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女力部落格

減脂入門

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訓練動作

女生翹臀養成秘訣：熱身、訓練、課表、伸展都很重要！健身教練的最詳盡翹臀訓練

翹臀一直練不起來嗎？從了解臀部肌群開始：許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀，同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體，我們的訓練要顧及臀部的各個肌群，針對下半身訓練的完整指南，包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單，居家健身就能擁有翹臀。

Nuli Team 2024 年 10 月 16 日

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健康

坐姿體前彎碰不到腳趾？彎腰總是彎不下去？物理治療師帶你四步驟提升柔軟度

身體前彎是最常用來檢測柔軟度的動作了，也常見在瑜珈或伸展動作當中，這篇文章將探討女生健身中靈活性的重要性以及如何透過居家運動來提升靈活性。我們將分享一系列針對女性設計的靈活性訓練方法和技巧，讓你能夠增加身體的柔軟性、延展度和關節活動度。這些居家運動將幫助你改善身體姿勢、減輕肌肉緊繃和增加肌肉協調性，同時促進身心的放鬆和舒緩壓力。立即閱讀這篇文章，掌握女生健身和居家運動中提升靈活性的關鍵訣竅，讓你的身體更靈活、健康和有活力！

Jaime 治療師 2024 年 9 月 26 日

健康

橘皮組織不是肥胖專利！還有這些成因必學8招消除惱人橘皮

橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織（cellulite），根據統計指出，青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖，但想消除又沒那麼容易，究竟橘皮組織是如何產生的？又該怎麼預防呢？我們深入探討了橘皮紋的成因和影響因素，並提供了一系列方法來減少其出現和改善。作為女性健身者，我們明白橘皮紋可能對自信心造成影響，因此我們分享了一些適合女生健身的方法，包括適當的運動、飲食和護膚習慣。透過結合有針對性的運動計劃和健康的生活方式，你可以減少橘皮紋的可見性，同時促進整體身體健康。

Nuli Team 2024 年 9 月 24 日

健身

停滯期必看！網紅蜜桃臀超級組菜單，四方法增加訓練難度｜女生進階健身課表

當你認為，目前的訓練，已經沒有辦法更進步了，有以些幾個常見的方法，可以幫助你提高訓練的難度：增加訓練的重量（阻力）
增加超級組（Super set)及複合式動作(Compound movement) 訓練的元素
調整向心、離心訓練的時間分配
調整訓練課表！因此，當想要開始嘗試進階的健身訓練，嘗試將「超級組」融入、增加訓練難度極複雜度，不妨可以先從設計好的課表開始執行！

Hana 2024 年 9 月 18 日

Training

深蹲的好處有哪些？7大深蹲好處與正確姿勢，深蹲「這樣做」臀部感受度最佳

深蹲可以說是所有健身動作中的基礎，不管你是健身新手還是經驗老手，都會經常遇到深蹲這個動作。正確地進行深蹲不僅能燃燒大量卡路里，還能強化核心肌群、改善平衡感，甚至降低受傷風險。深蹲是一個多關節、多肌群協同運作的動作。

Nuli Team 2024 年 9 月 16 日

Training

在家就能做的4個瘦手臂運動，每天十分鐘消除蝴蝶袖、緊實手臂曲線

「蝴蝶袖」這個名字指的是手臂上那塊脂肪，雖然這是一個正常的身體部位，但在媒體的影響下，卻成為了很多人心中的困擾。每個月都有非常多人會在Google 上搜尋「蝴蝶袖運動」或「蝴蝶袖」相關的資訊。為了幫助大家，我們請教了專業運動教練，揭開關於蝴蝶袖的迷思，並介紹如何制定有效的運動計劃來解決這個問題。

Nuli Team 2024 年 9 月 14 日

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健身

臀推後下背痠痛？理想的橋式訓練五大原則，加強臀部感受度，有效練出蜜桃臀

提升臀部訓練效果，解決臀推後下背痠痛問題！從理想的橋式訓練五大原則入手，學會正確的動作技巧，有效強化臀部肌肉，塑造渾圓蜜桃臀。避免腰椎代償，保持肌肉平衡發力，讓橋式訓練真正針對臀大肌、腿後肌群和核心肌群。掌握翹臀圈橋式、負重橋式、單腳橋式等進階變化！

Jaime 治療師 2024 年 9 月 11 日

健身

健身網紅帶妳破解女生練臀迷思，改善假胯寬、六週打造渾圓蜜桃臀（附訓練課表）

想在家培養臀腿肌力又不知從何開始嗎？嘗試過其它課表，卻因太難、太多動作導致中途放棄嗎？此課表為了無訓練經驗的新手設計出每日只需花大約20分鐘，卻能有效提升臀腿與全身肌力，並養成女孩兒喜愛的翹臀曲線！如果妳仍是健身菜鳥，在家沒有太多器材，想先從徒手訓練漸進加強，或著妳因生活忙碌沒有太多時間運動，卻仍想規律運動維持健康和體態，這次的「新手入門蜜桃臀」是妳的最佳首選！這些運動可以在家中輕鬆進行，並且針對塑造翹臀和增強臀部肌肉提供了有效的方法和技巧。從居家健身中挑戰自己，跟隨這個新手健身菜單，打造完美蜜桃臀！

