健康
乳清蛋白怎麼挑？蛋白質吃不夠怎麼辦？5種常見的乳清蛋白粉介紹
近年來，健身風氣越來越夯，民眾在追求增肌減脂的同時，除了運動訓練外，適當的營養補充也很重要。乳清蛋白又稱蛋白粉，是一種很受歡迎的運動補給品，具有方便攜帶、簡單沖泡、快速補充優質蛋白質的優勢。
Team Nuli
2025 年 5 月 22 日
女力部落格
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減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健身
背肌訓練改善體態超有感！背肌訓練5大必練動作，強化闊背肌，打造細腰挺背
於剛開始練背肌的人，如果妳平常上班久坐又常常低頭滑手機，長時間處在彎腰駝背的狀態，那妳的背肌的感受度可能會大不如其他肌群。當背部肌肉長時間被拉長，胸肌和背肌出現失衡，不僅訓練背肌會變得格外困難。你可能會常感覺肩頸緊繃、痠痛，但背部中下段在訓練背肌時卻都不知道如何用力。如何增加背部感受度？背肌訓練有哪些必練動作？這篇文章一次幫你解答。
Nuli Team
2025 年 5 月 21 日
健康
露出副乳好尷尬！副乳形成的三大原因，每天五動作有感消副乳
「副乳」一直是許多女孩的困擾，即便是瘦瘦的女生也可能會有「腋下肉」，到底為什麼會有副乳？消除副乳的方法又有哪些呢？這篇文章將為你介紹消除副乳的5個動作，這個夏天，告別副乳，穿上自信小可愛！
Nuli Team
2025 年 5 月 20 日
健康
夏天如何擁有結實手臂？告別蝴蝶袖必看二頭肌、三頭肌的手臂肌肉訓練全攻略
想練出緊實好看的手臂線條嗎？這篇文章為你整理「肱二頭肌」、「三頭肌」與「手臂肌肉訓練」指南，從正確的訓練方式、啞鈴選擇，到針對女生的手臂雕塑技巧與如何瘦手臂的有效做法一次解析。不論你是徒手健身初學者，還是進階者想提升啞鈴訓練重量，這篇都能幫你建立科學有效的手臂訓練策略。
Nuli Team
2025 年 5 月 19 日
飲食營養
代糖是什麼？代糖能幫助減肥嗎？營養師揭秘代糖對減肥的風險以及對胰島素的影響
有在減肥的人應該都聽過代糖，但是代糖究竟是什麼呢？代糖，顧名思義就是取代糖的甜味劑，泛指食品賦予食品甜味的食品添加劑。代糖的風險在於在可能造成癌症的疑慮，美國國家癌症研究所也表明目前沒有證據顯示代糖會導致人類癌症。但近年來的研究顯示代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率。在一個大規模的女性研究(WHIOS)中發現每日喝兩瓶以上代糖飲料的人比起不喝的人，罹患心血管疾病的風險與致死率都大幅提高
ĒSEN
2025 年 5 月 14 日
健身
女生練翹臀必看！肌肥大訓練是什麼？必做離心/向心訓練嗎？離心訓練越慢越好？離心時間該多久？
不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手，一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧，不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢？離心訓練一定要越慢越好嗎？訓練節奏又該怎麼控制呢？這篇文章一次講解給你聽！
Nuli Team
2025 年 5 月 13 日
健康
有氧運動有哪些？在家可以做哪些有氧運動？有氧運動熱量消耗比較｜HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪
有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪、促進健康的最佳選擇。這篇文章帶你了解有氧運動的定義、類型及對身體的六大好處，包含強化心血管系統、控制體重、增強耐力、穩定血糖、改善心理健康與提升免疫力。無論你是健身新手還是想提升體能的上班族，都能從中找到適合自己的入門方式。
Nuli Team
2025 年 5 月 9 日
健康
減肥不能吃碳水？減醣、低碳飲食對減重有什麼幫助？營養師破解碳水化合物的迷思
在減肥過程中，許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而，這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源，對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章，就要帶大家來認識何謂碳水化合物？減肥的人真的一點也不能碰嗎？
Team Nuli
2025 年 5 月 6 日
飲食營養
只吃水煮健康餐？別被「健康食物」騙了！上班族也能快速備餐的一週七天減脂菜單
想減脂又沒時間煮？本篇精選「上班族也能快速備餐的一週七天減脂菜單」，利用微波爐、電鍋與烤箱就能輕鬆完成健康低熱量餐點。每道料理簡單快速，適合忙碌工作日，也顧及營養與飽足感。從氣炸雞胸、烤鮭魚到懶人海鮮粥，幫助你不挨餓也能瘦得健康！立即收藏這份減脂食譜，輕鬆打造易瘦生活！
Nuli Team
2025 年 5 月 5 日
健康
落枕怎麼辦？脖子僵硬先別急著拉筋！物理治療師帶你2招舒緩落枕肩頸痛
一早醒來脖子卡住動不了？落枕該怎麼辦？落枕到底是怎麼來的？怎麼樣處理才能盡快脫離疼痛呢？物理治療師Jaime教你落枕成因、緩解方法及自救運動。保持頸椎穩定、使用頸枕、熱敷及正確姿勢可有效緩解症狀。避免過度活動，學習頸椎延長運動和肩胛骨下沉運動，減少頸椎壓力，快速擺脫疼痛。
Jaime 治療師
2025 年 5 月 1 日
健身
伏地挺身肩膀痛？初學者也可以輕鬆學會伏地挺身！初階進階變化式一次看
