健身
居家運動菜單：專為女生設計，7天高效燃脂徒手運動課表
正在尋找專為燃脂設計的居家運動菜單嗎？這份7天高效燃脂徒手運動課表，無需任何器材，在家就能輕鬆跟練。我們從建立成功心態到完整暖身教學，讓你安全又有效地雕塑理想體態，找回自信。
Nuli Team 2026 年 2 月 2 日
女力部落格
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減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
減脂專區
如何練腹肌？告別小腹的有效動作與燃脂重點
女生腹肌、馬甲線到底要怎麼訓練？如何有效練腹肌？告別小腹不等於狂做仰臥起坐！本篇全攻略將徹底破除訓練迷思，從核心穩定重要性到真正激活深層肌肉的有效動作，一步步帶你建立正確觀念。附上在家就能跟練的計畫，安全練出自信川字肌，找回身體的力量與美麗曲線。
Nuli Team 2026 年 2 月 2 日
訓練動作
運動時怎麼呼吸？用力時該吸氣還是吐氣？【學會正確呼吸，讓你的訓練效果加倍！
健身時常頭暈、憋氣？你可能忽略了最重要的「健身呼吸」！本篇全攻略將從腹式呼吸教起，帶你掌握重訓與有氧的黃金呼吸法則，有效穩定核心、提升力量，讓每分努力都獲得加倍回報，並遠離運動傷害。
Nuli Team 2026 年 1 月 28 日
健身
自由重量訓練完整指南：專為女性設計，解鎖理想體態與自信
專為女性設計的自由重量訓練完整指南，幫助妳告別對重量區的恐懼與「練成金剛芭比」的迷思。本篇將從啞鈴、槓鈴的基礎認識，到安全有效的入門動作教學，一步步帶領妳運用自由重量高效燃脂、雕塑緊實優美的身體線條，提升基礎代謝率，解鎖前所未有的力量感與自信，打造夢寐以求的理想體態。
Nuli Team 2026 年 1 月 27 日
日常生活
太久沒有運動適合做什麼運動？給新手的5個溫和起步運動建議
煩惱太久沒有運動適合做什麼運動？別怕體力跟不上或受傷！本篇專為新手提供5個溫和的低衝擊運動提案，幫助妳無痛建立習慣，安全又有效地重拾健康自信，輕鬆動起來！
Nuli Team 2026 年 1 月 24 日
訓練動作
功能性訓練是什麼？5大好處，讓你的訓練更貼近生活
健身卻無法應付生活挑戰？快來認識「功能性訓練」！本文詳解5大好處與訓練動作，教妳如何將訓練成果落實於日常，告別腰痠背痛，打造不僅好看、更實用的強韌身體。
Nuli Team 2026 年 1 月 24 日
日常生活
睡不飽怎麼辦？專家教你5大方法，告別疲勞、找回滿滿活力
總是覺得睡不飽？就算睡滿8小時也一樣疲勞？問題不在時間，而在「睡眠品質」！專家教你5大實用方法，從根本改善深層睡眠，徹底告別疲勞，讓你每天醒來都活力滿滿！
Nuli Team 2026 年 1 月 24 日
減脂專區
健身前暖身完整攻略：專為女性設計，預防傷害、提升成效！
總是煩惱健身前暖身該做什麼？這份專為女性設計的完整攻略，將打破妳對暖身的無聊印象！我們教妳如何在10分鐘內完成高效暖身流程，不僅能有效預防運動傷害，更能顯著提升妳在重訓或有氧運動中的表現與成效。
Nuli Team 2026 年 1 月 22 日
訓練動作
臉拉 Face Pull怎麼做？練哪裡？完整動作教學與常見錯誤分析
臉拉是一種針對上背部肌群的訓練動作，主要強化後三角肌、菱形肌、上背部肌群與穩定肩關節的旋轉肌袖。它不僅能雕塑肩背線條，更是改善圓肩、駝背等不良姿勢的重要矯正性訓練。
Nuli Team 2026 年 1 月 7 日
訓練動作
哈克深蹲動作教學｜ 練出立體好看的大腿線條
練腿怕傷腰？哈克深蹲是你的最佳選擇！本文解析哈克深蹲的優缺點，教你如何透過固定軌道安全訓練，避免膝蓋內扣與背部拱起等錯誤姿勢。適合健身初學者與背部敏感族群的腿部訓練指南，輕鬆練出強壯股四頭肌！
Nuli Team 2026 年 1 月 7 日
飲食營養
168間歇性斷食法如何執行？間歇性斷食法有什麼好處與禁忌？斷食迷思破解
間歇性斷食是一種透過限制進食時間來改善健康的飲食方式。透過16/8、20/4或5/2等斷食模式，能降低胰島素濃度，促進脂肪燃燒、提升新陳代謝與細胞修復，改善胰島素敏感性，並有助心血管與腦部健康。這種方法不僅有助於減脂與體重管理，還能透過自噬機制延緩老化，提升能量代謝與身體活力。
