運動
駝背怎麼改善？駝背矯正的方法｜5動作改善駝背
想改善駝背、矯正姿勢嗎？駝背常因長時間低頭、核心無力或胸肌緊繃造成，不僅影響外觀，也可能導致肩頸痠痛與呼吸不順。這篇文章整理 5 個改善駝背的動作，包括伸展與肌力訓練，從背部穩定到胸肌放鬆都涵蓋，全面啟動後背肌群，幫助肩膀打開、脊椎回正。每個動作附上訓練肌群、正確執行方式與常見錯誤，讓你在家就能輕鬆練習
Nuli Team
2025 年 9 月 5 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
減脂
如何促進新陳代謝？5個增加新陳代謝的方法，養成易瘦體質
想提升新陳代謝、養成易瘦體質嗎？新陳代謝不佳的常見症狀，包括體重難以控制、容易疲倦、手腳冰冷、便秘與睡眠品質差等問題，並提供五個有效改善新陳代謝的方法。文內還有居家 10 分鐘運動課表，無需器材即可強化肌肉與核心，逐步提升基礎代謝率。持之以恆，幫助你控制體重，打造健康、易瘦的體質。
Nuli Team
2025 年 9 月 4 日
減脂
「游泳減肥」一個月瘦多少？游泳要游多久才會瘦？提高游泳減肥效率的方法
想靠游泳減肥卻不確定效果？這篇文章就要告訴你「游泳減肥」一個月能瘦多少，游泳多久才會有效。不同泳姿（自由式、蛙式、蝶式）的熱量消耗比較，並分析游泳與跑步的差異。還會分享如何提高游泳燃脂率、以及游泳後該怎麼吃才不會抵銷成果。從正確訓練方式到飲食策略，幫著你達成減重與體態雕塑目標。
Nuli Team
2025 年 9 月 4 日
訓練動作
腿推機怎麼用？為什麼腿推機可以做得比深蹲重？練腿器材腿推機正確使用方法與常見錯誤
這篇文章要為你介紹腿推機的正確使用方法與訓練重點，包含器械特色、主要訓練肌群、重量設定技巧，以及常見錯誤姿勢如膝蓋鎖死、膝蓋內夾、腳掌擺放過低等問題與解決方式。同時解析為什麼腿推機通常能比深蹲承受更大重量，讓你在訓練中提升下肢力量與肌肉感受度，避免膝蓋與腰椎受傷，打造紮實腿部基礎。
Nuli Team
2025 年 9 月 3 日
飲食營養
精緻澱粉食物有哪些？減重、減脂該選哪些優質澱粉？
這篇文章要來解析精緻澱粉的定義、常見食物與攝取過量的健康影響，幫助你了解為什麼白飯、白麵包、蛋糕等容易導致血糖波動、脂肪堆積與營養不足。同時提供減重與減脂期間的優質澱粉選擇，包括糙米、燕麥、藜麥、地瓜、豆類等，這些食物消化緩慢、富含纖維與維生素，能延長飽足感並維持穩定能量。
Nuli Team
2025 年 9 月 2 日
飲食營養
增肌減脂必看！5種「酪梨食譜」，酪梨沙拉早餐減脂料理
這篇文章精選5種適合健身族群的酪梨食譜，從早餐酪梨吐司、優格沙拉到高蛋白便當與奶昔，完整列出所需材料與熱量，幫助你在增肌減脂期間靈活搭配飲食。文章同時解析酪梨的營養好處，並提醒食用注意事項，避免熱量超標或過敏問題。此外還提供酪梨保存技巧，教你如何延長新鮮度。增肌減脂期都能吃得更營養健康。
Nuli Team
2025 年 9 月 1 日
日常生活
肩頸酸痛怎麼辦？五種常見的肩頸痠痛類型與舒緩方法｜肩頸酸痛原因
肩頸酸痛是上班族常見的問題，長時間低頭、姿勢不良或精神壓力都可能導致肩頸僵硬、酸痛甚至頭痛。這篇文章要告訴你肩頸酸痛的原因，並列出五種常見肩頸酸痛類型。除了提供熱敷、伸展、按摩與姿勢調整等舒緩方法外，也推薦五個強化背部與肩胛穩定的訓練動作，幫助改善肩頸姿勢與肌肉平衡，預防酸痛發生。
Nuli Team
2025 年 8 月 29 日
健康
腳抽筋怎麼辦？小腿抽筋有哪些原因？改善腳抽筋的方法
小腿抽筋是常見困擾，尤其半夜睡覺或運動後容易發生，雖然不致命，但劇烈疼痛影響生活品質。這篇文章就要來了解腳抽筋的原因，並說明哪些人群容易抽筋。除了急救伸展與按摩方法。同時提醒抽筋可能與缺乏鉀、鈣、鎂、鈉有關，提供日常預防策略與睡前伸展建議，維持肌肉健康與生活舒適度。
Nuli Team
2025 年 8 月 29 日
健身
使用羅馬椅下背痠痛？羅馬椅練側腹與練臀正確姿勢｜羅馬椅使用全攻略
羅馬椅是健身房常見的核心與下背訓練器材，但使用姿勢不正確容易導致下背痠痛。這篇文章要告訴你羅馬椅 5 大好處，包含強化下背與核心穩定、雕塑臀腿線條、提升運動表現與多角度核心訓練。同時教你正確的羅馬椅使用方式，並針對練臀提供詳細的執行方法、注意事項與常見錯誤，避免運動傷害。
Nuli Team
2025 年 8 月 29 日
減脂
戒糖有哪些好處？糖吃太多竟會加速老化？戒糖後的身體變化｜有效的戒糖方法
想要改善體態與健康，戒糖是關鍵！長期攝取過多糖分，不僅導致肥胖與蛀牙，更可能加速老化、引發糖尿病、心血管疾病與慢性發炎。糖還會干擾荷爾蒙平衡，造成經期不規律、痘痘惡化，甚至增加失智風險。戒糖後身體會逐漸變得輕盈，皮膚狀態改善，精神與專注力也更穩定。這篇文章就要告訴你該怎麼戒糖，讓身體更健康！
Nuli Team
2025 年 8 月 27 日
健康
減肥可以喝拿鐵嗎？拿鐵熱量有多少？一篇搞懂拿鐵熱量差異與減脂注意事項！
