健康
夏天如何擁有結實手臂？告別蝴蝶袖必看二頭肌、三頭肌的手臂肌肉訓練全攻略
想練出緊實好看的手臂線條嗎？這篇文章為你整理「肱二頭肌」、「三頭肌」與「手臂肌肉訓練」指南，從正確的訓練方式、啞鈴選擇，到針對女生的手臂雕塑技巧與如何瘦手臂的有效做法一次解析。不論你是徒手健身初學者，還是進階者想提升啞鈴訓練重量，這篇都能幫你建立科學有效的手臂訓練策略。
Nuli Team
2025 年 5 月 19 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
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喝牛奶會胖嗎？牛奶減重時麼喝？營養師教你增肌減脂該怎麼喝｜鮮乳熱量全解析
鮮乳是日常營養的好來源，不論是增肌或減脂階段都適合飲用。這篇文章由營養師來幫你解析全脂、低脂與脫脂鮮乳的熱量與營養成分差異，並比較鮮乳、保久乳與奶粉的營養價值，幫助你根據增肌或減脂的目標選擇最適合的乳品種類，同時避免調味乳等隱藏的糖分陷阱，讓你喝鮮奶也能喝得健康。
Nuli Team
2025 年 5 月 16 日
飲食營養
代糖是什麼？代糖能幫助減肥嗎？營養師揭秘代糖對減肥的風險以及對胰島素的影響
有在減肥的人應該都聽過代糖，但是代糖究竟是什麼呢？代糖，顧名思義就是取代糖的甜味劑，泛指食品賦予食品甜味的食品添加劑。代糖的風險在於在可能造成癌症的疑慮，美國國家癌症研究所也表明目前沒有證據顯示代糖會導致人類癌症。但近年來的研究顯示代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率。在一個大規模的女性研究(WHIOS)中發現每日喝兩瓶以上代糖飲料的人比起不喝的人，罹患心血管疾病的風險與致死率都大幅提高
ĒSEN
2025 年 5 月 14 日
健身
女生練翹臀必看！肌肥大訓練是什麼？必做離心/向心訓練嗎？離心訓練越慢越好？離心時間該多久？
不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手，一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧，不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢？離心訓練一定要越慢越好嗎？訓練節奏又該怎麼控制呢？這篇文章一次講解給你聽！
Nuli Team
2025 年 5 月 13 日
減脂
看似健康卻熱量爆表的8種零食：水果乾、燕麥棒都上榜？｜常見減脂零食地雷
你以為這些零食看起來是從原型食物轉變而來的就是健康、安全的嗎？不管是哪一種零食，食用之前都要先看營養標誌，如果糖分、熱量、鹽超標，那等於都是不健康的選項！
Nuli Team
2025 年 5 月 12 日
健康
有氧運動有哪些？在家可以做哪些有氧運動？有氧運動熱量消耗比較｜HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪
有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪、促進健康的最佳選擇。這篇文章帶你了解有氧運動的定義、類型及對身體的六大好處，包含強化心血管系統、控制體重、增強耐力、穩定血糖、改善心理健康與提升免疫力。無論你是健身新手還是想提升體能的上班族，都能從中找到適合自己的入門方式。
Nuli Team
2025 年 5 月 9 日
健康
在家怎麼超慢跑？「超慢跑減肥」跑對才有效！完整的超慢跑的優點與姿勢指南
超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動，適合各年齡層與體能的人參與，無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異，以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人，超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。
Nuli Team
2025 年 5 月 8 日
日常生活
夏日增肌減脂怎麼吃？清爽的一日三餐增肌減脂食譜｜增肌減脂飲食3原則
當你想同時達成增肌與減脂的目標，正確的飲食搭配與營養素比例就變得非常重要。這篇文章解析增肌期與減脂期的飲食原則，包含蛋白質、碳水化合物與脂肪的理想攝取比例，並提供實用的餐點搭配建議。從食材挑選、熱量控制到少量多餐的安排，幫助你打造有效、可持續的健身飲食策略，文末附上一日三餐增肌減脂菜單。
Nuli Team
2025 年 5 月 7 日
健康
減肥不能吃碳水？減醣、低碳飲食對減重有什麼幫助？營養師破解碳水化合物的迷思
在減肥過程中，許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而，這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源，對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章，就要帶大家來認識何謂碳水化合物？減肥的人真的一點也不能碰嗎？
Team Nuli
2025 年 5 月 6 日
飲食營養