Nuli Team 2025 年 12 月 29 日
飲食營養
月經來吃什麼改善經痛？月經來吃不胖？緩解經痛的3個瑜珈伸展
生理期總是伴隨著腹痛與食慾爆發嗎？這篇「經期全面護理指南」將為妳深度解析月經來吃什麼比較不痛。同時，我們將揭開「經期吃不胖」的迷思，告訴妳代謝波動的真相與水腫消除的陷阱。文末附上三款專為經期設計的舒緩瑜珈，幫助妳放鬆骨盆、減輕腰痠，並提供生理期三階段的週期化進補建議。
Nuli Team 2025 年 12 月 24 日
飲食營養
減脂可以吃熱炒嗎？熱炒店「避雷點餐術」：這樣吃飽足感滿分且不長肉
減脂期想吃熱炒又怕破功？其實熱炒店是隱藏的高蛋白食堂！這篇文章深度解構「減脂熱炒怎麼點」，詳列減脂飲食核心準則：從創造熱量赤字、蛋白質優先到避開隱形糖分與勾芡。並且使用「去勾芡、少油、洗油水」等點餐技巧，讓你不用與世隔絕，也能在社交聚餐中輕鬆吃飽不長肉，達成理想的身材目標！
Nuli Team 2025 年 12 月 23 日
飲食營養
碳水化合物是減脂的敵人？破解三大迷思，聰明吃出好身材
還在擔心吃澱粉會變胖？減脂成功的關鍵不是戒斷碳水，而是「選對種類」與「吃對時機」。本文為妳破解：晚上吃澱粉會胖嗎？不吃碳水能減肥嗎？並提供運動前後的黃金飲食清單，讓碳水成為妳增肌減脂的最佳隊友！
Nuli Team 2025 年 12 月 23 日
飲食營養
如何消除脂肪肝？哪些食物能降低脂肪肝？脂肪肝超標該做哪些運動？預防脂肪肝形成的5種方法
想遠離脂肪肝困擾？那就要了解如何從日常生活中有效預防脂肪肝形成，包括控制體重、健康飲食、戒酒、培養運動習慣與定期健康檢查等實用方法。無論你是否已有脂肪肝，這些預防策略都能幫助你減少肝臟負擔，提升代謝與整體健康，降低肝炎與肝硬化風險。預防勝於治療，從今天開始養成好習慣！
Nuli Team 2025 年 12 月 22 日
飲食營養
代糖是什麼？帶你看懂天然、人工代糖，健康吃甜無負擔
想減肥又戒不掉甜食？代糖是妳的好幫手！營養師為妳解析代糖是否會致癌、如何影響腸道，並提供赤藻糖醇、甜菊糖等不同情境的挑選指南。掌握科學正確的代糖知識，搭配 Nuli 健康計畫，讓妳瘦得更輕鬆、更安心。
Nuli Team 2025 年 12 月 22 日
飲食營養
減醣飲食減肥怎麼吃？減醣飲食的5大優點｜營養師的減醣飲食執行指南
減醣飲食不等於完全不吃醣，而是減少精製糖與精緻澱粉，改以全穀雜糧、豆類、蔬菜與水果等天然複合性醣類為主。透過減醣飲食可以穩定血糖、降低糖尿病與慢性疾病風險、改善代謝、提升飽足感，並有助於體重管理。這篇文章由營養師提供完整減醣指南，包括優質醣類來源、三大減醣重點及簡單可執行的減醣食譜，幫助你輕鬆調整飲食。
Team Nuli 2025 年 12 月 18 日
健康
內臟脂肪怎麼減？營養師：「這6招」消除內臟脂肪｜內臟脂肪標準表
內臟脂肪怎麼減？了解內臟脂肪及其對健康的影響，包括脂肪肝、糖尿病和心血管疾病的風險。這篇文章還提供自我檢測內臟脂肪的方法，如照鏡子、量腰圍和體脂測量。建立多纖維、多喝水和多活動的「三多」習慣，以及避免酒精、精緻糖和油炸食品的「三少」策略，幫助你有效預防和減少內臟脂肪。
Team Nuli 2025 年 12 月 17 日
飲食營養
水煮餐真的能有效減脂嗎？小心吃成易胖體質！正確減脂的 3 大關鍵
想靠水煮餐減肥卻越減越累？長期攝取極低油脂的「純水煮飲食」可能導致荷爾蒙失調、排便不順與皮膚暗沉。這篇文章將為你破解水煮餐迷思，分享正確的減脂關鍵。我們將教你如何提升基礎代謝、穩定血糖，並結合阻力訓練打造易瘦體質，讓你減脂不掉肌肉，瘦得漂亮更有神！
Nuli Team 2025 年 12 月 17 日
減脂
8種減脂地雷零食：水果乾、燕麥棒都上榜？｜常見高熱量減脂地雷零食盤點
你以為這些零食看起來是從原型食物轉變而來的就是健康、安全的嗎？不管是哪一種零食，食用之前都要先看營養標誌，如果糖分、熱量、鹽超標，那等於都是不健康的選項！
Nuli Team 2025 年 12 月 15 日
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