減肥可以喝拿鐵嗎？其實關鍵在於選對種類、控制熱量與份量。拿鐵熱量根據牛奶種類與添加物差異可從150到400大卡不等，若不計入每日總熱量，可能導致減脂卡關甚至復胖。這篇文章要幫你比較各種拿鐵的熱量、早餐喝拿鐵的正確搭配方法，並提供3個安心又不胖的喝法建議。只要掌握技巧，減肥也能享用拿鐵。
Nuli Team
2025 年 6 月 6 日
健康
降體脂食物推薦｜5種天然食物幫助燃脂、減少脂肪吸收
想減脂別只靠節食！其實，有些食物能透過提升飽足感、穩定血糖、增加熱效應與改善腸道健康，有效幫助身體降低體脂肪吸收與儲存。像是蛋白質、膳食纖維、低GI碳水與健康脂肪等食材，能在不挨餓的情況下自然促進脂肪代謝。這篇文章要來解析這些食物背後的作用原理，帶你吃得聰明、瘦得健康！
Nuli Team
2025 年 6 月 5 日
健康
優格熱量有多少？希臘優格怎麼挑？營養師市售優格推薦與避雷清單｜全家、711優格推薦
夏天到了，天氣炎熱，很多人會選擇輕食來滿足日常的飲食需求。低熱量高蛋白質又冰冰涼涼的優格就成為了許多人在餐間、早餐，甚至宵夜時的首選。今天這篇文章要跟大家分享不同種類的優格才是真正有助於增肌減脂，以及如何選擇和食用優格，讓你的飲食更加健康、均衡。
Nuli Team
2025 年 5 月 27 日
健康
容易水腫怎麼辦？怎麼快速消水腫？營養師教你6招對抗水腫體質，消除惱人「虛胖」
想知道怎麼有效消水腫？這篇文章由營養師帶你了解喝什麼飲品有助於排水、泡腳對腳水腫是否有幫助，以及早上起床臉部水腫該怎麼快速消腫！從飲食、生活習慣到簡單居家保養方法，一次搞懂如何改善高鈉飲食、久坐久站、生理期等引起的暫時性水腫，讓你恢復輕盈不腫脹！
Nuli Team
2025 年 5 月 26 日
健康
乳酸堆積和延遲性肌肉痠痛有什麼不一樣？如何改善乳酸堆積？一篇看懂運動後痠痛真相！
當你運動後出現肌肉痠痛，可能就是乳酸堆積作祟！本篇文章深入解析「乳酸堆積是什麼」、「為什麼會乳酸堆積」，以及如何有效排除乳酸、減緩不適。我們將帶你了解哪些食物有助於代謝乳酸、恢復肌肉功能，並介紹運動按摩與恢復性運動的實用技巧，幫助你從疲勞中快速回復，讓訓練成果更上層樓。
Nuli Team
2025 年 5 月 23 日
健康
乳清蛋白怎麼挑？蛋白質吃不夠怎麼辦？5種常見的乳清蛋白粉介紹
近年來，健身風氣越來越夯，民眾在追求增肌減脂的同時，除了運動訓練外，適當的營養補充也很重要。乳清蛋白又稱蛋白粉，是一種很受歡迎的運動補給品，具有方便攜帶、簡單沖泡、快速補充優質蛋白質的優勢。
Team Nuli
2025 年 5 月 22 日
健康
露出副乳好尷尬！副乳形成的三大原因，每天五動作有感消副乳
「副乳」一直是許多女孩的困擾，即便是瘦瘦的女生也可能會有「腋下肉」，到底為什麼會有副乳？消除副乳的方法又有哪些呢？這篇文章將為你介紹消除副乳的5個動作，這個夏天，告別副乳，穿上自信小可愛！
Nuli Team
2025 年 5 月 20 日
健康
夏天如何擁有結實手臂？告別蝴蝶袖必看二頭肌、三頭肌的手臂肌肉訓練全攻略
想練出緊實好看的手臂線條嗎？這篇文章為你整理「肱二頭肌」、「三頭肌」與「手臂肌肉訓練」指南，從正確的訓練方式、啞鈴選擇，到針對女生的手臂雕塑技巧與如何瘦手臂的有效做法一次解析。不論你是徒手健身初學者，還是進階者想提升啞鈴訓練重量，這篇都能幫你建立科學有效的手臂訓練策略。
Nuli Team
2025 年 5 月 19 日
健康
有氧運動有哪些？在家可以做哪些有氧運動？有氧運動熱量消耗比較｜HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪
有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪、促進健康的最佳選擇。這篇文章帶你了解有氧運動的定義、類型及對身體的六大好處，包含強化心血管系統、控制體重、增強耐力、穩定血糖、改善心理健康與提升免疫力。無論你是健身新手還是想提升體能的上班族，都能從中找到適合自己的入門方式。
Nuli Team
2025 年 5 月 9 日
健康
在家怎麼超慢跑？「超慢跑減肥」跑對才有效！完整的超慢跑的優點與姿勢指南
超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動，適合各年齡層與體能的人參與，無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異，以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人，超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。
Nuli Team
2025 年 5 月 8 日
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