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減脂入門

健身

哈克深蹲全攻略：哈克機3種變化技巧，讓臀腿線條更立體

哈克深蹲是打造立體臀腿線條的必學動作！這篇文章要教你3種哈克機訓練變化──正向哈克深蹲、反向哈克深蹲與反向哈克早安式，從不同角度精準刺激臀部、大腿前後側，全面強化下肢肌群。不論是想練翹臀、修飾腿型或提升力量，只要掌握腳踩位置、站距與動作控制，就能安全有效地達到塑形效果。

Nuli Team 2025 年 10 月 29 日

健康

乳酸堆積是造成肌肉酸痛的主要原因嗎？如何改善肌肉酸痛？一篇看懂運動後痠痛真相！

當你運動後出現肌肉痠痛，可能就是乳酸堆積作祟！本篇文章深入解析乳酸堆積是什麼、為什麼運動後會肌肉酸痛，以及如何有效排除乳酸、減緩不適。我們將帶你了解哪些食物有助於代謝乳酸、恢復肌肉功能，並介紹運動按摩與恢復性運動的實用技巧，幫助你從肌肉酸痛中快速回復，讓訓練成果更上層樓。

Nuli Team 2025 年 10 月 28 日

減脂

優質脂肪有哪些？減脂必看的優質脂肪食物清單，吃對脂肪更不容易胖！

想減脂卻又怕吃脂肪會變胖？其實「吃對脂肪」反而能幫助燃脂與控制食慾！這篇文章帶你深入了解好脂肪與壞脂肪的差異，解析為什麼減脂期仍需要攝取脂肪，以及如何挑選優質脂肪來源。完整列出實用的優質脂肪食物清單與攝取建議，幫助你聰明搭配飲食、維持荷爾蒙平衡與心血管健康。

Nuli Team 2025 年 10 月 27 日

日常生活

下背痛有哪些原因？6個改善下背痛的居家運動

下背痛是現代人最常見的身體困擾之一，從久坐、姿勢不良到核心無力、肌肉緊繃，都可能讓腰椎長期受壓導致痠痛。這篇文章深入解析下背痛的常見原因與不同部位疼痛的成因，幫助你了解身體警訊。此外還整理6個改善下背痛的居家運動，搭配日常姿勢與習慣調整，從根本強化核心穩定、釋放緊繃壓力。

Nuli Team 2025 年 10 月 24 日

飲食營養

總膽固醇過高會怎樣？10種「降低膽固醇」的食物與有效降膽固醇方法

總膽固醇過高會增加心血管疾病風險，但透過飲食、運動與生活方式調整，可以有效改善血脂。這篇文章詳細解析膽固醇是什麼、總膽固醇與高低密度膽固醇標準，並介紹如何降低膽固醇，並整理了10種有效降低膽固醇的食。這篇文章能夠幫助你了解降低膽固醇的方法，維持心血管健康，打造更健康的生活。

Nuli Team 2025 年 10 月 24 日

健身

槓鈴、啞鈴、壺鈴哪個訓練效果好？差異、優缺點解析｜文末附三日進階健身課表

槓鈴、啞鈴、壺鈴有什麼差異？訓練起來效果會不同嗎？一般人用槓鈴能舉起的重量通常會比啞鈴高出許多，這是因為舉起啞鈴通常會需要較高的穩定性。一個人可能能夠槓鈴肩推40公斤，但他不見得能夠兩手各推起20公斤的啞鈴。基於槓鈴這樣的特性，訓練者可以透過舉起更重的重量來增加對肌肉、骨骼與神經系統的刺激。

Hana 2025 年 10 月 24 日

物理治療

臀腿訓練後肌肉緊繃？物理治療師「四原則」放鬆筋膜、改善痠痛避免受傷

下肢通常是我們訓練的重點，但很常訓練完之後覺得肌肉緊繃、僵硬或者出現痠痛，那你可能漏掉訓練後筋膜放鬆的部分了！為什麼訓練後需要筋膜放鬆？筋膜放鬆的原則及下肢筋膜放鬆動作

Jaime 治療師 2025 年 10 月 23 日

運動治療

增肌指南！肌肥大必做的單邊訓練，3重點平衡左右肌肉發力｜單邊訓練要點

做重訓的時候大家很常做深蹲、硬舉、肩推等等動作，但往往到了一定重量就開始卡關了，這時候單邊訓練可能就是讓你破關的關鍵！雙邊訓練指的就是身體兩側對稱的動作，像是深蹲、棒式，而單邊運動指的就是以單側肢體為主的動作，像是單腳硬舉、單腳蹲、單側啞鈴肩推、側棒式等等。

Jaime 治療師 2025 年 10 月 23 日

減脂

戒糖有哪些好處？糖吃太多竟會加速老化？戒糖後的身體變化｜有效的戒糖方法

想要改善體態與健康，戒糖是關鍵！長期攝取過多糖分，不僅導致肥胖與蛀牙，更可能加速老化、引發糖尿病、心血管疾病與慢性發炎。糖還會干擾荷爾蒙平衡，造成經期不規律、痘痘惡化，甚至增加失智風險。戒糖後身體會逐漸變得輕盈，皮膚狀態改善，精神與專注力也更穩定。這篇文章就要告訴你該怎麼戒糖，讓身體更健康！

Nuli Team 2025 年 10 月 23 日

日常生活

為什麼會有 X 型腿？膝外翻自我檢測與 4 個改善 X 型腿運動，雙腿更筆直！

X 型腿（膝外翻）不只影響腿部外觀，也可能造成膝關節疼痛、步態異常與下背痠痛。X 型腿的成因包括肌肉失衡、姿勢不良、步態異常及先天骨骼因素。我們提供了四個有效改善X 型腿的運動：髖內側滾筒放鬆、髖內側伸展、蚌殼式與側抬腿，幫助強化臀中肌與髖膝穩定性，改善肌肉失衡，逐步恢復筆直健康雙腿。

