運動
「膝蓋痛」不一定是關節退化！強化肌力、改善膝蓋痛的居家運動
膝蓋痛不一定是關節退化！常見原因包括肌肉無力、姿勢不良、過度使用或受傷，其中「髕骨股骨疼痛症候群」，症狀包含膝蓋前方疼痛、上下樓梯時加劇、久坐後起身僵硬與喀喀聲。其實多數膝蓋痛與肌肉失衡有關，透過強化股四頭肌、臀部與核心，加上伸展與正確訓練，就能有效減輕膝蓋壓力、改善疼痛並預防惡化。
Nuli Team
2025 年 11 月 10 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
運動
滑步機/橢圓機減肥容易嗎？橢圓機加快燃脂的使用方法
滑步機/橢圓機能減肥嗎？相較於跑步機，橢圓機屬於低衝擊有氧運動，對膝蓋與關節更友善，卻能有效提升心率、燃燒熱量，適合新手、體重過重者或銀髮族使用。這篇文章還介紹橢圓機的減肥好處、正確使用方法，以及常見錯誤姿勢，幫助你避免運動無效或受傷。並解析橢圓機與飛輪的差異，告訴你哪種器材更適合減重與心肺訓練。
Nuli Team
2025 年 11 月 10 日
健康
久站腰痛怎麼辦？物理治療師「四招伸展」，幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛
常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，腰痠背痛時要怎麼自救呢？這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題，並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適，還可以提升整體健康和體態。
Jaime 治療師
2025 年 11 月 7 日
減脂
低碳飲食怎麼吃？低碳飲食好處與副作用解析｜低碳飲食食物列表
低碳飲食如何吃才健康有效？這篇文章完整解析低碳飲食的概念、五大好處與可能副作用，幫助你判斷自己是否適合採行低碳飲食。並提供低碳飲食原理，對於減重、改善血糖、血脂與心血管健康、增強精神專注力，以及控制食慾都有良好功效，並附上實用低碳早餐菜單與食物列表。
Nuli Team
2025 年 11 月 6 日
健康
圓肩、駝背怎麼矯正？圓肩自我檢測｜改善圓肩的方式
圓肩與駝背是常見姿勢問題，不只影響體態，也可能引發肩頸疼痛與背痛。這篇文章要教你如何判斷自己是否有圓肩，並分析圓肩形成的主要原因。文章還提供四種實用矯正運動，幫助你有效改善圓肩問題。透過正確姿勢與循序漸進的訓練，你可以逐步矯正圓肩，改善上半身線條，提升整體體態與運動表現。
Nuli Team
2025 年 11 月 6 日
健身
平板撐可以瘦肚子嗎？平板撐常見錯誤與姿勢調整｜平板撐好處盤點
平板撐可以幫助我練出腹肌嗎？這篇文章深入解析平板撐的原理、訓練到的肌群、對體態與核心的實際幫助，以及是否能有效減少腹部脂肪。除了說明平板撐帶來的多種好處，也整理常見錯誤姿勢與調整方法，幫助你避免塌腰、聳肩等問題，提升動作品質並降低運動傷害。
Nuli Team
2025 年 11 月 6 日
飲食營養
奇亞籽減肥怎麼吃才有效？營養師解密奇亞籽的10大功效
奇亞籽是一種高纖維、富含蛋白質與Omega-3脂肪酸的超級食物，能增加飽足感、穩定血糖、促進腸道蠕動，對減肥與控制體重有明顯幫助，這篇文章提供多款減肥食譜，簡單易做，無論早餐、點心或餐前食用，奇亞籽都能提升飽足感、控制熱量攝取，搭配均衡飲食與運動，幫助健康瘦身與維持腸道與心血管健。
Nuli Team
2025 年 11 月 5 日
訓練動作
「卷腹」變化式：健身教練教你正確執行卷腹訓練，腹肌更有感
想有效鍛鍊腹肌嗎？本文由健身教練教你正確執行卷腹訓練，並介紹四種卷腹變化式，針對上腹、下腹與腹斜肌提供全面刺激，並詳細說明每個動作的訓練肌群、正確執行方式及常見錯誤，幫助你避免頸部與腰部受力不當，提升腹肌收縮感與核心穩定性，只要掌握正確方法與循序漸進的組數安排，就能讓腹肌更有感。
Nuli Team
2025 年 11 月 3 日
女力健身字典
HIIT是什麼？HIIT動作有哪些？有效燃脂、節省時間的高強度間歇訓練
