・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
在講內臟脂肪之前，我們先來看一下不同部位的脂肪有什麼不同？脂肪在體內可以簡單分成皮下脂肪、內臟脂肪，皮下脂肪就好像幫身體穿了一件大衣，有保暖的作用，也因為它分布在皮膚底下，所以輕輕的捏一下自己的肚子就可以察覺到皮下脂肪的存在。內臟脂肪就像農民會幫水果套上一層保麗龍套袋，具有緩衝、避免內臟碰撞的作用，但是過多的內臟脂肪，會增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、高血壓等等慢性疾病的發生風險，所以需要特別留意。
隨著忙碌的生活節奏，外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而，如何在外食中選擇更健康的食物，對於維持健康和控制體重至關重要。今天，Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則，以及幾個健康的餐食搭配建議，幫助大家在外食時做出更明智的選擇。
炎炎夏日難免會想要喝飲料，但這些飲料往往熱量很高，尤其是加了配料後，一杯飲料的熱量可能高達500-700大卡，加上正餐後，一整天的熱量攝取容易超標。今天我們來教大家如何在夏天喝飲料的同時，兼顧減脂的進度，並提供一些低熱量飲料的選擇。
炎炎夏天，許多女生都想穿上短版上衣、bra top展現好身材，但卻總是擔心自己的小腹看起來不夠緊實，別擔心！這篇文章為你整理了最有效的降體脂方法和運動方式，以及減脂容易遇到的迷思，最後還有免費的居家徒手腹肌課表，讓你不用頂著大太陽到健身房，也能練出好身材喔！
伏地挺身是讓女生健身又愛又恨的訓練，想要訓練上半身肌肉，新手健身者但往往容易因為找不到手臂擺放位置和發力不正確造成肩膀痛，本篇就來討論怎麼檢測自己的伏地挺身姿勢，還有如果做不到標準伏地挺身你可以先訓練什麼？如何建立核心穩定性，正確使用肩膀和手臂肌肉，以及避免常見的錯誤。透過伏地挺身的練習，您可以增加上肢力量、改善肌肉線條並提升核心穩定性，讓你有能力安全地完成伏地挺身。
想要有漂亮的背部線條，並且強化背部和肩膀的肌群，啞鈴划船就是一個很好的訓練動作！同時也可以拿來矯正駝背和圓肩的姿勢，啞鈴划船是一種鍛煉背部肌肉的有效動作。它可以提高背部力量、耐力和肌肉量。啞鈴划船有許多變化，可以根據自己的水平進行調整。新手可以從俯身啞鈴划船開始，隨著經驗的積累，可以嘗試其他更具挑戰性的變化。啞鈴划船是一項簡單易學的動作，可以幫助你鍛煉背部肌肉。
夏天要到了，你的身材準備好了嗎？也許繁忙的生活讓我們無法經常去健身房，還好現在在家就能照著運動課表減脂，不僅方便還有效！本篇文章就要來推薦一套簡單易行的居家有氧和重訓課表，在家也能輕鬆健身～內文還有搭配永豐SPORT卡免費領取28天一個月的專屬訂製課表方式，再享7%回饋
核心訓練除了大家熟知的棒式之外，其實側棒式也是很好的訓練方式喔！可以加強軀幹側面的核心肌群，這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分，由於側棒式相對難度較高也很容易做錯，因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼！深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！
久坐的工作型態除了讓你容易出現肩頸僵硬、腰痠背痛之外，其實有些肌肉的力量也會隨著久坐的姿勢默默開始流失喔！長期下來不但讓你的肌力、體能下降，也會讓你更難維持直立、挺胸好看的體態，女生健身中的一個常見問題是駝背，但透過居家健身可以改善這個問題。這篇文章專注於背肌鍛煉和姿勢改善，提供了一系列有效的居家健身運動和技巧，幫助女性改善駝背問題並增強背部肌肉。我們深入解析背肌的結構和功能，並提供詳細的背肌鍛煉指南，讓你能夠針對背部肌群進行適當的訓練。這些簡單而有效的居家健身運動不僅可以改善姿勢，還能增加背部力量和穩定性，改善駝背，強化背肌和核心。
了解減脂不一定要做有氧運動！這篇文章探討減脂期間重訓的重要性，教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性，以及如何在經期調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南，讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條。
