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減脂入門

健身

【Cable機訓練菜單】如何用一台Cable機練全身？滑輪機訓練課表

這篇文章要和你介紹 Cable 機（滑輪機）的使用方式與訓練課表，帶你了解 Cable機是什麼、它的優點，以及如何用一台機器完成全身肌群鍛鍊。搭配詳細的肌群說明、動作要點與常見錯誤解析，適合健身新手與進階者參考，這篇 Cable 機全身訓練指南絕對能幫助你設計出完整的滑輪機菜單。

Nuli Team 2025 年 9 月 24 日

健身

史密斯機下肢訓練｜屁股超有感的4個史密斯機推薦動作

史密斯機是健身房常見器材，可以完成全身訓練，並提供穩定軌跡與安全性。這篇文章就由健身教練告訴你，使用史密斯機下肢訓練有哪些好處，以及四個屁股超有感的史密斯機訓練動作，依照健身教練的指導安全增肌、雕塑臀腿線條，提升下肢力量與穩定性，是打造完美臀腿的完整參考。

Nuli Team 2025 年 9 月 24 日

訓練動作

菱形肌發炎導致肩頸緊繃！5招放鬆菱形肌的動作｜菱形肌訓練

菱形肌位於上背部，是肩胛骨穩定的關鍵肌群，長期姿勢不良或過度使用容易發炎，引發肩頸緊繃、駝背與肩痛。這篇文章要介紹菱形肌的功能、慢性發炎原因，並提供有效放鬆方法與五個訓練動作，幫助改善體態、減少痠痛、提升運動表現與呼吸效率。透過簡單日常練習，增強菱形肌力量，預防肩頸僵硬。

Nuli Team 2025 年 9 月 23 日

訓練動作

凱格爾運動怎麼做？骨盆底肌訓練指南

凱格爾運動是一種專注於骨盆底肌群的簡單訓練方法，適合男女各年齡層。透過收縮與放鬆骨盆底肌，不僅能改善尿失禁、產後骨盆恢復，還能增強性功能、提升腰腹穩定性，改善駝背與姿勢問題。這篇文章詳解凱格爾運動的正確做法、姿勢拆解，幫助初學者循序漸進訓練骨盆底肌，打造健康支撐力與生活品質。

Nuli Team 2025 年 9 月 22 日

飲食營養

健康零食挑選3原則、減肥也能吃的低卡健康零食｜全聯、好市多健康零食推薦

健身也想吃零食？三個健康零食挑選原則，幫助正在增肌減脂的你，能夠同時享受健身的快樂、跟解零食的嘴饞！並提供了多種營養豐富、低卡路里的市售健康零食選項，讓你可以在減脂過程中仍然享受美味的零食。透過健康的零食選擇，你可以更好地管理卡路里攝入，同時提供身體所需的營養，達成減脂目標。

Nuli Team 2025 年 9 月 19 日

飲食營養

無麩質飲食是什麼？有哪些好處？無麩質飲食菜單

無麩質飲食有哪些好處？透過無麩質飲食，可以改善腹脹、腹瀉及腸胃不適，減少身體發炎反應，提升營養吸收效率，同時促進代謝健康與減重效果。這篇文章介紹無麩質飲食的好處、適合族群、無麩質食物清單，以及無麩質早餐菜單範例，幫助你安全實行無麩質飲食，維持均衡營養，讓腸胃輕鬆、體態更健康。

Nuli Team 2025 年 9 月 18 日

健身

健身房器材怎麼使用？健身新手必看的常見10種健身器材介紹

健身房器材怎麼用？新手常常被一堆設備搞得眼花撩亂，其實只要掌握基本操作就能輕鬆上手。這篇文章整理了健身新手必看的 10種常見健身器材，包含划船機、大腿內收訓練機、臀部後推機、胸推機、高拉背機、腿推機、滑輪訓練器、啞鈴、槓鈴與蝴蝶機，清楚說明主要訓練肌群與正確使用方法，幫助你安全有效的訓練。

Nuli Team 2025 年 9 月 18 日

飲食營養

優酪乳怎麼挑？能代替益生菌嗎？優酪乳5大好處一次看

優酪乳怎麼挑才健康？優酪乳富含乳酸菌與蛋白質，不僅能促進腸道蠕動、改善便秘，還有助提升免疫力、補充鈣質，甚至幫助乳糖不耐症者更好吸收。很多人關心空腹能不能喝、一天最佳飲用時機，以及優酪乳是否能取代益生菌。這篇文章完整解析優酪乳的好處、適合人群、與減肥時優洛乳的選擇標準。

Nuli Team 2025 年 9 月 17 日

日常生活

富貴包怎麼消？改善富貴包、烏龜頸的5個動作

長時間低頭滑手機、駝背，容易在後頸形成「富貴包」，伴隨肩頸痠痛、頭暈、手麻等症狀，影響外觀與健康。本文深入解析富貴包是什麼、形成原因、常見症狀。此外，還提供 5 個簡單有效的富貴包消除運動，幫助矯正不良姿勢、改善肌肉失衡，讓你恢復自然頸椎曲，讓你全面掌握改善富貴包的方法。

