女力部落格

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減脂入門

Training

過年期間大吃大喝後體重增加，該如何分辨是虛胖還是真的胖了？

過年是家人團聚、美食享受的時刻，很容易忽略飲食的節制，導致體重上升。然而，這種體重的增加並不完全代表真的胖了，很有可能是虛胖。

Nuli Team 2024 年 2 月 2 日

減脂

168間歇性斷食法該怎麼吃？營養師解答：這樣做避免肌肉流失｜新手健身飲食

如果你正在執行 168斷食法，但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔!!!近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下：
過去研究大多著重在168對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面，若168執行到位，能帶來好處：平均體重能減少0.8%-13%。若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法!但168斷食法會影響到增肌、可能流失肌肉。執行168斷食法、須維持足夠的蛋白質攝取及肌力訓練

營養師嫚嫚 2024 年 2 月 1 日

減脂

脂肪都是不好的嗎？棕色脂肪是什麼？增加棕色脂肪，減肥燃脂效果更佳

影響減脂的因素多元：訓練品質、運動量、飲食規劃、熱量赤字、有效率的有氧訓練、間歇有氧等，但，除此之外，棕色脂肪細胞，也是一個影響脂肪效果的變因！脂肪分兩種，白色脂肪、棕色脂肪，根據文獻指出，棕色脂肪將有助於燃脂。什麼原因可以活化棕色脂肪？

Nuli Team 2024 年 1 月 30 日

健身

Nuli 女力｜女生重訓、居家自主健身APP介紹、評價、費用及折扣碼(2024年2月)超過400種健身菜單

Nuli App 是台灣最大的女生健身App，適合健身新手、居家健身、健身房課表、瑜珈課程、部位伸展課程、居家拳擊有氧課程、HIIT課表等各種健身課程。減重減肥營養計畫、一對一健身教練課程。

Nuli Team 2024 年 1 月 27 日

運動治療

運動完一定要拉筋嗎？滾筒可以改善肌肉緊繃？筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩比較

運動完收操已經成為家喻戶曉的觀念了，除了可以盡快恢復體能狀態之外，也是避免受傷很重要的要素，但到底要選擇哪種方式收操才最適合呢？筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩有什麼不同？本篇提供訓練後的療法和恢復策略，特別針對新手健身者、女性健身愛好者的居家健身方式。我們將分享各種有效的方法和技巧，幫助你減輕肌肉酸痛、提升恢復速度，並確保你在健身過程中保持健康和舒適。無論是剛開始健身的新手還是在家中進行健身的女性，都能學習如何進行訓練後的療法，讓自己在新手健身、女生健身和居家健身的旅程中取得更好的效果！

Jaime 治療師 2024 年 1 月 25 日

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物理治療

上犬式好處多！這樣做上犬式才不會傷腰、還能舒緩背痛、改善胃凸

下犬式可以伸展到身體後方的肌群，那上犬式就是伸展身體前側肌群的經典瑜伽動作了！但很多人在做上犬式時沒有伸展的感覺，反而還造成腰痛，本篇就要來介紹怎麼做上犬式是最有效且安全的。個瑜珈伸展動作將帶給你許多好處，包括增強核心肌群、改善柔軟度和提升姿勢。透過詳細的指導和技巧，深入了解女生健身、居家運動和瑜珈伸展的關鍵訣竅，居家運動就能提升你的身體靈活性和整體健康！

Jaime 治療師 2024 年 1 月 23 日

健身

健身人外食自助餐怎麼吃？營養師的六大挑選原則與地雷菜色、這樣吃不怕胖

對外食自助餐的印象都是又油又鹹嗎？就讓徽姑娘營養師和大家分享在外用餐時，如何選擇適合增肌減脂的自助餐。對於租屋族或生活繁忙的人來說，可能沒有廚房或無法每天親自下廚，這時候該如何保持飲食控制呢？讓我們從幾個關鍵點切入。

Nuli Team 2024 年 1 月 17 日

健康

伏地挺身、瑜珈後手腕好痛？避免「四姿勢」有效改善疼痛！｜新手健身觀念

瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛，本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛！

Jaime 治療師 2024 年 1 月 16 日

健康

女生健身新手如何選擇適合自己的課表？一分鐘的時間幫你客製化健身菜單｜女生一週重訓菜單

新手女性健身如何挑選最適合自己的課表？Nuli團隊提供客製化健身菜單，讓你在健身路上更有效率！了解如何根據個人目標、健身程度和時間安排適合自己的訓練計畫。無論是初學者還是中級者，都能在Nuli App找到合適的健身課表，快速提升健康體態！

Nuli Team 2024 年 1 月 15 日

健康

女生如何設立健身目標？我該增肌減脂、注重體態變化、還是增加深蹲重量？

如何設立適合自己的健身目標？常見的目標設定包含：減肥、減重、減脂、增肌、體態變化、訓練重量增加等！但設計好目標，該如何達成呢？這篇文章將幫助女生健身者制定適合自己的健身目標，並提供居家健身菜單和新手健身的實用建議。無論你是想減重、塑形還是增加肌肉，都將給予你所需的指導。有效的居家健身菜單，幫助你在舒適的家中進行高效的訓練。讓你更有信心地達到自己的健身目標。立即閱讀，開始追尋健康、活力和自信的女生健身之旅！

