飲食營養
168間歇性斷食法如何執行？間歇性斷食法有什麼好處與禁忌？斷食迷思破解
間歇性斷食是一種透過限制進食時間來改善健康的飲食方式。透過16/8、20/4或5/2等斷食模式，能降低胰島素濃度，促進脂肪燃燒、提升新陳代謝與細胞修復，改善胰島素敏感性，並有助心血管與腦部健康。這種方法不僅有助於減脂與體重管理，還能透過自噬機制延緩老化，提升能量代謝與身體活力。
Nuli Team
2025 年 12 月 29 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
減脂
你也有「代謝症候群」嗎？代謝症候群症狀與改善方法
你也有「代謝症候群」嗎？本文深度拆解五大預防與逆轉策略：透過高鉀高鎂與優質 Omega-3 油脂重塑代謝機能；並結合「有氧燃脂」與「阻力增肌」，打造高效血糖燃燒器。這份全方位剖析代謝症候群的文章將帶妳從根本改善胰島素阻抗，遠離糖尿病與心血管疾，讓身體重啟紅燈轉綠燈的修復契機！
Nuli Team
2025 年 12 月 25 日
飲食營養
月經來吃什麼改善經痛？月經來吃不胖？緩解經痛的3個瑜珈伸展
生理期總是伴隨著腹痛與食慾爆發嗎？這篇「經期全面護理指南」將為妳深度解析月經來吃什麼比較不痛。同時，我們將揭開「經期吃不胖」的迷思，告訴妳代謝波動的真相與水腫消除的陷阱。文末附上三款專為經期設計的舒緩瑜珈，幫助妳放鬆骨盆、減輕腰痠，並提供生理期三階段的週期化進補建議。
Nuli Team
2025 年 12 月 24 日
飲食營養
減脂可以吃熱炒嗎？熱炒店「避雷點餐術」：這樣吃飽足感滿分且不長肉
減脂期想吃熱炒又怕破功？其實熱炒店是隱藏的高蛋白食堂！這篇文章深度解構「減脂熱炒怎麼點」，詳列減脂飲食核心準則：從創造熱量赤字、蛋白質優先到避開隱形糖分與勾芡。並且使用「去勾芡、少油、洗油水」等點餐技巧，讓你不用與世隔絕，也能在社交聚餐中輕鬆吃飽不長肉，達成理想的身材目標！
Nuli Team
2025 年 12 月 23 日
飲食營養
碳水化合物是減脂的敵人？破解三大迷思，聰明吃出好身材
還在擔心吃澱粉會變胖？減脂成功的關鍵不是戒斷碳水，而是「選對種類」與「吃對時機」。本文為妳破解：晚上吃澱粉會胖嗎？不吃碳水能減肥嗎？並提供運動前後的黃金飲食清單，讓碳水成為妳增肌減脂的最佳隊友！
Nuli Team
2025 年 12 月 23 日
減脂
早餐燕麥怎麼挑？燕麥奶其實是澱粉？一篇搞懂燕麥營養素｜4款方便快速的燕麥早餐食譜
想挑選適合的早餐燕麥嗎？本篇教你快速分辨燕麥的種類、加工差異與營養價值，了解鋼切燕麥、燕麥米、傳統燕麥片、快熟燕麥片與即食燕麥片的特色，幫助你依需求挑選最健康的燕麥，提供減肥族、健康飲食族群實用的選購指南，還有4款簡單又營養的燕麥早餐食譜，輕鬆享受高纖、飽足又便利的健康生活。
Nuli Team
2025 年 12 月 22 日
飲食營養
如何消除脂肪肝？哪些食物能降低脂肪肝？脂肪肝超標該做哪些運動？預防脂肪肝形成的5種方法
想遠離脂肪肝困擾？那就要了解如何從日常生活中有效預防脂肪肝形成，包括控制體重、健康飲食、戒酒、培養運動習慣與定期健康檢查等實用方法。無論你是否已有脂肪肝，這些預防策略都能幫助你減少肝臟負擔，提升代謝與整體健康，降低肝炎與肝硬化風險。預防勝於治療，從今天開始養成好習慣！
Nuli Team
2025 年 12 月 22 日
日常生活
什麼是多巴胺？不只是快樂，更是妳的「動力引擎」
多巴胺（Dopamine）是什麼？ 多巴胺是一種大腦的神經傳導物質，被稱為「動力引擎」。它並非單純在完成目標後產生快樂，而是在追求目標的過程中分泌，負責產生渴望、動力與期待感。健康的多巴胺水平能提升專注力與執行力；若分泌失衡，則可能導致提不起勁、注意力不集中或情緒起伏大。
Nuli Team
2025 年 12 月 22 日
飲食營養
代糖是什麼？帶你看懂天然、人工代糖，健康吃甜無負擔
想減肥又戒不掉甜食？代糖是妳的好幫手！營養師為妳解析代糖是否會致癌、如何影響腸道，並提供赤藻糖醇、甜菊糖等不同情境的挑選指南。掌握科學正確的代糖知識，搭配 Nuli 健康計畫，讓妳瘦得更輕鬆、更安心。
Nuli Team
2025 年 12 月 22 日
健康
腰圍怎麼量？3步驟正確測量，掌握妳的健康密碼
腰圍怎麼量才準？女性健康標準是多少？教妳 3 步驟正確測量，避開縮小腹等錯誤。掌握 80 公分健康標準，搭配營養師食譜與居家運動，輕鬆告別內臟脂肪，找回自信體態！
Nuli Team
2025 年 12 月 19 日
健康
怎麼快速消水腫？營養師教你6招對抗易水腫體質，消除惱人「虛胖」
想知道怎麼有效消水腫？這篇文章由營養師帶你了解喝什麼飲品有助於排水、泡腳對腳水腫是否有幫助，以及早上起床臉部水腫該怎麼快速消腫！從飲食、生活習慣到簡單居家保養方法，一次搞懂如何改善高鈉飲食、久坐久站、生理期等引起的暫時性水腫，讓你恢復輕盈不腫脹！