Nuli Team 2025 年 9 月 17 日

健康

女生如何設立健身目標？該增肌減脂、注重體態變化、還是增加深蹲重量？

如何設立適合自己的健身目標？常見的目標設定包含：減肥、減重、減脂、增肌、體態變化、訓練重量增加等！但設計好目標，該如何達成呢？這篇文章將幫助女生健身者制定適合自己的健身目標，並提供居家健身菜單和新手健身的實用建議。無論你是想減重、塑形還是增加肌肉，都將給予你所需的指導。有效的居家健身菜單，幫助你在舒適的家中進行高效的訓練。讓你更有信心地達到自己的健身目標。立即閱讀，開始追尋健康、活力和自信的女生健身之旅！

Nuli Team 2025 年 9 月 16 日

健康

久坐族必看！物理治療師的「三大肌群」訓練，改善圓肩、駝背、富貴包，找回直角美人肩

久坐的工作型態除了讓你容易出現肩頸僵硬、腰痠背痛之外，其實有些肌肉的力量也會隨著久坐的姿勢默默開始流失喔！長期下來不但讓你的肌力、體能下降，也會讓你更難維持直立、挺胸好看的體態，女生健身中的一個常見問題是駝背，但透過居家健身可以改善這個問題。這篇文章專注於背肌鍛煉和姿勢改善，提供了一系列有效的居家健身運動和技巧，幫助女性改善駝背問題並增強背部肌肉。我們深入解析背肌的結構和功能，並提供詳細的背肌鍛煉指南，讓你能夠針對背部肌群進行適當的訓練。這些簡單而有效的居家健身運動不僅可以改善姿勢，還能增加背部力量和穩定性，改善駝背，強化背肌和核心。

Jaime 治療師 2024 年 6 月 11 日

健康

不只雞胸肉！營養師私藏的7種全聯增肌減脂食材｜小資族減肥必看的高CP值必買清單

探索全聯必買的七種增肌減脂食材，讓營養師徽姑娘帶你了解油雞胸、豬里肌火鍋片、鯛魚腹片、鮪魚罐頭、豆製品、毛豆及濃豆漿等高蛋白低脂肪的美味選擇。這些健康食材不僅價格實惠，還能輕鬆助你達成增肌減脂目標。學會如何在全聯超市找到適合自己的營養食材，讓你的健身飲食更簡單有效。

Nuli Team 2024 年 5 月 3 日

健康

膝蓋反覆疼痛？物理治療師帶你練螃蟹側走，強化臀肌改善關節力｜新手健身觀念

很多女生都常會有膝關節疼痛的問題，特別是在上下樓梯或者跑步的時候，如果臀肌無力沒有辦法保持膝蓋在好的姿勢的話，就有可能造成疼痛，而螃蟹側走就是一個很好的訓練方式，可以同時訓練臀部肌群並練習控制膝蓋在良好姿勢的能力。螃蟹側走是一種全身運動，可以同時訓練多個肌肉群，包括核心肌群、臀部、腿部和上肢。這種運動不僅可以增強身體力量和耐力，還有助於改善身體平衡和協調能力，適合女生新手健身的運動。

Jaime 治療師 2024 年 4 月 30 日

健康

練完胸背好緊繃？物理治療師教你4步驟放鬆筋膜、伸展肌肉舒緩酸痛！

上肢肌肉太緊容易造成的問題?上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了，肩關節很敏感，如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話容易疼痛或受傷，本文包含居家健身的新手必知資訊，以及在訓練後進行上半身的筋膜放鬆的重要性。正確的伸展動作不僅可以促進肌肉恢復，還能改善靈活性和減少肌肉緊繃的問題。如何放鬆上半身的筋膜結構，舒緩疲勞並促進肌肉恢復？適當的伸展對於促進肌肉恢復和預防肌肉緊繃都至關重要。透過我們提供的筋膜放鬆技巧和指南，提升身體的靈活性和運動表現。

Jaime 治療師 2024 年 4 月 17 日

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健康

瑜伽英雄式一與英雄式二有什麼差異？分別在伸展哪些肌群？

英雄式一和英雄式二兩個經典瑜伽動作看起來很相似，但究竟伸展到的肌群有哪些不同呢？其實英雄式除了伸展之外，也可以練習到下半身穩定支撐的能力，有助於改善平衡和肌力訓練。適合新手健身者的瑜珈，提供全身伸展和強化。探索這個姿勢的步驟和技巧，並了解如何在瑜珈練習中獲得最大效益，不僅有助於身體的靈活性和平衡，還可以增強核心肌肉和腿部肌肉。瑜珈配合正確的身體對位和呼吸技巧訓練平衡感、緊實線條。

Jaime 治療師 2024 年 3 月 25 日