女力部落格

fat-loss-01.png

減脂入門

fat-los-icon-01.png

課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

fat-los-icon-02.png

適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

fat-los-icon-03.png

看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

fat-los-icon-04.png

預估完成時間

・30分鐘

DSC00014
Uncategorized
Nuli Team

2025女生運動服飾推薦|網紅、名媛都在穿的7家台灣品牌健身服、瑜珈服(價位、風格比較)

其實除了nike、lululemon這些大廠牌之外,台灣也有很多時尚又獨特的健身服飾品牌: ItsYou, Prowear, XOFFIT, TeamJoined, VCstyle, Freeda, Tumaz Apparel…透過這篇文章,了解適合新手健身者的時尚健身服飾。穿上適合的服飾,讓你在新手健身和核心訓練中感到舒適和自信。不論你是尋找時尚感或功能性,這篇指南將幫助你找到完美的女性健身服飾選擇。

閱讀更多 »
截圖 2024-08-02 上午3.45.57
健康
Nuli Team

營養師開箱2025新款好市多增肌減脂必買清單!六款高CP值Costco營養食物推薦

了解好市多六款健康食品推薦,包括Galil熟烤去殼甘栗、碳烤雞肉沙拉、川味大蝦雞絲冷麵、亞細亞田園冷凍薄鹽毛豆莢、義美馬芬堡及喜生冷凍洋蔥牛肉米漢堡。這些食品不僅營養豐富,還能滿足增肌減脂的需求。立即觀看我們的好市多零食推薦影片,探索更多健康選擇!

閱讀更多 »
DSC06940
健康
Nuli Team

五個健身網紅推薦的居家訓練課表:7分鐘高效燃脂訓練、徒手居家運動菜單、健身房引體向上課表

2025年即將到來,準備好要運動展開新的一年嗎!告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣:

秘訣一:找一套系統化的健身課表,按照課表的計畫執行!一天只要七分鐘、堅持6-8週,一定可以看到改變!

秘訣二:不用挨餓,搭配減脂飲食計畫,讓你在6-8週內,找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法!

閱讀更多 »
FvUjRpHafEdXfBYbGJD4WO_YOAF35ef-0l72sc1xSM8RG2K94OdobisxvGvuCJWO0Sl5G1ZZ4eQKLmM5-6K-rs1E3rvobimlVbpBVHNuK-BnzaE3vTqrPYPEuuqH-QD6brWTHL9us0
訓練動作
Nuli Team

女生翹臀養成秘訣:熱身、訓練、課表、伸展都很重要!健身教練的最詳盡翹臀訓練

翹臀一直練不起來嗎?從了解臀部肌群開始:許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀,同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體,我們的訓練要顧及臀部的各個肌群,針對下半身訓練的完整指南,包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單,居家健身就能擁有翹臀。

閱讀更多 »
NBuzS60DzSuYtnBDM8l0z39dA8TjhWxuenjlalu_6fg-gMxfmHKRcXGzE828kWU2P4PvL_SmMoSg-L6Q06JpY4iRaxxtUkML9TXeVwwpUbiIKEhyb0QLKZnbVbla0yHqMQboocJqmv52VQd95Q
健康
Jaime 治療師

坐姿體前彎碰不到腳趾?彎腰總是彎不下去?物理治療師帶你四步驟提升柔軟度

身體前彎是最常用來檢測柔軟度的動作了,也常見在瑜珈或伸展動作當中,這篇文章將探討女生健身中靈活性的重要性以及如何透過居家運動來提升靈活性。我們將分享一系列針對女性設計的靈活性訓練方法和技巧,讓你能夠增加身體的柔軟性、延展度和關節活動度。這些居家運動將幫助你改善身體姿勢、減輕肌肉緊繃和增加肌肉協調性,同時促進身心的放鬆和舒緩壓力。立即閱讀這篇文章,掌握女生健身和居家運動中提升靈活性的關鍵訣竅,讓你的身體更靈活、健康和有活力!

閱讀更多 »
hana_徒手高效燃脂_.jpg
健康
Nuli Team

橘皮組織不是肥胖專利!還有這些成因 必學8招消除惱人橘皮

橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織(cellulite),根據統計指出,青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖,但想消除又沒那麼容易,究竟橘皮組織是如何產生的?又該怎麼預防呢?我們深入探討了橘皮紋的成因和影響因素,並提供了一系列方法來減少其出現和改善。作為女性健身者,我們明白橘皮紋可能對自信心造成影響,因此我們分享了一些適合女生健身的方法,包括適當的運動、飲食和護膚習慣。透過結合有針對性的運動計劃和健康的生活方式,你可以減少橘皮紋的可見性,同時促進整體身體健康。

閱讀更多 »
2022hana-jpg
健身
Hana

停滯期必看!網紅蜜桃臀超級組菜單,四方法增加訓練難度|女生進階健身課表

當你認為,目前的訓練,已經沒有辦法更進步了,有以些幾個常見的方法,可以幫助你提高訓練的難度:增加訓練的重量(阻力)
增加超級組(Super set)及複合式動作(Compound movement) 訓練的元素
調整向心、離心訓練的時間分配
調整訓練課表!因此,當想要開始嘗試進階的健身訓練,嘗試將「超級組」融入、增加訓練難度極複雜度,不妨可以先從設計好的課表開始執行!