Nuli Team 2024 年 1 月 11 日

健康

蜜桃臀養成全攻略：打造渾圓翹臀的5大運動菜單｜跟著健身網紅練出蜜桃臀

你喜歡翹臀還是豐滿的胸部呢？相信男女的回答可能大不相同！若天生沒有豐滿的胸部可能要靠手術，女生練胸也可達到美胸的效果，但要從A一下變到D可能有點困難！這時候臀部就是可以靠後天努力、成效可觀的訓練目標。即便天生扁臀、下盤比較肥大，都可以透過臀部訓練找到自己的漂亮蜜桃臀！有句台灣俗諺:「腰束奶澎，卡稱頂叩叩」就是在形容女生的身材擁有曼妙曲線，纖腰、豐滿的胸部，與現在女生最愛的蜜桃臀！然而，說到練臀一定不乏跟深蹲聯想在一起，但實際上還有許多訓練方式，可以針對不同臀部肌群做加強訓練！

Women'sHealth 2023 年 10 月 20 日

健身

懷孕期間可以運動嗎？各孕期的注意事項、避免從事的運動

很多媽媽都會猶豫懷孕期間到底可不可以運動？擔心運動可能會產生風險，影響胎兒的健康，但其實懷孕期間適度的運動其實對於媽媽和寶寶都很有幫助，如果在懷孕期間增加太多體重或者完全不運動，反而會增加胎兒和生產的危險性，而不同時期的運動注意事項也不同。

Jaime 治療師 2023 年 10 月 16 日

健康

女生新手健身必看！五位必追健身kol訓練課表公開｜臀腿原來都這樣練

這幾年健康和體態管理已經變得越來越受關注。特別是對於女性來說，健身已經不僅僅是一種選擇，更是一種生活方式。在這篇文章中，我們將介紹五位在社群上擁有超高人氣的的女性健身KOL，她們分享了許多健身心得、正確的飲食觀念以及生活方式，還會不定期分享健身課表，帶給大家更健康的生活靈感。讓我們一起來認識她們吧！

Nuli Team 2023 年 10 月 10 日

減脂

五個你以為低脂的高熱量食物！全穀麵包竟也上榜？夏天增肌減脂必知的飲食觀念

許多人在增肌減脂時都為了達到理想體重而嘗試各種不同的飲食策略，但有些錯誤觀念可能會讓我們在不知不覺中多攝取不必要的熱量。在這篇文章中，我們會和你分享五個常見的看似低脂實際上熱量卻不低的食物，讓你在減肥路上避免踩雷！

Nuli Team 2023 年 9 月 20 日

瑜珈

新手瑜珈服怎麼挑？盤點國內外5個熱門瑜珈服飾品牌，名人都這樣穿｜4大瑜珈服挑選原則

瑜珈是一門融合身心靈的運動，對於練習者而言，舒適度和自由度非常重要。而穿著合適的瑜珈服不僅能協助舒適穩定的動作執行，還能讓你感到自信和時尚。但在眾多的瑜珈服品牌中，該如何選擇最適合自己的款式和材質呢？本文將為你提供5個熱門的瑜珈服品牌推薦，助你在練習中擁有更好的穿著體驗。選擇合適的瑜伽服裝對於初學者的重要性，以確保他們在練習中獲得最大的舒適和靈活性。對於新手瑜伽愛好者，這份內容將提供實用的建議，幫助他們選擇適合的服裝，讓他們能夠更好地享受練習的過程，同時兼顧風格和功能。

Nuli Team 2023 年 8 月 3 日

飲食營養

女生吃冰對身體不好？經期吃冰迷思破解

在台灣嗜冰如我的女孩應該都有經驗，每次吃冰都會被親友指指點點，用異樣眼光或是直接為妳上一門不科學的「不能吃冰」的課。科學研究表明，在炎熱天氣或運動期間喝冷水有助於保持水分並防止身體過熱。也完全沒有喝不水造成脂肪囤積的科學證明。別再看那種脂肪倒進冰水會凝固的怪異模擬的對比了，妳的身體不是冰水，這個實驗完全不知道身體科學。

Jess 2023 年 6 月 13 日

減脂專區

減脂完我就會有腹肌嗎？有可能只瘦肚子嗎？【減脂體態3】

並不是瘦就能有腹肌！一個人有沒有腹肌是由體脂率、體脂肪分布（基因）、與腹部肌肉成熟度決定的。這篇文章探討了女生腹肌和馬甲線的建立，以及如何降低體脂肪，達到更好的身材塑造效果。作為新手健身者，我們提供了有效的核心訓練方法，幫助你增強核心肌群並塑造理想的腹部線條，幫助女性健身者在減脂過程中保持瘦身並同時增加肌肉質量。立即閱讀這篇文章，開始你的核心訓練之旅，並達到女生健身中的腹肌和馬甲線目標！

Nuli Team 2023 年 5 月 20 日

健康

蝴蝶袖怎麼瘦？找出掰掰肉原因，緊實手臂、擺脫鬆垮

蝴蝶袖的成因除了體脂肪過高外，還有包含基因及荷爾蒙的影響。不同狀態的蝴蝶袖可以透過不同的方法改善，不妨試試以按摩或是運動來讓手臂更緊實！

ĒSEN 2023 年 5 月 18 日

物理治療

常扭到腳可能是慢性腳關節不穩定？三種「增進復原力」的簡單訓練、避免扭傷

相信大家都有腳踝扭傷的經驗，在度過急性腳踝腫脹、疼痛、行走不便的時期之後，好不容易可以回復原本的生活和運動，但卻很容易再度不小心扭到，或者在運動過程中覺得腳踝很不穩定，單腳站或者單腳跳都感到有種恐懼感，甚至已經扭傷超過三個月了還是覺得腳踝處疼痛，其實這代表你的腳踝扭傷沒有完全好，有「慢性腳踝不穩定」的問題。

Jaime 治療師 2023 年 5 月 17 日