日常生活
足弓塌陷怎麼辦？一篇看懂成因、自我檢測與4個居家改善運動
走路腳底痛、深蹲膝蓋內夾？妳可能有『足弓塌陷』問題！本文提供 3 分鐘居家自我檢測法，並由專業教練推薦 4 招運動改善（如縮足運動、臀部強化）。教妳從根本改善扁平足困擾，找回穩固下盤與自信體態！立即閱讀
Nuli Team
2026 年 1 月 2 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
訓練動作
最完整泡沫滾筒放鬆教學！用滾筒改善僵硬筋膜、加速恢復
想告別訓練後的鐵腿與僵硬？別再只做靜態伸展！學會正確使用泡沫滾筒，只需 10 分鐘就能有效緩解肌肉酸痛、增加身體柔軟度。本篇收錄新手挑選攻略與全身放鬆技巧，讓妳在家也能享受深層按摩般的恢復體驗。
Nuli Team
2026 年 1 月 2 日
訓練動作
解鎖一字馬：零基礎必學的 5 個伸展動作，30天輕鬆解鎖身體柔軟度
夢想練出一字馬？本文為妳打造零基礎拉筋攻略！收錄 5 個關鍵伸展動作（如弓箭步、鴿式）與 30 天挑戰計畫。不僅能練出劈腿，還能改善骨盆前傾、舒緩下背痛。跟著 Nuli App 安全有效地告別僵硬，找回自信體態！立即閱讀開始練習。
Nuli Team
2026 年 1 月 2 日
訓練動作
臀推機怎麼用？想更刺激更專注打造蜜桃，絕對要做這個！
想練出飽滿蜜桃臀卻不知如何使用臀推機？本篇終極指南提供從零開始的完整教學，涵蓋器材設定、正確發力技巧、常見錯誤修正及居家替代方案。教妳如何精準刺激臀大肌，告別練臀腰痠，高效打造理想曲線！
Nuli Team
2026 年 1 月 2 日
Fitness
足弓塌陷怎麼辦？一篇看懂成因、自我檢測與4個居家矯正運動
妳是不是也常覺得，深蹲時膝蓋總是不自覺內夾，站都站不穩？或是走沒幾步路、跑一下下，腳底和腳踝就開始隱隱作痛，換再多雙鞋也沒用？親愛的，如果妳有這些困擾，別急著怪罪自己或鞋子，問題的根源很可能就出在「足弓塌陷」！
別擔心，妳不是一個人！足弓塌陷其實非常普遍，而且絕對可以透過正確的訓練來改善。這篇文章將…
Team Nuli
2026 年 1 月 2 日
Fitness
一字馬教學：零基礎必學的 5 個伸展動作，30 天解鎖身體柔軟度
看著社群上優美的一字馬照片，妳是不是也偷偷許願，希望自己有一天也能做到，卻又因為覺得身體太僵硬而卻步？深怕一不小心就拉傷，或是努力了半天卻看不到進步，最後只能默默放棄這個夢想？
親愛的，別急著否定自己！解鎖一字馬並非遙不可及的夢想。這份完整指南將陪伴妳，從安全的暖身、5…
Team Nuli
2026 年 1 月 1 日
健康
總是「不自覺聳肩」導致肩頸僵硬？揭秘肌肉失衡真相，4 招有效自救！
你是否常感到肩頸僵硬，明明想放鬆卻還是不自覺聳肩？這其實是「肌肉失衡」在作祟！這篇文章剖析習慣性聳肩的原因，揭露下斜方肌與前鋸肌無力如何導致上斜方肌過度代償。透過簡單的「牆壁後收測試」快速自我檢測，並教你四個高效改善動作，告別圓肩與烏龜頸，徹底擺脫長期痠痛困擾！
Nuli Team
2025 年 12 月 31 日
Fitness
泡沫滾筒教學：放鬆緊繃肌肉、加速恢復的完整指南
每次揮灑汗水、努力訓練後，隔天的肌肉酸痛是不是總讓妳又愛又恨？看著健身房角落那個神秘的滾筒，心裡充滿好奇，卻又擔心用錯了反而受傷？別擔心，妳不是一個人！那個看起來有點嚇人的工具，其實是妳恢復路上的好夥伴–foam…
Team Nuli
2025 年 12 月 31 日
訓練動作
為什麼你反手下拉沒效果？健身教練解析4個反手下拉錯誤姿勢，練背更有效
反手下拉是刻畫下背闊肌、延伸背部線條的秘密武器。這篇文章提供全方位反手下拉指南：從生物力學優勢解析、橫握與豎握的差異，到精準動作教學。更深入剖析 4 大常見錯誤（如聳肩、手肘過度後伸），助你修正姿勢、避免受傷。學會利用二頭肌優勢進行大重量訓練，打破背肌無感魔咒！
Nuli Team
2025 年 12 月 30 日
Fitness
臀推機終極指南：練出飽滿蜜桃臀的必備攻略
每次在健身房看到那台專門練臀的機器，妳是不是也心癢癢，想嘗試卻又因為不熟悉而卻步？看著別人輕鬆推起，心裡默默想著：「這個到底該怎麼設定？我的姿勢對嗎？」這些迷惘和不確定感，是許多女孩在通往蜜桃臀路上共同的挑戰。
別擔心，妳的煩惱我們都聽到了！這份終極指南將會像妳的專屬教練，帶妳徹底搞懂練臀神器–臀…
Team Nuli
2025 年 12 月 30 日
健康
減肥可以喝拿鐵嗎？拿鐵熱量有多少？一篇搞懂拿鐵熱量差異與減脂注意事項！
減肥可以喝拿鐵嗎？其實關鍵在於選對種類、控制熱量與份量。拿鐵熱量根據牛奶種類與添加物差異可從150到400大卡不等，若不計入每日總熱量，可能導致減脂卡關甚至復胖。這篇文章要幫你比較各種拿鐵的熱量、早餐喝拿鐵的正確搭配方法，並提供3個安心又不胖的喝法建議。只要掌握技巧，減肥也能享用拿鐵。
