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緩解經前症候群飲食指南：改善水腫、便秘、頭痛、失眠
經前症候群（PMS）常在月經前引發乳房脹痛、腹脹、頭痛、失眠、情緒波動等症狀，影響工作與生活。本文深入解析PMS的成因與常見症狀，並提供飲食調整、生活習慣改善、自然療法，幫助妳從日常管理到醫療介入全面緩解不適，讓每個月的特殊時期都能輕鬆度過、維持最佳狀態。
Nuli Team
2025 年 8 月 14 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健康
如何避免靜脈曲張？抬腿、泡腳有用嗎？預防靜脈曲張的居家運動菜單
想改善靜脈曲張？這篇文章幫你詳細介紹靜脈曲張的成因、症狀及居家改善方法，包括全身有氧運動如游泳、騎單車、瑜伽，以及居家肌力訓練。透過這些運動可促進下肢血液回流、強化腿部肌肉泵，減輕腫脹與疲勞感。文章還分享日常護理小技巧與運動注意事項，適合想有效預防或改善靜脈曲張的人參考。
Nuli Team
2025 年 8 月 14 日
健康
肌少症是什麼？肌少症如何自我檢測？肌少症成因與6種改善方法
肌少症是肌肉量與肌力下降的健康問題，不僅影響外觀，更會增加跌倒、骨折、慢性病與死亡風險。這篇文章解析肌少症的定義、常見影響與肌少性肥胖的關係，並提供有效改善方法。此外還分享簡單的自我檢測技巧，如握力、行走速度與單腿平衡測試，幫助你早期發現並預防肌少症。
Nuli Team
2025 年 8 月 14 日
訓練動作
一台史密斯機練全身｜臀腿、背部、肩推、胸推一次搞定！安全又有效
史密斯機是健身房中安全又多功能的訓練器材，槓鈴固定在滑軌上，讓你能專注訓練胸肌、腿肌、背肌等全身部位。它的優點包括安全防護、穩定路徑、友善學習與多樣化動作，如深蹲、臥推、肩推、划船與硬舉等，幫助你高效鍛鍊並減少受傷風險。這篇文章除了動作教學，也詳細說明了史密斯機優缺點，讓你設計出更有效的運動課表！
Nuli Team
2025 年 8 月 14 日
訓練動作
為什麼要練握力？6個「握力訓練」改善肌無力，提升重訓效果
想要增強手部力量、改善握力表現嗎？透過簡單的工具，如橡膠圈套在手指上張開訓練，可以有效鍛鍊手掌、手指與前臂肌肉，提升抓握穩定度，預防手腕及關節受傷。長期進行握力訓練，還能幫助提重物、做伏地挺身或引體向上時更輕鬆，全面提升日常生活與運動表現。
Nuli Team
2025 年 8 月 13 日
訓練動作
肩推完整教學！正確動作 + 常見錯誤 一次搞懂 !
想打造立體又有線條的肩膀嗎？本篇帶你深入解析四種肩推訓練：啞鈴肩推、槓鈴肩推、史密斯肩推與阿諾肩推，包含詳細動作步驟、訓練重點與注意事項，無論你是新手還是進階健身者，都能找到適合自己的肩部強化方法，提升力量同時雕塑完美肩型
Nuli Team
2025 年 8 月 13 日
健身
如何拉起第一下引體向上？超詳細教學，新手也能逐漸拉上去
想完成人生第一下引體向上嗎？引體向上不只鍛鍊背闊肌，還能強化二頭肌、核心與體態！完整六步驟教學，從基礎原理、握距選擇、動作技巧到輔助工具，一次教會你正確、安全又有效地練出強壯背肌與核心力量。適合零基礎到進階訓練者循序漸進提升力量，成功拉起第一下引體向上，打造倒三角身材與強壯背部。
Nuli Team
2025 年 8 月 12 日
健身
橋式每天1分鐘：翹臀瘦腿、矯正骨盆｜正確姿勢+不腰痠技巧
想練出翹臀、瘦腿嗎？這篇文章將帶你深入瞭解橋式的正確姿勢與技巧，避免腰痠的方法。無論你是健身新手還是久坐上班族，橋式都是一個簡單有效的訓練選擇！文章還會介紹進階變化，增強訓練效果，助你提升運動表現。只需每天花1分鐘，改善你的體態，提升自
Nuli Team
2025 年 8 月 12 日
飲食營養
如何消除脂肪肝？哪些食物能降低脂肪肝？脂肪肝超標該做哪些運動？預防脂肪肝形成的5種方法
想遠離脂肪肝困擾？那就要了解如何從日常生活中有效預防脂肪肝形成，包括控制體重、健康飲食、戒酒、培養運動習慣與定期健康檢查等實用方法。無論你是否已有脂肪肝，這些預防策略都能幫助你減少肝臟負擔，提升代謝與整體健康，讓你從根本守護肝臟健康、降低肝炎與肝硬化風險。預防勝於治療，從今天開始養成好習慣！
Nuli Team
2025 年 8 月 7 日
健身
健身房練背器材有哪些？打造夏日減齡顯瘦背肌的女生練背全攻略｜滑輪下拉、坐姿划船技巧
長期彎腰駝背，讓你看起來沒精神嗎？這篇文章就要來介紹健身房常見的練背器材，包括滑輪下拉機、背部下拉機、坐姿划船機、引體向上架，並教你使用 Cable 機的三種高效背部訓練動作。訓練背肌帶來的好處有很多，除了改善體態、減緩痠痛、還能提升運動表現。趁夏天結束之前，打造緊實背部曲線，換上美背洋裝吧！