Nuli Team 2025 年 10 月 22 日

健康

夏天要到了，已經迫不及待的想換上充滿夏日氣息的小背心出門，但卻對於露出手臂感到不自在嗎？如何透過女生健身和居家健身菜單有效解決蝴蝶袖問題？我們將分享一系列針對蝴蝶袖的新手健身動作和訓練計劃，幫助你減少上臂鬆弛的問題並塑造更結實的手臂肌肉。這些居家健身菜單可以指導你進行簡單而有效的運動，加強肌肉力量、提升代謝率和改善身體線條。立即閱讀這篇文章，掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身中解決蝴蝶袖問題的關鍵訣竅，讓你的手臂更結實、有自信！

Nuli Team 2024 年 6 月 21 日

Training

在家也能燃脂塑身！夏日必備居家有氧課表｜內含28天免費健身課程兌換｜搭配SPORT卡再享7%回饋

夏天要到了，你的身材準備好了嗎？也許繁忙的生活讓我們無法經常去健身房，還好現在在家就能照著運動課表減脂，不僅方便還有效！本篇文章就要來推薦一套簡單易行的居家有氧和重訓課表，在家也能輕鬆健身～內文還有搭配永豐SPORT卡免費領取28天一個月的專屬訂製課表方式，再享7%回饋

Team Nuli 2024 年 6 月 14 日

健康

久坐族必看！物理治療師的「三大肌群」訓練，改善圓肩、駝背、富貴包，找回直角美人肩

久坐的工作型態除了讓你容易出現肩頸僵硬、腰痠背痛之外，其實有些肌肉的力量也會隨著久坐的姿勢默默開始流失喔！長期下來不但讓你的肌力、體能下降，也會讓你更難維持直立、挺胸好看的體態，女生健身中的一個常見問題是駝背，但透過居家健身可以改善這個問題。這篇文章專注於背肌鍛煉和姿勢改善，提供了一系列有效的居家健身運動和技巧，幫助女性改善駝背問題並增強背部肌肉。我們深入解析背肌的結構和功能，並提供詳細的背肌鍛煉指南，讓你能夠針對背部肌群進行適當的訓練。這些簡單而有效的居家健身運動不僅可以改善姿勢，還能增加背部力量和穩定性，改善駝背，強化背肌和核心。

Jaime 治療師 2024 年 6 月 11 日

健康

不只雞胸肉！營養師私藏的7種全聯增肌減脂食材｜小資族減肥必看的高CP值必買清單

探索全聯必買的七種增肌減脂食材，讓營養師徽姑娘帶你了解油雞胸、豬里肌火鍋片、鯛魚腹片、鮪魚罐頭、豆製品、毛豆及濃豆漿等高蛋白低脂肪的美味選擇。這些健康食材不僅價格實惠，還能輕鬆助你達成增肌減脂目標。學會如何在全聯超市找到適合自己的營養食材，讓你的健身飲食更簡單有效。

Nuli Team 2024 年 5 月 3 日

健康

膝蓋反覆疼痛？物理治療師帶你練螃蟹側走，強化臀肌改善關節力｜新手健身觀念

很多女生都常會有膝關節疼痛的問題，特別是在上下樓梯或者跑步的時候，如果臀肌無力沒有辦法保持膝蓋在好的姿勢的話，就有可能造成疼痛，而螃蟹側走就是一個很好的訓練方式，可以同時訓練臀部肌群並練習控制膝蓋在良好姿勢的能力。螃蟹側走是一種全身運動，可以同時訓練多個肌肉群，包括核心肌群、臀部、腿部和上肢。這種運動不僅可以增強身體力量和耐力，還有助於改善身體平衡和協調能力，適合女生新手健身的運動。

Jaime 治療師 2024 年 4 月 30 日

健康

練完胸背好緊繃？物理治療師教你4步驟放鬆筋膜、伸展肌肉舒緩酸痛！

上肢肌肉太緊容易造成的問題?上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了，肩關節很敏感，如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話容易疼痛或受傷，本文包含居家健身的新手必知資訊，以及在訓練後進行上半身的筋膜放鬆的重要性。正確的伸展動作不僅可以促進肌肉恢復，還能改善靈活性和減少肌肉緊繃的問題。如何放鬆上半身的筋膜結構，舒緩疲勞並促進肌肉恢復？適當的伸展對於促進肌肉恢復和預防肌肉緊繃都至關重要。透過我們提供的筋膜放鬆技巧和指南，提升身體的靈活性和運動表現。

Jaime 治療師 2024 年 4 月 17 日

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健康

瑜伽英雄式一與英雄式二有什麼差異？分別在伸展哪些肌群？

英雄式一和英雄式二兩個經典瑜伽動作看起來很相似，但究竟伸展到的肌群有哪些不同呢？其實英雄式除了伸展之外，也可以練習到下半身穩定支撐的能力，有助於改善平衡和肌力訓練。適合新手健身者的瑜珈，提供全身伸展和強化。探索這個姿勢的步驟和技巧，並了解如何在瑜珈練習中獲得最大效益，不僅有助於身體的靈活性和平衡，還可以增強核心肌肉和腿部肌肉。瑜珈配合正確的身體對位和呼吸技巧訓練平衡感、緊實線條。

Jaime 治療師 2024 年 3 月 25 日