・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
Candice 給健身新手的三個建議，如何開始健身？如何找到適合自己的健身課表？如何搭配飲食，不挨餓健身！為什麼要強調週期化呢？因為我一開始，在當健身小白的時候，也是從打開Youtube、看網紅的健身影片，跟著開始在家暖身、起步的！但大概經過1個月，我就發現，我每天都不清楚自己該練哪裡才好？花很多時間在搜尋影片覺得很浪費時間，另外在運動的當下也不確定姿勢是否正確！於是我開始做更深入的健身研究，發現，要看到體態和肌力上的進步，是需要按照週期化的課表、循序漸進的刺激肌肉，要讓肌肉纖維因為運動強度的提升、肌肉纖維經過打斷、修復後，持續的成長，才能開始讓我身體的肌肉量增加、達到體態調整的效果！
如果您是人資或是公司的福委會，正在位夥伴們找尋「健身房、健身相關課程、健身教練到公司」執行健身活動！那這篇文章將會幫助您更快的找到適合公司的產品！也有許多公司會邀請健身教練、瑜伽教練到公司，於午休的時段安排一些課程，讓員工們可以輕鬆自在的參與！這是一個很好的方法可以讓夥伴們可以一起運動、透過社群的力量，增加運動的動機跟目標！不過，這麼做的缺點為：每一個夥伴的運動程度、運動目標不同，站在公司的角度，我們不可能開設不同種類、程度的多元課程，符合每一位夥伴的需求！
2024年即將到來，準備好要運動展開新的一年嗎！告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣：
秘訣一：找一套系統化的健身課表，按照課表的計畫執行！一天只要七分鐘、堅持6-8週，一定可以看到改變！
秘訣二：不用挨餓，搭配減脂飲食計畫，讓你在6-8週內，找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法！
2025年即將到來，準備好要運動展開新的一年嗎！告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣：
秘訣一：找一套系統化的健身課表，按照課表的計畫執行！一天只要七分鐘、堅持6-8週，一定可以看到改變！
秘訣二：不用挨餓，搭配減脂飲食計畫，讓你在6-8週內，找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法！
減體脂肪、消除小腹凸，女生健身的最佳指南！探索如何有效降低體脂肪率，採用科學減脂飲食法，達到熱量赤字打造理想身材。在本篇文章中，我們分享了專業的降體脂肪策略，包括女性健身的最佳訓練方法和關鍵營養攝取，以及如何檢視減脂進度。不再為小腹凸而困擾，從現在開始進行減脂之旅，探索減脂的秘密！
常見的有氧課程種類，如皮拉提斯、拳擊有氧、飛輪、空中瑜珈等。連鎖健身房和私人工作室的費用、地點、營業時間和提供的其他課程比較。連鎖健身房、國民運動中心、私人運動工作室和健身APP的優缺點比較。連鎖健身房方面：資訊多、器材統一、多元的課程，但需要綁年約和固定的開課時間。國民運動中心則以低價、不綁約和多樣化的場地為特點，但器材維護和課程選擇相對較少。私人運動工作室提供專攻特定訓練、客製化和彈性高的優勢，但收費較高且資訊不透明。Nuli App時間地點彈性、費用透明和不用綁約。
翹臀訓練已成為現代健身計畫中非常受歡迎的一部分，尤其是對於追求身體曲線和增強下半身力量的人來說。翹臀訓練不僅能讓臀部線條更加立體，也能提高整體健康，改善體能表現。本文將深入探討翹臀訓練的好處與迷思，並解答有關翹臀訓練的一些常見問題，最後跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單！每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！保證每一個人在家都可以進行！
隨著疫情緩解，邊境解封，大家出國遊玩的頻率也增加了，動輒一週、半個月不在台灣，健身房老是要請假覺得很麻煩嗎？又或者經常需要在各縣市間往來出差，無法固定地點訓練嗎？這次幫大家整理了關於台北、新竹、台中、高雄與台南地區的計時制健身房，或是單次入場不需綁約類型的場館，讓健身有更彈性的選擇！
農曆新年就要到了，今年的連假共有10天，是不是光想就讓人很期待呢？而這10天的假期伴隨而來的不外乎就是滿滿的聚會和一整桌的好料、吃也吃不完的零嘴。讓人不禁開始擔心放縱完會讓身材跟著走鐘，但是沒關係，居家就能完成的有氧課表和重訓課表我們都幫你準備好了！每天只要花上15分鐘，就能在享用美食的同時也維持住身材！想知道飲食方面可以怎麼吃就參考過年怎麼吃，怎麼練？｜過年在家健身｜連假九天飲食攻略，準備好就開始吧～～