硬舉是什麼？和深蹲有什麼不一樣？硬舉原本的概念是把重物從地板上舉起來的動作，像是舉重比賽中常見的槓鈴硬舉，主要的動作發生在髖關節，而深蹲則是有比較多膝關節彎曲的動作，因此硬舉可以更針對臀部肌群進行訓練。硬舉好處很多，除了強化臀部肌群以外，還能改善腰痛問題，是女生練翹臀、蜜桃臀時不可缺少的動作。
本文帶你揭開女生腹肌塑造的秘密、掌握馬甲線的關鍵和新手健身的重要性。了解如何透過有效的核心運動來鍛煉腹肌，打造結實有型的腹部肌肉。這篇文章提供了實用的建議和技巧，幫助你達成女性腹肌的目標。透過持之以恆的訓練和健康的飲食習慣，你可以實現緊實腹部的夢想。現在就開始你的女性健身之旅！讓這篇文章成為你的指南，引導你通過平板運動達到健康美麗的目標。
許多人在照鏡子或者訓練的時候發現骨盆一高一低，除了影響外觀之外，這樣長期兩側不對稱也可能進一步造成脊椎側彎、腰痛的問題，想打造完美翹臀、在家健身的秘訣，解決脊椎側彎問題，同時塑造理想的翹臀。我們分享了專業的鍛煉方法和訓練計劃，讓你在舒適的家中輕鬆達成目標。透過針對核心訓練的運動和瞄準臀部的訓練，你能夠增強核心肌群並改善身姿。
常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，腰痠背痛時要怎麼自救呢？這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題，並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。女性健身者可以從中學到有效的居家健身方法，以改善姿勢、增強背部肌肉，並提高核心穩定性。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適，還可以提升整體健康和體態。
解決腕部疼痛的新手健身指南！手掌的小肌群需要耐心訓練，讓肌力和耐力不斷強化，壓力才能平均的分佈在手掌上。確認手掌的印子，壓力平均分布，確認手掌、手指是否牢牢貼好地面，確認做出肩胛骨的前引動作，確認肩關節和手腕的相對位置呈垂直。如果手腕容易疼痛的人，建議循序漸進的增加手腕承重，透過我們的建議，你將學會如何適應正確的手腕姿勢，無論你是新手還是有一定運動基礎，這些技巧都將幫助你預防腕部疼痛並提升你的在家健身體驗。
腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，對於復原來說非常重要。當腳踝扭傷發生時，可能會造成韌帶的撕裂或斷裂，引起疼痛、腫脹和活動受限等症狀。在急性處理方面，可以根據PEACE原則進行處理，包括保護受傷部位、抬高腳部、避免使用抗發炎藥物和冰敷、加壓以減輕腫脹，並且接受適當的衛教。此外，若腳踝扭傷嚴重或出現劇烈疼痛、無法踩地或嚴重腫脹等情況，建議尋求專業醫療協助。
當意外或者疾病而需要開刀治療，大多以為開刀解決問題之後就可以重新回復運動了，但實際上卻發現開刀後的疼痛、沾黏、肌肉萎縮和無法好好控制的身體，讓回復運動這件事充滿困難，其實可以透過物理治療的協助，讓你一步一步恢復運動的能力。
下犬式可以伸展到身體後方的肌群，那上犬式就是伸展身體前側肌群的經典瑜伽動作了！但很多人在做上犬式時沒有伸展的感覺，反而還造成腰痛，本篇就要來介紹怎麼做上犬式是最有效且安全的。個瑜珈伸展動作將帶給你許多好處，包括增強核心肌群、改善柔軟度和提升姿勢。透過詳細的指導和技巧，深入了解女生健身、居家運動和瑜珈伸展的關鍵訣竅，居家運動就能提升你的身體靈活性和整體健康！
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛，本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛！
什麼是肌肉張力低？簡單來說就是你在休息時，大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置（才不會散掉啊～～），出的太少就是低張！出的太多就是高張！因為身體不愛出力：運動或訓練時當某些肌肉不出力，就得用關節、特定肌肉去承受壓力！所以常常有壓力的位置都是我們最不希望的位置：腰跟膝蓋！
© 2024 Nüli, LLC
©2024 Nüli, LLC
