Training
上班族必看！全家超商Family Mart增肌減脂怎麼吃？營養師私藏的5個低卡高蛋白組合
隨著忙碌的生活節奏，外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而，如何在外食中選擇更健康的食物，對於維持健康和控制體重至關重要。今天，Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則，以及幾個健康的餐食搭配建議，幫助大家在外食時做出更明智的選擇。
Team Nuli
2025 年 4 月 24 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健康
小腹凸？你可能是骨盆前傾！跟著物理治療師3招矯正骨盆、舒緩腰痛
骨盆前傾是什麼？骨盆前傾是形容骨盆的相對位置，當我們從側面觀察骨盆的位置時，所謂的正中位置是指骨盆上方的開口指向天花板的方向。如何自我檢測骨盆前傾？要如何改善骨盆前傾？無論你是為了改善姿勢，減少小腹贅肉，還是提升核心肌群的力量，這篇文章都會為你提供有用的建議。這篇文章旨在幫助女性健身者理解和解決骨盆前傾問題，同時關注塑造小腹部位和提升核心肌肉。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 23 日
飲食營養
減肥綠拿鐵怎麼喝？綠拿鐵蔬菜需要燙過嗎？綠拿鐵功效與推薦食材｜5款超人氣綠拿鐵食譜
想喝得健康又有飽足感？綠拿鐵是你不能錯過的每日營養飲品！這篇文章完整介紹綠拿鐵是什麼、怎麼喝、有哪些禁忌與常見問題，附上5款簡單實用的綠拿鐵食譜，從促進排便到高蛋白健身款通通有。無論你是想排毒瘦身、補充膳食纖維，還是改善腸胃健康，都能找到適合你的綠拿鐵搭配與比例，打造屬於你的健康日常！
Nuli Team
2025 年 4 月 22 日
健身
壺鈴訓練減肥效果超好？壺鈴重量怎麼選？壺鈴訓練動作解析：壺鈴擺盪、壺鈴深蹲、壺鈴硬舉
壺鈴訓練結合了重量訓練與有氧運動，適合減脂、增肌、雕塑體態，是居家健身、是減肥減脂的高效選擇。這篇文章幫你整理了壺鈴訓練的基本動作、壺鈴訓練進階變化式、新手壺鈴重量選擇標準與壺鈴訓練常見問題，包含壺鈴減肥效果、訓練時間、姿勢要點與壺鈴選購建議，幫助你安全入門、有效進步。
Nuli Team
2025 年 4 月 22 日
健康
五十肩會自己好嗎？運動可以改善五十肩嗎？如何預防是關鍵！物理治療師的建議
五十肩是一種常見的肩關節疾病，常見於中年族群，主要表現為肩膀疼痛與活動受限，甚至影響日常生活如穿衣、梳頭等動作。文章將深入介紹五十肩的成因、初期症狀、治療方式、適合的運動及恢復期注意事項，幫助你更了解這個病症的發展過程，讓你在面對五十肩時更有方向。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 21 日
物理治療
硬舉和深蹲哪個更有效？硬舉的正確姿勢、訓練肌群與硬舉進階變化式
深蹲和硬舉哪個更有效？這篇文章針對硬舉和深蹲進行了比較，解釋了它們的不同之處以及各自的訓練效果。硬舉主要訓練臀部肌群，強化臀大肌和大腿後側肌群，同時也可以改善大腿後側肌群的緊繃問題，並有助於避免或改善腰痛問題。另外介紹了硬舉的理想姿勢和一些變化式，以加強特定肌群的訓練效果。
Nuli Team
2025 年 4 月 18 日
Training
訓練臀中肌可以改善臀部凹陷？女生練翹臀必看的臀中肌訓練！這「四個」動作增加臀部感受度
臀中肌在哪裡？臀中肌對臀型有什麼影響？你需要了解臀中肌及其重要性！這篇文章介紹了臀中肌的功能、訓練好處及四個有效動作，幫助你提升臀部外觀、矯正X型腿和緩解膝蓋不適。掌握正確的鍛鍊姿勢與技巧，輕鬆打造完美翹臀，並提高運動表現與日常活動的舒適度。透過翹臀圈輔助，讓練臀效果更加倍！
Team Nuli
2025 年 4 月 18 日
健身
居家啞鈴練胸打造出飽滿上胸！掌握啞鈴臥推「2大原則」，避免拱腰背痛！
啞鈴臥推新手看過來！怎麼做啞鈴臥推才能避免拱腰背痛、增強上胸肌？物理治療師教你啞鈴胸推「2原則」。掌握脊椎和肩膀姿勢，確保訓練效果與安全。啞鈴練胸的主要肌群包含胸大肌、三頭肌、肩胛骨穩定肌群及核心肌群，並提供雙腳彎曲不拱腰和彈力繩臥推兩種初學者友善的練習方，提升啞鈴臥推效果，減少受傷風險。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 17 日
減脂
熱量赤字多久會瘦？熱量赤字多少最好？健身網紅的六個減脂建議
想健康又有效減脂？減肥前必須了解「熱量赤字」！本篇文章解析熱量赤字是什麼、多久會瘦、每日該控制熱量赤字多少卡才安全，並整理健身網紅May的六大實用建議，從飲食比例、蛋白質攝取、運動策略到生活習慣，教你如何建立穩定熱量赤字、避免掉肌肉與復胖風險，打造持久又健康的瘦身計畫。
May
2025 年 4 月 16 日
健康