室內健身房的運動五花八門，從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 … 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。除了穿上適合該項運動的衣著配備，腳下踩的鞋子也是一門很大的學問！如何挑選一雙不挑場合的運動鞋？我們提供了關於不同運動鞋款式和功能的詳細解釋，幫助你為你的健身運動選擇最適合的鞋子。無論你是打算參加室內運動、有氧運動，還是更注重力量訓練，這篇文章都會為你提供指導，讓你能夠在合適的鞋子中達到最佳表現和舒適感。
疫情期間，如果已經不是初學者，在家運動到底要跑什麼課表好呢？Candice 針對已經訓練6-8個月的女生設計一套進階課表！課表有兩套、一週三次或五次訓練！訓練部位為全身循環，一起來免費體驗！
到底是什麼原因造成橘皮產生呢？你以為橘皮只和肥胖有關嗎？就算瘦的女生也是會有橘皮的！我們必須深度瞭解橘皮產生的原因，才能找出對的方法改善它！橘皮產生的原因、消除或減少的方法，都跟生活有很大的關係！
在養成看營養標示的習慣後，你就會發現有很多食物的熱量「看起來」跟「想像」有落差！讓Nuli教你怎麼看營養標示選零食
許多人會以為想要消除頑固的腰間肉，只要狂做核心訓練就能讓馬甲線再現，的確多活動特定部位可以達到緊實與肌肉增長的效果，但減脂是全身性的，需要透過飲食和運動達到熱量赤字才能有效消滅脂肪，這篇文章揭示了關於降體脂肪和減脂的五個常見迷思。我們將解釋這些迷思是如何影響你對小腹脂肪和體脂肪標準的理解。我們將消除迷思，並分享科學證據支持的方法，讓你更有效地降低體脂肪和改善小腹情況，深入瞭解降體脂肪的真相。
炎炎夏日總讓人沒有食慾嗎？本篇文章提供夏季飲食的關鍵，特別針對增肌減脂、體脂肪和小腹和減脂菜單。我們將分享一系列適合夏季的營養菜單和飲食建議，幫助你在夏天保持健康的飲食習慣，同時達到增肌和減脂的目標。這些菜單將提供身體所需的營養，幫助你控制體脂肪和塑造理想的腹部，讓你在夏季展現自信和健康的身體。透過這篇文章，掌握增肌減脂、體脂肪、小腹和減脂菜單的關鍵訣竅，為自己建立健康、有活力的夏季飲食計劃！
開始注重飲食、養成健身習慣後，下一步，許多人會開始研究自己的飲食習慣中是否缺少某些元素？為了增進運動時的表現，我們推薦「女生」必須要額外攝取以下保健品：鐵質、肌酸、咖啡因！
執行間歇性斷食法時，若能攝取足夠的熱量並搭配高強度阻力訓練，便能防止肌肉量流失 ; 此外，也可以在訓練前飲用黑咖啡，提升專注力與運動表現。
五十肩是五十歲才會發生的？五十肩其實是一個俗稱，醫學上叫做「沾黏性肩關節囊炎」，表示包住肩關節的滑囊發炎沾黏了；也被稱作「冰凍肩」，就是肩關節像是被冰凍一樣活動受到限制，最常發生在五十歲左右的族群，所以也被大家叫做五十肩。重訓到底可不可以擺脫五十肩？我們可以分成健康狀態和有五十肩之後重訓可以協助的部份：健康狀態：重訓可以協助強化肩關節周圍的肌群，特別是針對肩胛骨的訓練，可以保護肩關節的動作是穩定且安全的，應付日常生活的活動避免受傷，減少造成次發性五十肩的風險，但要小心不要操之過急反而造成肩關節受傷。
2022 年 5 月，Women’s Health首度將全球性女性運動盛典「Fit Night Out 美力運動派對」(FNO)引入台灣，以女性健康為活動宗旨，邀請追求健康的女孩們用一天的時間體驗各類運動訓練，創下數百位女孩與 Women’s Health 從早到晚一起運動的精彩回憶！
我們在運動時，肌肉中肝糖被運用，並承受壓力，需要好的碳水與蛋白質幫助身體補充消耗的能量，並協助肌肉修復與成長。蛋白質就像身體建立肌肉的磚塊，充足的攝取能讓我們增肌減脂事半功倍。擔心運動後吃東西會「胖」，或是以為會抵消運動的減脂目的，殊不知好好的營養補充，是增加肌肉量，修復身體與避免運動傷害最重要的事！
腹肌訓練之前，請先確定自己已經掌握了「如何發力」、「是否有錯誤的肚子緊縮」！訓練腹肌發力的基礎方法，可以使用彈力繩。掌握訣竅後，可以開始使用HOLD住的穩定課表!
女孩想要的「馬甲線」在肚臍兩側有如１１字型的腹肌線條，看起來像是以前女生穿的馬甲衣，故被稱為馬甲線，想要練出馬甲線就必須專攻「腹直肌」並且搭配減脂便能逐漸看到馬甲線現形，以下我們將來介紹訓練馬甲線的好處與如何訓練馬甲線：
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