Nuli Team
2025 年 8 月 7 日
健康
有氧運動有哪些？在家可以做哪些有氧運動？有氧運動熱量消耗比較｜HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪
有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪、促進健康的最佳選擇。這篇文章帶你了解有氧運動的定義、類型及對身體的六大好處，包含強化心血管系統、控制體重、增強耐力、穩定血糖、改善心理健康與提升免疫力。無論你是健身新手還是想提升體能的上班族，都能從中找到適合自己的入門方式。
Nuli Team
2025 年 5 月 9 日
健康
拳擊有氧怎麼練？拳擊有氧可以減脂嗎？拳擊有氧的動作教學與8大好處一次看懂
拳擊有氧是一種結合踢拳、英式拳擊和泰拳動作的高效有氧運動，能幫助燃燒卡路里、減脂、塑形並提升心肺功能。無需對打，通過各種基本拳擊動作如刺拳、交叉拳、勾拳等，可以強化全身肌肉、增強協調性，並緊實身形。每週3到4次的拳擊有氧訓練，有助於提升體能、舒壓、增強自信心，還能改善睡眠品質。
Nuli Team
2025 年 3 月 18 日
健康
2025年12間連鎖健身房收費懶人包，場地、有氧課程、優缺點比較｜健身工廠、World Gym、成吉思汗、Anytime Fitness費用
想找適合自己的健身房或有氧課程？這篇文章整理了12 間連鎖健身房收費與課程比較，涵蓋健身工廠、World Gym、Anytime Fitness、成吉思汗等 ，讓你快速掌握價格、場地、營業時間、優缺點。無論你是學生、上班族、家庭照顧者或銀髮族，都能找到最適合的運動空間。
Nuli Team
2025 年 2 月 4 日
健康
女生健身新手如何選擇適合自己的課表？一分鐘的時間幫你客製化健身菜單｜女生一週重訓菜單
新手女性健身如何挑選最適合自己的課表？Nuli團隊提供客製化健身菜單，讓你在健身路上更有效率！了解如何根據個人目標、健身程度和時間安排適合自己的訓練計畫。無論是初學者還是中級者，都能在Nuli App找到合適的健身課表，快速提升健康體態！
Nuli Team
2025 年 1 月 9 日
Training
夏天必看的飲料熱量地雷！減脂時手搖怎麼喝？點微糖比較健康？營養師解答手搖喝不胖的方法
炎炎夏日難免會想要喝飲料，但這些飲料往往熱量很高，尤其是加了配料後，一杯飲料的熱量可能高達500-700大卡，加上正餐後，一整天的熱量攝取容易超標。今天我們來教大家如何在夏天喝飲料的同時，兼顧減脂的進度，並提供一些低熱量飲料的選擇。
Team Nuli
2024 年 7 月 11 日
Training
體脂多少可以看到馬甲線？哪種運動瘦最快？4個馬甲線迷思破解｜居家馬甲線訓練
炎炎夏天，許多女生都想穿上短版上衣、bra top展現好身材，但卻總是擔心自己的小腹看起來不夠緊實，別擔心！這篇文章為你整理了最有效的降體脂方法和運動方式，以及減脂容易遇到的迷思，最後還有免費的居家徒手腹肌課表，讓你不用頂著大太陽到健身房，也能練出好身材喔！
Team Nuli
2024 年 7 月 11 日
Training
在家也能燃脂塑身！夏日必備居家有氧課表｜內含28天免費健身課程兌換｜搭配SPORT卡再享7%回饋
夏天要到了，你的身材準備好了嗎？也許繁忙的生活讓我們無法經常去健身房，還好現在在家就能照著運動課表減脂，不僅方便還有效！本篇文章就要來推薦一套簡單易行的居家有氧和重訓課表，在家也能輕鬆健身～內文還有搭配永豐SPORT卡免費領取28天一個月的專屬訂製課表方式，再享7%回饋
Team Nuli
2024 年 6 月 14 日
健康
Nuli Team
2022 年 10 月 28 日
健康
享受紓壓放鬆的Me Time！如何挑選適合自己的無咖啡因花草茶？
喝無咖啡因花草茶，有舒緩情緒並幫助入睡的效果，長期飲用也不會引起心悸、失眠、腸胃不適等問題，毋須擔心上癮，適合不能飲用咖啡因或是想改善咖啡成癮習慣的人。而花草茶在沖泡後，天然的特殊芳香分子能讓大腦放鬆，舒緩忙碌生活中的緊張情緒，使精神有活力、減輕疲勞感。
Nuli Team
2022 年 9 月 27 日
健身
找不到適合運動的耳機嗎？耳罩式、耳道式、降噪、全罩式耳機選購要點
許多人在運動的時候都有配戴耳機聽音樂的習慣，然而市面上的耳機百百種，並非所有的耳機都具有抗汗防水效果，更不是每款都適合運動，每次跑步的時候都會一邊擔心耳機掉下來嗎？跟著我們一起往下看，挑選出一款最適合你的耳機！
Nuli Team
2022 年 9 月 25 日
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