Nuli Team
2025 年 6 月 6 日
健康
降體脂食物推薦｜5種天然食物幫助燃脂、減少脂肪吸收
想減脂別只靠節食！其實，有些食物能透過提升飽足感、穩定血糖、增加熱效應與改善腸道健康，有效幫助身體降低體脂肪吸收與儲存。像是蛋白質、膳食纖維、低GI碳水與健康脂肪等食材，能在不挨餓的情況下自然促進脂肪代謝。這篇文章要來解析這些食物背後的作用原理，帶你吃得聰明、瘦得健康！
Nuli Team
2025 年 6 月 5 日
健康
優格熱量有多少？希臘優格怎麼挑？營養師市售優格推薦與避雷清單｜全家、711優格推薦
夏天到了，天氣炎熱，很多人會選擇輕食來滿足日常的飲食需求。低熱量高蛋白質又冰冰涼涼的優格就成為了許多人在餐間、早餐，甚至宵夜時的首選。今天這篇文章要跟大家分享不同種類的優格才是真正有助於增肌減脂，以及如何選擇和食用優格，讓你的飲食更加健康、均衡。
Nuli Team
2025 年 5 月 27 日
健康
乳清蛋白怎麼挑？蛋白質吃不夠怎麼辦？5種常見的乳清蛋白粉介紹
近年來，健身風氣越來越夯，民眾在追求增肌減脂的同時，除了運動訓練外，適當的營養補充也很重要。乳清蛋白又稱蛋白粉，是一種很受歡迎的運動補給品，具有方便攜帶、簡單沖泡、快速補充優質蛋白質的優勢。
Team Nuli
2025 年 5 月 22 日
健康
露出副乳好尷尬！副乳形成的三大原因，每天五動作有感消副乳
「副乳」一直是許多女孩的困擾，即便是瘦瘦的女生也可能會有「腋下肉」，到底為什麼會有副乳？消除副乳的方法又有哪些呢？這篇文章將為你介紹消除副乳的5個動作，這個夏天，告別副乳，穿上自信小可愛！
Nuli Team
2025 年 5 月 20 日
健康
夏天如何擁有結實手臂？告別蝴蝶袖必看二頭肌、三頭肌的手臂肌肉訓練全攻略
想練出緊實好看的手臂線條嗎？這篇文章為你整理「肱二頭肌」、「三頭肌」與「手臂肌肉訓練」指南，從正確的訓練方式、啞鈴選擇，到針對女生的手臂雕塑技巧與如何瘦手臂的有效做法一次解析。不論你是徒手健身初學者，還是進階者想提升啞鈴訓練重量，這篇都能幫你建立科學有效的手臂訓練策略。
Nuli Team
2025 年 5 月 19 日
健康
有氧運動有哪些？在家可以做哪些有氧運動？有氧運動熱量消耗比較｜HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪
有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪、促進健康的最佳選擇。這篇文章帶你了解有氧運動的定義、類型及對身體的六大好處，包含強化心血管系統、控制體重、增強耐力、穩定血糖、改善心理健康與提升免疫力。無論你是健身新手還是想提升體能的上班族，都能從中找到適合自己的入門方式。
Nuli Team
2025 年 5 月 9 日
健康
減肥不能吃碳水？減醣、低碳飲食對減重有什麼幫助？營養師破解碳水化合物的迷思
在減肥過程中，許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而，這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源，對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章，就要帶大家來認識何謂碳水化合物？減肥的人真的一點也不能碰嗎？
Team Nuli
2025 年 5 月 6 日
健康
落枕怎麼辦？脖子僵硬先別急著拉筋！物理治療師帶你2招舒緩落枕肩頸痛
一早醒來脖子卡住動不了？落枕該怎麼辦？落枕到底是怎麼來的？怎麼樣處理才能盡快脫離疼痛呢？物理治療師Jaime教你落枕成因、緩解方法及自救運動。保持頸椎穩定、使用頸枕、熱敷及正確姿勢可有效緩解症狀。避免過度活動，學習頸椎延長運動和肩胛骨下沉運動，減少頸椎壓力，快速擺脫疼痛。
Jaime 治療師
2025 年 5 月 1 日
Training
上班族必看！全家超商Family Mart增肌減脂怎麼吃？營養師私藏的5個低卡高蛋白組合
隨著忙碌的生活節奏，外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而，如何在外食中選擇更健康的食物，對於維持健康和控制體重至關重要。今天，Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則，以及幾個健康的餐食搭配建議，幫助大家在外食時做出更明智的選擇。
Team Nuli
2025 年 4 月 24 日
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