Nuli Team
2025 年 10 月 1 日
健康
在家怎麼超慢跑？「超慢跑減肥」跑對才有效！完整的超慢跑的優點與姿勢指南
超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動，適合各年齡層與體能的人參與，無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異，以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人，超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。
Nuli Team
2025 年 9 月 30 日
健康
月經來體重變重？掌握經期黃金減重週，生理期瘦更快｜避免經前水腫的方法
生理期瘦5公斤可能嗎？了解生理期體重上升原因及黃金減重週期，輕鬆瘦身2公斤！這篇文章詳細解釋生理期前水腫、飢餓感增加的原因，以及不同生理期階段的飲食與運動建議。掌握濾泡期瘦身黃金期，利用黃體期穩定減重，避開減重停滯期的陷阱，讓你在生理期也能有效減重，達到理想體態。
Nuli Team
2025 年 9 月 29 日
減脂
「無糖豆漿」減肥怎麼喝最好？喝對時間和份量是關鍵！無糖豆漿增肌減脂指南
無糖豆漿是減肥期間理想的低熱量、高蛋白飲品，但喝對方式才有效！這篇文章完整解析 無糖豆漿的好處、熱量、喝法、減肥關鍵與迷思，教你如何搭配餐點、控制份量與選擇最佳飲用時機，避免過量或錯誤使用。正確的喝無糖豆漿可以幫助你穩定血糖、延長飽足感、保護肌肉量，達到健康減脂效果。
Nuli Team
2025 年 9 月 9 日
減脂
增肌減脂怎麼吃最有效？減脂備餐5原則｜健身網紅的增肌減脂菜單
想要增肌減脂，飲食比訓練更關鍵！這篇文章帶你掌握 5 大核心飲食原，幫助肌肉生長又避免脂肪囤積。並提供一日增肌減脂菜單範例，包含食材、做法與熱量，讓你依照目標靈活調整。同時深入解析乾淨增肌與髒增肌的不同，帶你了解為何選擇原型食物比靠垃圾食物補熱量更能維持身材與健康。
Nuli Team
2025 年 9 月 9 日
減脂
低GI食物是什麼？低GI食物有哪些好處？低升糖指數飲食指南
想穩定血糖、控制體重、提升運動表現嗎？了解低GI食物是關鍵！這篇文章要告訴你什麼是低GI、低升糖指數飲食的好處、常見低GI食物與水果清單，並說明為什麼烹調方式會影響GI值。低GI（低升糖指數）飲食，讓你血糖更穩定、飽足感延長、脂肪囤積減少、心血管健康改善。
Nuli Team
2025 年 9 月 8 日
減脂
「游泳減肥」一個月瘦多少？游泳要游多久才會瘦？提高游泳減肥效率的方法
想靠游泳減肥卻不確定效果？這篇文章就要告訴你「游泳減肥」一個月能瘦多少，游泳多久才會有效。不同泳姿（自由式、蛙式、蝶式）的熱量消耗比較，並分析游泳與跑步的差異。還會分享如何提高游泳燃脂率、以及游泳後該怎麼吃才不會抵銷成果。從正確訓練方式到飲食策略，幫著你達成減重與體態雕塑目標。
Nuli Team
2025 年 9 月 4 日
減脂
原型食物有哪些？原型食物能幫助減肥？原型食物推薦菜單
想吃得更健康、遠離加工食品？這篇文章為你完整解析「原型食物」的定義與加工食品的差別，以及六大類原型食物分類，讓你輕鬆辨別什麼能吃、什麼該少吃。此外還提供實用的原型食物清單與3日菜單範例，幫助你輕鬆展開天然飲食生活。不論是想減重、控糖、抗老化或改善體內發炎，選擇原型飲食都是最佳起點。
Nuli Team
2025 年 7 月 31 日
健康
每天走路會瘦嗎？爬樓梯減肥消耗多少熱量？5個日常簡單實踐的瘦身方法
現代人忙碌、久坐成習，許多人因為缺乏時間運動而煩惱體重持續攀升。不過你可能不知道，減重其實不一定要靠激烈運動與節食，日常生活中的小改變也能帶來驚人效果。多走路、多站立、多爬樓梯，這些看似微不足道的小習慣，其實能有效提升身體代謝，幫助你在不知不覺中燃燒更多熱量。
Nuli Team
2025 年 7 月 10 日
健康
基礎代謝率BMR多少正常？6個提高基礎代謝率的方法｜基礎代謝率標準表
了解基礎代謝率（BMR）是控制體重、減脂增肌的關鍵！這篇文章要帶你了解基礎代謝率正常範圍、計算公式、女性每日熱量建議、TDEE 總消耗熱量計算方式。掌握如何提升基礎代謝率，讓身體自然燃脂，提高代謝效率。無論是減肥、增肌或維持體態，透過正確的熱量管理與飲食習慣，幫助你健康達成目標。
Nuli Team
2025 年 6 月 27 日
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