想在短時間內燃脂、增強心肺與塑身？HIIT（高強度間歇訓練）是現代人首選的高效訓練法。這篇文章要介紹 5 個常見又實用的 HIIT 動作，無需器材，在家就能完成。每個動說明搭配訓練重點與建議時間，幫助你快速進入狀態、提升效率，這個夏天一起更有效率地用HIIT幫助你減脂！
Nuli Team
2025 年 10 月 31 日
減脂專區
RM、PRE是什麼？怎麼看？新手健身訓練強度與重量選擇指南【減脂訓練2】
新手健身建議以「全身練」為佳，並多加強核心穩定度。讓Nuli教你如何用訓練強度指標找到適合你的重量，專為女性設計、針對新手的健身課表，幫助你增肌減脂。無論是健身新手還是希望改進現有計劃的中級者，這份課表都能提供有價值的指導。我們將分享針對女生健身的技巧，助你達到增肌減脂的目標，找出適合新手健身課表和女生健身安排。
Nuli Team
2025 年 10 月 30 日
減脂專區
想減脂卻不斷暴飲暴食？夏天減肥如何避免亂吃？【減脂心態2】新手健身飲食
避免減脂期間的暴食是成功減重的關鍵之一。本文提供了幾個實用的建議，包括與食物建立正向的關係、適時犒賞自己，以及應對暴食後的處理方法。透過適當的飲食彈性和正確的心態，你可以更輕鬆地控制飲食，從而達到減脂的目標。本文還提供了應對暴飲暴食後的一些建議，讓你能夠更快地恢復身體的平衡。
Nuli Team
2024 年 2 月 27 日
TDEE
夏天增肌減脂零食挑選「五重點」！乳清蛋白迷思、營養標示誤區一次看【減脂飲食3】
在養成看營養標示的習慣後，你就會發現有很多食物的熱量「看起來」跟「想像」有落差！讓Nuli教你怎麼看營養標示選零食
Nuli Team
2023 年 5 月 11 日
減脂專區
Nuli Team
2023 年 2 月 27 日
減脂專區
Nuli Team
2023 年 2 月 21 日
TDEE
設定2023新年健身計畫！新手健身該如何規劃？一定要報名健身房嗎？適合女生的運動菜單怎麼挑？文末包含女生新手7天健身課表
根據調查指出，每年的一月份，健身房會員的報名人數通常是較整年其他月份的平均更多出一倍的。新的一年剛開始，許多人都會將「身材管理」放進年度的規劃當中，但卻又不知如何跨出第一步？今天讓我們手把手帶著你一起擬定新的一年最踏實的健身計畫！
Nuli Team
2023 年 1 月 12 日
減脂專區
減脂期要多久才會看到效果？減脂期飲食關鍵
減脂、減肥靠飲食，但有沒有不要那麼痛苦的飲食方案？其實只要符合減脂的飲食原則，也能夠天天吃美食減脂！Nuli App 提供一天三餐的美味食譜，熱量、份量都已經算好，還可以在系統中調整、自動算好！
Nuli Team
2023 年 1 月 9 日
健身
冬天減重更有效率！有氧運動vs. 阻力訓練該如何選擇？跟著物理治療師這樣做！
減重一直是大家最有興趣的課題了，除了讓體態更勻稱更美之外，維持在理想體重也是對於健康益處多多，飲食控制加上運動是減重的標準配備，但究竟要選擇哪一種的運動才可以有效減重呢？
Jaime 治療師
2023 年 1 月 2 日
健康
外食如何吃出好身材？健身外食族必備飲食指南
生活在便利的台灣，許多外宿的人都沒有自己開伙的習慣，肚子餓了就到附近的巷口買晚餐，省時又方便。但是對於健身的族群與想減脂的人來說，聽到外食就聯想到又鹹又油膩的便當或是只有滿滿碳水的炒飯麻醬麵，總是避之唯恐不及，但其實只要選對優質蛋白質與油脂，餐餐外食也能夠吃出健康好身材！
Nuli Team
2022 年 9 月 25 日
健康
2023最具話題性的三種增肌減少減脂飲食法，你都瞭解了嗎？減肥、健身、減脂必看
隨著健身風氣開始盛行，坊間也出現了各式各樣的飲食瘦身方法，每一派別都各自有其擁護者，例如間歇性斷食、生酮飲食、地中海飲食等等，今天就要和大家仔細介紹這三種2022年最具話題性的飲食法。
Nuli Team
2022 年 9 月 25 日
減脂專區
減脂卡關怎麼辦？4招面對體態停滯期【減脂體態4】
其實身體的熱量消耗並不是固定的。隨著你處在熱量赤字一段時間，身體也漸漸開始會開始節省能量，試著讓熱量消耗接近熱量攝取。如果你的熱量攝取沒有跟著調低，那減脂就可能開始卡關。這時候該怎麼辦呢？
Nuli Team
2021 年 11 月 13 日
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