伏地挺身是讓女生健身又愛又恨的訓練，想要訓練上半身肌肉，新手健身者但往往容易因為找不到手臂擺放位置和發力不正確造成肩膀痛，本篇就來討論怎麼檢測自己的伏地挺身姿勢，還有如果做不到標準伏地挺身你可以先訓練什麼？如何建立核心穩定性，正確使用肩膀和手臂肌肉，以及避免常見的錯誤。透過伏地挺身的練習，您可以增加上肢力量、改善肌肉線條並提升核心穩定性，讓你有能力安全地完成伏地挺身。
Jaime 治療師
2025 年 3 月 21 日
健康
BCAA是什麼？提升運動表現的13種營養素大解析，吃對營養品讓增肌減脂更有效｜運動營養補充劑
BCAA是什麼？怎麼吃？提升運動表現的關鍵在於正確攝取營養素！本篇深入解析碳水化合物、蛋白質、脂肪的作用，以及鐵、鈣、鎂等微量營養素對運動能力的影響。此外，還涵蓋功能性補充劑的使用建議，幫助運動員與健身愛好者優化飲食、加速恢復，並降低受傷風險，實現更高效的訓練成果與運動目標！
Nuli Team
2025 年 3 月 20 日
健康
Nuli Team
2025 年 3 月 19 日
健康
拳擊有氧怎麼練？拳擊有氧可以減脂嗎？拳擊有氧的動作教學與8大好處一次看懂
拳擊有氧是一種結合踢拳、英式拳擊和泰拳動作的高效有氧運動，能幫助燃燒卡路里、減脂、塑形並提升心肺功能。無需對打，通過各種基本拳擊動作如刺拳、交叉拳、勾拳等，可以強化全身肌肉、增強協調性，並緊實身形。每週3到4次的拳擊有氧訓練，有助於提升體能、舒壓、增強自信心，還能改善睡眠品質。
Nuli Team
2025 年 3 月 18 日
健身
健身小白必看的健身房臀腿訓練器材使用教學｜臀腿訓練肌群、注意事項一次看
許多人遲遲不敢到健身房訓練的其中一個原因是：不知道器材該如何使用？又或是這些器材分別訓練到什麼部位的肌群？翹臀必做健身房訓練器材又有哪些？這篇文章通通告訴你！讓你進健身房訓練時不再手忙腳亂！
Nuli Team
2025 年 3 月 14 日
健身
在家運動必備裝備大解析：健身教練狂推的9個居家運動配備、打造高效健身環境
想開始居家運動但不知道該準備哪些裝備？這篇文章為你介紹新手必備的健身器材，包含瑜珈墊、啞鈴、彈力帶、跳繩等。我們將詳盡解析各種器材的選購要點，如瑜珈墊的材質與厚度、啞鈴的重量挑選、彈力帶的種類與阻力等，幫助你找到最適合的裝備。此外，還有運動耳機、按摩滾筒等輔助器材推薦，讓你的訓練更加順利、高效！
Nuli Team
2025 年 3 月 13 日
運動治療
O型腿怎麼辦？改善O型腿可以做哪些運動？物理治療師的簡易評估方法
O型腿不只是美觀問題，更可能導致膝關節疼痛與退化。這篇文章從專業物理治療角度深入剖析O型腿的成因、評估方法與矯正策略，包括先天發育與後天姿勢習慣的影響。針對性肌力訓練、伸展運動、姿勢調整與輔助設備的科學應用，能有效改善O型腿。透過「評估-治療-維持」的全面過程，即使成人也能減輕症狀。
物理治療師 小玉
2025 年 3 月 12 日
健身
臀推後下背痠痛？理想的橋式訓練五大原則，加強臀部感受度，有效練出蜜桃臀
想要提升臀部訓練效果，解決臀推後下背痠痛問題，就要從理想的臀推訓練五大原則入手，學會正確的動作技巧，有效強化臀部肌肉，塑造渾圓蜜桃臀。避免腰椎代償，保持肌肉平衡發力，讓臀推訓練真正針對臀大肌、腿後肌群和核心肌群。掌握翹臀圈臀推、負重臀推、單腳臀推等進階變化！
Jaime 治療師
2025 年 3 月 12 日
運動治療
拉傷、扭傷怎麼辦？運動拉傷多久復原？運動傷害後正確處理「三步驟」，復原更快速
運動受傷、過度訓練怎麼辦？真的休息就會好嗎？過度保護可能讓你好得更慢，運動傷害後處理的SOP如下：尋求醫療協助、在保護的狀態下活動、逐漸恢復強度！
Jaime 治療師
2025 年 3 月 11 日
健康
增肌怎麼吃？15種最佳增肌飲食推薦，瘦子必看的增肌菜單｜2025最新
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環，吃對食物的重要性不亞於認真訓練，然而增肌也不能光靠攝取蛋白質，碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素，均衡且正確的攝取才能讓這些吃進去的營養相輔相成，讓你在增肌這條路上事半功倍。以下是15種好取得的優質增肌食物推薦！
Nuli Team
2025 年 3 月 10 日
健康
BMI值得參考嗎？BMI過高就是肥胖？減肥指標的三大迷思破解｜女生體脂標準表
了解BMI與減肥指標的三大迷思，破解常見誤區。本文探討BMI的優缺點，解釋為何僅依靠BMI不足以準確評估肥胖，並介紹更有效的減脂增肌參考指標：TDEE和體脂肪率。掌握TDEE計算方法，合理安排飲食與運動，達到健康體態，幫助你正確認識BMI。
Nuli Team
2025 年 3 月 7 日
健康
生理期可以運動嗎？生理期間健身課表該如何規劃？經期飲食建議｜2025最新
如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激，在生理期間保持運動，同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項，如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動，以確保你在這段時間內保持活動。同時，我們也強調了聆聽身體的重要性，根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動，保持健康和活力，同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議，為你的健康和健身目標努力！
Candice
2025 年 3 月 6 日
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