日常生活
什麼是多巴胺？不只是快樂，更是妳的「動力引擎」
多巴胺（Dopamine）是什麼？ 多巴胺是一種大腦的神經傳導物質，被稱為「動力引擎」。它並非單純在完成目標後產生快樂，而是在追求目標的過程中分泌，負責產生渴望、動力與期待感。健康的多巴胺水平能提升專注力與執行力；若分泌失衡，則可能導致提不起勁、注意力不集中或情緒起伏大。
Nuli Team
2025 年 12 月 22 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
飲食營養
代糖是什麼？帶你看懂天然、人工代糖，健康吃甜無負擔
想減肥又戒不掉甜食？代糖是妳的好幫手！營養師為妳解析代糖是否會致癌、如何影響腸道，並提供赤藻糖醇、甜菊糖等不同情境的挑選指南。掌握科學正確的代糖知識，搭配 Nuli 健康計畫，讓妳瘦得更輕鬆、更安心。
Nuli Team
2025 年 12 月 22 日
健康
腰圍怎麼量？3步驟正確測量，掌握妳的健康密碼
腰圍怎麼量才準？女性健康標準是多少？教妳 3 步驟正確測量，避開縮小腹等錯誤。掌握 80 公分健康標準，搭配營養師食譜與居家運動，輕鬆告別內臟脂肪，找回自信體態！
Nuli Team
2025 年 12 月 19 日
訓練動作
HIIT 是什麼？高效燃脂運動，15分鐘比慢跑1小時更有用！
HIIT 是什麼？
HIIT（高強度間歇訓練）是一種「強烈運動 + 短暫休息」循環的訓練模式。它之所以比慢跑一小時更有效，關鍵在於能啟動「後燃效應」（EPOC），讓身體在運動後 24-48 小時持續燃燒熱量，達到短時間、高效率燃脂的效果。
訓練公式： 運動 40 秒 + 休息 20 秒（重複 3-5 輪）。
必做動作： 開合跳、深蹲、登山者、波比跳。
適合族群： 想快速瘦身、提升新陳代謝、沒時間運動的忙碌族。
Nuli Team
2025 年 12 月 19 日
日常生活
早晚體重差多少正常？教練解析體重浮動的5大原因
學會正確量體重，建立屬於妳的標準！固定時間、固定狀態、固定地點測量，搭配照片記錄體態、追蹤身體組成，並關注精神與健康心態，讓妳真正掌握長期進步，避免被單一數字綁架。
Nuli Team
2025 年 12 月 19 日
日常生活
告別啤酒肚！女生專屬瘦小腹全攻略
女生也會有啤酒肚！小腹凸出不只是外觀問題，更與荷爾蒙、壓力與生活習慣有關。本篇一次解析女生小腹脂肪成因，分辨皮下脂肪與內臟脂肪，並提供飲食、運動與生活調整的實用瘦小腹方法，幫助妳健康減脂、找回平坦小腹。
Nuli Team
2025 年 12 月 19 日
健身
女生增肌全攻略：吃對練對，打造理想體態
女生增肌不等於變壯，而是打造緊實線條、提升基礎代謝的關鍵。本篇完整解析女生增肌觀念，從破除增肌迷思、增肌與減脂差異，到新手適合的重量訓練原則與休息策略，幫助妳安全有效開始增肌。同時說明增肌飲食怎麼吃，包含蛋白質、碳水與脂肪的實用比例建議，並解答女生最常見的增肌問題，讓妳吃對、練對，穩定打造理想體態。
Nuli Team
2025 年 12 月 19 日
訓練動作
啞鈴訓練全身課表｜9種教練認證最有效的啞鈴訓練菜單！
9 款高效啞鈴訓練完整教學，涵蓋腿部、手臂、肩膀與核心，附動作步驟與啞鈴訓練正確姿勢提醒，無論居家還是健身房都能輕鬆增肌減脂。從酒杯深蹲、啞鈴肩推到交替槌式彎舉，一次學會全身啞鈴訓練課表，幫你雕塑線條、提升力量與穩定度
Nuli Team
2025 年 12 月 18 日
飲食營養
減醣飲食減肥怎麼吃？減醣飲食的5大優點｜營養師的減醣飲食執行指南
減醣飲食不等於完全不吃醣，而是減少精製糖與精緻澱粉，改以全穀雜糧、豆類、蔬菜與水果等天然複合性醣類為主。透過減醣飲食可以穩定血糖、降低糖尿病與慢性疾病風險、改善代謝、提升飽足感，並有助於體重管理。這篇文章由營養師提供完整減醣指南，包括優質醣類來源、三大減醣重點及簡單可執行的減醣食譜，幫助你輕鬆調整飲食。
Team Nuli
2025 年 12 月 18 日
健康
內臟脂肪怎麼減？營養師：「這6招」消除內臟脂肪｜內臟脂肪標準表
內臟脂肪怎麼減？了解內臟脂肪及其對健康的影響，包括脂肪肝、糖尿病和心血管疾病的風險。這篇文章還提供自我檢測內臟脂肪的方法，如照鏡子、量腰圍和體脂測量。建立多纖維、多喝水和多活動的「三多」習慣，以及避免酒精、精緻糖和油炸食品的「三少」策略，幫助你有效預防和減少內臟脂肪。
