減脂
早餐燕麥怎麼挑？燕麥奶其實是澱粉？一篇搞懂燕麥營養素｜4款方便快速的燕麥早餐食譜
想挑選適合的早餐燕麥嗎？本篇教你快速分辨燕麥的種類、加工差異與營養價值，了解鋼切燕麥、燕麥米、傳統燕麥片、快熟燕麥片與即食燕麥片的特色，幫助你依需求挑選最健康的燕麥，提供減肥族、健康飲食族群實用的選購指南，還有4款簡單又營養的燕麥早餐食譜，輕鬆享受高纖、飽足又便利的健康生活。
Nuli Team 2025 年 7 月 3 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健康
基礎代謝率多少正常？減肥一天攝取熱量應該多少？6個提高基礎代謝率的方法
了解基礎代謝率（BMR）是控制體重、減脂增肌的關鍵！這篇文章要帶你了解基礎代謝率正常範圍、計算公式、女性每日熱量建議、TDEE 總消耗熱量計算方式。掌握如何提升基礎代謝率，讓身體自然燃脂，提高代謝效率。無論是減肥、增肌或維持體態，透過正確的熱量管理與飲食習慣，幫助你健康達成目標。
Nuli Team 2025 年 6 月 27 日
健康
斜方肌肥大讓你看起來虎背熊腰?三招放鬆斜方肌，打造夏日天鵝頸
想改善肩膀厚重、肩頸痠痛、斜方肌肥大問題嗎？這篇文章教你從熱敷、伸展運動、筋膜放鬆到下斜方肌強化，全面解析常見斜方肌緊繃原因，包括姿勢不良、久坐聳肩、壓力大與運動代償，並提供三個簡單實用的斜方肌伸展動作，幫助舒緩肩頸僵硬，預防代償，修飾上半身線條，打造輕盈頸肩比例。
Nuli Team 2025 年 6 月 25 日
健身
在家也能用彈力帶練全身！8個居家彈力帶訓練動作｜健身拉力繩訓練菜單
彈力帶絕對是你居家訓練的神隊友！彈力帶體積小、攜帶方便，不佔空間，是在家運動、外出出差、旅行或搭配重訓的絕佳工具！這篇文章就要教你彈力帶/彈力繩怎麼挑，以及最實用的 8 種居家彈力帶訓練動作，包含手臂、肩膀、背部、胸肌、臀腿等部位，幫助你在家就能進行全身阻力訓練。
Nuli Team 2025 年 6 月 20 日
訓練動作
10種深蹲變化式：初階到進階的深蹲姿勢重點｜槓鈴深蹲、哈克深蹲、史密斯深蹲
深蹲有哪些變化式？這篇文章就要從徒手深蹲到槓鈴深蹲、相撲深蹲與機械式深蹲等10種變化式，逐一介紹執行方式、姿勢重點、訓練肌群、難易度及適合對象，無論是健身新手還是進階訓練者都能找到合適的深蹲訓練。並了解如何根據訓練目標選擇不同深蹲變化式，讓你提升下半身力量、增強核心穩定。
Nuli Team 2025 年 6 月 19 日
健康
高蛋白質食物有哪些？增肌一定要喝高蛋白嗎？每日蛋白質攝取量計算方式｜優質蛋白質食物表
多攝取蛋白質就能增肌嗎？一般人如何計算每日攝取的蛋白質夠不夠？這篇文章將會幫助你了解蛋白質來源與攝取量計算的重要性！營養師解析：過多蛋白質可能轉化成脂肪，搭配適當運動才能增肌。掌握蛋白質攝取量，避免營養不均衡。要避免膽固醇過高就要這樣吃蛋白質！來看看專家的建議！
Nuli Team 2025 年 6 月 17 日
飲食營養
運動完吃什麼？營養師親授3個運動後營養補充原則：吃碳水化合物能加速增肌減脂
運動完吃什麼才能增肌減脂？營養師Donna教你三個黃金補充原則：在運動後30分鐘內攝取碳水化合物與蛋白質的最佳比例，促進肌肉合成並回補肝醣。選擇高GI碳水化合物如香蕉和含糖飲品，加速體能恢復，避免體脂增加。詳解不同體重段的補充範例，直接幫你配好運動完吃什麼超商食物。
Donna 營養師 2025 年 6 月 13 日
飲食營養
植物性蛋白質vs.動物性蛋白質哪個效果更好？全素食者如何增肌減脂？六種常見的植物性蛋白質
植物蛋白的優點：多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維，支持身體更好的腸道益菌，更好的消化系統，更好的健康。缺點：植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素，以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質，維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類：
Nuli Team 2025 年 6 月 11 日
日常生活
多喝水的好處有哪些？多喝水減肥是真的嗎？養成喝水習慣的5個方法
多喝水不僅有助於身體健康，更能在減重過程中發揮輔助效果。透過增加飽足感、促進新陳代謝、提升脂肪燃燒效率與改善運動表現，適量補充水分有助於控制體重、加速代謝、減少水腫與脂肪堆積。此外，喝水還能幫助身體排出代謝廢物，維持良好內部環境。而喝水也需掌握正確方式與適量原則，才能喝的安全有效。
Nuli Team 2025 年 6 月 10 日
減脂
重訓後有氧還是重訓前？想要有效訓練，重量訓練和有氧的先後順序很重要
重訓先做還是有氧先做？如果你的目標是減脂或增肌，訓練順序會直接影響效果！本文深入解析「重訓+有氧」的最佳安排，告訴你為何先重訓後有氧更能提高代謝、加速燃脂，同時介紹幾種特殊情況下「先有氧」的例外安排。這篇文章幫你釐清最適合自己的訓練順序，提升效率、避免白做工。
Nuli Team 2025 年 6 月 6 日
健康
BCAA是什麼？提升運動表現的13種營養素大解析，吃對營養品讓增肌減脂更有效｜運動營養補充劑
BCAA是什麼？怎麼吃？提升運動表現的關鍵在於正確攝取營養素！本篇深入解析碳水化合物、蛋白質、脂肪的作用，以及鐵、鈣、鎂等微量營養素對運動能力的影響。此外，還涵蓋功能性補充劑的使用建議，幫助運動員與健身愛好者優化飲食、加速恢復，並降低受傷風險，實現更高效的訓練成果與運動目標！