只吃水煮健康餐？別被「健康食物」騙了！上班族也能快速備餐的一週七天減脂菜單
想減脂又沒時間煮？本篇精選「上班族也能快速備餐的一週七天減脂菜單」，利用微波爐、電鍋與烤箱就能輕鬆完成健康低熱量餐點。每道料理簡單快速，適合忙碌工作日，也顧及營養與飽足感。從氣炸雞胸、烤鮭魚到懶人海鮮粥，幫助你不挨餓也能瘦得健康！立即收藏這份減脂食譜，輕鬆打造易瘦生活！
Nuli Team
2025 年 5 月 5 日
健康
營養師的Costco必買清單！6種好市多增肌減脂零食推薦 減肥也能吃的低卡高蛋白點心
營養師的Costco必買完整指南！營養師推薦6款好市多低卡高蛋白零食，讓你在增肌減脂期也能享用美味零食。從纖三薯、爆米花脆片到無調味堅果，幫助你避免地雷零食如蘇打餅乾和燕麥棒，保持健康飲食。掌握每日零食熱量攝取100-200大卡的原則，健身更有效。
Nuli Team
2024 年 3 月 15 日
健康
腹肌馬甲線好難練？物理治療師親授四原則，多角度刺激核心肌群，強化運動表現！
學習如何有效鍛鍊核心肌群，獲得夢寐以求的馬甲線！物理治療師分享四大原則，教你正確啟動核心肌群，避免脊椎受傷，提升運動表現。文章包含詳細的核心訓練動作指導，如鳥狗式、彈力球棒式支撐和側棒式抬腿，適合新手與進階者。掌握呼吸與姿勢，讓你在訓練中保持穩定，達到最佳效果。
Jaime 治療師
2024 年 2 月 9 日
健康
柔軟度太好？小心你可能有關節過鬆症候群！物理治療師教你檢測方法與如何避免
關節過鬆症候群是什麼？關節過鬆症候群指的是關節可以活動的幅度過大，大部分是天生的，像是肌張力較低的人，或者是在成長的過程中過度伸展造成的，例如練習芭蕾、體操等強調柔軟度的運動。關節過鬆症候群會產生什麼問題？
Jaime 治療師
2024 年 2 月 8 日
健康
伏地挺身、瑜珈後手腕好痛？避免「四姿勢」有效改善疼痛！｜新手健身觀念
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛，本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛！
Jaime 治療師
2024 年 1 月 16 日
健康
女生如何設立健身目標？我該增肌減脂、注重體態變化、還是增加深蹲重量？
如何設立適合自己的健身目標？常見的目標設定包含：減肥、減重、減脂、增肌、體態變化、訓練重量增加等！但設計好目標，該如何達成呢？這篇文章將幫助女生健身者制定適合自己的健身目標，並提供居家健身菜單和新手健身的實用建議。無論你是想減重、塑形還是增加肌肉，都將給予你所需的指導。有效的居家健身菜單，幫助你在舒適的家中進行高效的訓練。讓你更有信心地達到自己的健身目標。立即閱讀，開始追尋健康、活力和自信的女生健身之旅！
Nuli Team
2024 年 1 月 11 日
健康
月經來會痛的原因｜營養師：補充「六大營養素」，緩解生理痛與經前症候群
月經來的那幾天，往往都是女孩們最困擾的日子，生理痛、賀爾蒙失調、經前症候群、爆痘、體重增加、水腫等等，就讓女力的營養師告訴你為何會經痛，以及攝取哪些營養素可以有效防止經痛！
Nuli Team
2024 年 1 月 7 日
健康
年末聚餐、尾牙、春酒怎麼吃才不會胖？過年團圓飯的地雷食物有哪些？
年末到農曆春節期間，都會有各種名目的吃飯、聚餐活動，聖誕節交換禮物、公司尾牙、朋友相約跨年、團圓飯、甚至開工後的春酒，能見到許多親朋好友固然開心，但不禁讓人開始擔憂身材走鐘，今天這篇文章就要教大家聚餐的飲食技巧與注意事項！
Nuli Team
2024 年 1 月 7 日
健康
上班族增肌、減脂備餐必看！超簡單的3電鍋料理食譜，省時又健康
總是覺得上班很忙碌、沒時間好好備餐，卻也不想和油膩膩的外食妥協嗎？今天幫大家準備三款超簡單的電鍋食譜，將食材準備好後可以直接一鍋到底，重點是美味又營養均衡！
Nuli Team
2024 年 1 月 7 日
健康
夏天減脂必看指南！兩觀念幫助你開始飲食控制，搭配超有效運動課表，找回自信體態
2024年即將到來，準備好要運動展開新的一年嗎！告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣：
秘訣一：找一套系統化的健身課表，按照課表的計畫執行！一天只要七分鐘、堅持6-8週，一定可以看到改變！
秘訣二：不用挨餓，搭配減脂飲食計畫，讓你在6-8週內，找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法！
Nuli Team
2023 年 12 月 21 日
健康
【零器材15分鐘居家翹臀課表】IG健身網紅都在做的超簡單省時蜜桃臀訓練！
翹臀訓練已成為現代健身計畫中非常受歡迎的一部分，尤其是對於追求身體曲線和增強下半身力量的人來說。翹臀訓練不僅能讓臀部線條更加立體，也能提高整體健康，改善體能表現。本文將深入探討翹臀訓練的好處與迷思，並解答有關翹臀訓練的一些常見問題，最後跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單！每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！保證每一個人在家都可以進行！
Nuli Team
2023 年 12 月 6 日
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