May 2024 年 9 月 3 日

訓練動作

在家運動指南：10個在家運動高效燃脂動作，在家徒手運動就能瘦身！減肥必看的居家有氧菜單

在繁忙的現代生活中，許多人難以抽出時間前往健身房，這使得在家運動成為了一個理想的選擇。在家運動不僅節省時間，還能在舒適的環境中進行，隨時隨地開始您的運動計劃。本文將介紹如何在家裡有效地進行運動，讓您不需出門也能保持健康。

Nuli Team 2024 年 8 月 22 日

健身

健身小白必看的健身房臀腿訓練器材使用教學｜臀腿訓練肌群、注意事項一次看

許多人遲遲不敢到健身房訓練的其中一個原因是：不知道器材該如何使用？又或是這些器材分別訓練到什麼部位的肌群？翹臀必做健身房訓練器材又有哪些？這篇文章通通告訴你！讓你進健身房訓練時不再手忙腳亂！

Nuli Team 2024 年 8 月 21 日

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健康

年末聚餐、尾牙、春酒怎麼吃才不會胖？過年團圓飯的地雷食物有哪些？

年末到農曆春節期間，都會有各種名目的吃飯、聚餐活動，聖誕節交換禮物、公司尾牙、朋友相約跨年、團圓飯、甚至開工後的春酒，能見到許多親朋好友固然開心，但不禁讓人開始擔憂身材走鐘，今天這篇文章就要教大家聚餐的飲食技巧與注意事項！

Nuli Team 2024 年 1 月 7 日

健康

上班族增肌、減脂備餐必看！超簡單的3電鍋料理食譜，省時又健康

總是覺得上班很忙碌、沒時間好好備餐，卻也不想和油膩膩的外食妥協嗎？今天幫大家準備三款超簡單的電鍋食譜，將食材準備好後可以直接一鍋到底，重點是美味又營養均衡！

Nuli Team 2024 年 1 月 7 日

健身

2025過年居家健身課表｜長假如何維持身材？如何收心？｜女生新手健身菜單

農曆新年就要到了，今年的連假共有10天，是不是光想就讓人很期待呢？而這10天的假期伴隨而來的不外乎就是滿滿的聚會和一整桌的好料、吃也吃不完的零嘴。讓人不禁開始擔心放縱完會讓身材跟著走鐘，但是沒關係，居家就能完成的有氧課表和重訓課表我們都幫你準備好了！每天只要花上15分鐘，就能在享用美食的同時也維持住身材！想知道飲食方面可以怎麼吃就參考過年怎麼吃，怎麼練？｜過年在家健身｜連假九天飲食攻略，準備好就開始吧～～

Nuli Team 2023 年 12 月 5 日

減脂

五個你以為低脂的高熱量食物！全穀麵包竟也上榜？夏天增肌減脂必知的飲食觀念

許多人在增肌減脂時都為了達到理想體重而嘗試各種不同的飲食策略，但有些錯誤觀念可能會讓我們在不知不覺中多攝取不必要的熱量。在這篇文章中，我們會和你分享五個常見的看似低脂實際上熱量卻不低的食物，讓你在減肥路上避免踩雷！

Nuli Team 2023 年 9 月 20 日

日常生活

夏日增肌減脂一日三餐、清爽食譜無負擔｜網紅都這樣吃

炎炎夏日總讓人沒有食慾嗎？本篇文章提供夏季飲食的關鍵，特別針對增肌減脂、體脂肪和小腹和減脂菜單。我們將分享一系列適合夏季的營養菜單和飲食建議，幫助你在夏天保持健康的飲食習慣，同時達到增肌和減脂的目標。這些菜單將提供身體所需的營養，幫助你控制體脂肪和塑造理想的腹部，讓你在夏季展現自信和健康的身體。透過這篇文章，掌握增肌減脂、體脂肪、小腹和減脂菜單的關鍵訣竅，為自己建立健康、有活力的夏季飲食計劃！

Nuli Team 2023 年 5 月 8 日

健康

把握夏天減肥！有氧運動熱量消耗比較、健身網紅都做這些減脂｜高強度間歇HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪

拳擊有氧是近年來興起的一項熱門運動，以踢拳、英式拳和泰拳的動作為基礎消耗熱量和燃燒卡路里，可以在短時間內提高心律、身體協調性、敏捷度及鍛鍊肌耐力，達到高效燃脂成果的同時也能緊實身體線條，坊間有許多運動工作室開設拳擊課程，強化心肺的同時還能順便防身，簡直一舉多得。這次的有氧挑戰賽邀請到了Kate教練帶領大家徒手訓練，用12分鐘的時間達到高效燃脂。本次挑戰有四堂課的時間，除了基礎的出拳外，也加入了下肢與核心的訓練，舒壓之餘，也能活動到全身。

Nuli Team 2023 年 4 月 6 日