幫你精準練到中下斜方肌與菱形肌，從根本改善駝背、圓肩體態。立即預約免費減脂代謝諮詢，取得個人化建議！
Nuli Team 2026 年 10 月 22 日
減脂專區
外食族必看：用六大類食物框架，在便利商店和餐廳也能減脂吃對
上班族外食、六大類食物怎麼吃？本文用超商、自助餐、速食三大場景，教你如何套用六大類框架做出減脂選擇，附一日外食菜單範例，不需備餐也能吃出熱量赤字！
Nuli Team 2026 年 10 月 20 日
運動
爬樓梯走路喘怎麼改善？心肺功能差的原因、自測方法與 4 週訓練計畫
爬樓梯走路喘？本文從VO₂ max生理機制解析原因，提供3種居家自測方法與4週漸進式心肺訓練計畫，從零開始改善心肺耐力。立即了解你的起點！
Nuli Team 2026 年 10 月 19 日
健康
外食如何吃出好身材？從點餐邏輯到超商攻略，減脂族必看完整指南
台灣外食族必看！用 Macro 框架 + 場景化點餐 SOP，從超商、自助餐、便當店到速食，建立可長期執行的外食減脂系統。不靠意志力，靠選餐邏輯吃出好身材。
Nuli Team 2026 年 10 月 13 日
TDEE
減脂失敗不是你的錯！掌握 3 大關鍵「減脂心態」，拒絕復胖與代謝受損【減脂心態 1】
1.多點耐心，長期執行才是健康之道；2.做好心理準備，減脂通常並不是一帆風順；3.改變習慣，節省意志力
Nuli Team 2025 年 10 月 7 日
TDEE
減肥、減脂一定要做有氧運動嗎？減脂期重訓與有氧如何搭配？【減脂訓練1】｜有氧運動心率建議
減脂一定要做有氧運動嗎？這篇文章探討減脂期間重訓的重要性，教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性，以及如何調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南，讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條，找到最適合自己的減脂方式。
Nuli Team 2025 年 1 月 13 日
TDEE
增肌減脂一定要計算營養素嗎？營養師建議的2種飲食控制方法！｜新手健身觀念【減脂飲食1】
市面上減肥飲食法百百種，但其實說到底最重要的還是妳能不能堅持執行熱量赤字。讓我們比較一下計算營養素或不計算營養素的優缺點。
Donna 營養師 2025 年 1 月 3 日
TDEE
肌肉量多少正常？肌肉量越多越好嗎？我該看體脂還是體態？｜肌肉量標準表【減脂體態 2】
肌肉量多少才算正常？這篇文章告訴你依據性別、年齡與體重計算肌肉量的標準範圍，並解釋肌肉量對健康、代謝與體力的影響。肌肉是否越多越好？適當的肌肉量不僅能提升基礎代謝、預防老化，還有助於維持身體功能與日常活動表現。並提供你提升肌肉量的建議方法與訓練方向，幫助你打造健康、有力的體態。
Nuli Team 2024 年 4 月 26 日
TDEE
夏天增肌減脂零食挑選「五重點」！乳清蛋白迷思、營養標示誤區一次看【減脂飲食3】
在養成看營養標示的習慣後，你就會發現有很多食物的熱量「看起來」跟「想像」有落差！讓Nuli教你怎麼看營養標示選零食
Nuli Team 2023 年 5 月 11 日
TDEE
設定2023新年健身計畫！新手健身該如何規劃？一定要報名健身房嗎？適合女生的運動菜單怎麼挑？文末包含女生新手7天健身課表
根據調查指出，每年的一月份，健身房會員的報名人數通常是較整年其他月份的平均更多出一倍的。新的一年剛開始，許多人都會將「身材管理」放進年度的規劃當中，但卻又不知如何跨出第一步？今天讓我們手把手帶著你一起擬定新的一年最踏實的健身計畫！
Nuli Team 2023 年 1 月 12 日
TDEE
堅持減脂不失敗TIPS！無法堅持的你只是還沒找到適合自己的方式
根據研究顯示，一個習慣的養成需要21天，但是明明說好要減肥，卻連一個禮拜都堅持不下去嗎？又或是每天都告訴自己下班要去運動，但每天都忙到沒有時間？健康瘦身的方式其實有很多種，或許你只是還沒找到適合自己的方式。以下跟著我們從幾個面向來討論。
Nuli Team 2022 年 8 月 15 日
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