Team Nuli
2025 年 12 月 17 日
健康
Jaime 治療師
2025 年 11 月 6 日
健康
乳酸堆積是造成肌肉酸痛的主要原因嗎？如何改善肌肉酸痛？一篇看懂運動後痠痛真相！
當你運動後出現肌肉痠痛，可能就是乳酸堆積作祟！本篇文章深入解析乳酸堆積是什麼、為什麼運動後會肌肉酸痛，以及如何有效排除乳酸、減緩不適。我們將帶你了解哪些食物有助於代謝乳酸、恢復肌肉功能，並介紹運動按摩與恢復性運動的實用技巧，幫助你從肌肉酸痛中快速回復，讓訓練成果更上層樓。
Nuli Team
2025 年 10 月 28 日
健康
腳抽筋怎麼辦？小腿抽筋有哪些原因？改善腳抽筋的方法
小腿抽筋是常見困擾，尤其半夜睡覺或運動後容易發生，雖然不致命，但劇烈疼痛影響生活品質。這篇文章就要來了解腳抽筋的原因，並說明哪些人群容易抽筋。除了急救伸展與按摩方法。同時提醒抽筋可能與缺乏鉀、鈣、鎂、鈉有關，提供日常預防策略與睡前伸展建議，維持肌肉健康與生活舒適度。
Nuli Team
2025 年 10 月 22 日
健康
Nuli Team
2025 年 10 月 22 日
健康
缺鐵會怎麼樣？怎麼補鐵最快？缺鐵症狀全解析｜補鐵早餐食譜
鐵質對運動表現影響極大！負責將氧氣從肺部運送至肌肉，支持耐力、力量與爆發力。缺鐵會導致肌肉供氧不足，使運動耐力下降、力量與爆發力減弱，恢復速度變慢，甚至影響注意力與專注力。這篇文章提供你缺鐵檢測方法與補鐵建議，透過飲食、補充品與營養策略改善缺鐵問題，提升訓練效果與運動表現。
Nuli Team
2025 年 10 月 20 日
健康
如何改善斜方肌代償？三招放鬆斜方肌，打造夏日天鵝頸
想改善肩膀厚重、肩頸痠痛、斜方肌肥大問題嗎？這篇文章教你從熱敷、伸展運動、筋膜放鬆到下斜方肌強化，全面解析常見斜方肌緊繃原因，包括姿勢不良、久坐聳肩、壓力大與運動代償，並提供三個簡單實用的斜方肌伸展動作，幫助舒緩肩頸僵硬，預防代償，修飾上半身線條，打造輕盈頸肩比例。
Nuli Team
2025 年 10 月 8 日
健康
InBody身體組成分析怎麼看？InBody測量體脂率準嗎？健身教練教你讀懂InBody圖表分析
這篇文章告訴你 InBody 測量的原理、數據解讀方式及其在健康管理與增肌減脂中的應用，包含如何看懂 InBody 分數、內臟脂肪等級、常見測量地點與影響準確度的因素，助你掌握減脂、增肌的方向。立即了解 InBody 怎麼看、哪裡測量最準，讓身體真實狀況為你的健康目標導航！
Nuli Team
2025 年 10 月 6 日
健康
肌少症是什麼？肌少症成因與6種改善方法｜肌少症自我檢測
肌少症是肌肉量與肌力下降的健康問題，不僅影響外觀，更會增加跌倒、骨折、慢性病與死亡風險。這篇文章解析肌少症的定義、常見影響與肌少性肥胖的關係，並提供有效改善方法。此外還分享簡單的自我檢測技巧，如握力、行走速度與單腿平衡測試，幫助你早期發現並預防肌少症。
Nuli Team
2025 年 10 月 3 日
健康
怎麼快速消水腫？營養師教你6招對抗易水腫體質，消除惱人「虛胖」
想知道怎麼有效消水腫？這篇文章由營養師帶你了解喝什麼飲品有助於排水、泡腳對腳水腫是否有幫助，以及早上起床臉部水腫該怎麼快速消腫！從飲食、生活習慣到簡單居家保養方法，一次搞懂如何改善高鈉飲食、久坐久站、生理期等引起的暫時性水腫，讓你恢復輕盈不腫脹！
Nuli Team
2025 年 10 月 1 日
健康
在家怎麼超慢跑？「超慢跑減肥」跑對才有效！完整的超慢跑的優點與姿勢指南
超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動，適合各年齡層與體能的人參與，無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異，以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人，超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。
Nuli Team
2025 年 9 月 30 日
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