閱讀更多 »
pexels-photo-1582482
健康
Nuli Team

2025全聯低卡減肥零食推薦!五款低熱量高蛋白質的全聯零食|新手健身飲食

營養師推薦五款全聯低卡高蛋白質零食,幫助你在減脂期間滿足飢餓感且營養均衡。從毛豆、白玉豆花到無調味綜合堅果,每款零食均低熱量、高纖維、高蛋白,適合新手健身飲食。了解更多健康零食選擇,平衡膳食纖維攝取,避開增肌減脂時的地雷食物,助你成功達成減脂目標。

閱讀更多 »
pexels-sora-shimazaki-5938358
健康
物理治療師 小玉

反覆腰痛?經痛?不孕?子宮沾黏的原因、症狀與處理方法

面對這些婦科或是反覆出現的疼痛,去看完醫生:接受處置、手術、吃藥之後,我們還可以如何面對這些問題呢?「釋放疼痛:為什麼膝胸臥式是一個緩解經痛、孕期不適常見的姿勢?」不在生理期,女性的身體狀態和體重管理成為關注焦點。了解生理期如何影響體重,並學習如何在這段期間保持健康的體態。從營養攝取到適當的運動,掌握這些關鍵要素將幫助您在生理期保持身材,並促進整體健康,在舒適的環境中達成健身目標。

閱讀更多 »
截圖 2024-05-25 下午5.41.21
健康
Team Nuli

減肥不能吃碳水?減醣、低碳飲食對減重有什麼幫助?營養師破解碳水化合物的迷思

在減肥過程中,許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而,這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源,對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章,就要帶大家來認識何謂碳水化合物?減肥的人真的一點也不能碰嗎?

閱讀更多 »
DSC07141
健康
Women'sHealth

史上最強「腹肌」訓練菜單15款!睡前十分鐘炸出超強人魚線

擁有跟女明星同款的「腹肌」穿什麼衣服都會變好看,想要練出腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的~當然想要靠少吃節食逼出腹肌也是白費力氣。本篇文章深入了解如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。我們將分享15個專為女性設計的核心訓練動作,特別適合新手健身者。這些動作不僅可以加強你的核心肌群,還能刺激腹部肌肉的發展,有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪。立即閱讀這篇文章,掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅,為自己打造強壯、緊實的身體!

閱讀更多 »
pexels-life-of-pix-101533
健康
Nuli Team

不只雞胸肉!營養師私藏的7種全聯增肌減脂食材|小資族減肥必看的高CP值必買清單

探索全聯必買的七種增肌減脂食材,讓營養師徽姑娘帶你了解油雞胸、豬里肌火鍋片、鯛魚腹片、鮪魚罐頭、豆製品、毛豆及濃豆漿等高蛋白低脂肪的美味選擇。這些健康食材不僅價格實惠,還能輕鬆助你達成增肌減脂目標。學會如何在全聯超市找到適合自己的營養食材,讓你的健身飲食更簡單有效。

閱讀更多 »
May_46_Banded crab walk_h
健康
Jaime 治療師

膝蓋反覆疼痛?物理治療師帶你練螃蟹側走,強化臀肌改善關節力|新手健身觀念

很多女生都常會有膝關節疼痛的問題,特別是在上下樓梯或者跑步的時候,如果臀肌無力沒有辦法保持膝蓋在好的姿勢的話,就有可能造成疼痛,而螃蟹側走就是一個很好的訓練方式,可以同時訓練臀部肌群並練習控制膝蓋在良好姿勢的能力。螃蟹側走是一種全身運動,可以同時訓練多個肌肉群,包括核心肌群、臀部、腿部和上肢。這種運動不僅可以增強身體力量和耐力,還有助於改善身體平衡和協調能力,適合女生新手健身的運動。

閱讀更多 »
DSC09568
健康
Jaime 治療師

練完胸背好緊繃?物理治療師教你4步驟放鬆筋膜、伸展肌肉舒緩酸痛!

上肢肌肉太緊容易造成的問題?上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了,肩關節很敏感,如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話容易疼痛或受傷,本文包含居家健身的新手必知資訊,以及在訓練後進行上半身的筋膜放鬆的重要性。正確的伸展動作不僅可以促進肌肉恢復,還能改善靈活性和減少肌肉緊繃的問題。如何放鬆上半身的筋膜結構,舒緩疲勞並促進肌肉恢復?適當的伸展對於促進肌肉恢復和預防肌肉緊繃都至關重要。透過我們提供的筋膜放鬆技巧和指南,提升身體的靈活性和運動表現。

閱讀更多 »

作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
View Posts →
物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
View Posts →
我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
View Posts →
surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
View Posts →
嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
View Posts →
Women’s Health美力圈,全台最大健康&美妝媒體
View Posts →
專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
View Posts →
運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
View Posts →
安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
View Posts →
亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
View Posts →
Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
View Posts →