女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

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運動
Nuli Team

駝背怎麼改善?駝背矯正的方法|5動作改善駝背

想改善駝背、矯正姿勢嗎?駝背常因長時間低頭、核心無力或胸肌緊繃造成,不僅影響外觀,也可能導致肩頸痠痛與呼吸不順。這篇文章整理 5 個改善駝背的動作,包括伸展與肌力訓練,從背部穩定到胸肌放鬆都涵蓋,全面啟動後背肌群,幫助肩膀打開、脊椎回正。每個動作附上訓練肌群、正確執行方式與常見錯誤,讓你在家就能輕鬆練習

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減脂
Nuli Team

如何促進新陳代謝?5個增加新陳代謝的方法,養成易瘦體質

想提升新陳代謝、養成易瘦體質嗎?新陳代謝不佳的常見症狀,包括體重難以控制、容易疲倦、手腳冰冷、便秘與睡眠品質差等問題,並提供五個有效改善新陳代謝的方法。文內還有居家 10 分鐘運動課表,無需器材即可強化肌肉與核心,逐步提升基礎代謝率。持之以恆,幫助你控制體重,打造健康、易瘦的體質。

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減脂
Nuli Team

「游泳減肥」一個月瘦多少?游泳要游多久才會瘦?提高游泳減肥效率的方法

想靠游泳減肥卻不確定效果?這篇文章就要告訴你「游泳減肥」一個月能瘦多少,游泳多久才會有效。不同泳姿(自由式、蛙式、蝶式)的熱量消耗比較,並分析游泳與跑步的差異。還會分享如何提高游泳燃脂率、以及游泳後該怎麼吃才不會抵銷成果。從正確訓練方式到飲食策略,幫著你達成減重與體態雕塑目標。

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訓練動作
Nuli Team

腿推機怎麼用?為什麼腿推機可以做得比深蹲重?練腿器材腿推機正確使用方法與常見錯誤

這篇文章要為你介紹腿推機的正確使用方法與訓練重點,包含器械特色、主要訓練肌群、重量設定技巧,以及常見錯誤姿勢如膝蓋鎖死、膝蓋內夾、腳掌擺放過低等問題與解決方式。同時解析為什麼腿推機通常能比深蹲承受更大重量,讓你在訓練中提升下肢力量與肌肉感受度,避免膝蓋與腰椎受傷,打造紮實腿部基礎。

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飲食營養
Nuli Team

精緻澱粉食物有哪些?減重、減脂該選哪些優質澱粉?

這篇文章要來解析精緻澱粉的定義、常見食物與攝取過量的健康影響,幫助你了解為什麼白飯、白麵包、蛋糕等容易導致血糖波動、脂肪堆積與營養不足。同時提供減重與減脂期間的優質澱粉選擇,包括糙米、燕麥、藜麥、地瓜、豆類等,這些食物消化緩慢、富含纖維與維生素,能延長飽足感並維持穩定能量。

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飲食營養
Nuli Team

增肌減脂必看!5種「酪梨食譜」,酪梨沙拉早餐減脂料理

這篇文章精選5種適合健身族群的酪梨食譜,從早餐酪梨吐司、優格沙拉到高蛋白便當與奶昔,完整列出所需材料與熱量,幫助你在增肌減脂期間靈活搭配飲食。文章同時解析酪梨的營養好處,並提醒食用注意事項,避免熱量超標或過敏問題。此外還提供酪梨保存技巧,教你如何延長新鮮度。增肌減脂期都能吃得更營養健康。

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日常生活
Nuli Team

肩頸酸痛怎麼辦?五種常見的肩頸痠痛類型與舒緩方法|肩頸酸痛原因

肩頸酸痛是上班族常見的問題,長時間低頭、姿勢不良或精神壓力都可能導致肩頸僵硬、酸痛甚至頭痛。這篇文章要告訴你肩頸酸痛的原因,並列出五種常見肩頸酸痛類型。除了提供熱敷、伸展、按摩與姿勢調整等舒緩方法外,也推薦五個強化背部與肩胛穩定的訓練動作,幫助改善肩頸姿勢與肌肉平衡,預防酸痛發生。

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健康
Nuli Team

腳抽筋怎麼辦?小腿抽筋有哪些原因?改善腳抽筋的方法

小腿抽筋是常見困擾,尤其半夜睡覺或運動後容易發生,雖然不致命,但劇烈疼痛影響生活品質。這篇文章就要來了解腳抽筋的原因,並說明哪些人群容易抽筋。除了急救伸展與按摩方法。同時提醒抽筋可能與缺乏鉀、鈣、鎂、鈉有關,提供日常預防策略與睡前伸展建議,維持肌肉健康與生活舒適度。

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健身
Nuli Team

使用羅馬椅下背痠痛?羅馬椅練側腹與練臀正確姿勢|羅馬椅使用全攻略

羅馬椅是健身房常見的核心與下背訓練器材,但使用姿勢不正確容易導致下背痠痛。這篇文章要告訴你羅馬椅 5 大好處,包含強化下背與核心穩定、雕塑臀腿線條、提升運動表現與多角度核心訓練。同時教你正確的羅馬椅使用方式,並針對練臀提供詳細的執行方法、注意事項與常見錯誤,避免運動傷害。

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減脂
Nuli Team

戒糖有哪些好處?糖吃太多竟會加速老化?戒糖後的身體變化|有效的戒糖方法

想要改善體態與健康,戒糖是關鍵!長期攝取過多糖分,不僅導致肥胖與蛀牙,更可能加速老化、引發糖尿病、心血管疾病與慢性發炎。糖還會干擾荷爾蒙平衡,造成經期不規律、痘痘惡化,甚至增加失智風險。戒糖後身體會逐漸變得輕盈,皮膚狀態改善,精神與專注力也更穩定。這篇文章就要告訴你該怎麼戒糖,讓身體更健康!

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TDEE
Nuli Team

設定2023新年健身計畫!新手健身該如何規劃?一定要報名健身房嗎?適合女生的運動菜單怎麼挑?文末包含女生新手7天健身課表

根據調查指出,每年的一月份,健身房會員的報名人數通常是較整年其他月份的平均更多出一倍的。新的一年剛開始,許多人都會將「身材管理」放進年度的規劃當中,但卻又不知如何跨出第一步?今天讓我們手把手帶著你一起擬定新的一年最踏實的健身計畫!

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減脂專區
Nuli Team

減脂期要多久才會看到效果?減脂期飲食關鍵

減脂、減肥靠飲食,但有沒有不要那麼痛苦的飲食方案?其實只要符合減脂的飲食原則,也能夠天天吃美食減脂!Nuli App 提供一天三餐的美味食譜,熱量、份量都已經算好,還可以在系統中調整、自動算好!

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健康
Nuli Team

外食如何吃出好身材?健身外食族必備飲食指南

生活在便利的台灣,許多外宿的人都沒有自己開伙的習慣,肚子餓了就到附近的巷口買晚餐,省時又方便。但是對於健身的族群與想減脂的人來說,聽到外食就聯想到又鹹又油膩的便當或是只有滿滿碳水的炒飯麻醬麵,總是避之唯恐不及,但其實只要選對優質蛋白質與油脂,餐餐外食也能夠吃出健康好身材!

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作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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Women’s Health美力圈,全台最大健康&美妝媒體
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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