Nuli Team 2025 年 3 月 20 日
健康
Nuli Team 2025 年 3 月 19 日
健康
拳擊有氧怎麼練？拳擊有氧可以減脂嗎？拳擊有氧的動作教學與8大好處一次看懂
拳擊有氧是一種結合踢拳、英式拳擊和泰拳動作的高效有氧運動，能幫助燃燒卡路里、減脂、塑形並提升心肺功能。無需對打，通過各種基本拳擊動作如刺拳、交叉拳、勾拳等，可以強化全身肌肉、增強協調性，並緊實身形。每週3到4次的拳擊有氧訓練，有助於提升體能、舒壓、增強自信心，還能改善睡眠品質。
Nuli Team 2025 年 3 月 18 日
健康
增肌怎麼吃？15種最佳增肌飲食推薦，瘦子必看的增肌菜單｜2025最新
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環，吃對食物的重要性不亞於認真訓練，然而增肌也不能光靠攝取蛋白質，碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素，均衡且正確的攝取才能讓這些吃進去的營養相輔相成，讓你在增肌這條路上事半功倍。以下是15種好取得的優質增肌食物推薦！
Nuli Team 2025 年 3 月 10 日
健康
BMI值得參考嗎？BMI過高就是肥胖？減肥指標的三大迷思破解｜女生體脂標準表
了解BMI與減肥指標的三大迷思，破解常見誤區。本文探討BMI的優缺點，解釋為何僅依靠BMI不足以準確評估肥胖，並介紹更有效的減脂增肌參考指標：TDEE和體脂肪率。掌握TDEE計算方法，合理安排飲食與運動，達到健康體態，幫助你正確認識BMI。
Nuli Team 2025 年 3 月 7 日
健康
生理期可以運動嗎？生理期間健身課表該如何規劃？經期飲食建議｜2025最新
如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激，在生理期間保持運動，同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項，如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動，以確保你在這段時間內保持活動。同時，我們也強調了聆聽身體的重要性，根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動，保持健康和活力，同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議，為你的健康和健身目標努力！
Candice 2025 年 3 月 6 日
健康
凱格爾運動怎麼做？居家強化骨盆底肌與深層核心的訓練，改善產後漏尿問題
產後身體恢復需要時間，媽媽們在追求恢復產前體態之前，應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程，從強化骨盆底肌和深層核心開始，逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要，而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外，適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後，可以開始進行低強度的徒手肌力訓練，並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況，聆聽身體的需求，進行恰當的運動。
Nuli Team 2025 年 3 月 5 日
健康
久站腰痛怎麼辦？物理治療師「四招伸展」，幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛
常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，腰痠背痛時要怎麼自救呢？這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題，並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適，還可以提升整體健康和體態。
Jaime 治療師 2025 年 3 月 4 日
健康
增肌減脂可以同時進行嗎？增肌和減脂的差別是什麼？最有效的增肌減脂飲食方法｜夏天增肌減脂完整指南
想知道「增肌減脂可以同時進行嗎」？本篇完整解析增肌與減脂的差別，並提供最有效的運動安排與飲食策略，幫助你在夏天打造理想體態。從一週訓練計畫、高蛋白營養建議，到新手常見問題解答，全面提升你的訓練效率與體脂管理技巧，讓你不再迷惘「該先增肌還是減脂」，而是掌握核心原則，穩健進步、看見成效。
Team Nuli 2025 年 2 月 27 日
健康
營養師的Costco減脂清單！七大好市多減肥必買食物｜純素蛋白質推薦、減肥地雷零食｜2025最新
探索營養師推薦的Costco減脂清單，包括七大必買食物如清雞胸、鮭魚輪切片、冷凍毛豆和希臘優格，讓你輕鬆獲取高蛋白低脂肪的營養。同時了解常見的地雷零食如紅龍雞塊和花枝蝦排，避免攝取過多熱量。學習如何在Costco選擇健康食材，助你達成增肌減脂目標。立即閱讀並獲取最新的健身飲食建議！
Nuli Team 2025 年 2 月 26 日
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