足底筋膜炎症狀有哪些？足底筋膜炎會自己好嗎？足底筋膜炎舒緩疼痛的運動
足底筋膜炎怎麼舒緩？這篇文章完整介紹足底筋膜炎的成因、症狀、診斷、治療方式與舒緩運動，包括足底筋膜炎多久會好、適合的鞋子選擇、足底筋膜炎看哪一科、是否能運動等常見疑問。透過詳細圖文解說與實用建議，幫助你有效緩解足底筋膜炎腳底疼痛、加速恢復，預防足底筋膜炎復發。
Nuli Team
2025 年 4 月 15 日
健康
只要狂吃蛋白質就能增肌減脂？營養師：這樣吃恐膽固醇過高！蛋白質攝取量計算方式
隨著健身風潮盛行，緊實又帶點線條的身材是越來越多人所嚮往的體態，而蛋白質可以幫助肌肉修復及成長，因此攝取蛋白質自然變成大家非常關心的事情，但是只要吃蛋白質就能增肌減脂嗎？
Team Nuli
2024 年 5 月 13 日
減脂
秋冬減肥迷思：減脂一定要做有氧嗎？減肥必做的居家有氧運動菜單｜女生新手健身
夏天減肥，有氧運動是必要的嗎？Nuli Team分享了減脂必做的居家有氧運動，解析減脂不一定需有氧，但大多數人因代謝慢需透過有氧達目標。了解如何評估自己需做多少有氧，以及女健美選手的有氧時間規劃。另有減肥、減脂檢核表，助你找出無效原因，讓減肥計劃更有效率！
Nuli Team
2024 年 4 月 15 日
健康
營養師的Costco必買清單！6種好市多增肌減脂零食推薦 減肥也能吃的低卡高蛋白點心
營養師的Costco必買完整指南！營養師推薦6款好市多低卡高蛋白零食，讓你在增肌減脂期也能享用美味零食。從纖三薯、爆米花脆片到無調味堅果，幫助你避免地雷零食如蘇打餅乾和燕麥棒，保持健康飲食。掌握每日零食熱量攝取100-200大卡的原則，健身更有效。
Nuli Team
2024 年 3 月 15 日
日常生活
把握三大原則，冬天減脂比夏天更有效！｜新手健身觀念
冬天比夏天容易減肥成功？答案是因為冬天體內基礎代謝率較高，如果擅用季節優勢，保握飲食原則、養成運動規律，不要壓抑瘦體素！將有機會在夏天去海邊玩之前，體態進步唷！
Nuli Team
2024 年 2 月 21 日
Training
過年期間大吃大喝後體重增加，該如何分辨是虛胖還是真的胖了？
過年是家人團聚、美食享受的時刻，很容易忽略飲食的節制，導致體重上升。然而，這種體重的增加並不完全代表真的胖了，很有可能是虛胖。
Nuli Team
2024 年 2 月 2 日
減脂
168間歇性斷食法該怎麼吃？營養師解答：這樣做避免肌肉流失｜新手健身飲食
如果你正在執行 168斷食法，但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔!!!近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下：
過去研究大多著重在168對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面，若168執行到位，能帶來好處：平均體重能減少0.8%-13%。若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法!但168斷食法會影響到增肌、可能流失肌肉。執行168斷食法、須維持足夠的蛋白質攝取及肌力訓練
營養師 嫚嫚
2024 年 2 月 1 日
減脂
脂肪都是不好的嗎？棕色脂肪是什麼？增加棕色脂肪，減肥燃脂效果更佳
影響減脂的因素多元：訓練品質、運動量、飲食規劃、熱量赤字、有效率的有氧訓練、間歇有氧等，但，除此之外，棕色脂肪細胞，也是一個影響脂肪效果的變因！脂肪分兩種，白色脂肪、棕色脂肪，根據文獻指出，棕色脂肪將有助於燃脂。什麼原因可以活化棕色脂肪？
Nuli Team
2024 年 1 月 30 日
健康
月經來會痛的原因｜營養師：補充「六大營養素」，緩解生理痛與經前症候群
月經來的那幾天，往往都是女孩們最困擾的日子，生理痛、賀爾蒙失調、經前症候群、爆痘、體重增加、水腫等等，就讓女力的營養師告訴你為何會經痛，以及攝取哪些營養素可以有效防止經痛！
Nuli Team
2024 年 1 月 7 日
健康
年末聚餐、尾牙、春酒怎麼吃才不會胖？過年團圓飯的地雷食物有哪些？
年末到農曆春節期間，都會有各種名目的吃飯、聚餐活動，聖誕節交換禮物、公司尾牙、朋友相約跨年、團圓飯、甚至開工後的春酒，能見到許多親朋好友固然開心，但不禁讓人開始擔憂身材走鐘，今天這篇文章就要教大家聚餐的飲食技巧與注意事項！
Nuli Team
2024 年 1 月 7 日
健康
上班族增肌、減脂備餐必看！超簡單的3電鍋料理食譜，省時又健康
總是覺得上班很忙碌、沒時間好好備餐，卻也不想和油膩膩的外食妥協嗎？今天幫大家準備三款超簡單的電鍋食譜，將食材準備好後可以直接一鍋到底，重點是美味又營養均衡！
Nuli Team
2024 年 1 月 7 日
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